6 بهترین چای برای کاهش وزن و چربی شکم
محتوا
چای نوشیدنی ای است که در سراسر دنیا از آن لذت می برند.
می توانید آن را با ریختن آب داغ روی برگ های چای و اجازه دادن به آنها برای چند دقیقه خنک شدن ، درست کنید تا عطر و طعم آنها در آب پخش شود.
این نوشیدنی معطر معمولاً از برگهای گیاه تهیه می شود Camellia sinensis، نوعی درختچه همیشه سبز بومی آسیا است.
نوشیدن چای با بسیاری از مزایای سلامتی همراه است ، از جمله محافظت از سلول ها در برابر آسیب و کاهش خطر بیماری های قلبی ().
برخی از مطالعات حتی دریافتند که چای ممکن است کاهش وزن را افزایش دهد و به مبارزه با چربی شکم کمک کند. مشخص شده است که انواع خاصی در دستیابی به این هدف بیش از سایرین مثر هستند.
در زیر شش بهترین چای برای افزایش کاهش وزن و کاهش چربی بدن آورده شده است.
1. چای سبز
چای سبز یکی از شناخته شده ترین انواع چای است و با بسیاری از فواید سلامتی مرتبط است.
همچنین یکی از موثرترین چای ها برای کاهش وزن است. شواهد قابل توجهی وجود دارد که چای سبز را به کاهش وزن و چربی بدن مرتبط می کند.
در یک مطالعه در سال 2008 ، 60 فرد چاق در حالی که به طور منظم یا چای سبز یا دارونما می نوشیدند ، به مدت 12 هفته رژیم استاندارد دریافت کردند.
در طول مطالعه ، کسانی که چای سبز نوشیدند 7.3 پوند (3.3 کیلوگرم) وزن بیشتری نسبت به گروه دارونما کاهش دادند ().
مطالعه دیگری نشان داد افرادی که به مدت 12 هفته عصاره چای سبز مصرف کرده اند ، در مقایسه با گروه کنترل ، کاهش قابل توجهی در وزن بدن ، چربی بدن و دور کمر را تجربه کرده اند ().
این ممکن است به این دلیل باشد که عصاره چای سبز به خصوص در کاتچین ها ، آنتی اکسیدان های طبیعی که ممکن است متابولیسم شما را افزایش داده و چربی سوزی را افزایش دهند ، زیاد است ()
همین اثر در مورد ماتچا نیز وجود دارد ، نوعی چای سبز پودر شده بسیار غلیظ که حاوی همان مواد مفید چای سبز معمولی است.
خلاصه: چای سبز دارای نوعی آنتی اکسیدان به نام کاتچین است و با کاهش وزن و کاهش چربی در ارتباط است.2. چای Puerh
چای puerh همچنین به عنوان چای pu’er یا pu-erh شناخته می شود ، نوعی چای سیاه چینی است که تخمیر شده است.
این غذا غالباً بعد از غذا میل می شود و رایحه ای خاکی دارد که تمایل دارد هرچه بیشتر در انبار نگهداری شود.
برخی از مطالعات حیوانی نشان داده است که چای چای ممکن است قند خون و تری گلیسیرید خون را کاهش دهد. و مطالعات روی حیوانات و انسان ها نشان داده است که چای چای ممکن است به تقویت کاهش وزن کمک کند (،).
در یک مطالعه ، به 70 مرد یا یک کپسول عصاره چای بوقلمون یا دارونما داده شد. بعد از سه ماه ، کسانی که کپسول چای puerh مصرف می کردند تقریباً 2/2 پوند (1 کیلوگرم) بیشتر از گروه دارونما () از دست دادند.
یک مطالعه دیگر روی موش ها نیز یافته های مشابهی را نشان داد که عصاره چای چای دارای اثر ضد چاقی است و به سرکوب افزایش وزن کمک می کند ().
تحقیقات فعلی محدود به عصاره چای چای است ، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است تا ببینیم آیا تأثیرات مشابه نوشیدن چای در چای وجود دارد یا نه.
