مشکل سبک مراقبت از خود با شراب و حمام حباب

محتوا

• بدون احساس گناه نه بگو
• بهتر بخور.
• کمتر کار کنید.
• نظم و انضباط داشته باشید.
• تأخیر در رضایت
• بررسی برای

اگر طرفدار مراقبت از خود هستید دست خود را بالا بگیرید.

به هر کجا که نگاه می کنید ، مقالاتی وجود دارد که به زنان می گوید یوگا انجام دهید ، مدیتیشن کنید ، آن پدیکور را انجام دهید یا به نام کاهش سرعت و استقبال از همه چیز "خود" حمام کنید.

در چند سال گذشته ، من تلاش کردم تا این آیین های ضرب المثل مراقبت از خود را در زندگی خود وارد کنم: ماساژ گاه و بیگاه ، موهایم را انجام دادم ، مخفی شدن با کتاب ، یوگا ، مدیتیشن ، یک لیوان (یا سه ) شراب تا آن روز که من در یک حمام حبابی با یک لیوان شراب و یک مجله آشغال خیس شده بودم ، فکر کردم: "مرد ، من واقعاً به این موضوع مراقبت از خودم رسیدم. پایین(مرتبط: جاناتان ون نس تنها کسی است که می خواهیم دوباره درباره مراقبت از خود با او صحبت کنیم)

اما وقتی روزم را می گذراندم ، متوجه شدم که این کار را نکرده ام احساس کردن بیشتر متمرکز لحظه ای که فعالیت به پایان رسید ، به روال عادی بازگشت. (صادقانه بگویم ، تعداد کمی وجود دارد در حقیقت شیوه های خودمراقبتی سازنده به عنوان مثال، روزنامه نگاری گلوله را در نظر بگیرید.

حقیقت این بود که آنچه من به عنوان مراقبت از خود تعریف کردم فقط بر لحظه تمرکز داشت. این در مورد یک فعالیت و لذت در طول آن فعالیت بود - نه نتیجه. من از مراقبت از خودم اثرات بلندمدت می خواستم ، نه ارضای کوتاه مدت. من چیزی بیشتر از یک راه حل سریع می خواستم.

تصمیم گرفتم مأموریتی را برای تعریف مجدد اصطلاح برای خودم انجام دهم. من متوجه شدم آنچه واقعاً می خواستم ببینم پیشرفت است: صبورتر بودن ، زمان بیشتر ، خواب بیشتر ، داشتن رابطه جنسی داغ تر. حمام کردن (در حالی که دوست داشتنی است) هیچ یک از این کارها را انجام نمی دهد. متوجه شدم که برای من ، مراقبت از خود چیزی نیست انجام دادن-شیوه ای برای زندگی و بودن است.

برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر ، باید انتخاب های بهتری داشته باشید ، درست است؟ بنابراین ، برای پیشبرد مراقبت از خودم ، من آگاهانه روی این پنج انتخاب کار می کنم. آنها را خودتان امتحان کنید و فراتر از دنیای مراقبت از خود سطحی را ببینید.

بدون احساس گناه نه بگو

اگر مثل من هستید ، سریع می گویید بله. بله، یک هفته دیگر می توانم برای شام بروم! بله، می توانم در آن جلسه کاری شرکت کنم! البته ، من می توانم میزبان آن رویداد باشم! و سپس به تقویم خود نگاه می کنید و متعجب می شوید که چگونه می توانید کار خود را به پایان برسانید ، والد باشید ، برای شریک و دوستان خود وقت بگذارید ، ورزش کنید و غیره.

یک قانون جدید: به اوج جایی که می خواهید در حرفه/زندگی خود باشید ، فکر کنید. برای من، این یک نویسنده پرفروش است. بنابراین تک تک تصمیمات من از یک قرار قهوه تا یک جلسه کاری درست می کنم - از خودم می پرسم: "آیا اگر نویسنده پرفروشی بودم به این موضوع بله می گفتم؟" اگر پاسخ منفی است ، من این کار را نمی کنم. بنابراین بسیاری از تعهداتی که می‌دهیم از محل ترس، تعهد یا FOMO است. اگر آنچه شما به آن بله می گویید به هیچ وجه شما را جلو نمی برد-چه ایجاد یک ارتباط فوق العاده ، لذت بردن از خود ، یا صرفاً گذراندن اوقات خوب-پس نه بگویید و آن را معنی کنید. وافل نزن دروغ نگو. برنامه را نسازید و سپس آن را لغو کنید. (خدایا ، من بارها آنجا بوده ام.) اگر شما بهترین خود هستید و آن بهترین خود به دعوت نه می گوید ، پس فقط نه بگویید. زندگی شما را عوض خواهد کرد. (اثبات: من یک هفته نه گفتن را تمرین کردم و واقعاً رضایت بخش بود)

بهتر بخور.

چگونه در جهان خوردن غذای سالم از خود مراقبت می کند؟ که در هر مسیر. سال گذشته، من مانترای "بدن من معبد من است" را به سطح جدیدی بردم و این عبارت شد: "ذهن من معبد من است". و ذهن من فکر می کند که بیرون غذا خوردن، یک لیوان شراب، و زیاده روی در شکلات باعث خوشحالی من می شود در حالی که در واقع اینها برای سلامتی من مضر هستند. آیا بعد از خوردن کله پاچه در شب قبل احساس خوبی دارم؟ آیا وقتی صورتم را با پیتزا پر می کنم ، بدن خود را سرو می کنم؟ ما این کارها را به این دلیل انجام می دهیم که آنها لذت های کاذب هستند - اما آنها خودخواه نیستند، بلکه خودشان هستند.خرابکاری.

