مشکل اسپاسم و گرفتگی عضلات چیست؟

محتوا

• اسپاسم عضلانی چیست؟ گرفتگی عضلات چطور؟
• علت گرفتگی و گرفتگی عضلات چیست؟
• نحوه درمان اسپاسم و گرفتگی عضلات
• چگونه از اسپاسم عضلانی جلوگیری کنیم
• بررسی برای

اسب چارلی. همچنین به عنوان "WTH!" دردی که می تواند به طور جدی قدم خود را در یک لحظه تنگ کنید به هر حال اسپاسم عضلانی چیست ، آیا این همان گرفتگی عضلات است ، چه عواملی باعث ایجاد آنها می شود و چگونه می توانید تشنج قاتل را مهار کنید؟

ما اسپاسم عضلانی 101 را از متخصص اختلالات عصبی-عضلانی اسکلتی متیو مایرز، M.S. از Velocity Sports Medicine در وست وستپورت، کانکتیکات گرفتیم، بنابراین می توانید برای همیشه از این انقباضات خلاص شوید.

آیا به دلیل گرفتگی عضله RN دچار وحشت شده اید؟ در اینجا اطلاعات اساسی مورد نظر شما آمده است:

• آن چیست؟ اسپاسم عضلانی انقباض غیرارادی یک یا چند عضله است. گرفتگی عضلانی صرفاً یک اسپاسم عضلانی پایدار (مثلاً طولانی‌تر) است.
• چه چیزی باعث آنها می شود؟اسپاسم عضلانی می تواند ناشی از فعالیت بیش از حد ، کشش بیش از حد ، کم آبی بدن ، کمبود الکترولیت و سفت شدن ماهیچه ها ، خستگی یا ضربه باشد.
• چگونه می توان اسپاسم عضلانی را متوقف کرد؟ ماساژ و کشش ماهیچه ای که گرفتگی دارد را امتحان کنید.
• آیا باید نگران باشید؟ خیر - آنها به طور کلی بی ضرر هستند و خود به خود از بین می روند.

اسپاسم عضلانی چیست؟ گرفتگی عضلات چطور؟

ممکن است مانند BFD به نظر برسد ، اما اسپاسم عضلانی بسیار ساده است: طبق آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا (AAOS) این انقباض ناگهانی و غیر ارادی یک یا چند عضله شما است. خبر خوب این است که اگرچه ممکن است دردناک باشد و به طور موقت شما را از استفاده از ماهیچه آسیب دیده باز دارد ، اما به طور کلی بی ضرر است.

گرفتگی عضلات چطور؟ برای همه اهداف ، گرفتگی عضلات تقریباً شبیه اسپاسم عضلانی است. در حالی که هیچ تفاوت واقعی مورد مطالعه بین این دو وجود ندارد ، برخی از کارشناسان الف را در نظر می گیرند پایدار به گفته دانشگاه پزشکی کارولینای جنوبی ، اسپاسم عضلانی یک گرفتگی عضلانی است.

علت گرفتگی و گرفتگی عضلات چیست؟

فعالیت بیش از حد ، کشش بیش از حد (یا کشش نکردن کافی) ، خستگی یا ضربه عضلانی ، کم آبی بدن و کمبود الکترولیت ها از شایع ترین علل اسپاسم ماهیچه ها هستند.

Meyers می گوید: H2O خوب نقش مهمی در ثابت نگه داشتن سطح الکترولیت ها برای عملکرد مناسب ماهیچه ایفا می کند. بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی لیوان می خورید و با یک نوشیدنی ورزشی (مانند Gatorade یا یکی از این گزینه های دیگر) آب بدن خود را تامین می کنید ، پس از یک تمرین سخت برای پر کردن الکترولیت های از دست رفته. و اگر چندین بار در روز قهوه می‌نوشید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که کافئین را کاهش دهید—کافئین بیش از حد نیز می‌تواند باعث گرفتگی و اسپاسم عضلانی شود.

