چرا یک غنیمت قوی شما را به دونده بهتری تبدیل می کند؟

محتوا

• بررسی برای

احتمالاً شما اسکات را به همان دلیلی انجام می دهید که همه آنها را انجام می دهند - برای ایجاد باسنی گردتر و حجاری تر. اما اگر مسابقات دوومیدانی المپیک را تماشا کنید، ممکن است وجه مشترکی را نیز در بین ورزشکاران ببینید که باسن‌های قوی‌شان به شکل اسکوات ساخته شده است. پس چه ارتباطی با کار باسن و زمان دویدن شما دارد؟ جردن متزل، دکتر، پزشک پزشکی ورزشی که یک دونده مشتاق نیز هست، توضیح داد که عضلات سرینی قوی واقعا چقدر برای دویدن اهمیت دارند. پاسخ کوتاه: واقعاً ، بسیار مهم است.

"من هر سال هزاران دونده را در دفترم می بینم که آسیب دیده اند، و متوجه شده ام که اشتباه رایجی که مردم مرتکب می شوند این است که تمرینات قدرتی به گونه ای انجام نمی دهند که آسیب های دویدن خود را کاهش دهند، و به ویژه تقویت نمی شوند. متولان می گوید.

چرا آنها اینقدر مهم است؟ اگر عضلات سینه شما ضعیف هستند و هنگام دویدن درگیر نمی شوند ، بیشتر نیروی وارد شده به زمین به همسترینگ کوچکتر و ضعیف تر شما وارد می شود که می تواند منجر به صدمه ساق پا ، کشیدگی همسترینگ و آسیب تاندون آشیل شود. متزل می‌گوید: «تقویت عضلات باسن به آنها اجازه می‌دهد نیروی بار دویدن شما را به اشتراک بگذارند یا کاهش دهند و آن را در عضلات بزرگ‌تر و قوی‌تر باسن بارگذاری کنند. عضلات سرینی نیز قدرت بیشتری تولید می کنند، بنابراین شما سریعتر و کارآمدتر می دوید. (نکات و ترفندهایی را برای جلوگیری از پنج آسیب شایع در حال اجرا بخوانید.)

متزل آنقدر از کار غنیمت برای دوندگان احساس می کند که حتی یک ترکیبی هشتگ درخشان را راه اندازی کرده است: #قوی ، اما #زندگی شاد. او همچنین نامی برای افرادی که وقتی عضلات باسن خود را ورزش نمی‌کنند و در نتیجه دویدن آن‌ها آسیب می‌بیند، اتفاق می‌افتد: سندرم باسن ضعیف یا WBS. (Psst ... نگاهی به این 7 روش برای دویدن بهتر بدون دویدن بیندازید.)

برای اطمینان از اینکه با یک مورد WBS مواجه نمی‌شوید، تمرین Ironstrength متزل را امتحان کنید. این تمرین بر حرکت پلایومتریک تأکید می کند که باعث ایجاد شکم و سایر ماهیچه های عملکردی می شود که هنگام دویدن تمرین می کنند-یک بار در هفته دوبار تمرین یک ساعته را امتحان کنید. آیا می خواهید کمی آرامتر وارد کار شوید؟ متزل می‌گوید تمرین‌هایی مانند اسکات پرش پلایومتریک، لانژ پلایومتریک یا بورپی شروع بسیار خوبی هستند.

بررسی برای