بله، هر چند وقت یکبار شما مستحق یک رفتار هستید (و سلامت عقل شما بهتر از این است که خودتان را محروم کنید). اما هر بار که به دنبال غذا می روید، از خود بپرسید: "آیا این به بدن من کمک می کند یا به آن آسیب می رساند؟" و ببینید که چگونه دیدگاه شما را تغییر می دهد. به زودی، ممکن است متوجه شوید که چرا خوب غذا خوردن (حتی اگر طعم آن به خوبی شکلات نباشد) واقعاً اقدام نهایی مراقبت از خود است.

کمتر کار کنید.

چه کسی دیگر احساس می کند که یک مزاحم تمام وقت است؟ من با روزهای 12 ساعته ، هفت روز در هفته کار نمی کنم. این کاری است که باید انجام دهید تا رویاهایتان به حقیقت بپیوندد، درست است؟ اشتباه. هرگز قرار نبود "به برق" وصل شویم و 24 ساعت شبانه روز در دسترس باشیم. (با تشکر فراوان ، تلفن های هوشمند.)

من اخیراً در حال گوش دادن به سخنرانی شگفت انگیزی بودم که توسط رئیس یک شرکت پرفروش انجام می شد که متوجه شد هر شب ساعت 9 روی رایانه خود است. یک روز ، او به همسرش نگاه کرد ، کامپیوتر را بست و گفت: "اینجا زندگی نیست." فهمیدم که این "مراقبت از خود" نیست که تمام روز پشت کامپیوترم بنشینم، به استثنای همه چیز و همه چیز. یا هر آخر هفته کار کنید. یا چسباندن به تلفنم، حتی زمانی که با دوستان یا خانواده بیرون هستم. سخت کار کردن به معنای کشتن خودت برای رویا نیست. این فقط است یکی بخشی از زندگی شماست ، و باید مطمئن شوید که در آنجا تعادل وجود دارد. همه چیز در مورد مرزها و دانستن زمان قطع ارتباط است.

نظم و انضباط داشته باشید.

من فردی هستم که با نظم و انضباط پیشرفت می کنم. اما وقتی خسته از خواب بیدار می شوم از نو، متوجه شدم که خیلی دیر بیدار بودم و مشغول تماشای Netflix بودم ، یا آب کافی نخوردم ، یا به دلیل عدم کشش ، درد دارم ، باید اعتراف کنم که اینها من انتخاب ها و این که این عادت های بد به هیچ وجه باعث بهبود رفاه من نمی شوند. داشتن نظم در نوشیدن آب ، دراز کشیدن هر شب ، یا خاموش کردن تلویزیون و خواندن کتاب ، همه راه هایی است که می توانم برای تغییر روال کهنه خود ، احساس بهتر و بهره مندی بیشتر از زندگی روزمره انجام دهم. مشکل را پیدا کنید. بفهمید از چه چیزی بیشتر شاکی هستید ، راه حلی برای رفع آن تهیه کنید و سپس نظم و انضباط را برای ثابت نگه داشتن خود داشته باشید. (مطالب مرتبط: چگونه می توان عادات سالم را بدون قربانی کردن زندگی اجتماعی خود حفظ کرد)

تأخیر در رضایت

به من گوش کن: اگر چیزی می‌خواهی، به احتمال زیاد، می‌توانی آن را به دست آوری. شما می توانید چیزی را که فکر می کنید به آن نیاز دارید بخرید. می توانید با یک لیوان شراب یا شکر خود را "احساس" بهتری کنید. وقتی کسی پست رسانه‌های اجتماعی شما را لایک کرد، می‌توانید انگشت خود را بکشید و پیمایش کنید و از من خبر دریافت کنید. ما برای ارضای آنی، برای تقویت خلق و خوی دائمی که از ارضای هر هوس ما ناشی می شود، آماده شده ایم.

اما دفعه بعد که هوس کردید، لحظه ای وقت بگذارید و بپرسید که آیا اینطور است یا خیر واقعا آیا به شما کمک می کند تسلیم شوید. آیا این به اهداف حرفه ای ، اهداف سلامتی ، روابط شما یا اهداف شخصی شما کمک می کند؟ آیا دستیابی به تلفن هر پنج دقیقه واقعا زندگی شما را بهتر می کند؟ آیا خوردن آن لیوان شراب هر شب واقعاً به سلامت شما کمک می کند؟ آیا بله گفتن به فست فود باعث می شود فردا بدن خود را دوست داشته باشید؟

مراقبت از خود یک انتخاب روزانه است-نه ، ساعتی یا حتی دقیقه به دقیقه. این شما را مجبور می کند که به این که چه کسی هستید، چه عادت هایی ایجاد کرده اید و واقعاً از زندگی چه می خواهید، توجه کنید. امروز، یک آیین جدید مراقبت از خود ایجاد کنید که در سطح عمیق‌تری به شما خدمت می‌کند، سپس بنشینید و اثرات آن را درو کنید. تضمین می شود، آنها بسیار بیشتر از آن صدای شراب دوام خواهند داشت.

بررسی برای