چرا برخی از افراد انگیزه بیشتری نسبت به دیگران دارند (و چگونه انگیزه ورزش خود را افزایش دهیم)

محتوا

• ابتدا تعیین کنید که قلب شما کجاست
• در مرحله بعد ، از انتظارات خود فراتر بروید
• در نهایت، عقب‌نشینی‌ها را برگردانید
• تقویت کننده های فوری انگیزه
• بررسی برای

انگیزه، آن نیروی اسرارآمیز که برای دستیابی به اهداف شما حیاتی است، می تواند به طرز ناامیدکننده ای گریزان باشد، درست زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید. شما تا آنجا که می توانید تلاش می کنید تا آن را احضار کنید ، و. . . هیچ چیزی. اما محققان سرانجام کد انگیزه را شکسته و ابزارهایی را شناسایی کرده اند که به شما کمک می کند آن را آزاد کنید.

بر اساس جدیدترین مطالعات ، انگیزه توسط قسمتی از مغز که به عنوان هسته اکومبنس شناخته می شود تنظیم می شود. کارشناسان می‌گویند این ناحیه کوچک و انتقال‌دهنده‌های عصبی که درون و بیرون آن فیلتر می‌کنند، به شدت بر انجام یا عدم انجام کارهایی مانند باشگاه رفتن، تغذیه سالم یا کاهش وزن تأثیر می‌گذارند. یک انتقال دهنده عصبی کلیدی در این فرایند دوپامین است. هنگامی که دوپامین در هسته اکومبنس آزاد می شود ، انگیزه را افزایش می دهد ، بنابراین شما برای انجام هر کاری که لازم است انجام دهید ، مهم نیست که چه موانعی بر سر راه شما وجود دارد ، می گوید. بخش علوم اعصاب در دانشگاه کانکتیکات. سالامون توضیح می دهد: «دوپامین به پل زدن چیزی که دانشمندان فاصله روانی می نامند کمک می کند. "بگویید که در خانه با لباس خواب روی مبل خود نشسته اید و فکر می کنید که واقعاً باید ورزش کنید، مثلاً. دوپامین چیزی است که شما را قادر می سازد تصمیم بگیرید که فعال باشید."

پیتر گروپل ، دکترای روانشناسی ورزش در دانشگاه فنی مونیخ ، می گوید: دانشمندان همچنین کشفیات کلیدی در مورد جنبه های احساسی انگیزش انجام داده اند که به همان اندازه عوامل هورمونی مهم هستند. تحقیقات او نشان می دهد که یکی از قوی ترین پیش بینی کننده های رسیدن به هدفی ، "انگیزه های ضمنی" شما هستند-چیزهایی که برای شما آنقدر لذت بخش و مفید هستند که ناخودآگاه رفتار شما را هدایت می کنند.

هوگو کر ، دکترای عضو تیم تحقیقاتی گروپل می گوید: سه مورد از رایج ترین انگیزه های ضمنی قدرت ، وابستگی و موفقیت است. هریک از ما تا حدودی تحت هدایت هر سه مورد هستیم ، اما اکثر مردم با یکی بیشتر از دیگران هویت دارند. کسانی که انگیزه قدرت دارند از بودن در پست های رهبری لذت می برند. افرادی که وابستگی به آنها رانده می شود از بودن در کنار دوستان و خانواده احساس خوشبختی می کنند. و کسانی که انگیزه پیشرفت دارند از رقابت و غلبه بر چالش ها لذت می برند.

کهر می گوید، انگیزه های ضمنی شما چیزی است که شما را وادار می کند تا یک هدف را به پایان برسانید، حتی زمانی که کار سخت می شود. او توضیح می دهد: «اگر از آنها استفاده نکنید، پیشرفت شما کندتر خواهد شد یا ممکن است اصلاً به هدف نرسید؛ حتی اگر این کار را انجام دهید، به اندازه آن احساس موفقیت یا خوشحالی نخواهید کرد. به عنوان مثال، تصور کنید که قصد دارید در ساعت ناهار با یک دوست در باشگاه ملاقات کنید. اگر شما یک جوینده وابستگی هستید، برای رسیدن به آنجا راحت‌تر خواهید بود، زیرا می‌دانید که با هم بودن احساس خوبی خواهد داشت. با این حال، اگر قدرت یا موفقیت شما را هدایت می کند، شانس اجتماعی شدن احتمالاً همان کشش را نخواهد داشت و ممکن است برای جدا کردن خود از میز کار سخت تری داشته باشید.