خلاصه: مطالعات انسانی و حیوانی نشان می دهد که عصاره چای چای ممکن است به کاهش وزن کمک کند در حالی که هم سطح قند خون و هم سطح تری گلیسیرید خون را کاهش می دهد.3. چای سیاه
چای سیاه نوعی چای است که اکسیداسیون بیشتری نسبت به انواع دیگر مانند چای های سبز ، سفید یا اولانگ داشته است.
اکسیداسیون یک واکنش شیمیایی است که وقتی برگ چای در معرض هوا قرار می گیرد ، منجر به قهوه ای شدن می شود که باعث ایجاد رنگ تیره مشخص چای سیاه می شود ().
انواع مختلفی از ترکیبات و ترکیبات چای سیاه وجود دارد ، از جمله انواع معروف مانند Earl Grey و صبحانه انگلیسی.
چندین مطالعه نشان داده است که چای سیاه هنگام کنترل وزن می تواند مثر باشد.
یک مطالعه بر روی 111 نفر نشان داد که نوشیدن سه فنجان چای سیاه در هر روز به مدت سه ماه ، در مقایسه با نوشیدن یک نوشیدنی کنترل منطبق با کافئین ، به طور قابل توجهی باعث کاهش وزن و کاهش دور کمر می شود ().
برخی این نظریه را مطرح می کنند که اثرات احتمالی کاهش وزن چای سیاه ممکن است به دلیل داشتن فلاون زیاد باشد ، نوعی رنگدانه گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی.
یک مطالعه 4280 بزرگسال در طی 14 سال را دنبال کرد. این مطالعه نشان داد که کسانی که میزان مصرف فلاون بیشتری از غذاها و نوشیدنی ها مانند چای سیاه دارند ، از شاخص توده بدنی (BMI) کمتری نسبت به افراد با مصرف فلاون کمتر برخوردار هستند ().
با این حال ، این مطالعه فقط به بررسی ارتباط بین BMI و مصرف فلاون می پردازد. برای بررسی سایر عواملی که ممکن است در این امر انجام شود ، تحقیقات بیشتری لازم است.
خلاصه: چای سیاه از نظر فلاون زیاد است و با کاهش وزن ، BMI و دور کمر همراه است.4. چای اولانگ
چای اولانگ یک چای سنتی چینی است که تا حدی اکسید شده است و از نظر اکسیداسیون و رنگ آن را بین چای سبز و چای سیاه قرار می دهد.
غالباً به عنوان داشتن عطر میوه ای ، معطر و عطر و طعم منحصر به فرد توصیف می شود ، گرچه بسته به سطح اکسیداسیون این مواد می توانند به میزان قابل توجهی متفاوت باشند.
چندین مطالعه نشان داده است که چای اولانگ می تواند با بهبود چربی سوزی و تسریع در متابولیسم به کاهش وزن کمک کند.
در یک مطالعه ، 102 فرد دارای اضافه وزن یا چاقی هر روز به مدت شش هفته چای اولانگ می نوشیدند ، که ممکن است به کاهش وزن بدن و چربی بدن کمک کرده باشد. محققان پیشنهاد کردند که این چای با بهبود متابولیسم چربی در بدن انجام می شود ().
یک مطالعه کوچک دیگر به مردان برای مدت سه روز آب یا چای داده و میزان متابولیسم آنها را اندازه گیری کرده است. در مقایسه با آب ، چای اولانگ مصرف انرژی را 2.9٪ افزایش داد ، یعنی به طور متوسط 281 کالری در روز سوزانده می شود ().
در حالی که مطالعات بیشتری در مورد اثرات چای اولانگ مورد نیاز است ، این یافته ها نشان می دهد که اولانگ می تواند به طور بالقوه برای کاهش وزن مفید باشد.
خلاصه: مطالعات نشان می دهد که چای اولانگ با افزایش متابولیسم و بهبود چربی سوزی به کاهش وزن و چربی بدن کمک می کند.5. چای سفید
چای سفید در میان انواع دیگر چای خودنمایی می کند زیرا در حالی که گیاه چای هنوز جوان است ، حداقل فرآوری و برداشت می شود.
چای سفید دارای طعم متمایز بسیار متفاوت از انواع دیگر چای است. مزه آن لطیف ، ظریف و کمی شیرین است.
