وزن 12 ساله من چقدر باید وزن داشته باشد؟

محتوا

• وزن متوسط ​​یک پسر 12 ساله
• وزن متوسط ​​دختر 12 ساله
• چه عواملی میانگین را کنترل می کنند؟
• میزان پیشرفت
• ارتفاع و آرایش بدن
• ژنتیک
• محل
• چگونه وزن سالم با استفاده از شاخص توده بدنی (BMI) تعیین می شود
• چرا این اطلاعات مهم است
• در مورد وزن و تصویر بدن با فرزند خود صحبت کنید
• توضیح دهید که افراد به اشکال و اندازه های مختلفی می آیند
• آنچه کودک شما در رسانه می بیند را خطاب کنید
• نگاهی به عزت نفس خود در مورد مشکلات بدن بیندازید
• به فرزند خود یادآوری كنید كه آنها تنها نیستند
• خطهای ارتباط را باز نگه دار
• عادات غذایی سالم برای یک کودک 12 ساله
• بردن

براساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، وزن یک پسر 12 ساله معمولاً بین 67 تا 130 پوند و وزن 50 درصد صدک برای پسران 89 پوند است.

CDC همچنین گزارش می دهد که وزن یک دختر 12 ساله معمولاً بین 68 تا 135 پوند و وزن 50 درصد صدک دختران 92 پوند است.

اگر فرزند شما در صدک 50 در وزن باشد ، بدین معنی است که از 100 کودک سن آنها ، 50 ممکن است بیشتر از حد وزن خود را وزن کنند و دیگر 50 ممکن است وزن کمتری داشته باشد. اگر فرزند شما در صدک 75 است ، به این معنی است که از 100 کودک سن آنها ممکن است 25 وزن بیشتر و 75 وزن وزن کمتری داشته باشد.

با نزدیک شدن به بلوغ بچه ها ، وزن آنها می تواند بسیار متفاوت باشد. طبق پزشکی جانس هاپکینز ، برخی از کودکان ممکن است بلوغ را از سن 8 سالگی شروع کنند ، در حالی که برخی دیگر تا نزدیک شدن به 14 سالگی تغییراتی را نمی بینند.

در دوران بلوغ ، کودکان قبل از رسیدن به قد کامل بزرگسال خود ، قد بلندتر از 10 اینچ می کنند. آنها همچنین عضله می شوند و رسوبات جدید چربی ایجاد می کنند زیرا بدن آنها بیشتر شبیه بزرگسالان می شود.

تمام این شکلات ممکن است به تغییرات چشمگیر در وزن و احساس خودآگاهی منجر شود.

وزن متوسط ​​یک پسر 12 ساله

پسران دوازده ساله اکثراً در جایی بین 67 تا 130 پوند وزن دارند و 89 پوند وزن 50 درصد آن را نشان می دهد.

وزن متوسط ​​دختر 12 ساله

دختران در سن 12 سالگی اغلب بین 68 تا 135 پوند وزن دارند که 92 پوند آن را 50 میلی لیتر نشان می دهد.

چه عواملی میانگین را کنترل می کنند؟

تعیین میزان وزن یک کودک 12 ساله می تواند پیچیده تر از ترسیم اعداد روی نمودار باشد. عوامل مختلفی بر وزن مناسب برای کودکان 12 ساله تأثیر می گذارد.

میزان پیشرفت

با شروع بلوغ ، وزن کودک به دلیل افزایش قد ، حجم عضلات و ذخایر چربی می تواند به سرعت تغییر کند.

از آنجا که بلوغ می تواند از هر زمان 8 تا 14 سالگی شروع شود ، ممکن است برخی از بچه های 12 ساله این روند را تمام کنند در حالی که برخی دیگر تازه بلوغ را شروع می کنند یا چند سال دیگر شروع نمی کنند.

