5 نکته ای که هنگام بستن تلفن همراه به رختخواب آموختم

محتوا

• 1. من به تلفن همراهم معتاد هستم.
• 2. بله، وقتی تلفن خود را در رختخواب ندارید، واقعاً بهتر می‌خوابید.
• 3. متوجه شدم که گاهی اوقات آفلاین بودن اشکالی ندارد.
• 4. بدون آن بیشتر با همسرم صحبت کردم.
• 5. صبح ها بدون تلفن بهتر است.
• بررسی برای

چند ماه پیش، یکی از دوستانم به من گفت که او و همسرش هرگز تلفن همراه خود را به اتاق خوابشان نمی آورند. یک چرخش چشم را خفه کردم، اما کنجکاوی من را برانگیخت. من شب قبل به او پیامک داده بودم و تا صبح روز بعد پاسخی دریافت نکردم، و او خیلی مؤدبانه به من گفت که اگر دوباره در شب از او پاسخی دریافت نکردم، احتمالاً به همین دلیل است. در ابتدا ، واکنش من در خطوط "صبر کن ... چی؟! "اما پس از اندیشیدن در مورد آن ، کاملاً منطقی به نظر می رسید. او گفت که واقعاً به او کمک می کند تا راحت تر بخوابد ، و این که تعهد به نگه داشتن تلفن در خارج از اتاق خواب او تغییر می کند. در آن زمان ، من این را در مغزم تحت عنوان "برای او خوب است، نه چیزی که به آن علاقه دارم" ثبت کردم (PS ممکن است دستگاه های فنی شما نه تنها خواب و آرامش شما را به هم بزنند، بلکه تلفن همراه شما نیز زمان از کار افتادن شما را خراب می کند.)

به عنوان فردی که به طور کلی با آنچه در سلامتی و سلامتی اتفاق می افتد ، آشنا هستم ، من آگاه هستم که مدت زمان تماشای صفحه نمایش درست قبل از خواب بسیار نه است. به گفته پیت بیلس ، نایب رئیس شورای خواب بهتر ، به گفته پیت بیلز ، نور آبی که از وسایل الکترونیکی به دست می آید ، نور روز را تقلید می کند ، که می تواند باعث شود بدن شما تولید ملاتونین را متوقف کند ، همانطور که در 12 گام برای خواب بهتر گزارش شده است. این بدان معناست که حتی اگر بدن شما خسته باشد ، احتمالاً بعد از تماشای تلویزیون ، استفاده از رایانه به سختی به خواب خواهید رفت ، یا حدس می زنید که در تختخواب به تلفن خود نگاه کنید. (و FYI ، آن نور آبی برای پوست شما نیز چندان مناسب نیست.)

علی رغم این که* این را می دانم ، من هنوز تلفن خود را به رختخواب می آورم. قبل از خواب چیزهایی را روی آن می خوانم و مرور می کنم و صبح وقتی از خواب بیدار می شوم به آن نگاه می کنم. من با خوشحالی این واقعیت را نادیده گرفتم که این روتین خوب است ثابت شده تا زمانی که من علائم عجیب و غریب مربوط به خواب را تجربه نکردم ، برای شما بد باشد. در چند ماه گذشته ، من شروع به بیدار شدن در نیمه شب کردم. ~هر شب~. (شاید باید این حرکات یوگای ترمیمی را برای خواب عمیق تر امتحان می کردم.) همیشه می توانستم دوباره بخوابم. اما اگر تا به حال این را تجربه کرده اید، می دانید که چقدر می تواند آزاردهنده و مخرب باشد. و این باعث شد که من بخوابم آیا واقعا این همه خوب بود؟

بعد از اینکه از خودم می پرسیدم خواب با من چه می گذرد-و مهمتر از همه ، چه کاری می توانم برای رفع آن انجام دهم-به یاد آوردم که دوستم در مورد گذاشتن تلفن همراه خود برای شارژ کردن در خارج از اتاق خوابش چه گفت. من در نظر داشتم که با پزشک خود در مورد آنچه ممکن است باعث بیدار شدن من در خواب شود مشورت کنم ، اما از قبل می دانستم که اولین چیزی که آنها به من می گویند این است که صفحه نمایش را از زندگی شبانه ام حذف کنم. با بی میلی ، تصمیم گرفتم اتاق خواب خود را به مدت یک هفته به منطقه ای بدون تلفن همراه تبدیل کنم. من قرار نیست دروغ بگویم؛ آسان نبود ، اما مطمئناً چشم نواز بود. این چیزی است که من یاد گرفتم.

1. من به تلفن همراهم معتاد هستم.

خوب ، پس شاید این یک مقدار کمی نمایشی ، اما وجود دارد است توانبخشی برای استفاده از تلفن همراه و صادقانه بگویم ، این تجربه به من نشان داد که از نامزد شدن در آن فاصله ندارم. من در واقع از رختخواب بیرون آمدم تا در آشپزخانه بایستم (محل نصب پلاگین تلفن من در هفته) و چندین بار در این آزمایش کوچک به تلفنم نگاه کنم-مخصوصاً در ابتدا. و اصلاً غیرعادی نبود که خودم را در رختخواب دراز بکشم و فکر کنم: "کاش می‌توانستم همین الان اینستاگرام را چک کنم یا اخبار را بخوانم." این انگیزه به ویژه قوی بود زیرا دوست پسر من مودبانه از شرکت در آزمایش کوچک من امتناع کرد و عادت شبانه او در صفحه کاوش در اینستاگرام را به عنوان سیاه چاله بسیار سرگرم کننده دانست و آن را رها کرد. قابل درک است. متوجه شدم که در طول هفته کمتر تلفنم را از دست داده ام ، اما واقعیت این است که آن را از دست داده ام بنابراین در ابتدا یک بررسی واقعیت مهم بود.

