چرا واقعا بعد از یک تمرین سخت سرفه می کنید

محتوا

• با خودارزیابی شروع کنید
• صبر کنید ، آیا سرفه پیگیری فقط آسم ناشی از ورزش است؟
• چگونه بفهمیم که هک واقعا دنبال می شود
• چگونه از آن اجتناب کنیم
• بررسی برای

به عنوان یک دونده، سعی می کنم تا حد امکان تمریناتم را در فضای باز انجام دهم تا شرایط روز مسابقه را تقلید کنم - و این در حالی است که من الف) شهرنشین هستم و ب) ساکن شهر نیویورک، که به این معنی است که نصف سال (بیشتر سال؟) هوا بسیار سرد است و هوا کمی کثیف است. (به هر حال ، کیفیت هوا در سالن بدنسازی شما نیز ممکن است چندان تمیز نباشد.) اما هر زمان که من یک دویدن بسیار سخت ، مثلاً ده مایل و یا یک فاصله زمانی سریع انجام می دهم ، به خانه برمی گردم و یک ریه را هک می کنم. علیرغم این واقعیت که سرفه معمولاً ادامه نمی یابد ، اما به طور منظم رخ می دهد. بنابراین من دقیقاً همان کاری را کردم که هر جستجوی اطلاعات کنجکاو انجام می داد: از گوگل پرسیدم. با کمال تعجب ، بسیاری از پاسخ های مبتنی بر علم در آنجا وجود نداشت.

با این حال ، چیزی که من پیدا کردم ، یک وضعیت کمی شناخته شده بود که برای دوندگان "هک پیست" یا "سرفه پیست" نامیده می شد ، برای دوچرخه سواران "سرفه تعقیب کننده" و حتی برای انواع خارج از منزل "هک پیاده روی". برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این پدیده، با دکتر ریموند کاسیاری، متخصص ریه (که پزشک ریه است) در بیمارستان سنت جوزف در اورنج، کالیفرنیا، تماس گرفتم.او از سال 1978 با تعداد زیادی از ورزشکاران المپیکی کار کرده است و برخلاف اکثر اینترنت، قبلاً این نوع سرفه را دیده است.

دکتر Casiciari توضیح می دهد: "تنها سه قسمت از بدن شما وجود دارد که با دنیای بیرون تعامل دارد: پوست، دستگاه گوارش، و ریه ها. و ریه های شما بدترین محافظت را از این سه قسمت دارند." "ریه های شما از نظر طبیعت بسیار ظریف هستند-آنها باید اکسیژن را از طریق یک غشای نازک مبادله کنند." این امر آنها را بیشتر مستعد ابتلا به شرایط مختلف ، از جمله تمرین شما و محیط بیرون می کند. نگران این هستید که ممکن است از هک آهنگ رنج ببرید؟ ما همه چیزهایی را که باید بدانید در اینجا داریم.

با خودارزیابی شروع کنید

قبل از اینکه هر چیزی در مورد سرفه های ناشی از ورزش فرض کنید، دکتر Casiciari توصیه می کند که یک ارزیابی کلی از سلامت فعلی خود انجام دهید. او پیشنهاد می کند که به عملکرد کلی خود نگاه کنید. به عنوان مثال، اگر تب دارید، به احتمال زیاد از عفونت دستگاه تنفسی رنج می برید.

اما تعدادی از شرایط دیگر نیز وجود دارد که می تواند باعث بروز این نوع سرفه شود ، بنابراین دکتر کاسیچیاری توصیه می کند که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا هر گونه نگرانی جدی پزشکی را از بین ببرید. "از خود بپرسید آیا ممکن است بیماری قلبی باشد؟" ممکنه آریتمی داشته باشی؟" دکتر کاسیچیاری می گوید ، و مطمئن شوید که هر یک از این نگرانی های مربوط به سلامتی را با دقت برطرف کنید. (در مورد این تشخیص های پزشکی ترسناک که زنان جوان انتظار ندارند ، با دکتر خود صحبت کنید.)

