چرا هرچه بیشتر تکرارها بهترین راه برای تمرین است؟

محتوا

• بررسی برای

از نظر حرفه ای، من به عنوان یک متخصص وزن بدن شناخته می شوم که از زمان به عنوان معیاری برای پیشرفت استفاده می کند. من این کار را با همه از افراد مشهور گرفته تا کسانی که با چاقی مبارزه می کنند یا در شرایط توانبخشی تمرین می کنند.

آنچه من دریافتم این است که تمرین با اندازه گیری تعداد تکرارها چند موضوع کلیدی را ارائه می دهد: این شما را تشویق نمی کند که ماهیچه ها را حداکثر برای مدت زمان تحت فشار قرار دهید ، که نتایج مطلوبی را ایجاد می کند. این می تواند منجر به فرم نامناسب شود زیرا احساس می کنید باید 15 پرش اسکوات را بیرون بیاورید. و - از همه مهمتر به نظر من - ممکن است در انجام تکرارهای تجویز شده شکست بخورید، که می تواند منجر به احساس ارزش منفی منفی شود.

وقتی آموزش افراد را برای انجام هرچه بیشتر تکرارها به صورت شخصی در یک بازه زمانی تعیین شده مشاهده کردم ، پیشرفت های چشمگیری مشاهده کردم. به این دلیل:

1. برای هر سطح آمادگی جسمانی کار می کند

مدت زمانی که برای انجام 12 حرکت فشاری لازم است از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. بیایید به این مثال نگاه کنیم: یک زن ممکن است یک عدد مشخص را در 10 ثانیه فشار دهد، در حالی که ممکن است 30 ثانیه یا بیشتر طول بکشد تا همان مقدار را انجام دهد. این یک تفاوت بزرگ در زمان است، که ممکن است تغییرات در پیشرفت را نشان دهد. اکنون همان تمرین را انجام دهید و از هر زن بخواهید تا حد امکان (به صورت کنترل شده) تکرارها را به مدت 30 یا 40 ثانیه انجام دهد. تعداد تکرارهای زن اول افزایش می یابد و ماهیچه های او را مجبور به کار بیشتر می کند و او را در سطح آمادگی جسمانی خود به چالش می کشد. زن دوم ، حتی اگر با سرعت کمتری کار می کند ، بدن خود را نیز تحت فشار مداوم نگه می دارد و ماهیچه های خود را به همان اندازه برای توانایی های خود سخت کار می کند.

2. روی فرم تمرکز می کند

مهم این است که بدن شما با هر حرکتی فرم مناسب را بیاموزد. چه مبتدی باشید و چه برای مدت طولانی تمرین کرده اید، پیشرفت و ایمنی از فرم اتفاق می افتد. برای مثال ، یک مبتدی را در نظر بگیرید. این فرد از اجرای هر تمرین به صورت کنترل شده پیشرفت خواهد کرد. هنگام درخواست از یک مبتدی برای انجام یک تکرار مشخص ، تمرکز آنها بر انجام همه این تکرارها ممکن است اهمیت تکمیل صحیح تمرین را از بین ببرد. متأسفانه این امر بسیار اتفاق می افتد و می تواند منجر به عادت های بد زیادی شود که بعداً با ادامه تمرین فرد منفی می شود. حفظ فرم خوب می تواند به راحتی با تمرینات مبتنی بر زمان اتفاق بیفتد.

3. اعتماد به نفس را القا می کند ، که شما را با انگیزه نگه می دارد

در بازگشت به دانشگاه ، مربی دوومیدانی من از ما می خواست که اگر به یک رکورد شخصی جدید رسیدیم ، تمرین را متوقف کنیم. این برای بسیاری از ما خوشایند نبود، زیرا احساس می کردیم که یک رکورد شخصی به زودی با رکورد دیگری دنبال می شود. با این حال، او اظهار داشت که برای القای اعتماد باید از یک رکورد شخصی تجلیل و تحسین شود، و اگر او به ما اجازه دهد تا با تلاش دیگری در تمرین جلوتر برویم، شکست در رقابت با یک نماینده دیگر ممکن است روابط عمومی ما را تحت الشعاع قرار دهد. آن سال ما قهرمان مسابقات قهرمانی کشور شدیم. اعتقاد او این بود که ما هرگز به اندازه کافی از خودمان جشن نگرفتیم و حتی کوچکترین پیروزی هایمان نباید تحت الشعاع قرار گیرد.

تمرین به موقع راهی برای حمایت از فلسفه مربی من دارد. به این موضوع فکر کنید: چند بار تلاش کرده اید 12 تکرار انجام دهید و حتی یک بار کوتاه بیایید؟ این یک عدد خاموش می تواند منجر به احساس شکست شود. انجام یک تمرین با 30 ثانیه برای تکمیل هر تعداد تکرار شما نه تنها می تواند معیاری را تعیین کند که می توانید آن را پیگیری کنید، بلکه می تواند به شما این حس را بدهد که به خودتان بگویید: "هی، من می توانم این کار را انجام دهم" یا "من 25 کار کردم... وای!" این تکه مثبت مثبت همان چیزی است که می تواند به سازگاری فرد با برنامه تناسب اندام خود کمک کند و اعتماد به نفس قوی تری در خود به دست آورد.

من از شما نمی خواهم پروتکل های آموزشی خود را برای تکرارها کنار بگذارید. اما من از شما می خواهم که تمرینات کاری را برای زمان در نظر بگیرید. آن را با هم مخلوط کنید، محدودیت های خود را افزایش دهید و ذهن خود را به روی آنچه که به عنوان یک قالب آموزشی مثبت برای مشتریان من کار کرده است باز کنید.

بررسی برای