من معمولاً مضطرب هستم بنابراین چرا من در مورد COVID-19 دخالت نمی کنم؟

محتوا

• می دانستم که در احساس بی حسی (کم و بیش) نسبت به دنیای اطراف تنها نیستم.
• تمام ترس من از اینکه جهان چقدر خطرناک و غیرقابل پیش بینی است در حال تحقق است.
• "در برخی از موارد ، همه ما در طی COVID آسیب دیده ایم."
• مردم این تصور غلط را دارند که بیماری های روانی من مرا در این مدت خوب و خوشحال نگه می دارد.
• اولین قدم این است که تصدیق کنیم بی حسی ما همان سلامتی نیست.
• انجام کارهایی که به طور فعال به دیگران کمک می کند می تواند راهی عالی برای احساس قدرت در این مدت نیز باشد.

"من احساس آرامش کردم. شاید صلح کلمه غلطی باشد؟ احساس کردم ... خوب؟ همان. "

ساعت 2:19 بامداد در یک آپارتمان کوچک در لندن است.

من در اتاق مشترک آپارتمانمان بیدار هستم ، یک پیچ گوشتی که بیشتر از آب پرتقال ودکا است ، می نوشم و COVID-19 دنیا را می بلعم. من در خارج از کشور در لندن تحصیل می کردم ، ویروس کرونا را ردیابی کردم و تأثیر آن را بر روی هر ملتی ردیابی کردم.

چین f / ck شد. ژاپن نیز بود. ایالات متحده (واقعاً ، واقعاً) f * cked شده

برنامه من در مرحله لغو بود. من نمی دانستم کجا بروم و چگونه می خواهم به آنجا بروم. و با این حال ... احساس آرامش کردم. شاید صلح کلمه غلطی باشد؟ احساس کردم ... باشه؟ همان

ضرب وشتم COVID-19 ، یک انتخابات ریاست جمهوری ، و سقوط زندگی شخصی و شغلی من باعث شد که کم و بیش همان سطح اضطراب را مثل همیشه احساس کنم. چرا؟

می دانستم که در احساس بی حسی (کم و بیش) نسبت به دنیای اطراف تنها نیستم.

وقتی از دوستان عصبی-معمولی خود می پرسم که چگونه کار می کنند ، داستانهایی از اضطراب و نگرانی روزانه شنیدم که آنها را در شب بیدار نگه می داشت.

با این حال ، وقتی از دوستانم با آسیب دیدگی ، اضطراب عمومی و سایر بیماری های موجود در DNA سلامت روان آنها پرسیدم ، همان جواب را شنیدم: "من کم و بیش یکسان هستم."

در مورد شیمی مغز ما یا واقعیت های زندگی شده ما را از ترس و ناامیدی که بقیه جهان از آن احساس می کنند منزوی کرده اند؟

جانت شورتال ، یک مدیر بحران در دانشگاه کورنل و یک روحانی آموزش دیده ، توضیح داد که چرا برخی از افراد تحت تأثیر COVID-19 احساس می کنند "تحت تأثیر قرار نمی گیرند".

وی توضیح داد: "برای کسانی که اضطراب دارند ، احساس بهتری دارند (یا حداقل بدتر از این عمل نمی کنند) ، ممکن است به این دلیل باشد که با ویروس کرونا ، در واقع نگرانی آنها برطرف می شود."

تمام ترس من از اینکه جهان چقدر خطرناک و غیرقابل پیش بینی است در حال تحقق است.

در مواجهه با یک بیماری همه گیر ، انتخابات و ضد سیاهی مداوم که احساس کردم در آن گرفتار شده ام ، همه چیز درست همانطور که انتظار می رفت پیش می رفت.

تجربه روز به روز استرس شدید می تواند جهان بینی ما را منفی کند و مشکلات را به بخشی از انتظار ما در مورد عملکرد جهان تبدیل کند.

به عنوان مثال ، برای کسانی که اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را تجربه می کنند ، یک علامت اصلی می تواند جهان را در درجه اول منفی ببیند. COVID-19 یا سایر حوادث استرس زا چشم انداز شما را تغییر نمی دهد ، بلکه احساس قبلی شما را تأیید می کند.

برای افرادی که شدیداً مضطرب هستند و دنیا را خطرناک می دانند ، جهانی که به دلیل همه گیری جهانی مختل شود ، تأثیری در جهان بینی آنها نخواهد داشت.

آسان است که بیماری روانی را به عنوان مجموعه ای از علائم یا تجربیات اشتباه بگیرید - {textend} اما مهم است که به یاد داشته باشید که بیماری های روانی اختلالات و بیماری هایی هستند که نحوه دیدن دنیا را مخدوش می کنند.

شورتال خاطرنشان کرد: "بی حسی ، به طور کلی ، احساس طبیعی و غالباً در واکنش به ضربه است."

"در برخی از موارد ، همه ما در طی COVID آسیب دیده ایم."

شورتال توضیح داد: "نفس کشیدن در آن حالت احساسی برای دانستن اینکه چه چیزی برای ادغام / کنار آمدن / همه آنچه در اطراف ما اتفاق می افتد ، یک کار اساسی است که همه ما با آن روبرو هستیم."

حتی در خارج از بیماری های روانی ، تجربه روزانه استرس شدید می تواند احساس همه گیر و سایر حوادث را کمتر احساس ترس کند.

افرادی که در مشاغل پر استرس مانند آتش نشانان کار می کنند یا به طور مداوم تحت فشار رسانه ها قرار می گیرند ، مانند روزنامه نگاران یا فعالان ، در بیشتر مواقع سیلاب می توانند احساس "طبیعی" کنند.