آیا چیز دیگری او در حال افزایش است؟ دکتر کاسیسیاری می گوید: "سرفه های ناشی از ریفلاکس معده (GERD). رفلاکس اسید مکرر"-سوزش سر دل AKA ، که به دلایل مختلف می تواند دچار آن شود ، رژیم غذایی نامناسب شامل آن می شود. با این حال ، راهی که شما می توانید آن را از سرفه دونده متمایز کنید این است که هنگام وقوع سرفه توجه کنید. سرفه دونده همیشه پس از قرار گرفتن در معرض دویدن ظاهر می شود ، در حالی که سرفه ناشی از GERD می تواند در هر زمان رخ دهد: در نیمه شب ، تماشای فیلم ، اما در حین و بعد از دویدن نیز. "

صبر کنید ، آیا سرفه پیگیری فقط آسم ناشی از ورزش است؟

یکی دیگر از شرایط مهم برای رد آن ، آسم ناشی از ورزش است که متفاوت و جدی تر از سرفه معمولی دونده است. آسم ناشی از ورزش ، بر خلاف هک ترک ، یک بیماری طولانی مدت است که بسیار بیشتر از پنج یا ده دقیقه بعد از یک جلسه تعریق سخت طول می کشد. نه تنها سرفه ادامه خواهد داشت، بلکه شما خس خس خواهید کرد - چیزی که با هک آهنگ اتفاق نمی افتد - و به طور کلی کاهش عملکرد را تجربه خواهید کرد. برخلاف یک سرفه ساده ، آسم باعث اسپاسم مکرر ریه ها می شود ، راه های تنفسی را منقبض و ملتهب کرده و در نهایت باعث کاهش جریان هوا می شود.

پزشک می تواند با استفاده از ابزاری به نام اسپیرومتر، آسم را آزمایش کند. و اینکه شما در کودکی آسم نداشتید به این معنا نیست که بعداً در زندگی به آن مبتلا نخواهید شد. دکتر کاسیاری توضیح می دهد: «برخی افراد مبتلا به آسم تحت بالینی هستند. "آنها هرگز نمی دانستند که آسم دارند ، زیرا تنها چیزی که باعث آسم می شود قرار گرفتن در معرض شرایط شدید ، از جمله ورزش های سخت است."

او پیشنهاد می کند که برای انجام این نوع آزمایشها با پزشک عمومی خود شروع کنید و در صورت عدم تسکین علائم ، به متخصص ریه یا فیزیولوژیست ورزشی مراجعه کنید.

چگونه بفهمیم که هک واقعا دنبال می شود

به سرفه خودم برگردم: همانطور که گفتم، این سرفه بعد از دویدن های طولانی به وجود می آید، به خصوص زمانی که هوا سرد است یا هوا به ویژه خشک است. به نظر می رسد، هر دوی این موقعیت ها همان چیزی است که دکتر کاسیاری از آن به عنوان محرک برونش یاد می کند. بنابراین ، "هک آهنگ" چیزی بیشتر از یک سرفه مبتنی بر تحریک کننده نیست. و اگر در یک منطقه شهری زندگی می کنید ، آلاینده های بیشتری در هوا وجود دارد-همچنین محرک ها. دکتر کاسیچیاری معتقد است که من "بنزن ها ، هیدروکربن های نسوخته و ازن" را استنشاق می کنم ، که همه اینها در ایجاد سرفه کمک می کند. سایر عوامل تحریک کننده می توانند شامل گرده ، گرد و غبار ، باکتری ها و آلرژن ها باشند. (واقعیت جالب: کلم بروکلی ممکن است بدن شما را در برابر آلودگی محافظت کند. میان وعده جدید بعد از تمرین؟)

به همین ترتیب، هک آهنگ یک امر بلغمی است. دکتر کاسیچیاری می گوید: "ریه های شما برای محافظت از خود مخاط تولید می کنند ، و سطوح برونش شما را می پوشاند و آنها را از عواملی مانند هوای سرد و خشک محافظت می کند. او می گوید: "اگر شناگر هستید وازلین را روی تمام بدن خود بگذارید شبیه این است." "این یک لایه حفاظتی است." این بدان معناست که در حالی که هک آهنگ شما به احتمال زیاد مفید خواهد بود ، اما چیزی نیست که نگران آن باشید.

چیزی که هک آهنگ را منحصر به فرد می کند این است که اغلب به این دلیل ایجاد می شود که ما از طریق بینی نفس نمی کشیم (به دلیل تلاش زیاد که انجام می دهیم) و به جای آن از دهان خود استفاده می کنیم. متأسفانه بینی شما فیلتر هوا به مراتب بهتر از دهان شما است.

