چرا باید از مقایسه عادات غذایی خود با دوستان خود دست بردارید؟

محتوا

• چه کار می کند او ممکن است برای کار نکند شما.
• او می تواند مشکلات غذایی خودش را داشته باشد.
• او ممکن است در حال انتشار اطلاعات نادرست باشد.
• شما در سفر خود هستید
• گاهی اوقات شما فقط باید از محرک ها به طور کلی اجتناب کنید.
• بررسی برای

همه ما آنجا بودیم: شما سفارش خود را در یک رستوران می گذارید و از خوردن غذای سالم و متعادل یا ارزش غذایی که قصد دارید از آن لذت ببرید احساس خوبی دارید ، و سپس ... شریک غذاخوری شما می گوید ، "من" من واقعاً گرسنه نیستم ، من فقط یک سالاد می خورم. " یا آنها همه چیز را در کنار درخواست می کنند و آنقدر تعویض می کنند که تعجب می کنید چرا آنها اصلاً برای سفارش دادن چیزی زحمت نمی کشند.

بلافاصله ، شروع به سوال می کنید که آیا باید سفارش خود را تغییر دهید یا واقعاً تصمیم منو خوبی گرفته اید. اگرچه منطقاً می دانید که هر "بدن" متفاوت است و هرکسی نیازهای تغذیه ای متفاوتی دارد، مبارزه با پیام های "کمتر بهتر است" یا "سالاد برای هر وعده غذایی" که برای مدت طولانی به سرتان زده اید، سخت است. به

البته این کار به شکل دیگری نیز انجام می شود. مشتریان تغذیه من اغلب در مورد احساس ناراحتی در سفارش غذاهای سالم با دوستانی که قبلاً با آنها مشورت کرده اند ، صحبت کرده اند. آیا رابطه را خراب می کند؟ آیا آنها باید عادات جدید خود را از آن شخص پنهان کنند؟ آیا دوست شما در مورد شما قضاوت می کند یا شما را مجبور به خوردن بیشتر می کند؟ (مطالب مرتبط: چگونه رفتار کنیم وقتی دوستان یا خانواده از عادات سالم شما حمایت نمی کنند)

در شبکه های اجتماعی حتی پیچیده تر می شود. این امر می تواند به ویژه در فصل تصمیم گیری های سال نو یا با نزدیک شدن به تابستان سخت باشد و مردم وسواس خود را در مورد آن #بدن بیکینی بدست آورند ، اما می تواند طاقت فرسا باشد هر روز وقتی همه افراد غذاها و تمرینات خود را بصورت آنلاین ارسال می کنند ، تصاویری از اینکه بدن شما باید "چگونه" باشد ، "چه چیزی" باید "بخورید ، یا چه نوع تمرینی" باید "انجام دهید بمباران می شوید. این پست درباره یک غذای جاه‌طلبانه آماده‌سازی غذا، یا یک دستور غذای عالی #کتو یا شام پالئو می‌تواند شما را به این سوال وادار کند که آیا در این‌گونه غذا خوردن هم شکست می‌خورید.

علاوه بر این، چه یک دوست IRL یا یک غریبه در رسانه های اجتماعی، این نوع مقایسه در مورد غذا عواقب واقعی و گاهی خطرناک دارد. به عنوان مثال، فردی با سابقه اختلال در غذا خوردن یا مشکلات اعتماد به نفس بدن، می تواند این تصاویر انتخاب شده را بسیار طاقت فرسا بداند. برای برخی ، ممکن است روزها یا هفته ها طول بکشد تا مارپیچ شرم غذا را از بین ببرید. (این احتمالاً یکی از دلایلی است که اینستاگرام بدترین بستر رسانه های اجتماعی برای سلامت روان شما است.)

افتادن در دام مقایسه خود با دیگران برای شما از نظر روحی و جسمی مضر است ، زیرا انرژی مورد نیاز برای رسیدن به اهداف خود را از بین می برد. وارد شدن به یک شیار با چیزهایی که به شما احساس عالی می‌کند، زمانی که در محاصره صحبت‌های مزاحم قرار می‌گیرید، می‌تواند بسیار سخت‌تر باشد.

دفعه بعد که وسوسه شدید بشقاب پارمزان مرغ خود را به عقب برگردانید و سبزیجات مخلوط را با یک فنجان سوپ سفارش دهید ، در عوض این نکات کلیدی را به خاطر بسپارید:

چه کار می کند او ممکن است برای کار نکند شما.

