چرا دیگر نمی توانم نام ها را به خاطر بسپارم؟!

محتوا

• بررسی برای

جا به جا کردن کلیدهای ماشین ، خالی گذاشتن نام همسر همکار و فاصله بین علت ورود شما به یک اتاق می تواند شما را دچار وحشت کند-این حافظه شماست قبلا، پیش از این محو شدن؟ آیا ممکن است آلزایمر زودرس باشد؟

خنک از دست دادن شناختی با افزایش سن اجتناب ناپذیر است ، اما طبق یک مطالعه 10 ساله بر روی 10 هزار بزرگسال منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیابله ، در برخی گزارشها آمده است که کاهش آهسته از 27 سالگی شروع می شود ، اما تحقیقات دیگر نشان می دهد که ذهن شما هنوز در آن زمان در حال رشد است. گری اسمال ، M.D. ، استاد روانپزشکی در موسسه سمل برای علوم اعصاب و رفتار انسان در UCLA و نویسنده iBrain. "به علاوه یک پوشش محافظ در اطراف" سیمهای "طولانی که سلولهای مغز را به هم متصل می کند وجود دارد که در حدود 39 سالگی به اوج خود می رسد ، بنابراین سیگنالهایی که در طول این سیمها حرکت می کنند سریعتر می شوند."

دلیل بی نظمی ذهن شما بسیار ساده است. کارولین بروکینگتون ، مدیر برنامه سکته مغزی در بیمارستان سنت لوک روزولت در شهر نیویورک می گوید: "اغلب از دست دادن حافظه کوتاه مدت مربوط به استرس است." "همه ما در حال انجام یک میلیون کار هستیم ، و اگرچه بسیاری از مردم فکر می کنند که می توانند چند وظیفه را به خوبی انجام دهند ، اما مغز گاهی اوقات در حرکت از یک چیز به چیز دیگر و دوباره برگشتن دچار مشکل می شود." مشکل حافظه شما یا حتی چندوظیفگی نیست. این است که باید بیشتر تمرکز کنید و از چیزهایی که بعداً می خواهید به خاطر بیاورید، خاطره ای آگاهانه بسازید، مانند اینکه کلیدهایتان را روی قلاب کنار در گذاشته اید.

اگر فراموشی شما باعث اختلال در کارهای روزانه شما ، مانند انجام کار یا مراقبت از خانواده شود ، ممکن است مشکلی داشته باشید که نباید آن را نادیده بگیرید. بروکینگتون می گوید: "انواع بیماری های مختلف وجود دارد که می تواند بر حافظه شما تأثیر بگذارد ، مانند بیماری تیروئید ، کمبود ویتامین ها و کم خونی." اگر فکر می کنید وضعیت شما بیش از استرس است ، لیستی از مواردی را که در آن زمان و در کجا حافظه شما از کار افتاده است ، نگه دارید و هنگامی که پنج نمونه یا بیشتر دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. او می تواند به درمان هرگونه بیماری زمینه ای کمک کند و احتمالاً آسیب حافظه را معکوس کند و تعیین کند که آیا به آزمایشات عصبی و روانی بیشتری نیاز دارید یا خیر.

مربوط: 11 بهترین غذا برای مغز شما

در غیر این صورت ، بر سلامت خود تمرکز کنید. اسمال می گوید: "آنچه در جوانی با بدن خود انجام می دهید بر مغز شما تأثیر می گذارد." «اضطراب، افسردگی، سوء مصرف مواد، رژیم غذایی ناسالم، کم تحرکی، کم خوابی و سایر عوامل خارجی می توانند در درازمدت بر حافظه شما تأثیر بگذارند.» برای محافظت بیشتر در برابر لحظات زودرس ، از ترفندهای ذهنی ساده زیر استفاده کنید تا هارد دیسک داخلی خود را در حداکثر بهینه سازی کار کنید.

