چرخه بذر چیست و آیا واقعاً می تواند به پریود شما کمک کند؟

محتوا

• دوچرخه سواری بذر چیست؟
• دوچرخه سواری بذر چگونه کار می کند؟
• پزشکان در مورد چرخه دانه چه می گویند؟
• آیا باید چرخه دانه را امتحان کنید؟
• بررسی برای

مفهوم دوچرخه سواری دانه (یا همگام سازی بذر) اخیراً سر و صدای زیادی ایجاد کرده است ، زیرا از آن به عنوان راهی برای مدیریت علائم PMS و تنظیم طبیعی هورمون ها یاد می شود.

این یک گفتگوی عمومی جالب است با توجه به این واقعیت که چند سال پیش ، فقط گفتن کلمه "دوره" در ملاء عام بسیار ممنوع بود ، به جز مقالات در مجلات زنانه یا کاروانهای اداری در دفتر جنابعالی. با این حال ، زمان در حال تغییر است-همه در صحبت کردن در مورد دوره ها وسواس دارند.

برندهای بیشتری درگیر گفتگوی قاعدگی می‌شوند و ادعا می‌کنند که می‌توانند به زنان کمک کنند دوره‌های منظم‌تر یا کمتر دردناک‌تری داشته باشند. یکی از آن‌ها Food Period است، شرکتی که بر تعادل مجدد هورمون‌ها متمرکز شده است که به طور طبیعی منجر به دوره‌های بهتر (یعنی علائم PMS کمتر ناشی از سطوح هورمون خشم) - از طریق چرخه دانه‌ها می‌شود. اما دقیقا به چه معنی است؟

دوچرخه سواری بذر چیست؟

دوچرخه سواری بذر عبارت است از خوردن ترکیبات خاصی از دانه ها-تخم کتان ، کدو تنبل ، آفتابگردان و کنجد-در مقادیر مختلف چرخه قاعدگی. این نیاز به کمی برنامه ریزی دارد، زیرا باید چرخه خود را دنبال کنید تا دانه ها را برای خوردن آماده کنید. (آسیاب کردن دانه‌های خام با استفاده از آسیاب قهوه یا آسیاب بذر مخصوص تضمین می‌کند که از مزایای کامل آن بهره‌مند می‌شوید. مواد مغذی داخل دانه هستند و همانطور که قبلاً گزارش شد، بدون جویدن کامل جذب آنها سخت است.)

از نظر تئوری ، این فرایند بسیار سخت است. در دو هفته اول چرخه خود ، که به فاز فولیکولار معروف است ، هر روز یک قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده و دانه کدو تنبل مصرف کنید. برای دو هفته دوم یا مرحله لوتئال ، هر روز به یک قاشق غذاخوری تخمه آفتابگردان آسیاب شده و کنجد آسیاب شده تغییر دهید. (مرتبط: سالم ترین آجیل و دانه هایی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید)

Whitney Gingerich ، متخصص تغذیه رژیم غذایی ، صاحب Whitney Wellness LLC ، می گوید: اگر بتوانید دانه ها را درست قبل از مصرف آسیاب کنید ایده آل است. با این حال ، "بسیاری از مشتریان من زنهای شلوغی هستند که وقت ندارند هر بار که دسر کتان آماده می شود دانه کتان را آسیاب کنند ،" او می گوید ، "بنابراین توصیه می کنم آنها را به طور کامل بخرید ، آنها را آسیاب کرده و ذخیره کنید. داخل یخچال."

علاوه بر اسموتی ها، جینگریچ توصیه می کند که دانه های آسیاب شده را به چیزهایی مانند سالاد یا بلغور جو دوسر اضافه کنید یا حتی با یک قاشق کره بادام زمینی مخلوط کنید. Period Food یک مدل جعبه اشتراک ارائه می دهد که با تنقلات روزانه به نام Moon Bites عرضه می شود ، که بسته های کوچکی زیبا با طعم هایی مانند چیپس شکلات و زنجبیل هویج است که حاوی تمام دانه های آسیاب شده مورد نیاز در هر چرخه است و کار آماده سازی را از بین می برد.

دوچرخه سواری بذر چگونه کار می کند؟

دانه ها حاوی فیتواستروژن ها هستند ، استروژن های رژیمی که به طور طبیعی در گیاهان وجود دارند. در دانه ها ، فیتواستروژن ها پلی فنول هایی هستند که لیگنان نامیده می شوند. Melinda Ring ، M.D. ، مدیر اجرایی مرکز پزشکی Osher در دانشگاه نورث وسترن در شیکاگو می گوید ، وقتی لیگنان های گیاهی می خورید ، باکتری های روده آنها را به انترولیگنان ، انتروودیول و انترولاکتون تبدیل می کنند که دارای اثر استروژنی ضعیفی هستند. این بدان معناست که مانند استروژن های بومی بدن شما ، آنها می توانند به گیرنده های استروژن در اندام های سراسر بدن شما متصل شوند. دکتر رینگ می گوید ، هرچند که آنها متصل شوند ، ممکن است یک اثر شبه استروژن یا یک مسدود کننده استروژن داشته باشند. با این حال ، او خاطرنشان می کند ، هر کس واکنش بسیار فردی به فیتواستروژن ها دارد و تأثیر آن بستگی زیادی به عواملی مانند میکروبیوم روده شما دارد. وی می افزاید: از نظر تئوری ، این فرایند با ایجاد تعادل بین استروژن و اجتناب از تسلط استروژن (که سطح استروژن بیش از حد بالا است) ، که می تواند یک عامل غالب در دوره های ناخوشایند و سنگین باشد ، به تنظیم علائم PMS کمک می کند. با این حال ، تحقیقات واقعاً دوچرخه سواری بذر را پشتیبانی نمی کند-حداقل ، هنوز.

