روش های سلامتی درمانی نیستند ، اما به من کمک می کنند تا زندگی را با میگرن مزمن مدیریت کنم

محتوا

• تعهد به مراقبه
• متوجه افکارم شدم
• روی آوردن به سمت ذهن آگاهی
• تمرین قدرشناسی
• با ذهنیت حرکت می کند
• پذیرش یک سبک زندگی عمدی

تصویرگری بریتنی انگلیس

کاهش سلامت و حملات میگرن غیرقابل کنترل بود نه بخشی از برنامه من پس از گرید با این حال ، در اوایل 20 سالگی من ، درد غیرقابل پیش بینی روزمره شروع به بستن درها به روی کسانی که من باور داشتم هستم و می خواهم بشوم.

گاهی احساس می کردم در یک راهرو منزوی ، تاریک و بی پایان گیر افتاده ام و هیچ علائم خروجی برای بیرون کشیدن من از یک بیماری مزمن وجود ندارد. هر دری بسته دیدن مسیر پیشرفت را دشوارتر می کند و ترس و سردرگمی در مورد سلامتی و آینده من به سرعت رشد می کند.

من با این واقعیت وحشتناک روبرو شدم که هیچ راه حلی برای رفع میگرن که باعث از بین رفتن دنیای من می شود وجود ندارد.

در 24 سالگی ، من با این حقیقت ناراحت کننده روبرو شدم که حتی اگر بهترین پزشکان را می دیدم ، با کمال دقت توصیه های آنها را دنبال می کردم ، رژیم غذایی من را اصلاح می کردم ، و بسیاری از درمان ها و عوارض جانبی را تحمل می کردم ، هیچ تضمینی برای بازگشت زندگی من به زندگی قبلی وجود نداشت. "عادی" که من شدیداً می خواستم.

کارهای روزمره من مصرف قرص ، مراجعه به پزشکان ، تحمل روشهای دردناک و نظارت بر هر حرکتی من بود ، همه در تلاش برای به حداقل رساندن درد مزمن و ناتوان کننده است. من همیشه تحمل درد بالایی داشتم و ترجیح می دادم "سخت کردن آن" به جای استفاده از قرص یا تحمل چوب سوزن.

اما شدت این درد مزمن در سطح دیگری بود - دردی که من را ناامید کمک می کند و می خواهم مداخلات تهاجمی را امتحان کنم (مانند روش های بلوک عصبی ، تزریق سرپایی و 31 تزریق بوتاکس هر 3 ماه).

میگرن هفته ها به طول انجامید. روزها در اتاق تاریک من با هم تار شده بودند - کل جهان به درد خسته کننده و سفید گرم پشت چشم من تبدیل شد.

هنگامی که حملات بی وقفه پاسخ دادن به داروهای خوراکی در خانه را متوقف کردند ، من مجبور شدم از ER استفاده کنم. صدای پرتلاطم در حالی که پرستاران بدن خسته و پر از داروهای قدرتمند IV را به من پمپاژ می کردند ، درخواست کمک می کرد.

در این لحظات ، اضطراب من همیشه سر به فلک می کشید و اشک های درد محض و ناباوری عمیق از واقعیت جدیدم بر گونه هایم جاری می شد. علی رغم احساس شکستگی ، روحیه خسته من همچنان قدرت تازه ای پیدا می کند و صبح روز بعد توانستم از خواب بلند شوم و دوباره امتحان کنم.

تعهد به مراقبه

افزایش درد و اضطراب با شور و حرارت یکدیگر را تغذیه می کنند و در نهایت من را به سمت مدیتیشن سوق می دهند.

تقریباً همه پزشکان من کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) را به عنوان ابزاری برای کنترل درد توصیه کرده اند که ، صادقانه بگویم کاملاً ، باعث می شود احساس تعارض و تحریک کنم. این که فکر می کنم افکار خودم می توانند در این امر سهیم باشند ، فاقد اعتبار بود بسیار واقعی درد جسمی که داشتم تجربه می کردم.

علیرغم تردیدهایم ، من به یک تمرین مراقبه متعهد شدم ، امیدوارم که حداقل بتواند آرامشی را در نابسامانی مطلق سلامتی که دنیای من را خورده بود ، به ارمغان آورد.

