وقتی کراس فیتر هر هفته 3 هفته یوگا انجام می دهد ، چه اتفاقی می افتد

محتوا

• بررسی برای

من کل مفهوم CrossFit را جذاب و نشاط آور می دانم. به زودی پس از مقابله با اولین WOD خود در Brick Grand Central، من گیر کردم. در هر تمرین ، بدنم را تحت فشار قرار می دهم تا بیشتر و سخت تر از آنچه که حتی می دانستم ممکن است پیش برود. من عاشق بلند کردن وزنه های سنگین تر ، نزدیک شدن به یک سانتیمتر به حرکت دستی بالا (بله ، این یک چیز است) و رفاقت هستم-این یک بازی توپ کاملاً دیگر است.

اما نکته ای که در مورد CrossFit وجود دارد این است که شامل بسیاری از وزنه های سنگین است. چمباتمه زدن. کشیدن. هل دادن. همه این حرکات عملکردی دائماً متغیر با شدت بالا، پایه و اساس کراس فیت، می تواند برای مفاصل شما جهنم باشد. به همین دلیل است که اگر کول اید را می نوشید، وقت گذاشتن برای تمرکز بر تحرک بسیار مهم است.

من در آن قسمت بد هستم. از آنجایی که فردی که هوس تمرینات شدید و عرق‌ریز می‌کند، قرار گرفتن در حالت کبوتر و غوغ زدن از درد همیشه در صدر فهرست سطل من نیست. من به وضوح اولین کلاس داغ یوگا را در حدود چهار سال پیش به یاد می آورم. در حدود 12.5 دقیقه بعد از آن ، من عرق کرده بودم ، به نوعی شبیه لانج بود ، و توسط 52 یوگی دیگر احاطه شده بودم. مسیر برای راحتی بسیار نزدیک است و به سختی می تواند نفس بکشد. "چگونه؟" تعجب کردم. "چگونه آیا مردم این کار را روز به روز انجام می دادند؟ سازمان بهداشت جهانی در ذهن آنها می خواهد اینقدر عرق کند؟ "نیازی به گفتن نیست ، این تجربه در مقایسه با روش معمول من ، دنیایی کاملاً متفاوت بود.

بنابراین اخیراً ، وقتی در سالن بدنسازی کراس فیت با دختری در مورد اهدافم در سال 2017 صحبت می کردم ، به این ایده عجیب و غریب رسیدم. من از هالتر فاصله می گرفتم (در بیشتر موارد) و یوگا را به مدت سه هفته به برنامه روزانه خود اضافه می کردم. هدف؟ برای بیرون آمدن از محدوده آسایش خود ، خیلی تلاش کنید و به آرامش برسید. طبق مطالعه ای در مجله بین المللی یوگا، مطمئناً، مزایای فیزیولوژیکی یوگا بسیار زیاد است، از جمله افزایش انعطاف پذیری و بهبود بالقوه در عملکرد ورزشی. اما من به تازگی یک شغل بزرگ را تغییر داده ام ، نیاز من به ذن در بالاترین حد خود قرار دارد.

قوانین: هر روز به مدت 21 روز یوگا انجام دهید. می تواند گرم شود یا خیر. این می تواند در یک کلاس یا در خانه باشد. در روزهایی که نمی توانم به کلاس بروم ، ویدئویی از وبلاگ نویس آدرین میشلر ، پشت سری محبوب یوگا با آدرین تهیه می کنم.

اهداف من: استقبال از ژست هایی که باعث شده اند رانهای پنج ماراتن روی کتاب از من متنفر باشند. روی تعادلم کار کن چند دستگیره را بدون کمک دیوار بگیرید. و بیشتر از همه، نفس کشیدن.

روز 1

ماه یوگای خود را با وضوح و اوایل روی تشک در Lyons Den Power Yoga در ترایبکا شروع می کنم. من که قبلاً چند بار به استودیو رفته بودم، دوست داشتم که اتاق‌های رختکن کامل و حال و هوای خوب جامعه وجود داشته باشد، به‌علاوه فوق‌العاده تمیز است. آیا چیزی بدتر از یک استودیوی یوگا داغ و بدبو و کاملاً تمیز وجود دارد؟ من منحرف شدم. از همه جهات فوق العاده است که من همیشه یوگای داغ را فوق العاده می دانستم. قطره عرق میریزم من سعی می کنم بدون لرزیدن بی وقفه به کبوتر میخ بزنم ، اما این کار را نکنید. وقتی مربی به من می گوید بریج را شش بار پشت سر هم انجام دهم ، این اشتیاق را دارم که او را لگد کنم. (من نمی کنم.) ما شروع خوبی داریم.

