مدیتیشن کوندالینی چیست؟

محتوا

• مدیتیشن کندالینی چیست؟
• فواید مدیتیشن کوندالینی
• تمرین مدیتیشن کوندالینی چگونه است؟
• چگونه مدیتیشن کوندالینی را در خانه امتحان کنیم
• بررسی برای

اگر در حال حاضر احساس اضطراب می کنید، صادقانه بگویید، چه کسی می تواند شما را سرزنش کند؟ یک بیماری همه گیر جهانی، شورش سیاسی، انزوای اجتماعی - جهان در حال حاضر مانند یک مکان بسیار ناهموار به نظر می رسد. اگر در تلاش برای یافتن راه هایی برای کنار آمدن با عدم اطمینان هستید، تنها نیستید. در حالی که یوگا، مدیتیشن و درمان هنوز گزینه‌های عالی برای آرام کردن اعصاب و کاهش اضطراب هستند، ممکن است شما به چیزی کمی متفاوت برای گذراندن روزهایتان نیاز داشته باشید.

من معمولاً در تلاش برای تمرکز بر موارد مثبت و کنترل اضطراب خود بسیار خوب هستم، اما هرچه این بیماری همه گیر طولانی تر شود، بیشتر نگران می شوم. به هر حال ، اضطراب از عدم قطعیت تغذیه می کند و تقریباً هیچ چیزی در این لحظه احساس قطعی می کند و در حالی که من معمولاً هر روز مدیتیشن می‌کنم، اخیراً متوجه شدم که در تلاش برای تمرکز بودم و ذهنم سرگردان بود - چیزی که از روزهای اولیه مدیتیشن به عنوان یک مبتدی تجربه‌ی چندانی نداشتم.

سپس مدیتیشن کوندالینی را کشف کردم.

مدیتیشن کندالینی چیست؟

پس از انجام برخی تحقیقات، به نوعی از مراقبه به نام مراقبه کندالینی برخوردم که منشأ ناشناخته ای دارد اما گفته می شود یکی از قدیمی ترین اشکال یوگا است (ما در مورد تاریخ قبل از میلاد صحبت می کنیم). فرض مدیتیشن کوندالینی این اعتقاد است که هرکسی دارای انرژی پیچ خورده بسیار قدرتمندی است (کوندالینی در سانسکریت به معنی مار پیچ خورده است) در قسمت اصلی ستون فقرات. از طریق تنفس و مدیتیشن، تصور می‌شود که می‌توانید این انرژی را از بین ببرید، که به کاهش استرس و باز کردن پتانسیل کامل شما کمک می‌کند.

اریکا پولسینلی ، معلم مدیتیشن کوندالینی و بنیانگذار Evolve by Erika ، یک انجمن مجازی که مدیتیشن و یوگا و کلاسهای خصوصی کوندالینی را ارائه می دهد ، می گوید: "این مربوط به ایجاد این ظرف انرژی و کمک به رسیدن به بالاترین خود است." از طریق نفس کشیدن، ژست‌های کوندالینی یوگا، مانتراها و مدیتیشن فعال، می‌توانید به تغییر ذهنیت محدود خود کمک کنید و تلاش کنید تا هر آنچه را که می‌خواهید نشان دهید. (مرتبط: بهترین ویدیوهای مدیتیشن در YouTube برای Sanity که می توانید پخش کنید)

رایان هادون، مربی زندگی معنوی، که بیش از 16 سال است که میانجیگری کوندالینی و یوگا را تمرین می کند، می گوید: مراقبه کندالینی فعال تر از مدیتیشن سنتی با تأکید بر همسویی و نفس است. او توضیح می‌دهد: «با رفع انسداد تمام سیستم‌های بدن، آن را پاکسازی، تحریک و تقویت می‌کند و تمرین‌کننده را به سمت انرژی خلاق درونی باز می‌کند». نفس هایی را که چندین بار ادامه می یابد ، حالت های یوگا ، تأیید و مانترا و بازی با مکان نگاه خود را در نظر بگیرید: همه اینها اجزای مدیتیشن کوندالینی هستند و بسته به هدف شما می توانند به عنوان یک جلسه یا جلسات مختلف به جای یکدیگر استفاده شوند. .

فواید مدیتیشن کوندالینی

مدیتیشن کندالینی با توجه به سری های متنوع حرکات و تنفس، می تواند برای کمک به طیف گسترده ای از احساسات، از جمله غم، استرس و خستگی استفاده شود. پولسینلی که قبلاً از دوره‌هایی از اضطراب شدید رنج می‌برد، می‌گوید: «شخصاً، وقتی سفر مراقبه کندالینی را شروع کردم، متوجه شدم که بالاخره برای اولین بار در زندگی‌ام احساس آرامش کردم. من در روزهایی که این کار را انجام دادم احساس خیلی خوبی داشتم و متوجه شدم که می‌توانم با جریان جهان کار کنم، نه بر خلاف آن.» (مرتبط: همه مزایای مدیتیشن که باید در مورد آنها بدانید)

بسته به آنچه می خواهید در تمرین مدیتیشن خود به دست آورید، می توانید بر درمان آسیب های گذشته، انرژی گرفتن بیشتر یا مبارزه با استرس تمرکز کنید. اساساً ، تمرین کنندگان ادعا می کنند که مدیتیشن کوندالینی می تواند ذهن را آرام کند ، سیستم عصبی را متعادل کرده و عملکرد شناختی را بهبود بخشد. هادون می گوید: "همچنین می تواند مزایای فیزیکی مانند افزایش انعطاف پذیری ، قدرت هسته ای ، افزایش ظرفیت ریه و کاهش استرس داشته باشد."