من سفر مدیتیشن خود را با صرف 30 روز متوالی و انجام 10 دقیقه تمرین مدیتیشن روزانه هدایت شده در برنامه Calm آغاز کردم.

من این کار را در روزهایی انجام دادم که ذهنم آنقدر ناآرام بود که در نهایت بارها و بارها در شبکه های اجتماعی پیمایش می کردم ، در روزهایی که درد شدید باعث بیهوده شدن آن می شد و در روزهایی که اضطرابم به قدری زیاد بود که تمرکز روی نفس کشیدنم تنفس را حتی بیشتر می کرد و با خیالی راحت نفس خود را بیرون دهید.

سرسختی که مرا از طریق دیدارهای متقابل ، کلاس های دبیرستان AP و بحث و گفتگو با پدر و مادرم (جایی که من برای ارائه نظرات خود پاورپوینت آماده کردم) دیدم ، در درون من بالا گرفت.

من با تعجب به مدیتیشن ادامه دادم و به سختی به خودم یادآوری می کردم که 10 دقیقه در روز "وقت زیادی نیست" ، مهم نیست که چقدر احساس آرامش با خودم می کنم.

متوجه افکارم شدم

من به وضوح به یاد می آورم اولین باری که یک جلسه مراقبه را تجربه کردم "واقعاً م workedثر بود". من بعد از 10 دقیقه از جا پریدم و با هیجان به دوست پسرم گفتم: "این اتفاق افتاد ، من فکر می کنم من فقط در واقع مدیتیشن کردم!”

این دستیابی به موفقیت هنگام خوابیدن روی زمین اتاق خواب من پس از یک مراقبه هدایت شده و تلاش برای "اجازه دادن به افکار من مانند ابرها در آسمان" بود. وقتی ذهنم از نفس می افتاد ، نگرانی در مورد افزایش درد میگرن را مشاهده کردم.

خودم متوجه شدم توجه کردن.

بالاخره به جایی رسیده بودم که بدون آن قادر به تماشای افکار اضطراب آور خودم هستم شدن آنها

از آن مکان غیرقضاوتی ، دلسوز و کنجکاو ، اولین بذر دانه های هوشیاری که هفته ها به آن تمایل داشتم سرانجام از زمین و زیر آفتاب آگاهی خودم بیرون آمدم.

روی آوردن به سمت ذهن آگاهی

هنگامی که مدیریت علائم بیماری مزمن مورد توجه اصلی روزهای من قرار گرفت ، از خودم اجازه گرفتم کسی علاقه مند به سلامتی باشم را سلب کردم.

من اعتقاد داشتم که اگر وجود من در محدودیت های یک بیماری مزمن محدود شده باشد ، شناسایی شخصی که سلامتی را در آغوش گرفته است غیر واقعی است.

ذهن آگاهی ، یعنی آگاهی غیرقانونی از لحظه فعلی ، چیزی است که من از طریق مراقبه در مورد آن یاد گرفتم. این اولین دری بود که باز شد تا نور به راهروی تاریکی که احساس کرده بودم بسیار گرفتار شده است ، جاری شود.

این شروع کشف دوباره مقاومت من ، پیدا کردن معنی در سختی و حرکت به سمت مکانی بود که بتوانم با درد خود آرامش پیدا کنم.

ذهن آگاهی عملی سلامتی است که همچنان در هسته اصلی زندگی من قرار دارد. این به من کمک کرده است که بفهمم حتی وقتی که نمی توانم تغییر کنم چی برای من اتفاق می افتد ، من می توانم کنترل را یاد بگیرم چگونه من به آن واکنش نشان می دهم

من هنوز مدیتیشن می کنم ، اما همچنین شروع کرده ام که ذهن آگاهی را در تجربیات لحظه ای فعلی خود بگنجانم. با اتصال منظم به این لنگر ، من روایتی شخصی مبتنی بر گفتگوی خودپسندانه و مهربانانه ایجاد کرده ام تا به من یادآوری کند که من به اندازه کافی قوی هستم و از عهده هر شرایطی که زندگی پیش می آورد ، برآمده ام.