روز 4

پس از چند روز از این ردیف یوگا زیر کمرم ، متوجه می شوم که امروز یک ساعت کلاس برای من مهم نیست. موارد زیادی در لیست کارهای من وجود دارد. با احساس اینکه در تنگنای زمانی هستم، به کانال یوتیوب میشلر می روم و یک جریان یوگا مخصوصاً برای اضطراب و استرس پیدا می کنم. در توضیحات آمده است: "از تاریکی دور شوید و به سمت روشنایی بروید." باشه حتما. من به سرعت متوجه می شوم که یوگا برای کاهش استرس تأکید زیادی بر تنفس و ارتباط شما با زمین دارد. صدای او هوایی و فوق العاده است و من را به یاد راهی می اندازد که دوست شما سعی می کند شما را آرام کند وقتی A. دوست پسرتان شما را به خاطر زن دیگری ترک کرده است ، یا B. شما شغل رویایی را که برای آن درخواست کرده اید به دست نیاورده اید.

من همچنین به سرعت متوجه می‌شوم که وقتی در مهلت‌های کاری میلیونی هستم، واقعاً در تمرکز بر تنفسم بد هستم. صرف نظر از این ، من ویدیوی یوگا را تکمیل می کنم و احساس غرور می کنم که در نیمه راه متوقف نشدم و هیچ کس تمرین مرا تماشا نکرد تا از من پاسخگو باشد.

روز 6

حتی قبل از آنکه متعهد به انجام یوگا به مدت سه هفته باشم ، به این کلاس با نام "Power #@ #*! Beats" در لیون دن چشم دوخته بودم. من با دوست دختری خود یک Saturdate می کنم تا آنجا را ملاقات کنم و وقتی یک ساعت یوگای داغ را برای "چشم ببر" و یک قسمت شکم شدید شروع می کنیم ، استودیوی پر از خنده را در آغوش می گیرم. این هست هیچ چیزی مانند جشن آرامش 27 دقیقه ای روز 4.

روز 8

چیزی در مورد گوش دادن به تنفس دیگران باعث می شود احساس ناراحتی کنم ، که وقتی بخش مهمی از یوگا است ، ایده آل نیست. شاید به این دلیل است که فکر می کنم آیا به اندازه کافی بلند نفس نمی کشم. شاید به این دلیل است که من را به یاد Brainy from می اندازد هی آرنولد. صرف نظر از این موضوع ، این یکی از دلایلی است که من بیشتر برای شرکت در کلاس های یوگا که با موسیقی تنظیم شده است انتخاب می کنم. با این حال، امروز آگاهانه کلاس بدون موسیقی را انتخاب می کنم تا به آن چرخشی دیگر بدهم. معلم آرامش بخش ترین صدا را دارد. از طریقی که او از طریق جریان Vinyasa با ما صحبت می کند ، احساس می کنم که قادر به هر چیزی و همه چیز هستم. من از انگیزه برای تلاش برای زخم زدن به کلاغ برای دهمین بار استفاده می کنم ، و این زمانی است که این اتفاق می افتد. می گوید: به جلو نگاه کن نه پایین. و درست مانند آن ، من آن را دریافت می کنم ، حتی اگر فقط برای دو ثانیه باشد. روی زمین می افتم و حس موفقیت را به مشام می رسانم.

روز دهم

اخبار در مورد سفر یوگا من در حال پخش شدن است (با تشکر از شما، رسانه های اجتماعی). یکی از دوستان از من می پرسد که آیا می تواند یک شب به من بپیوندد و ما استودیو Y7 را زدیم. من هیجان زده ام که روز کاری خود را با یوگای شبانه با اشاره به جی زی به پایان برسانم. من کاملاً در اتاق تاریک هستم ، زیرا احساس هماهنگی فوق العاده ای نمی کنم. این دقیقا همان چیزی است که امروز به آن نیاز دارم.

