چرا یوگای داغ باعث سرگیجه می شود؟

محتوا

• تا داغ بسازید
• ژست های خود را در نظر بگیرید.
• هیدراته کنید!
• بررسی برای

وقتی دما کاهش می یابد ، طبیعی است که برای گرم کردن بدن به دنبال یک کلاس یوگا داغ برشته باشید. اما گاهی اوقات، یک جلسه گرم روی تشک می تواند به یک تمرین ناراحت کننده تبدیل شود که شما را در حالت کودک قرار می دهد و با طلسم های سرگیجه مبارزه می کند. (مرتبط: در کلاس یوگا داغ واقعاً چقدر باید گرم باشد؟)

چه چیزی می دهد؟ سرگیجه ای که فقط در حین انجام یوگای گرم رخ می دهد (بخوانید: هیچ بیماری زمینه ای شناخته شده ای ندارید) به احتمال زیاد به دلیل ترکیبی از حالت ها و درجه حرارت است. Luke Belval ، C.S.C.S. ، مدیر تحقیقات موسسه Korey Stringer در دانشگاه کانکتیکات ، می گوید: "بدن شما باید بیشتر کار کند تا خون را در طول گرما به اندام های شما برساند."

در برخی موارد-به ویژه هنگامی که با حرکاتی که نگه داشتن آنها دشوار است یا اگر نفس خود را حبس می کنید ترکیب شود-این می تواند سایر قسمت های بدن شما ، از جمله مغز شما را از خون محروم کند. سرگیجه ، که فشار خون را تصحیح می کند ، پاسخ طبیعی بدن شما به این امر است ، Belval می گوید.

بعلاوه، در اتاقی که گرمتر از دمای بدن شماست، با تعریق (بسیار زیاد) گرما از خود ساطع می کنید. راجر کول، دکترا، معلم یوگای معتبر آیینگار مستقر در دل مار، کالیفرنیا، می‌گوید در حالی که این مطمئناً شما را خنک می‌کند، حجم مایعات را در بدن کاهش می‌دهد، فشار خون را بیشتر کاهش می‌دهد و احتمال سرگیجه را بیشتر می‌کند.

Belval می گوید افرادی که از ابتدا فشار خون پایینی دارند ممکن است بیشتر در معرض بیهوشی قرار بگیرند ، مانند افرادی که با تنظیم حرارتی یا شرایط پزشکی مانند سرگیجه به خطر افتاده اند. اما سرگیجه همچنین ممکن است در زمان روز متفاوت باشد، به عنوان مثال، ممکن است در کلاس اول ساعت 6 صبح بیکرام احساس ناراحتی کنید. پیدا کردن بهترین زمان برای شما کول می گوید: تمرین برای تمرین می تواند از این مسئله دور شود. (همچنین ببینید: افکار نه چندان ذن شما در یوگا داغ)

و در حالی که بدن انسان قادر به انجام کارهای قابل توجه است (بله، حتی خود را برای ورزش در گرما شرطی می کند)، کارشناسان معتقدند که هرگز نباید فشار دادن اگر احساس سرگیجه می کنید خودتان اگر در جلسات متعدد یوگا داغ احساس سرگیجه می کنید ، به پزشک مراجعه کنید تا مشکلات پزشکی اساسی را شناسایی کند. سبکی سر می تواند نشانه چیزی جدی تر باشد یا اینکه شما در حال غش شدن هستید. اگر احساس می کنید طلسم در حال وقوع است ، استراحت کنید و این سه نکته را برای دفعه بعد در نظر بگیرید.

تا داغ بسازید

بلوال می‌گوید: «سازگاری با گرما معمولاً در 10 تا 14 روز قرار گرفتن در معرض آن اتفاق می‌افتد. بنابراین اگر درست وارد شدید ، عقب نشینی کنید و در یک کلاس گرم نشده شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید.

اما انتظار معجزه نداشته باشید. اگر احساسات همچنان ادامه داشته باشد ، کلاسهای گرم ممکن است برای شما مناسب نباشد. میشل اولسون ، دکترای تخصصی علوم ورزشی در کالج هانتینگدون در مونتگومری ، ایالت AL می گوید: "حتی افراد بسیار مناسب نیز تحمل گرمای قابل تحمل خود را دارند."

ژست های خود را در نظر بگیرید.

اگر احساس ضعف می کنید، Savasana را در نظر بگیرید. کول می گوید: "اثرات گرانشی دراز کشیدن به بازگرداندن فشار خون به قلب و مغز کمک می کند." هدر پترسون از CorePower Yoga می‌گوید از وارونگی‌هایی مانند سگ به سمت پایین و تا کردن رو به جلو چشم پوشی کنید، حتی اگر فکر می‌کنید کمک می‌کنند، زیرا تمایل به افزایش احساس سرگیجه دارند. کول می افزاید: حالت کودک گزینه دیگری است اگر برای شما مناسب باشد.

مهمترین: تنفس های عمیق و آهسته انجام دهید ، که می تواند به رساندن اکسیژن در سراسر بدن کمک کند و به عبور احساس کمک کند.

هیدراته کنید!

بلوال توضیح می‌دهد که هرگز در یک کلاس کم‌آبی گرم ظاهر نشوید - کمبود H2O می‌تواند افت فشار خون را تشدید کند که باعث سرگیجه می‌شود. او پیشنهاد می کند که به جای ترفند هشت لیوان در روز ، طبق عطش خود در طول روز بنوشید و از رنگ ادرار خود به عنوان چک استفاده کنید. "ادرار روشن تر که شبیه لیموناد است بهتر از ادرار تیره رنگ است که شبیه آب سیب است.ادرار شفاف ممکن است نشان دهد که شما بیش از حد مشروب می نوشید. "

اگر یک بطری عایق خلا دارید ، پترسون پیشنهاد می کند آب یخ بیاورید تا همه چیز (بیشتر) سردتر باشد.

بررسی برای