تمرین قدرشناسی

ذهن آگاهی همچنین به من آموخت که انتخاب من این است که شخصی شوم که زندگی من را بیش از آنکه از درد خود متنفر باشم دوست دارد.

مشخص شد که آموزش ذهن من برای جستجوی چیزهای خوب راهی قدرتمند برای ایجاد احساس عمیق تر از رفاه در دنیای من است.

من یک کار روزانه روزنامه نگاری با تشکر را شروع کردم ، و اگرچه در ابتدا تلاش کردم تا یک صفحه کامل را در دفترچه خود پر کنم ، هرچه بیشتر به دنبال چیزهایی برای قدردانی بودم ، بیشتر پیدا کردم. به تدریج ، تمرین قدردانی من به ستون دوم روال سلامتی من تبدیل شد.

لحظات کوچک شادی و جیب های کوچک خوب ، مانند فیلتر آفتاب بعد از ظهر از طریق پرده ها یا متن تأیید آمیز از مادر ، تبدیل به سکه هایی شد که من روزانه به بانک سپاس خود واریز می کردم.

با ذهنیت حرکت می کند

ستون دیگر تمرین سلامتی من حرکت به شکلی است که بدن من را پشتیبانی کند.

تعریف مجدد رابطه من با حرکت یکی از چشمگیرترین و دشوارترین شیفتهای سلامتی است که بعد از بیماری مزمن انجام می شود. مدتها بدنم چنان درد می گرفت که فکر ورزش را کنار گذاشتم.

اگرچه دلم درد می گرفت زیرا سهولت و آسانی در پریدن کفش ورزشی و بیرون رفتن از در برای دویدن از دست دادم ، اما به دلیل محدودیت های جسمی برای یافتن گزینه های سالم و پایدار بسیار ناامید شدم.

به آرامی ، من توانستم برای چیزهای ساده مانند پا که می توانند 10 دقیقه پیاده روی بروند ، یا اینکه می توانم 15 دقیقه کلاس یوگا ترمیمی در YouTube انجام دهم ، قدردانی کنم.

من شروع به اتخاذ این طرز تفکر کردم که "بعضی از آنها بهتر از هیچکس است" وقتی که صحبت از حرکت می شود ، و شمردن چیزهایی به عنوان "ورزش" که قبلاً هرگز اینگونه دسته بندی نمی کردم.

من شروع به جشن گرفتن از هر شکلی از حرکتی کردم که توانایی آن را داشتم ، و همیشه مقایسه آن را با آنچه قبلاً توانسته بودم انجام دهم.

پذیرش یک سبک زندگی عمدی

امروز ، ادغام این روشهای سلامتی در برنامه روزمره به روشی که برای من مفید باشد ، همان چیزی است که مرا در هر بحران سلامتی ، هر طوفان دردناک لنگر می اندازد.

هیچ یک از این اقدامات به تنهایی یک "درمان" نیست و هیچ یک از آنها به تنهایی من را "برطرف نخواهد کرد". اما آنها بخشی از یک سبک زندگی عمدی برای حمایت از ذهن و بدن من هستند در حالی که به من کمک می کنند احساس عمیق تری در زندگی داشته باشم.

من به خودم این اجازه را داده ام که علی رغم وضعیت سلامتی ام ، به سلامتی علاقه مند باشم و بدون اینکه انتظار داشته باشم آنها "من را" درمان کنند ، به فعالیت های سلامتی بپردازم.

درعوض ، من محکم به این نیت می مانم که این شیوه ها به من کمک کند تا راحتی ، شادی و آرامش بیشتری داشته باشم مهم نیست شرایط من.

ناتالی سایر یک وبلاگ نویس سلامتی است که از فراز و نشیب های هدایت ذهنی زندگی مبتلا به بیماری مزمن استفاده می کند. کارهای او در نشریات چاپی و دیجیتالی مختلفی از جمله مجله مانترا ، هلدگریدز ، توانا و سایر موارد ظاهر شده است. شما می توانید سفر او را دنبال کنید و نکات قابل قبولی در مورد سبک زندگی را برای زندگی خوب با شرایط مزمن در اینستاگرام و وب سایت خود پیدا کنید.