چرا من خیلی عصبانی هستم؟

محتوا

• چه عواملی باعث خشم و ناراحتی می شود؟
• علائم مشکل عصبانیت چیست؟
• معیارهای تشخیصی مشکل خشم چیست؟
• اگر مشکل خشم درمان نشود ، چه اتفاقی می افتد؟
• چگونه می توانید خشم خود را در خانه کنترل کنید؟
• تکنیک های آرامش
• بازسازی شناختی
• حل مسئله
• ارتباطات
• چگونه یک متخصص پزشکی می تواند به شما در کنترل خشم کمک کند؟
• چشم انداز مشکل خشم چیست؟

آیا عصبانیت سالم است؟

همه عصبانیت را تجربه کرده اند. شدت عصبانیت شما می تواند از آزار عمیق تا عصبانیت شدید باشد. احساس عصبانیت گاه به گاه در پاسخ به شرایط خاص طبیعی و سالم است.

اما گاهی اوقات افراد خشم غیرقابل کنترلی را تجربه می کنند که غالباً تشدید می شود ، به ویژه هنگامی که تحریک جزئی باشد. در این حالت عصبانیت یک احساس عادی نیست بلکه یک مشکل اساسی است.

چه عواملی باعث خشم و ناراحتی می شود؟

عصبانیت از منابع مختلفی ناشی می شود و می تواند بسیار متفاوت باشد. برخی از عوامل محرک خشم عبارتند از:

• مشکلات شخصی ، مانند از دست دادن ارتقا در محل کار یا مشکلات رابطه
• مشکلی که توسط شخص دیگری ایجاد شده است مانند لغو برنامه ها
• رویدادی مانند ترافیک بد یا تصادف اتومبیل
• خاطرات یک واقعه آسیب زا یا خشمگین

در موارد دیگر ، ممکن است مشکل خشم ناشی از آسیب دیدگی اولیه یا اتفاقاتی در زندگی فرد باشد که شخصیت او را شکل داده باشد. در برخی موارد ، تغییرات هورمونی همچنین برخی اختلالات روانی نیز می تواند باعث خشم شود.

علائم مشکل عصبانیت چیست؟

برخی از علائم غیر طبیعی بودن خشم شما عبارتند از:

• عصبانیتی که بر روابط و زندگی اجتماعی شما تأثیر می گذارد
• احساس اینکه باید عصبانیت خود را پنهان یا نگه دارید
• تفکر منفی مداوم و تمرکز بر تجارب منفی
• به طور مداوم احساس بی حوصلگی ، تحریک و خصومت می کنید
• بحث کردن با دیگران اغلب ، و عصبانیت در این روند
• وقتی عصبانی هستید از نظر جسمی خشونت می کنید
• تهدید به خشونت علیه مردم یا اموال آنها
• ناتوانی در کنترل خشم شما
• احساس اجبار به انجام یا انجام کارهای خشن یا تکانشی به دلیل احساس عصبانیت ، مانند رانندگی بی پروا یا از بین بردن چیزهایی
• از موقعیت های خاص دور بمانید زیرا در مورد انفجارهای عصبانیت مضطرب یا افسرده هستید

معیارهای تشخیصی مشکل خشم چیست؟

عصبانیت به خودی خود یک اختلال روانی محسوب نمی شود ، بنابراین در نسخه جدید راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) هیچ تشخیص مشخصی برای مشکلات خشم وجود ندارد.

با این حال ، این بیش از 32 اختلال روانی - مانند اختلال شخصیت مرزی و اختلال انفجاری متناوب - را شامل می شود که شامل عصبانیت به عنوان یک علامت است. ممکن است مشکل خشم شما ناشی از یک اختلال روانی زمینه ای باشد.

اگر مشکل خشم درمان نشود ، چه اتفاقی می افتد؟

اگر با مشکل عصبانیت خود دست و پنجه نرم نکنید ، ممکن است روزی به حدی افزایش یابد که کاری شدید و پشیمانانه انجام دهید. خشونت یکی از نتایج احتمالی است. شما می توانید آنقدر عصبانی شوید که در نهایت بدون قصد چنین کاری به خود یا شخصی که برایتان مهم است صدمه بزنید.

اگر مشکوک به مشکل عصبانیت هستید ، مهم است که از متخصص کمک بگیرید. برای ارجاع به یک ارائه دهنده خدمات بهداشت روان با پزشک خود صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند.

چگونه می توانید خشم خود را در خانه کنترل کنید؟

چندین روش مفید برای کنترل عصبانیت در خانه وجود دارد.

تکنیک های آرامش

اینها شامل نفس کشیدن عمیق و به تصویر کشیدن صحنه های آرامش بخشی در ذهن شما هستند. هنگام تلاش برای استراحت ، از عمق ریه ها نفس بکشید ، به شکلی کنترل شده دم و بازدم را به آرامی انجام دهید. یک کلمه یا عبارت آرامبخش را تکرار کنید ، مانند "راحت باشید" یا "راحت باشید".