ارتفاع و آرایش بدن

همچنین از نظر قد کودک از نظر قد نیز نقش دارد. بچه های بلندتر ممکن است وزن بیشتری نسبت به همسالان خود داشته باشند ، اما این یک قانون سخت و سریع نیست. شکل بدن ، حجم عضلات و اندازه قاب نیز در وزن نقش دارند.

به عنوان مثال ، یک کودک ورزشکار که بیش از چربی عضله دارد ممکن است وزن بیشتری داشته باشد زیرا وزن عضلات بیشتر از چربی است. از طرف دیگر ، کودک لاغر ممکن است ماهیچه یا چربی زیادی نداشته باشد و ممکن است در قسمت سبک تر مقیاس باشد.

ژنتیک

قد ، وزن بدن و سایر خصوصیات بدن کودک نیز تحت تأثیر ژنهای ارثی والدین است. این بدان معنی است که فارغ از رژیم غذایی کودک و عادت های ورزشی ، ممکن است وزن آنها تا حدودی از پیش تعیین شده باشد.

محل

جایی که کودک بزرگ شود ممکن است بر وزن و اندازه کلی بدن نیز تأثیر بگذارد. بلوغ در سنین مختلف در سراسر جهان آغاز می شود. به عنوان مثال ، به طور متوسط ​​، بلوغ زودتر از شمال اروپا از جنوب اروپا آغاز می شود ، احتمالاً به دلیل چاقی و عوامل ژنتیکی.

در سایر مناطق جهان ، وزن ممکن است تحت تأثیر عواملی مانند سطح اقتصادی اقتصادی و دسترسی به مواد غذایی باشد. شیوه های فرهنگی نیز نقش دارند.

چگونه وزن سالم با استفاده از شاخص توده بدنی (BMI) تعیین می شود

پزشکان از فرمولی به نام شاخص توده بدنی (BMI) استفاده می کنند تا دریابند وزن یک فرد در محدوده سالم قرار دارد یا خیر. BMI راهی برای فهمیدن میزان چربی بدن در بدن بر اساس وزن و قد آنهاست.

BMI محدودیت هایی دارد ، زیرا فاکتورهایی مانند ترکیب بدن (عضله در مقابل چربی) و اندازه قاب را در نظر نمی گیرد. محاسبه صدک BMI در کودکان و نوجوانان سن و جنس را در نظر می گیرد و BMI-for-age نام دارد.

CDC یک ماشین حساب آنلاین BMI مخصوص کودکان و بزرگسالان در سنین 19 سال و بالاتر ارائه می دهد. فقط باید سن ، جنس ، قد و وزن کودک خود را وارد کنید.

نتایج با نمودارهای رشد CDC مطابقت دارد و براساس صدك رتبه بندی می شوند.

چرا این اطلاعات مهم است

متخصص اطفال کودک شما از BMI برای سن استفاده می کند تا رشد کودک شما را از سال به سال ردیابی کند. این مهم است زیرا BMI در محدوده اضافه وزن یا چاقی ممکن است کودک شما را در معرض مشکلات بهداشتی مانند دیابت نوع 2 ، کلسترول بالا یا فشار خون بالا قرار دهد.

کودکانی که اضافه وزن دارند ، در بزرگسالان نیز به احتمال زیاد دچار اضافه وزن می شوند.

با استفاده از این اطلاعات ، می توانید با پزشک کودک خود همکاری کنید تا کودک بتواند وزن سالم خود را بدست آورد یا حفظ کند.

در مورد وزن و تصویر بدن با فرزند خود صحبت کنید

بلوغ می تواند یک زمان عاطفی برای بچه ها باشد زیرا بدن و هورمون های آنها در مدت زمان کوتاهی به طور چشمگیری تغییر می کنند. آنها ممکن است احساسات و ناامنی های جدید زیادی داشته باشند و ممکن است نمی دانند چگونه می توانند آنها را برای شما بیان کنند.

ممکن است نشستن با فرزندتان - حتی قبل از سؤال برای شما - برای توضیح اینکه بلوغ چیست و چه معنایی دارد با توجه به تغییراتی که آنها تجربه خواهید کرد ، مفید باشد.

