کرایوتراپی چیست (و آیا باید آن را امتحان کنید)؟

محتوا

• بررسی برای

اگر ورزشکاران یا مربیان حرفه ای را در شبکه های اجتماعی دنبال می کنید، احتمالاً با اتاقک های کریو آشنا هستید. غلاف هایی که ظاهری عجیب دارند تا حدودی یادآور اتاقک های برنزه کننده ایستاده هستند، با این تفاوت که دمای بدن شما را کاهش می دهند و به منظور کمک به بهبود بدن شما هستند. اگرچه سرما درمانی چندین کاربرد مختلف دارد (برخی از آن برای مراقبت از پوست در برابر پیری و به عنوان راهی برای سوزاندن کالری استفاده می کنند) ، اما به دلیل مزایای بازیابی ، در جامعه تناسب اندام محبوب است.

احتمالاً با درد بعد از تمرین بسیار آشنا هستید ، اما ممکن است ندانید که به دلیل تجمع اسید لاکتیک و پارگی های ریز در بافت عضلانی شما است. حتی اگر این نوع درد است که درد دارد. بنابراین. خوب است ، می تواند عملکرد ورزشی شما را در 36 ساعت آینده کاهش دهد. Enter: نیاز به بهبودی سریعتر.

هنگامی که بدن شما در معرض سرمای شدید قرار می گیرد (مانند اتاقک کرایو)، رگ های خونی شما منقبض می شوند و جریان خون را به سمت هسته خود هدایت می کنند. همانطور که بدن شما بعد از درمان دوباره گرم می شود ، خون غنی از اکسیژن به مناطقی می رسد که فقط سرد بوده و به طور بالقوه التهاب را کاهش می دهد. مایکل جونسکو ، D.O. ، پزشک پزشکی ورزشی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو می گوید: "از نظر تئوری ، ما می خواهیم فکر کنیم که این باعث کاهش آسیب بافتی و در نهایت بهبود می شود."

کرایوتراپی چیز جدیدی نیست-این کرایو است محفظه - اتاق این یک نوآوری واقعی است. رالف ریف، M.Ed.، ATC، LAT، مدیر اجرایی اجرای ورزشی سنت وینسنت، می گوید: «تحقیقات در مورد اثرات سرما درمانی به طور جدی در اواسط دهه 1950 منتشر شد. اما اتاقک کرایو اخیرا به عنوان یک روش سریعتر، کارآمدتر و تمام بدن توسعه یافته است.

با این حال ، همه کارشناسان آن را قانع نکرده اند واقعا آثار. دکتر جونسکو می گوید: "علیرغم اینکه یکی از قدیمی ترین و متداول ترین روش های مورد استفاده در آسیب های پزشکی ورزشی است ، تعداد کمی از مطالعات خوب وجود دارد که نشان دهد یخ به هر شکلی به بهبود آسیب ها کمک می کند."

با این وجود ، بسیاری از امکانات ورزشی اصلی از سرما درمانی (به اشکال مختلف) برای بهبود سریعتر بین تمرینات استفاده می کنند. ریف از تجربه خود با ورزشکاران می گوید: «کرایوتراپی پس از ورزش، اثرات درد عضلانی تاخیری (DOMS) را کاهش می دهد. چند مطالعه وجود دارد که به طور خاص به اتاقهای کریو پرداخته اند ، اما دکتر جونسکو خاطرنشان می کند که آنها کوچک هستند و قبل از اینکه بتوانیم به نتایج قطعی برسیم باید در مقیاس بزرگتری تولید شوند.

یک چیز مسلم است: اگر آسیب خاصی دارید، اتاقک کرایو راه خوبی نیست. دکتر جونسکو می گوید: "به نظر می رسد محفظه های کریو در کاهش دمای بدن در مقایسه با یک کیسه یخ ساده برای یک قسمت خاص بدن م lessثرتر نیستند." بنابراین اگر زانو درد دارید ، احتمالاً بهتر است فشرده سازی مستقیم را با یک کیسه یخ امتحان کنید. و حتی اگر درد کل بدن دارید ، باز هم ممکن است بخواهید به دنبال یک کیسه یخ بروید به یک دلیل بسیار مهم: "در حالی که آنها از کارآمدترین زمان استفاده می کنند (2 تا 3 دقیقه) ، اتاقک های کریو می توانند شما را تنظیم کنند. دکتر جونسکو می گوید ، هر جلسه 50 تا 100 دلار عقب می افتد. "این ممکن است زمانی منطقی باشد که شما یک ورزشکار حرفه ای با منابع نامحدود و یک برنامه شلوغ هستید ، اما من برای اکثر ما فانی ها اتاقک های کرایو را توصیه نمی کنم."

پس چرا این روش بسیار محبوب است؟ دکتر جونزکو می‌گوید: «رسانه‌های اجتماعی به ما این امکان را می‌دهند که به زندگی ورزشکاران نخبه، از جمله روش‌های تمرین و ریکاوری آنها نگاه کنیم. لبرون جیمز را به عنوان مثال در نظر بگیرید. "وقتی او ویدیوهایی از خود تحت درمان با کرایوتراپی ارسال کرد ، هر بچه ای که رویای بسکتبال داشت فکر می کرد ،" خوب اگر لبرون این کار را انجام دهد ، باید کار کند و من نیز به این مزیت نیاز دارم. "ریف همچنین خاطرنشان می کند که بهبود در کل یک روند ورزشی است و تناسب اندام، بنابراین منطقی است که ورزشکاران تفریحی به چیزهای جدید در فضا علاقه مند شوند. (نگاه کنید به: چرا حرکات کششی یک روند جدید تناسب اندام (قدیمی) است که افراد در حال تلاش هستند)

جدا از ضربه به حساب بانکی شما ، سرما درمانی بسیار کم خطر است. دکتر جونسکو می گوید: "کرایوتراپی هنگامی که طبق دستورالعمل مورد استفاده قرار گیرد بی خطر است." اما او خاطرنشان می کند که استفاده بیش از حد یا ماندن طولانی مدت در محفظه می تواند منجر به آسیب پوستی یا هیپوترمی شود ، بنابراین جلسه خود را در محدوده زمانی توصیه شده نگه دارید. او می‌گوید: «بزرگ‌ترین خطر، به نظر من، خرج کردن پول برای درمانی است که برتری آن نسبت به جایگزین‌های ارزان‌تر ثابت نشده است، مانند یک کیسه یخ.

به عبارت دیگر ، کرایوتراپی ممکن است به شما در بهبود سریعتر بین تمرینات کمک کند ، اما چیزی که در فریزر خود دارید ، همینطور است. با این حال ، اگر چیزی مورد علاقه شما باشد و پول نقد موجود را داشته باشید ، ما می گوییم انجماد خوشحال!

بررسی برای