1. ضربان قلب خود را انجام دهید. شما می توانید به همان روشی که شکم صاف می سازید، قدرت مغز ایجاد کنید. پیتر پرسمن ، متخصص مغز و اعصاب در مرکز حافظه و پیری دانشگاه کالیفرنیا ، سان فرانسیسکو ، می گوید: درست غذا خوردن و حداقل 30 دقیقه ورزش پنج روز در هفته برای حفظ سلامت و سر قوی است. او می گوید: "اگر ورزش می کنید و ضربان قلب خود را بیش از 60 درصد حداکثر می کنید ، می توانید ذخیره شناختی خود را-پشتیبان سلول های سالم مغز-که ممکن است در طولانی مدت از بیماری ها جلوگیری کند ، بهبود بخشید." کار کردن، عامل نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را آزاد می‌کند، پروتئینی که برای حفظ نورون‌های سالم و ایجاد نورون‌های جدید ضروری است که در نهایت به جلوگیری از بیماری‌هایی مانند آلزایمر و هانتینگتون کمک می‌کند.

2. "هیولا" را حفظ کنید. ووندا رایت، دکتر، جراح ارتوپد و نویسنده کتاب، می گوید: قرار دادن ذهن در معرض هر چیز جدید به این معنی است که شما در حال یادگیری هستید، که کلیدی برای داشتن مغز سالم است. راهنمای پیشرفت. بنابراین سعی کنید شعر این آهنگ جدید را از آن یاد بگیرید امینم و ریحانا، یا اگر طرفدار هیپ هاپ هستید ، آهنگی خارج از ژانر مورد علاقه خود انتخاب کنید. هر چه تسلط بر آن دشوارتر باشد، شیرینی مغز خوشمزه تر و قوی تر است.

3. دکمه "حذف" را فشار دهید. مغز شما بیش از هر زمان دیگری از اخبار ، کار ، صورتحساب ها ، رمزهای عبور پر است-و شما دکمه ذهنی "حذف" را به اندازه کافی فشار نمی دهید ، و گاهی اوقات ایجاد فضایی برای داده های ورودی را به چالش می کشد. با ایجاد چند لیست ، بار را برطرف کنید. رایت می‌گوید: «تفکیک کارهایی که باید انجام دهید به فهرست‌های کوچک قابل مدیریت واقعاً به کاهش استرس از ردیابی همه آن‌ها کمک می‌کند، که مغز شما را مسدود می‌کند.»

او پیشنهاد می کند که همه چیز را در پنج دقیقه ، 20 دقیقه و 1 ساعت به پایان برسانید ، به این ترتیب وقتی 20 دقیقه وقت دارید ، می توانید آن لیست را بررسی کرده و یک مورد را حذف کنید. هنگامی که شما همه چیز را در سیاه و سفید، fuhgettaboutit. در واقع ، سعی کنید این موارد را "حذف" کنید یا آنها را در یک "پوشه" ذهنی ذخیره کنید و فقط به یاد داشته باشید که باید موارد موجود در لیست خود را انجام دهید-در زمان مناسب به آنها خواهید رسید و اگر چیزی در دسترس نباشد لیست، آنقدر مهم نیست که نگران آن باشید (پس نگران نباشید!).

مربوط: 8 راه ترسناک که استرس بر سلامت شما تأثیر می گذارد

4. به تعویق انداختن بیشتر. شنیده‌اید که ۱۲ ساعت خواب در روز شنبه این واقعیت را جبران نمی‌کند که بیشتر شب‌های هفته ۵ ساعت وقت دارید و اگر همچنان این موضوع را نادیده می‌گیرید، شاید این شما را متقاعد کند که ساعت‌های خواب ثابت‌تری داشته باشید: بروکینگتون می گوید: "خواب نه تنها برای تجدید سلامت فیزیولوژیکی بلکه برای سلامت روانی نیز مهم است." نحوه تأثیر آن بر مغز نامشخص است، اما ما می دانیم که اگر برنامه خواب منظمی نداشته باشید، یک اثر تجمعی وجود دارد و شروع به تأثیر بر حافظه شما خواهد کرد.