متخصصان می گویند برای استفاده از قدرت واقعی انگیزه ، باید به دو بخش فیزیولوژیکی و روانی آن توجه کنید. این استراتژی های مبتنی بر علم به شما در انجام این کار کمک می کند.

ابتدا تعیین کنید که قلب شما کجاست

قدرت، وابستگی یا موفقیت؟ ممکن است فکر کنید می دانید کدام یک بیشتر با شما صحبت می کند ، اما کر می گوید این کار پیچیده تر از حدس زدن تعلیم یافته است. او توضیح می دهد: "افکار و تصورات شما راهنمای خوبی برای آنچه در رفتار شما ایجاد انگیزه می کند نیست." "آنها بیش از حد منطقی هستند. برای درک واقعی انگیزه های ضمنی خود، باید با احساسات خود هماهنگ شوید."

تجسم بهترین راه برای انجام این کار است. کر پیشنهاد می کند: «به موقعیتی فکر کنید که در آن در مرکز توجه هستید، مانند زمانی که در حال ارائه یک سخنرانی هستید. روی جزئیات تمرکز کنید - لباسی که می پوشید، اتاق چه شکلی است و چند نفر در آنجا هستند.

سپس از خود بپرسید چه احساسی دارید. کر توضیح می دهد: "اگر واکنش احساسی مثبتی نسبت به موقعیت دارید-احساس می کنید قوی و با اعتماد به نفس هستید ، این نشانه این است که شما توسط قدرت رانده شده اید." اگر احساس اضطراب یا بی طرفی می کنید، انگیزه شما یا وابستگی یا موفقیت است. برای تعیین اینکه آیا شما به موفقیت فکر می کنید ، خود را در حال شرکت در یک کلاس ورزشی چالش برانگیز یا سخت کار کنید تا مهلت آخرین دقیقه را رعایت کنید. آیا این به شما احساس انرژی می دهد؟ اگر نه، تصور کنید که در یک مهمانی یا یک رویداد شبکه با افراد جدید ملاقات کنید تا بفهمید که آیا به جای آن وابستگی دارید یا خیر.

هنگامی که فهمیدید چه چیزی شما را هدایت می کند، روش هایی را برای استفاده از آن کیفیت برای کمک به شما برای رسیدن به اهداف خود در نظر بگیرید. اگر می خواهید شیرینی جات را کاهش دهید و انگیزه ضمنی شما وابستگی است، برای مثال، یکی از دوستانتان را دعوت کنید تا به شما در سم زدایی قند بپیوندد. اگر با قدرت تشخیص می دهید ، یک گروه "بدون قند" در یک سایت ردیابی غذا در جامعه مانند MyFitnessPal.com راه اندازی کنید و خود را رهبر تیم کنید. و اگر به دنبال موفقیت هستید ، خودتان را به چالش بکشید که تعداد مشخصی از روز را بدون آب نبات بگذرانید. پس از رسیدن به این هدف ، سعی کنید رکورد خود را بشکنید. (Psst ... در اینجا نحوه کاهش قند وجود دارد.)

تحقیقات نشان می دهد که با استفاده از انگیزه های ضمنی خود در این سفر احساس ارزشمندی می کنید. و در نتیجه ، به احتمال زیاد به آن پایبند خواهید بود.

در مرحله بعد ، از انتظارات خود فراتر بروید

مایکل تی تریدوی ، استادیار گروه روانشناسی در دانشگاه اموری ، می گوید: دوپامین ، انتقال دهنده عصبی مغز شما ، هر زمان که چیزی بهتر از آنچه که پیش بینی می کردید پیش رفت ، افزایش می یابد. Treadway توضیح می دهد: "هنگامی که چیزی بهتر از حد انتظار احساس می شود ، دوپامین سیگنالی را به مغز شما می فرستد که می گوید:" شما باید بفهمید چگونه می توانید دوباره آن را تکرار کنید. "

فرض کنید شما به اولین کلاس اسپینینگ خود می روید و بزرگترین تمرین بعد از تمرین را تجربه می کنید. طبیعتاً برای رفتن دوباره به شما روحیه می شود. این دوپامین در محل کار است. به مغز شما می گوید توجه کنید تا بتوانید از اجرای تکراری لذت ببرید.