همچنین ممکن است بخواهید یک تجربه آرامش بخشی را ، چه از روی حافظه و چه از تخیل ، تجسم کنید. تمرینات آهسته و شبیه یوگا نیز ممکن است به آرامش بدن کمک کرده و احساس آرامش بیشتری ایجاد کنند.

بازسازی شناختی

تغییر نحوه فکر کردن می تواند نحوه بروز خشم خود را تغییر دهد. وقتی فردی احساس عصبانیت می کند ، اغلب برای او آسان است که به طور چشمگیری فکر کند. تمرکز بر بیان افکار منطقی و غیر منطقی مهم است.

از استفاده از کلمات "همیشه" و "هرگز" در افکار و گفتار خودداری کنید. چنین اصطلاحاتی نادرست هستند و می توانند احساس کنند خشم شما موجه است ، و این باعث بدتر شدن آن می شود. این کلمات همچنین می تواند به دیگران آسیب برساند که ممکن است در تلاش برای کمک به شما در رسیدن به راه حل مشکل شما باشند.

حل مسئله

خشم می تواند ناشی از مشکلات بسیار واقعی باشد. در حالی که وقتی چیزی طبق برنامه پیش نمی رود مقداری خشم توجیه می شود ، اما این خشم نیست که به شما کمک می کند مشکل را برطرف کنید. بهترین راه برای نزدیک شدن به موقعیتی که شما را عصبانی می کند این است که روی راه حل تمرکز نکنید بلکه باید بفهمید که چگونه مشکل را حل کنید.

شما می توانید این کار را با تهیه یک برنامه انجام دهید و مرتباً با آن درگیر شوید تا بتوانید پیشرفت خود را مرتباً بررسی کنید. ناراحت نشوید اگر راه حل مشکل به طور کامل همان راهی نیست که شما برنامه ریزی کرده اید. فقط بهترین تلاش خود را بکنید.

ارتباطات

وقتی افراد احساس عصبانیت می کنند ، تمایل دارند نتیجه گیری کنند ، که این می تواند نادرست باشد. هنگامی که مشاجره عصبانی دارید ، سرعت خود را کم کنید و قبل از این که بهم بزنید ، به پاسخ های خود فکر کنید. به یاد داشته باشید که در مکالمه به صحبت های شخص مقابل گوش دهید. ارتباط خوب می تواند به شما در حل مشکلات کمک کند قبل از اینکه عصبانیت شما بیشتر شود.

چگونه یک متخصص پزشکی می تواند به شما در کنترل خشم کمک کند؟

یک متخصص پزشکی مانند روانپزشک یا روانشناس می تواند مداخلات را برای کنترل خشم شما توصیه کند. گفتاردرمانی می تواند مفید باشد و همچنین کلاسهای کنترل خشم.

جلسات مدیریت خشم را می توان به صورت حضوری یا آنلاین برگزار کرد. همچنین می توان آنها را در یک کتاب مطالعه کرد.مدیریت خشم به شما می آموزد که چگونه زود ناامیدی خود را شناسایی کرده و سپس برطرف کنید. این ممکن است شامل گفتن آنچه شما نیاز دارید به دیگران ، یا در عین حال آرام نگه داشتن و کنترل اوضاع (در مقابل داشتن یک طغیان عصبانی).

این جلسات را می توان به تنهایی با یک مشاور یا با یک مشاور همراه با شریک زندگی یا یک گروه برگزار کرد. نوع ، طول و تعداد جلسات به برنامه و نیازهای فردی شما بستگی دارد. این نوع مشاوره می تواند مختصر باشد یا ممکن است چندین هفته یا چند ماه ادامه داشته باشد.

وقتی جلسات را شروع می کنید ، مشاور به شما کمک می کند عوامل محرک خود را شناسایی کرده و بدن و احساسات خود را برای نشانه های خشم بخوانید. توجه و چک کردن با این علائم هشدار دهنده یک مرحله اولیه است که برای کنترل خشم شما لازم است. بعداً ، مهارت های رفتاری و طرز تفکر را یاد خواهید گرفت که به شما کمک می کند تا با خشم خود کنار بیایید. اگر شرایط زمینه ای بهداشت روانی دارید ، مشاور شما نیز به شما کمک می کند تا آنها را کنترل کنید ، اغلب کنترل خشم شما را آسان می کند.

چشم انداز مشکل خشم چیست؟

خشم لازم نیست مانع زندگی شاد و کامل شما شود. اگر عصبانیت شدید دارید ، به پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشت روان مراجعه کنید. آنها به شما کمک می کنند که روش های درمانی حرفه ای بتوانند به شما کمک کنند تا کنار بیایید.

علاوه بر این ، روش های زیادی وجود دارد که می توانید برای کنترل خشم خود در خانه یاد بگیرید. با گذشت زمان و تلاش مداوم ، قادر خواهید بود به راحتی خشم خود را کنترل کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.