موضوع مشترک برای ما که "وحشت" در مورد وضعیت جهان نداریم این است که زندگی روزمره ما از چنان ترس و وحشت پر شده است که حتی یک بیماری همه گیر ، انتخابات عمومی و هفته های ناآرامی مدنی احساس می شود " طبیعی."

از نظر ارزش اسمی ، داشتن یک "سپر" - {textend} اگرچه ، بد ساخت - {textend} در این مدت راحت به نظر می رسد.

در مقالاتی که نویسنده به کسانی که دارای بیماری روانی هستند حسادت می ورزد - برای مثال ، {textend} ، وسواس فکری عملی (OCD) - {textend} بحث به شرح زیر است: افراد مبتلا به OCD به طور مداوم با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند ، یعنی آمادگی بیشتری دارند برای مقابله با انفجار مسائل کسانی که ضربه روحی را تجربه کرده اند نیز همین است.

افراد عصبی و افرادی که استرس شدیدی را تجربه نمی کنند ، از توانایی سازگاری افراد غیر متعادل غبطه می خورند.

با این حال ، به عنوان کسی که بیش از حد معمول فرار نمی کند ، به سختی احساسات خود را به عنوان تسکین خلاصه می کنم. من به دلیل OCD و بیماریهای مزمن روانی مدام در محاصره هستم.

گرچه ممکن است به این معنی باشد که من در قرنطینه احساس وحشت بیشتری ندارم ، اما ذهنم آرام نشده است.

مردم این تصور غلط را دارند که بیماری های روانی من مرا در این مدت خوب و خوشحال نگه می دارد.

متأسفانه برای آنها و خودم ، من الان بیش از 4 ماهه که با اضطراب زندگی ام را در همان مبهم تروما گذرانده ام ، در زمینه خوشبخت بودن متخصص نیستم.

علاوه بر این ، گاهی اوقات آنچه ما به عنوان "بی حس" می فهمیم ، در واقع سیل عاطفی است: در مواجهه با احساسات زیادی در مورد وقایع فعلی ، به عنوان مکانیزم کنار آمدن "بی حس" می شوید.

اگرچه ممکن است به نظر برسد که بحران را به خوبی مدیریت کرده اید ، اما در واقع از نظر احساسی کنترل می شوید و سعی می کنید روز را پشت سر بگذارید.

شورتال اظهار داشت: "این زمان کاملاً واضح است که ما نمی توانیم زندگی خود را بدون احساس اولویت بندی آنچه ضروری ترین و با ارزش ترین است ، انجام دهیم."

بنابراین برای آن دسته از ما که دچار بحران شده ایم یا از نظر احساسی جدا شده ایم زیرا این بحران با دیدگاه ما نسبت به واقعیت مطابقت دارد ، برای دستیابی به آرامش چه کاری می توانیم انجام دهیم؟ وقتی احساس اضطراب یا ترس ندارید ، اما بدن شما - {textend} قلب ، ذهن و روح - {textend} چه مهارت های مقابله ای برای شما وجود دارد؟

اولین قدم این است که تصدیق کنیم بی حسی ما همان سلامتی نیست.

هیچ واکنش احساسی به معنای مصونیت از احساس وحشت یا نگرانی نیست. برعکس ، ما ممکن است اضطراب خود را از راه های دیگری درونی کنیم.

کورتیزول - {textend} هورمون مربوط به استرس - {textend} می تواند باعث تغییرات شدید در بدن شود که ممکن است در ابتدا از دست برود. افزایش وزن ، کاهش وزن ، آکنه ، احساس گرگرفتگی و سایر علائم با سطوح بالای کورتیزول ارتباط دارد ، اما به راحتی می توان آن را به عنوان چیز دیگری تفسیر کرد.

مقابله با اضطراب عمیق ما موثرترین راه برای رفع علائم کورتیزول بالا است.

پس از تأیید "بی حسی" ما برای آنچه در آن است ، استفاده از مهارت های مقابله ای مناسب برای رفع احساسات مهم است.

در مقایسه با نوشیدن زیاد یا مصرف مواد مخدر در حین قرنطینه شدن ، سایر مهارت های کنار آمدن در طولانی مدت و کوتاه مدت م effectiveثرتر و سالم ترند.

فعالیت هایی مانند بحث در مورد واقعیت زندگی شده ما با یک دوست صمیمی ، ورزش متوسط ​​، ساختن هنر و سایر مهارت ها همه راه هایی برای پردازش آنچه که ما تجربه می کنیم ، حتی اگر هنوز دقیقاً نمی دانیم چیست.

انجام کارهایی که به طور فعال به دیگران کمک می کند می تواند راهی عالی برای احساس قدرت در این مدت نیز باشد.

جمع آوری کمک مالی برای تجهیزات محافظتی شخصی در بیمارستان محلی شما ، پخش گسترده دادخواست و سایر اقدامات اقدام ، روشهایی برای ایجاد تغییر فعالانه است که اضطراب به شما می گوید نمی توانید.

بدیهی است که هیچ روش کاملی برای مقابله با همه آنچه که جهان به سمت ما می اندازد وجود ندارد.

با این حال ، اینکه بتوانید آنچه را که در حال گذراندن هستید بفهمید و به طور فعال آنچه را که اتفاق می افتد برطرف کنید از نشستن با اضطراب مداوم مثمر ثمر است ، حتی اگر برای شما عادی باشد.

گلوریا اولادیپو یک زن سیاه پوست و نویسنده آزاد است ، و در مورد همه چیز نژاد ، سلامت روان ، جنسیت ، هنر و سایر موضوعات علاقه مند است. شما می توانید بیشتر افکار خنده دار و نظرات جدی او را در مورد بخوانید توییتر.