شما فردی متفاوت از دوست خود یا دختری هستید که در کنار شماست. دوست شما ممکن است برنامه غذایی تمیز داشته باشد. او ممکن است سعی کند با خوردن محدود غذا وزن خود را کاهش دهد. او ممکن است رژیم کتوژنیک را آزمایش کند. اون اونه نه تو بدن شما نیازهای متفاوتی دارد و چیزی به نام یک رژیم غذایی برای همه وجود ندارد. این برنامه روزه داری متناوب ممکن است برای پسر عموی شما عالی باشد، اما اگر می‌دانید که نخوردن وعده‌های غذایی مشکلات قدیمی غذا خوردن را تکرار می‌کند، نیازی به توضیح به آن عضو خانواده نیست که چرا روی کشتی نمی‌پرید. (به علاوه ، مزایای ناگهانی روزه داری احتمالاً ارزش خطرات را ندارد.)

او می تواند مشکلات غذایی خودش را داشته باشد.

همانطور که احتمالاً دوست یا همکار شما از حواشی و جنبه های آن مطلع نیست شما سلامتی ، شما همچنین نمی دانید که در پشت صحنه با آنها چه می گذرد. به عنوان مثال ، شاید کسی با یک بیماری که نیاز به تغییر رژیم غذایی خاصی دارد دست و پنجه نرم می کند ، یا شاید فردی که غذای خود را در مکان عمومی انتخاب می کند ، مخفیانه در خانه غذا می خورد.

او ممکن است در حال انتشار اطلاعات نادرست باشد.

قبل از اینکه وارد بازی مقایسه مواد غذایی شوید ، از خود بپرسید ، این ایده در مورد اینکه چه چیزی سالم است از کجا آمده است؟. یادم می‌آید زمانی که در مکالمه درباره افرادی که سعی می‌کنند وزن کم کنند در The Master Cleanse (مایع) صحبت می‌کردم، ناگهان متوجه شدم دوستی که همیشه راهی برای اندازه‌گیری سایز جین‌اش پیدا می‌کرد یا آن روز چقدر کم غذا خورده بود. رژیم غذایی که در سال 2008 محبوب بود)

وقتی به من گفت که نوشیدنی پاک کننده لیموناد را "بعنوان میان وعده" می خورد ، یک لامپ در سرم خاموش شد. چیزی در مورد اینکه او به این لیموناد کاهش وزن به عنوان یک میان وعده مناسب نگاه می کرد باعث شد ایده او در مورد "سلامت" را زیر سوال ببرم. در دنیای خود (او در مد کار می کرد)، او توسط افرادی با انواع ایده های حواس پرت در مورد غذا و تصویر بدن احاطه شده بود. جای تعجب نیست او در اندازه گیری دور کمر خود وسواس زیادی داشت.

شما در سفر خود هستید

برای اینکه ذهنتان را از کارهایی که دیگران انجام می‌دهند دور کنید، با خودتان بررسی کنید که برای چه چیزی و چرا تلاش می‌کنید، و میزان پیشرفت بزرگی که دارید را برجسته کنید.

به عنوان مثال ، اگر به جای گرفتار شدن در چرخه پرخوری ، روی یافتن رابطه متعادل تر با غذا کار می کردید ، توجه داشته باشید که چقدر انرژی خود را از زمانی که به خودتان اجازه داده اید (فوق العاده!) دوباره کربوهیدرات داشته باشید و از جو دوسر در صبحانه لذت می برید. به یاد داشته باشید که شما منحصر به فرد هستید و نیازهای تغذیه ای شما نیز منحصر به فرد است. کسی که تمام روز روی پاهای خود است یا برای یک رویداد تمرین می کند، بیشتر از کسی که پشت میز می نشیند، نیاز دارد که غذا بخورد.

گاهی اوقات شما فقط باید از محرک ها به طور کلی اجتناب کنید.

کنار آمدن با تأثیر منفی ناشی از حرکتهای "پاکسازی" که من با دوست مدلم داشتم ، باعث شد تا متوجه شوم که نظرات او چقدر بر من تأثیر می گذارد. من قبلاً از گردهمایی هایمان با احساس خودآگاهی می گذشتم که دوست من که خیلی بلندتر از من بود می توانست شلوار من را به اشتراک بگذارد. درک اینکه او از کجا آمده بود به من پی برد که در واقع ، من از نظر قد قد من کاملا سالم بود (4'11 ") ، و اینکه یک فرد قد بلند با پوشیدن سایز 0 مفتخر می شد ، بهم ریخت.

در مورد آنچه باعث ایجاد افکار منفی در مورد غذا خوردن برای شما می شود ، واقعاً آشنا شوید. اگر غذا خوردن با یک دوست خاص که همیشه بدترین غذاها را سفارش می دهد یا برعکس، با شخصی که هر بار برای یک وعده غذایی پیش غذا سفارش می دهد برای شما سخت است، به جای آن پیشنهاد کنید به سینما بروید یا در پارک قدم بزنید. از تاریخ ناهار معمول شما

بررسی برای