به گفته موسسه ملی بهداشت ، ایجاد بدهی خواب تنها یک ساعت در روز می تواند بر عملکرد ، توانایی پردازش اطلاعات و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. چرت زدن ضعیف نیز با افزایش التهاب مرتبط است که می تواند منجر به از دست دادن حافظه شود. بروکینگتون می‌گوید به‌جای خواب با ارزش‌تان برای بیدار شدن یک ساعت زودتر برای انجام یک سخنرانی مهم، آن 60 دقیقه چرت بزنید و احساس آرامش‌تر، پرانرژی‌تر و بهتر فکر کردن و تصمیم‌گیری خوب‌تر کنید.

5. دستگاه های خود را وصل کنید. حافظه شما مانند Groupon است-از آن استفاده کنید یا آن را از دست بدهید. براکینگتون می گوید ، در حالی که راحت است دیگر مجبور نباشید شماره تلفن یا مسیر دندانپزشک خود را به خاطر بسپارید ، این میانبرها قدرت نوجوان شما را کوتاه می کند. با کمی از شیر گرفتن خود از تکنولوژی مقابله کنید. سعی کنید هنگام بیرون رفتن با دوستان، تلفن خود را در کیف خود نگه دارید، حداقل پنج شماره تلفن کلیدی خود را به خاطر بسپارید - مانند شماره تلفن بهترین دوست، دوست پسر، رئیس، برادر و درمانگر - و کمتر به GPS یا Google Maps خود تکیه کنید. مطمئناً ، ممکن است در مکان اشتباهی قرار بگیرید ، اما این بدان معناست که ممکن است با یک نوار غواصی شگفت انگیز که حتی در Yelp نیست برخورد کنید.

6. به سخنان تولستوی گوش دهید. اسمال می گوید: "اسکن های مغزی نشان می دهد که اگر بشنوید ، بنویسید یا کلمه ای بگویید ، مناطق مختلف مغز تحریک می شوند." و مانند یک کودک دو ساله ، مغز شما به دنبال تحریک است-و مقدار زیادی از آن. برای حفظ تنوع ، گوش دادن به کتابها را با یک برنامه رایگان مانند Audible هنگام رانندگی به محل کار ، پختن شام ، تمیز کردن یا خواربارفروشی در نظر بگیرید. آیا شما انتخاب کنید دختر از دست رفته توسط گیلیان فلین یا خودتان را به چالش بکشید تا به یک اثر ادبی کلاسیک مانند گوش دهید آنا کارنینا یا جنگ و صلح، یک کار هوم را سرگرم کننده تر می کنید و از خستگی مغز نیز جلوگیری می کنید.

7. عاقل باشید. تعداد دفعاتی که مادرتان با شما تماس گرفته است که چگونه با تلفن خود عکس بگیرید ، ثابت می کند که سن بر مهارت های ذهنی شما تأثیر می گذارد. با این حال ، افرادی که به شما زندگی داده اند هنوز چند چیز بر شما دارند. زمان و تجربه به آنها حکمت و همدلی داده است که رسیدن به آنها یک عمر طول می کشد روانشناسی و پیری. بنابراین وقتی مادر صحبت می کند ، یادداشت کنید.

8. FaceTime را با زمان چهره عوض کنید. تعامل یک به یک با یک انسان-و نه از طریق صفحه نمایش-مانند سرمایه گذاری روی یک مربی شخصی برای مغز است. اسمال می‌گوید: «صحبت کردن با مردم و رفت‌وآمد کردن یک تمرین ذهنی است. "شما باید نشانه ها را بخوانید، مانند لحن ها و مکث ها، و به یک پاسخ مناسب فکر کنید و همزمان بر پاسخ همراه خود نظارت کنید، که همگی سلول های عصبی را تحریک می کنند."

بررسی برای