پزشکان در مورد چرخه دانه چه می گویند؟

دکتر رینگ می‌گوید: «در حالی که من طرفدار شدید دانه‌ها هستم، فکر نمی‌کنم شواهد کافی وجود داشته باشد که نشان دهد ما باید دانه‌های مختلف را در دوره‌های مختلف چرخه‌مان بخوریم».

او می گوید اکثر مطالعات انجام شده بر روی دانه ها روی حیواناتی انجام شده است که روزانه بذر مصرف می کنند ، نه به صورت چرخه ای. مزایای دانه کتان - بزرگترین منبع غذایی لیگنان - به طور گسترده در انسان مورد مطالعه قرار گرفته است (نشان داده شده است که به طولانی شدن فاز لوتئال و احتمالاً بهبود منظم تخمک گذاری کمک می کند). اما تحقیقات در مورد اثرات کدو تنبل، آفتابگردان و دانه کنجد محدود است.

دکتر رینگ می‌افزاید: دانه‌ها همچنین می‌توانند زنان مختلف را به روش‌های مختلف تحت تأثیر قرار دهند، بنابراین پیش‌بینی اینکه دقیقاً چه نتیجه‌ای می‌تواند داشته باشد، دشوار است. "من فکر نمی کنم [دوچرخه سواری دانه] مضر باشد ، اما من دیده ام که زنان فیتواستروژن مصرف می کنند و به جای تنظیم ، [چرخه آنها] نامنظم تر می شود." (مرتبط: 10 علت پریودهای نامنظم)

Eden Fromberg، M.D.، متخصص زنان در Holistic Gynecology نیویورک، دارای گواهینامه هیئت مدیره در پزشکی جامع یکپارچه است. او از دانه ها با بیمارانش استفاده می کند-اما همیشه همراه با روش های دیگر مانند گیاهان دارویی و تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی.

دکتر فرومبرگ می‌گوید: «من فکر می‌کنم که تئوری پشت دوچرخه‌سواری، تفاوت‌های ظریف و پیچیدگی‌های چرخه‌های طبیعی، عدم تعادل چرخه، و مراحل چرخه‌های قاعدگی و زندگی زنانه را بیش از حد ساده‌سازی می‌کند، و علم مربوطه را در یک رویکرد یک‌اندازه برای همه تعمیم می‌دهد.

این بدان معنا نیست که دانه ها فواید دیگری برای سلامتی ندارند ، حتی اگر علم دقیقاً از روش دوچرخه سواری پشتیبانی نکند. به عنوان مثال، دکتر فرومبرگ اغلب دانه های شنبلیله را توصیه می کند، که به گفته او، تستوسترون و قند خون را تعدیل می کند و در عین حال دردهای قاعدگی را کاهش می دهد و هضم را بهبود می بخشد.

آیا باید چرخه دانه را امتحان کنید؟

اگر وقت دارید و می خواهید از آن استفاده کنید ، کارشناسان معتقدند احتمالاً آسیبی به شما نمی رساند. به طور ناگهانی ، دکتر رینگ زنان را می شنود که می گویند فکر می کنند دوچرخه سواری دانه باعث کاهش علائم PMS آنها شده است. اگر می خواهید با یک روش اساسی شروع کنید ، او به شما پیشنهاد می کند که روزانه یک قاشق غذاخوری دانه آسیاب شده برای حفظ سلامت کلی هورمون خود مصرف کنید. و شما باید صبور باشید؛ بریت مارتین و جن کیم ، بنیانگذاران دوره غذا ، می گویند حداقل سه ماه طول می کشد تا هر نوع بهبودی در علائم شما مشاهده شود.

راه‌های طبیعی جایگزین بسیاری برای کاهش علائم PMS وجود دارد، مانند مصرف مکمل‌های Vitex agnus-castus (chasteberry)، کلسیم یا B6. دکتر رینگ می گوید و طب سوزنی، رفلکسولوژی یا حرکات یوگا را امتحان کنید. او اضافه می کند که مصرف یک رژیم غذایی گیاهی - که به طور طبیعی می تواند حاوی دانه های سالم باشد - نیز به کاهش PMS کمک می کند.

جینگریچ می گوید: "امیدوارم در آینده تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام شود." من احساس می‌کنم که مردم در حال حاضر از تأثیراتی که غذا و چیزهای اطرافشان بر [بدنشان] می‌گذارد، آگاه‌تر هستند و به دنبال راه‌هایی برای انجام کارها به‌طور طبیعی‌تر هستند».

نکته دیگری که باید در صورت شروع رژیم سنگین دانه در نظر داشته باشید: Gingerich می گوید برای جبران فیبر اضافی ، باید بیش از حد معمول آب بنوشید یا عواقب آن (یبوست دردناک) را تحمل کنید.

بررسی برای