2. بله، وقتی تلفن خود را در رختخواب ندارید، واقعاً بهتر می‌خوابید.

مانند بسیاری از افراد شاغل ، من عموماً زمان خواندن اخبار در طول روز را ندارم ، بنابراین روال عادی من این بود که بلافاصله قبل از خواب عناوین روز را مرور کنم. نیازی به گفتن نیست که قبل از این آزمایش، به خاطر اینکه به مغزم انواع چیزهای سنگین را می دادم تا درست قبل از خواب به آنها فکر کند، خواب های استرس بسیار عجیبی می دیدم. بنابراین، آن ها متوقف شدند. علاوه بر این ، بیدار شدن از خواب در نیمه شب بسیار بهتر شده است. این بلافاصله اتفاق نیفتاد ، اما روز پنجم بیدار شدم و متوجه شدم که تمام شب را خوابیده ام. دانستن آن به سختی امکان پذیر است ، اما من گمان می کنم که این ارتباط با حذف نور روشن تلفن من از معادله ارتباط داشته است.

3. متوجه شدم که گاهی اوقات آفلاین بودن اشکالی ندارد.

من در منطقه زمانی متفاوتی با محل کار محل کارم زندگی می کنم. این بدان معناست که برای من ایده آل است که در صورت نیاز همکارانم از طریق ایمیل در دسترس باشم ، و صادقانه بگویم ، این بخشی از دلایلی است که من دوست دارم تلفن خود را به رختخواب ببرم. می توانم قبل از خواب به ایمیل ها پی ببرم ، به س questionsالات فوری پاسخ دهم و سپس آنچه را که یک شبه در صبح اتفاق افتاده است ، بررسی کنم. (اوه ، حدس بزنید باید این را می خواندم: پاسخ دادن به ایمیل های کاری بعد از ساعت ها به طور رسمی به سلامتی شما آسیب می رساند) همچنین دوست دارم بتوانم به اسامی دوستان و خانواده خود در اسرع وقت پاسخ دهم ، زیرا انتظار دارم آنها نیز همین کار را برای من انجام دهند. نکته این است که در طول کل هفته که کمی زودتر از معمول خاموش شدم ، نه یکی وقتی خواب بودم اتفاق مهمی افتاد. صفر! هیچ پیامکی یا ایمیلی از راه نرسید که نتوانست تا صبح منتظر بماند. به نظر می رسد که من نمی توانم از این بهانه ای برای استفاده 24 ساعته تلفن خود استفاده کنم. (اگر به نظر شما خوب است، این سم زدایی دیجیتال هفت روزه را امتحان کنید تا بهار زندگی شما را تمیز کند.)

4. بدون آن بیشتر با همسرم صحبت کردم.

با اینکه هنوز داشت خود تلفن، این واقعیت است که من نداشتن یکی به این معنی که تا زمان خواب دو راه برای چکار باید داشتم: خواندن یا صحبت با دوست پسرم. من هر دو را انجام دادم ، اما متوجه شدم که ما مکالمات بسیار طولانی تر و جالبی نسبت به حالت عادی قبل از خواب داشتیم ، که یک امتیاز شگفت انگیز بود.

5. صبح ها بدون تلفن بهتر است.

یه چیزی هست بنابراین خوشحالم که با زنگ هشدار در تلفن شما از خواب بیدار نمی شوید ، و این چیزی است که من از زمانی که اولین تلفن همراهم را دریافت کرده ام بسیار کم تجربه کرده ام. و در حالی که شبها قطعاً تلفنم را از دست داده بودم، بررسی وضعیت معمول صبحگاهی خود را کوچکترین از دست ندادم. در عوض ، من از خواب بیدار می شدم ، لباس می پوشیدم ، قهوه درست می کردم ، از پنجره به بیرون نگاه می کردم ، هر چه که باشد و سپس به گوشی من نگاه کن من همیشه شنیده ام که مردم می گویند شروع صبح خود با یک لحظه آرام برای خود ایده خوبی است، اما جدای از مدیتیشن با استفاده از یک برنامه در تلفنم، هرگز واقعاً آن را عملی نکردم. متوجه شدم که نگاه نکردن به تلفن صبح ، مدیتیشن خاص خود بود ، مدلی که به ذهنم اجازه می داد هر روز چند دقیقه بیشتر ساکت باشد. و این به خودی خود باعث شد که کل این آزمایش ارزش آن را داشته باشد. در حالی که نمی توانم بگویم که دیگر هرگز تلفنم را به رختخواب نمی آورم، اما مزیت ها قطعا ارزش تلاش برای تبدیل این عادت را دارند.

بررسی برای