در حالی که مطالعات علمی زیادی در مورد مزایای مدیتیشن کندالینی انجام نشده است، تحقیقات سال 2017 نشان می دهد که تکنیک مدیتیشن می تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد، در حالی که مطالعه دیگری در سال 2018 نشان داد که یوگا و مدیتیشن کندالینی می تواند علائم را بهبود بخشد. GAD (اختلال اضطراب فراگیر).

تمرین مدیتیشن کوندالینی چگونه است؟

پس از آگاهی از همه این امکانات ، باید ببینم آیا این تمرین می تواند چیزی باشد که من در روال مراقبت از خودم از دست داده ام. به زودی ، خودم را در مدیتیشن خصوصی و خصوصی کوندالینی با پولسینلی پیدا کردم.

او از من پرسید که می خواهم روی چه چیزی کار کنم - که برای من نگرانی من از آینده و استرس مداوم بود. ما با مانترا Kundalini Adi (یک دعای سریع) شروع کردیم تا نفس خود را به تمرین متصل کنیم و سیستم عصبی را آرام کنیم. سپس کار تنفسی را شروع کردیم.

پولسینلی به من دستور داد که در نماز کف دستم را کنار هم نگه دارم و پنج نفس سریع از طریق دهان وارد کنم و سپس یک نفس طولانی از دهان خارج کنم. هنگامی که ما این الگوی تنفس را به مدت 10 دقیقه تکرار کردیم ، موسیقی ملایمی در پس زمینه پخش شد. من تشویق شدم که ستون فقرات خود را صاف نگه دارم تا بتوانم به انرژی کوندالینی "پیچ خورده" دسترسی داشته باشم و چشم های من فقط تا حدی بسته بود تا بتوانم تمام مدت روی بینی خود تمرکز کنم. این کاملاً متفاوت از تمرین معمولی مدیتیشن من بود که خیلی بیشتر شبیه ذن بود. به طور معمول ، چشمانم بسته می مانند ، دستانم به راحتی روی زانو قرار می گیرد ، و اگرچه روی نفس خود تمرکز می کنم ، اما قصد ندارم آن را تغییر دهم. بنابراین، باید بگویم، ثابت ماندن در حالی که دست‌هایم به هم فشار می‌آورند، آرنج‌هایم به‌طور گسترده بیرون می‌آیند، و پشت صاف بدون تکیه‌گاه در واقع بعد از مدتی صدمه می‌زند. از آنجایی که از نظر جسمی ناراحت بودم، قطعاً شروع به تعجب کردم که چگونه قرار است این آرامش‌بخش باشد.

با این حال، پس از چند دقیقه، اتفاق بسیار جالبی افتاد: از آنجایی که من خیلی قصد داشتم روی نفسم تمرکز کنم، در واقع نمی توانستم روی چیز دیگری تمرکز کنم. انگار ذهنم پاک شده است و متوجه شدم که بالاخره می توانم به لحظه حال توجه کنم نه گذشته و نه آینده. بازوهایم کمی گزگز می کردند و تمام بدنم شروع به گرم شدن می کرد ، اما نه به شیوه ای ناراحت کننده. بیشتر از این، احساس می کردم بالاخره با خودم در تماس هستم.اگرچه هنگام نفس کشیدن چندین احساس نگران کننده مانند وحشت و اضطراب به وجود آمد ، اما صدای آرامش بخش پولسینلی که به من می گفت فقط از طریق آن نفس بکشم دقیقاً همان چیزی است که من برای ادامه آن نیاز دارم. (مرتبط: ASMR چیست و چرا باید برای آرامش آن را امتحان کنید؟)

پس از پایان تمرین، به قول پولسینلی، چند نفس آرام بخش و حرکات دست انجام دادیم تا بدن را به واقعیت متصل کنیم. راستش را بخواهید، انگار روی ابر بودم. احساس می کردم واقعاً جوان شده ام ، انگار تازه از دوندگی برگشته ام ، اما بسیار متمرکز شده ام. این معادل سفر به ترکیب آبگرم با یک کلاس تمرین هیجان انگیز بود. مهمتر از آن ، من آرامتر بودم ، تمرکز بیشتری بر زمان حال داشتم و در طول روز بعد راحت بودم. حتی وقتی چیزی من را آزار می داد ، من با آرامش و منطق به جای واکنش سریع پاسخ می دادم. این بسیار تغییر کرد ، اما تغییری که من احساس کردم به نوعی به من اجازه داد تا با خود اصیل خود هماهنگ تر باشم.

چگونه مدیتیشن کوندالینی را در خانه امتحان کنیم

درک تفاوت های ظریف پشت مدیتیشن کوندالینی می تواند دلهره آور باشد - ناگفته نماند ، اکثر مردم احتمالاً ساعات خالی برای اختصاص به تمرین ندارند. خوشبختانه ، Polsinelli جلسات راهنمای 3 دقیقه ای را در وب سایت خود ارائه می دهد که استفاده از این تکنیک را در برنامه روزانه شما واقعی تر می کند. (مرتبط: تنها کاری که می توانید انجام دهید تا همین حالا با خود مهربان باشید)

علاوه بر این ، می توانید تمرینات مختلف کوندالینی را در YouTube پیدا کنید ، بنابراین می توانید تمریناتی را انتخاب کنید که بیشترین تناسب را با شما و نیازهای شما دارد. در صورت نیاز به کلاسهای خصوصی (مجازی یا IRL) نیز می توانید به اضافه کردن مقدار بیشتری مسئولیت کمک کنید.

پولسینلی می گوید: "در تمرینات من متوجه شدیم که فقط در مورد ظاهر شدن است." "چند نفس آگاهانه بهتر از بی نفس کشیدن است." به نظر می رسد به اندازه کافی آسان است ، درست است؟

بررسی برای