فواید چای سفید بخوبی مورد مطالعه قرار گرفته است و از بهبود سلامت دهان و دندان تا از بین بردن سلولهای سرطانی در برخی از مطالعات آزمایشگاهی () آزمایش می کند.
اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ، اما چای سفید می تواند در هنگام کاهش وزن و چربی بدن نیز کمک کند.
مطالعات نشان می دهد که چای سفید و چای سبز مقادیر قابل مقایسه ای با کاتچین دارند که ممکن است به تقویت کاهش وزن کمک کنند (،).
علاوه بر این ، یک مطالعه در لوله آزمایش نشان داد که عصاره چای سفید ضمن جلوگیری از تشکیل سلول های جدید ، باعث تجزیه سلولهای چربی می شود ().
با این حال ، به یاد داشته باشید که این یک مطالعه آزمایشگاهی بود ، بنابراین مشخص نیست که تأثیرات چای سفید بر روی انسان چگونه است.
برای تأیید تأثیرات مفید بالقوه چای سفید در مورد کاهش چربی ، مطالعات بیشتری لازم است.
خلاصه: یک مطالعه در لوله آزمایش نشان داد که عصاره چای سفید ممکن است باعث کاهش چربی شود. با این حال ، در حال حاضر تحقیقات زیادی در مورد انسان وجود ندارد و نیاز به تحقیقات بیشتری است.6. چای گیاهی
دمنوش های گیاهی شامل تزریق گیاهان ، ادویه ها و میوه ها در آب گرم است.
آنها با چای های سنتی متفاوت هستند زیرا به طور معمول حاوی کافئین نیستند و از برگ های آنها ساخته نمی شوند Camellia sinensis.
انواع محبوب چای گیاهی شامل چای رویبوس ، چای زنجبیل ، چای گل محمدی و چای گیاه هیبیسکوس است.
اگرچه مواد تشکیل دهنده و فرمولاسیون چای های گیاهی می تواند به میزان قابل توجهی متفاوت باشد ، اما برخی مطالعات نشان داده اند که چای های گیاهی می توانند به کاهش وزن و کاهش چربی کمک کنند.
در یک مطالعه روی حیوانات ، محققان به موشهای چاق یک چای گیاهی دادند و دریافتند که این ماده باعث کاهش وزن بدن و عادی سازی سطح هورمون می شود ().
چای رویبوس نوعی چای گیاهی است که ممکن است به خصوص در مورد چربی سوزی م effectiveثر باشد ().
یک مطالعه لوله آزمایش نشان داد که چای رویبوس متابولیسم چربی را افزایش می دهد و به جلوگیری از تشکیل سلول های چربی کمک می کند ().
با این حال ، برای بررسی تأثیر چای های گیاهی مانند رویبوس در کاهش وزن ، مطالعات بیشتری در مورد انسان لازم است.
خلاصه: اگرچه تحقیقات محدود است ، اما برخی مطالعات نشان داده اند که چای های گیاهی ، از جمله چای رویبوس ، می توانند به کاهش وزن و کاهش چربی کمک کنند.خط پایین
گرچه بسیاری از افراد فقط به دلیل کیفیت تسکین دهنده و طعم خوشمزه آن چای می نوشند ، اما هر فنجان ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.
جایگزینی نوشیدنی های پر کالری مانند آب میوه یا نوشابه با چای می تواند به کاهش کالری دریافتی منجر شود و منجر به کاهش وزن شود.
برخی از مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی همچنین نشان داده است که انواع خاصی از چای ممکن است به کاهش وزن کمک کند در حالی که از تشکیل سلول های چربی جلوگیری می کند. با این حال ، برای بررسی بیشتر این مورد نیاز به مطالعات روی انسان است.
علاوه بر این ، بسیاری از انواع چای به ویژه دارای ترکیبات مفیدی مانند فلاون و کاتچین هستند که می توانند به کاهش وزن نیز کمک کنند.
همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ، هر روز یک یا دو فنجان چای می تواند به شما در کاهش وزن کمک کرده و از چربی مضر شکم جلوگیری کند.
جالب هست
مزایا و معایب شامپوی خشک