روز 15

من در ساواسانا گریه کردم. تقریباً 12 ساعت قبل با اشک در چشمانم با پدرم تماس گرفته بودم ، زیرا من به عنوان کارگران آزاد/افرادی که مشاغل تمام وقت دارند/هر کس گاهی اوقات نبض دارد نگران این است که من زندگی خود را به طور کامل بهم بزنم و اگر باید تمام حرفه من را محوری کند تا احتمالاً بتوانم آموزش آمادگی جسمانی گروهی را شروع کنم. روی تشک احساس می کنم می توانم فریاد بزنم. من استرس دارم. سردرد مبهمی دارم. اما بودن در آنجا هر آنچه را که نیاز دارم به من می دهد. عرق. کار سخت برای اولین بار احساس می کنم به جای همه چیز روی یوگا تمرکز کرده ام. همه را در هر ژست بیرون می آورم. می پیچم. کش آمدن. فرو برو ، عمیق در آن لحظه، در پایان تمرین، من خام هستم.

روز 17

موضوع هفته استودیو Y7 Ja Rule و Ashanti است. بنابراین بدیهی است که من تمام برنامه خود را برای این روز در مورد شروع کلاس در SoHo در ظهر تنظیم می کنم. من خوشحالم. من در عنصر خودم هستم. احساس می کنم در سال 2003 بازگشته ام و فلاش بک های فوری به MySpace و غلتک زدن با شلوار جین اسید شویی دارم. روز خوبی است.

روز 19

اعتراف: روز 18 را رد کردم. با پایان یافتن سه هفته یوگای روزانه من، در راه هستم و دیروز روز سفر من بود. من در سفرم به کالیفرنیا تشک یوگای مسافرتی Gaiam را که تنها یک بار استفاده شده بود به همراه دارم. با ناامیدی از اینکه اجازه دادم یک روز بگذرد و سگم را سوار نکنم ، به سرعت متوجه تفاوت در احساسم بدون احساس کشش در روزم می شوم. احساس می کنم باسنم کمی سفت تر شده است. من تعجب میکنم: آیا قبل از شروع این کار هر روز چنین احساسی داشتم؟ علیرغم نوشیدن یک لیوان شراب قبل از زدن تشک (گناهکار)، من از جریان ۱۲ دقیقه ای قبل از خواب سپاسگزارم.

روز 21

هنوز در راه هستم ، متعهد می شوم که باشم در استودیوی یوگا برای آخرین روز من من به محل استودیوی Y7 در هالیوود غربی می ایستم تا یک ساعت بسیار ضروری را روی تشک بگذرانم. در پایان کلاس، دراز کشیده، احساس بدنم را ارزیابی می کنم. این روزها به این فکر می کنم که چگونه پاشنه های پا در سگ رو به پایین با زمین تماس می گیرد ، و مطمئناً قبل از شروع این کار را نمی کردم. احساس غرور می کنم.

و درست مانند آن ، سه هفته یوگا انجام شد. درسهایی که آموختم؟ کشش مهم است. واقعا مهم. بله ، من به عنوان یک مربی معتبر از این امر به خوبی آگاه هستم ، اما من متوجه نشدم که انجام این کار چه تفاوتی می کند تا زمانی که انجام داد بیشتر از آن بدنم شل تر می شود. اگرچه من هنوز وقت می گذارم تا قبل از WOD فوم رول کنم ، اما این جلسات چندان طاقت فرسا نیست. من از گره های شانه یا درد کمر شکایت نمی کنم. احساس می کنم در سایر تمریناتم سریعتر حرکت می کنم. احساس می کنم ، هرچقدر هم که عجیب به نظر برسد ، بهترین نسخه خودم از یک ورزشکار هستم.

همچنین: من توانا هستم. مطمئناً من ماراتن ها را پشت سر گذاشته ام و سه گانه ورزش کرده ام ، اما حتی کوچکترین اهداف یوگا مانند میخ زدن کلاغ (که در حال حاضر می توانم 10 ثانیه آن را نگه دارم) غیرممکن بود قبل از انجام 21 روز جریان. شاید من در قطع ارتباط با دنیای اطرافم بهترین نباشم ، اما یوگا ، بیشتر از دویدن یا کراس فیت ، این لذت منحصر به فردی را که من خودم درمان می کنم به من می دهد. اکنون، روال یکشنبه من شامل دویدن بیش از 5 مایل تا استودیوی یوگا مورد علاقه ام است. وقتی از کلاس خارج می شوم و عرق می چکم ، احساس می کنم برای هفته پیش رو کاملاً تنظیم شده ام. احساس می کنم کاری برایم انجام داده ام. میدونی چیه؟ معجزه است.

بررسی برای