توضیح دهید که افراد به اشکال و اندازه های مختلفی می آیند

ایجاد یک تصویر مثبت از بدن با این درک آغاز می شود که همه نباید در همان استاندارد زیبایی نگه داشته شوند. حتی ممکن است شما از کودک خود بخواهید که لیستی از چیزهایی را که دوست دارد در مورد خود داشته باشد - از نظر جسمی و غیره.

آنچه کودک شما در رسانه می بیند را خطاب کنید

تصاویر در تلویزیون ، مجلات و رسانه های اجتماعی به فشار همسالان کمک می کنند و نوع خاصی از بدن "ایده آل" را ترویج می کنند که ممکن است برای همه سالم نباشد.

نگاهی به عزت نفس خود در مورد مشکلات بدن بیندازید

از رفتارهای مثبتی الگو بگیرید که امیدوارید فرزندتان را تقلید کند. درباره خصوصیات مثبت خود و فرزندتان صحبت کنید که فراتر از جسمی است.

به فرزند خود یادآوری كنید كه آنها تنها نیستند

به آنها یادآوری کنید که همه در دوران بلوغ تغییر می کنند. همچنین به آنها بگویید که همه افراد همزمان آن تغییرات را تجربه نخواهند کرد. بعضی از بچه ها ممکن است زودتر شروع کنند ، در حالی که سایرین بعداً شروع می شوند.

خطهای ارتباط را باز نگه دار

به فرزند خود بگویید در دسترس است هر زمان که آنها نیاز به صحبت و برای هر آنچه که می خواهد در مورد صحبت صحبت کند.

عادات غذایی سالم برای یک کودک 12 ساله

خوردن یک رژیم متعادل باعث رشد و پیشرفت سالم در بچه های با هر وزن می شود.

اگر این غذاها در دسترس شما هستند ، سعی کنید غذاهای کامل از جمله میوه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، لبنیات کم چرب ، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم را به کودک خود پیشنهاد دهید.

روی شماره ها قرار نگیرید ، اما سعی کنید مطمئن شوید که کودک شما هر روز تعداد مناسب کالری می خورد.

پسران فعال 12 ساله باید 2000 تا 2600 کالری مصرف کنند. پسران تا حدودی فعال باید 1800 تا 2200 کالری مصرف کنند. پسرانی که چندان فعال نیستند باید 1600 تا 2000 کالری مصرف کنند.

برای دختران ، این محدوده 1800 تا 2200 است. 1600 تا 2،000؛ و به ترتیب 1400 تا 1600.

کودک خود را تشویق کنید که با ذهن خود غذا بخورد و به نشانه های بدن آنها در مورد گرسنگی و پر بودن گوش دهد. توجه به علائم بدن به جلوگیری از پرخوری کمک می کند.

ممکن است مفید باشد که به فرزندتان بگویید از خود بپرسد "آیا گرسنه ام؟" قبل از میان وعده و "آیا راضی هستم؟" در حالی که میان وعده است.

شروع به آموزش فرزند خود در مورد اندازه بخش و اهمیت اجتناب از حواس پرتی هنگام غذا خوردن کنید.

اطمینان حاصل کنید که کودک شما از خوردن وعده های غذایی پرهیز نمی کند و بیش از حد مشغول خوردن کالری کافی برای رشد آنها نیست.

بردن

اگر در مورد وزن فرزندتان نگرانی دارید ، با پزشک متخصص کودک خود که مرتباً در ویزیت های شما در حال ضبط وزن است ، تماس بگیرید و می توانید صداها را در مورد درخواست فرزندتان توضیح دهید.

در غیر این صورت ، به یاد داشته باشید که بلوغ زمان تغییر بدنی بسیار خوبی است که در یک جدول زمانی متفاوت برای هر کودک اتفاق می افتد. گوش دادن به نگرانی های فرزند شما و صریح و روشن بودن در مورد تغییرات بدن می تواند به ایجاد عادات سالم کمک کند تا به زندگی ادامه دهد.