ماهیچه هایی که مستعد سفت شدن هستند - مانند سینه ، کمر ، خم کننده ران و ساق پا - اغلب به دلیل این که معمولاً خسته و کوتاه می شوند ، دچار اسپاسم می شوند. مایرز توضیح می دهد: "ماهیچه ای که اغلب دچار اسپاسم می شود در نتیجه کشش بیش از حد اتفاق می افتد." بنابراین وقتی ماهیچه ای که مستعد گرفتگی یا کوتاه شدن مزمن است ، بیش از محدوده حرکتی مورد نظر خود کشیده می شود ، برای جلوگیری از پارگی یا در موارد شدیدتر ، دچار پارگی می شود.

نحوه درمان اسپاسم و گرفتگی عضلات

آیا راهی برای جلوگیری از اسپاسم عضلانی بعد از شروع وجود دارد؟ خوب ، این راه حل سریع عجیب به نظر می رسد ، اما ارزش امتحان کردن را دارد: به گفته مایرز ، یک قاشق غذاخوری خردل زرد بخورید. او می گوید: "برخی مطالعات نشان می دهد که این گیاه زردچوبه است ، برخی نشان می دهد که این اسید استیک است." در هر صورت، ما می دانیم که این روشی موثر برای کاهش یا توقف اسپاسم عضلانی فعال است. (قابل قبول است ؛ به هر حال زردچوبه فواید زیادی برای سلامتی دارد.)

در غیر این صورت ، بهترین گزینه این است که اندکی TLC به بدن خود بدهید: به آرامی عضله گرفتگی را کشیده و ماساژ دهید و آن را در حالت کشیده نگه دارید تا زمانی که متوقف شود ، طبق AAOS. به عنوان مثال ، اگر دچار اسپاسم عضلانی در قسمت پایینی پا شده اید ، روی زمین بنشینید و پای خود را جلوی خود قرار دهید و انگشتان پای خود را به سمت صورت خود بکشید. آن را نگه دارید تا گرفتگی عضلات فروکش کند. اگر در ناحیه ساق پا دچار گرفتگی عضلات هستید ، سعی کنید یک ساق پا معمولی با دستان خود به دیوار بکشید.

چگونه از اسپاسم عضلانی جلوگیری کنیم

تعادل در جلوگیری از گرفتگی عضلات قدرت است. مایرز می گوید: "آموزش هر گروه عضلانی به طور مساوی مهم است ، بنابراین عضلات دوسر بازویی و سه سر بازویی و عضلات خم کننده و کشنده ران باید به میزان مساوی از عشق برخوردار شوند." (در اینجا نحوه تشخیص و رفع عدم تعادل عضلانی خود را مشاهده می کنید.) بر مناطقی تمرکز کنید که تمایل به سفت شدن دارند و حرکات کششی فعال مانند لانگ و اسکوات جانبی پیش از عرق کردن را در بر بگیرید. سپس ، نگهدارنده های ایستا را برای طولانی شدن بافت ماهیچه ای انجام دهید.

میرز توضیح می‌دهد: «کشش قراردادی-آرام‌شکن نوعی کشش متمرکز است که سعی می‌کند سیستم عصبی را فریب دهد تا کشش بیشتری داشته باشد و از تنفس برای هدایت به کشش عمیق‌تر استفاده کند. به عنوان مثال ، هنگام کشش همسترینگ ، به پشت دراز بکشید و پای خود را تا سقف بلند کنید. پای خود را به سمت پایین فشار دهید تا همسترینگ فعال شود قبل از اینکه پای خود را به آرامی به سمت سر برگردانید و در کشش عمیق و آرام عضله نفس بکشید.

هیدراتاسیون و رژیم غذایی سالم ، با توجه ویژه به تغذیه درشت (پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها) و ریزنوتریتون (ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم ، منیزیم و پتاسیم) نیز برای کنترل اسپاسم عضلانی مهم است.

در غیر این صورت ، "عضلات دردناک یخ می زنند و وقتی سفت یا درد می کنند ، گرم می شوند" ، توصیه مایرز است. درمان‌هایی مانند تکنیک‌های آزادسازی فعال، رهاسازی میوفاشیال و تحریک الکتریکی نیز می‌توانند بسیار مفید باشند. و فراموش نکنید که فوم غلتک را بزنید - ما این تمرینات فوم نورد را دوست داریم.

در نهایت ، مطمئن شوید که زمان کافی برای گرم شدن و خنک شدن خود دارید و روزهای استراحت را برای جلوگیری از تمرین بیش از حد و اطمینان از بهبودی برنامه ریزی کنید.

بررسی برای