تردوی می گوید، مشکل این است که به سرعت به آن احساس خوب عادت می کنید. پس از چند جلسه، انتظار هجوم آدرنالین را خواهید داشت. سطح دوپامین شما دیگر در پاسخ به آن خیلی بالا نمی رود و هر بار که به بازگشت به زین فکر می کنید کمی کمتر احساس هیجان می کنید.

Robb Rutledge ، Ph.D. ، یک محقق ارشد در مرکز روانپزشکی محاسباتی و تحقیقات پیری در کالج دانشگاهی لندن ، می گوید برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید ، گاهی اوقات باید سطح خود را بالا ببرید. بنابراین مقاومت کلاس دوچرخه سواری خود را بالا ببرید یا جلسه ای را با یک مربی قوی تر رزرو کنید. وقتی تمرینات شما آسان می شود ، روال خود را تغییر دهید.به این ترتیب تضمین می شود که انگیزه خود را بالا نگه دارید.

در نهایت، عقب‌نشینی‌ها را برگردانید

سونا دیمیدجیان ، دکترا ، دانشیار روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه کلرادو، بولدر.

اگر یک هفته پر استرس در محل کار ، برنامه های شما را برای رفتن به باشگاه بدنبال می کند ، به جای اینکه خودتان را مورد ضرب و شتم قرار دهید ، دیمیدجیان توصیه می کند روش TRAC را امتحان کنید. "از خود بپرسید: محرک چه بود؟ پاسخ من چه بود؟ و پیامد آن چه بود؟" او می گوید بنابراین شاید یک هفته کاری دیوانه وار (ماشه) شما را مجبور کرد که مستقیماً به سمت کاناپه خود بروید ، یک لیوان شراب در دست داشتید ، وقتی به خانه رسیدید (پاسخ) ، که باعث شد احساس نفخ و کندی کنید (نتیجه).

دیمیدجیان پیشنهاد می کند ، سپس تعیین کنید که دفعه بعد چه کاری می توانید متفاوت انجام دهید. اگر روال ورزش شما در هنگام استرس کنار می رود ، خود را برای هفته های شلوغ آماده کنید. تصدیق کنید که ممکن است تمایل داشته باشید تمرینات خود را کنار بگذارید ، اما به خود یادآوری کنید که آخرین باری که این کار را انجام دادید چقدر احساس خستگی می کردید و قول دهید که اگر نمی توانید به باشگاه بروید ، حداقل یک DVD تمرین 20 دقیقه ای انجام دهید. کشف چگونگی دور زدن شکست انگیزه را تقویت می کند و شما را تا حد زیادی به هدفتان نزدیک می کند.

تقویت کننده های فوری انگیزه

سه راه برای ضربه سریع.

جرعه جرعهجاوا: دکتر جان سالامون، عصب شناس، می گوید: کافئین اثر دوپامین را تقویت می کند و بلافاصله انرژی و انگیزه شما را بالا می برد. (ما 10 روش خلاقانه برای لذت بردن از قهوه داریم.)

قانون دو دقیقه ای را امتحان کنید: سخت ترین قسمت هر کاری شروع آن است. برای غلبه بر قوز اولیه ، جیمز کلیر ، نویسنده عادات خود را تغییر دهید، پیشنهاد می کند فقط دو دقیقه به آن اختصاص دهید. آیا می خواهید بیشتر به باشگاه بروید؟ چند لباس تمرینی زیبا بیرون بیاورید. سعی می کنید رژیم غذایی خود را تمیز کنید؟ دستور العمل های سالم را جستجو کنید. شتابی که از انجام آن یک کار ساده به دست می آورید، شما را به جلو سوق می دهد.

تأخیر، انکار نکنید: به خودت بگو بعدا آن کیک کوچک را می خوری. یک مطالعه در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی دریافت که این تکنیک وسوسه را در لحظه از بین می برد. شما کاپ کیک را فراموش خواهید کرد یا هوس خود را برای آن از دست خواهید داد و "بعدا" هرگز نخواهد آمد.

بررسی برای