زنان با کشش مبارزه می کنند ، یافته های مطالعه

محتوا

• بررسی برای

این نیویورک تایمز بر اساس تحقیقات اخیر که به همین نتیجه رسید ، این هفته داستان کوتاهی تحت عنوان "چرا زنان نمی توانند حرکت کششی انجام دهند" منتشر کرد.

در این مطالعه 17 زن با وزن طبیعی در اوهایو مورد بررسی قرار گرفتند که در ابتدای برنامه نمی توانستند یک حرکت کششی انجام دهند. سه روز در هفته و به مدت سه ماه ، زنان روی تمرینات با وزنه تمرکز کردند که باعث تقویت عضلات دوسر و عضلات پشتی (عضلات بزرگ پشت شما) و تمرینات هوازی برای کاهش چربی بدن شد. آنها همچنین از تمایل به تمرین کشش های اصلاح شده استفاده کردند ، امیدوارند این کار به آنها در رشد ماهیچه های مورد نیاز در انجام کار واقعی کمک کند.

در نهایت تنها چهار نفر از زنان توانستند حرکت کششی را انجام دهند ، اگرچه همه آنها حداقل 2 درصد چربی بدن خود را کاهش داده و قدرت بالای بدن خود را 36 درصد افزایش دادند.

پل واندربورگ، استاد فیزیولوژی ورزش، استادیار و رئیس دانشگاه دیتون و نویسنده این مطالعه، گفت: صادقانه فکر می‌کردیم که می‌توانیم همه را وادار به انجام یک کار کنیم. نیویورک تایمز.

اگر داستان را می خوانید ، اجازه ندهید شما را دلسرد کند-هر متخصصی با نتیجه گیری موافق نیست.

Jay Cardiello، ویرایشگر تناسب اندام SHAPE، و بنیانگذار JCORE، می گوید که روش مطالعه ناقص بود.

"شما باید نحوه بازی خود را تمرین کنید. آیا انتظار دارید که یک بازیکن والیبال نحوه بازی فوتبال را بداند؟ این مطالعه برنامه تمرینی بهینه ای نداشت و تنها چیزی که تضمین می کند این است که شما قادر به انجام کشش نخواهید بود. -بالاخره ، "او می گوید.

کاردیلو احساس می‌کند یکی از جنبه‌هایی که مطالعه به خوبی به آن پرداخته است این است که مردان و زنان با هم متفاوت هستند، اما این نباید مانع از توانایی شما در انجام کشش شود.

او می گوید: "ممکن است زنان از نظر شیمیایی به اندازه مردان تمایل به ایجاد توده عضلانی نداشته باشند ، اما هیچ دلیلی وجود ندارد که یک زن سالم و مناسب نتواند تمرین کشش را یاد بگیرد."

کاردیلو اضافه می کند که حرکت رو به بالا واقعاً یک حرکت کل بدن است و برای انجام صحیح آن باید تمام گروه های اصلی و جزئی عضلات خود را کار کنید.

اگر هدف شما یادگیری نحوه انجام تمرینات کششی است ، در اینجا برخی از حرکاتی است که می توانید در تمرین روزانه خود به کار گیرید:

1. کشش های جانبی. در حین انجام این کار ، مطمئن شوید که پاهایتان بسته نشده است.

2. فر دوسر. این کارها را از حالت ایستاده انجام دهید زیرا می‌خواهید تا حد ممکن حرکت کشش را تقلید کنید و آنهایی که نشسته‌اند را شروع نکنید.

3. فشارهای بالا. فشارهای نزدیک ، چسبندگی وسیع و چرخشی با توپ دارویی باعث تقویت بدن می شود.

4. فرورفتگی عضلات سه سر بازو.

کاردیلو می‌گوید: «در نهایت، این مطالعه هیچ کاری برای توانمندسازی زنان نمی‌کند. تنها چیزی که این مطالعه می گوید این است که شما به عنوان زن نمی توانید این کار را انجام دهید ، چیزی که شما مدتهاست با آن مبارزه می کنید. "

بررسی برای