دکتر کاسیچیاری می گوید: "وقتی هوا به ریه های شما برخورد می کند ، در حالت ایده آل ، 100 درصد مرطوب شده و تا دمای بدن گرم می شود ، زیرا مخاط برونکوس شما به هوای سرد و خشک بسیار حساس است." او خاطرنشان می کند: "بینی شما یک مرطوب کننده فوق العاده و گرم کننده هوا است، اما وقتی با حداکثر ظرفیت ورزش می کنید، متوجه می شوم که [نفس کشیدن از طریق بینی] دشوار است."

علاوه بر این ، تنفس از طریق دهان به تنهایی می تواند باعث سرفه شود. او می گوید: "هنگامی که شما مقدار زیادی هوا را از طریق مخاط برونش منتقل می کنید ، در واقع آنها را خنک می کنید."

چگونه از آن اجتناب کنیم

از همه مهمتر، انجام دهید نه یک بطری روبیتوسین را بگیرید دکتر کاسیچیاری می گوید: "این فقط علائم سرفه دونده را پنهان می کند." در عوض ، سعی کنید از عوامل محرک اجتناب کنید. بنابراین ، برای مثال ، اگر شب می دوید ، هوا به احتمال زیاد آلوده تر است. سعی کنید صبح بدوید تا ببینید آیا این شرایط را تغییر می دهد یا خیر. به همین ترتیب، اگر به نظر می‌رسد که دمای سرد است که شما را تحت فشار قرار می‌دهد، به جای آن در داخل خانه بدوید (و اگر روی تردمیل هستید، شیب را تا 1.0 بالا ببرید - این به تقلید شرایط فضای باز کمک می‌کند که برخلاف کمربند صاف بالا و پایین می‌روند. )

دکتر کاسیچیاری می گوید ، پیشنهاد دیگر این است که یک پیله گرما در اطراف دهان خود ایجاد کنید تا از محیط مرطوب و گرم تقلید کند و به گرم شدن نفس کمک کند. او پیشنهاد می کند که اگر هنوز نیاز به ورزش در خارج از منزل دارید ، خودتان آن را با یک روسری هک کنید یا یک بالک مخصوص مخصوص آب و هوای سرد یا یک گتر گردن بخرید تا پیله ایجاد شود. (ما به دنبال چرخ دنده زمستانی زیبا هستیم تا بهانه شما "خیلی خیلی سرد است" را ببندیم.)

دکتر Casiciari همچنین به تحقیقات جدیدی اشاره می کند که نشان می دهد نوشیدن یا مصرف کافئین قبل از تمرین می تواند به کاهش خطر ابتلا به هک پس از تمرین کمک کند و همچنین می تواند به آسم ناشی از ورزش کمک کند. او توضیح می دهد: «کافئین یک برونش گشادکننده خفیف است، به این معنی که به افزایش سطح نایژه ها و برونشیول های ریه کمک می کند و تنفس را آسان تر می کند.

با این حال ، بهترین شرط شما این است که از ابتدا شروع کنید: دکتر Casciari توصیه می کند که با یک مجله علائم شروع کنید و سپس می توانید آن را نزد پزشک خود ببرید. او می گوید: "دفترچه ای بگیرید و موارد خاصی را یادداشت کنید." "شماره یک: چه موقع مشکلات بوجود می آیند؟ شماره دو: چقدر طول می کشد؟ شماره سه: چه چیزی باعث بدتر شدن آن می شود؟ چه چیزی آن را بهتر می کند؟ به این ترتیب ، می توانید با اطلاعات مسلح به پزشک مراجعه کنید."

معلوم شد، من آسم ناشی از ورزش ندارم، اما تمایل به هک مسیر دارم. اما پس از پیروی از توصیه های دکتر کاسیاری و پوشیدن گتر گردن روی دهانم در طول 10 روزه آخر هفته ، می توانم به شما بگویم که هنگام بازگشت به خانه خیلی کمتر سرفه کردم (و برای مدت زمان بسیار کمتری). این پیروزی کوچکی است که من قطعاً آن را جشن خواهم گرفت.

بررسی برای