نویسنده: Janice Evans
تاریخ ایجاد: 4 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی: 15 نوامبر 2024
Anonim
نحوه کار و یادگیری در خود انزوا | نکات و ترفندهای کار از خانه | Simplile Learn
ویدیو: نحوه کار و یادگیری در خود انزوا | نکات و ترفندهای کار از خانه | Simplile Learn

محتوا

با ادامه شیوع بیماری همه گیر COVID-19 در سراسر جهان ، ممکن است خود را در موقعیت کاری از خانه (WFH) قرار دهید. با تلاش مناسب می توانید ضمن مراقبت از خود و عزیزانتان ، مثمر ثمر باشید.

تا حدی خاص ، همه در یک قایق هستند ، اما وضعیت شما به طور منحصر به فرد در حال گسترش است. برای همه افراد درگیر رحمت ، درک و همدلی داشته باشید. خود انزوا در طی بیماری همه گیر COVID-19 چالش های جدیدی را به وجود می آورد ، اما در کنار این چالش ها فرصتی برای ظهور چشم اندازهای جدید نهفته است.

ادامه زندگی کاری خود به روشی جدید می تواند منجر به تغییرات مثبت و رشد شود. این وضعیت خارق العاده به شما امکان می دهد در همه زمینه های زندگی خود تجدید نظر کنید. به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چگونه می توانید در این اوقات بی سابقه در بالای بازی حرفه ای خود باشید.


نکاتی برای WFHers جدید

1. یک فضای کاری تعیین کنید

منطقه ای از خانه خود را تنظیم کنید تا به عنوان فضای کار استفاده شود. نشستن در این فضا سیگنال روشنی به مغز شما می فرستد که زمان تمرکز است. وقتی مشغول کار نیستید از فضای کاری تعیین شده خود دور باشید.

پس از اتمام روز کاری خود ، در برابر اصرار برای ورود به سیستم با هرگونه تعهدات حرفه ای مقاومت کنید تا اینکه دوباره کار را شروع کنید.

2. به اطراف حرکت کنید

اگر ایجاد یک فضای کاری موبایل به تمرکز شما کمک می کند ، چند فضای در خانه خود تنظیم کنید که بتوانید در آن کار کنید. این ممکن است به حالت استقرار شما کمک کند زیرا موقعیت نشسته خود را تغییر می دهید. اختصاص دادن زمان مشخص به خود در هر مکان ممکن است به شما در مدیریت وقت کمک کند.

اطمینان حاصل کنید که فضای کار شما ارگونومیک است. با این کار عوامل خطری که منجر به آسیب های اسکلتی - عضلانی می شوند از بین می روند و باعث افزایش عملکرد و بهره وری می شوند. در حالی که روی یک کاناپه راحت نشسته اید یا تخت خواب شما به نظر خوب می رسد ، تایپ کردن روی لپ تاپ هنگام انجام این کار برای مدت طولانی می تواند پشت یا گردن شما را خسته کند.


3. برای روز آماده شوید

وقت بگذارید و کارهای عادی صبح را انجام دهید ، دوش بگیرید و لباس روز را بپوشید. اگر به طور معمول به باشگاه می روید ، برنامه های روزانه خود را با ورزش های بدن سازی یا تمرینات قدرتی تکمیل کنید.

برخی از لباس های کار را تعیین کنید ، حتی اگر راحت تر از لباس معمولی حرفه ای شما باشد. اگر ترجیح می دهید مو و آرایش خود را انجام دهید ، پس از آن سراغ آن بروید ، حتی اگر فقط مخصوص شما باشد.

یا به پوست خود اجازه دهید که نفس بکشد و فقط با استفاده از سرم ، تونر یا ماسک از این زمان برای بهبود سلامت خود استفاده کنید.

4- برنامه ای تنظیم کنید

به جای داشتن یک برنامه مبهم ، یک برنامه روزانه ایجاد کنید و آن را به صورت کتبی تنظیم کنید. یک برنامه دیجیتالی ایجاد کنید یا آن را با قلم و کاغذ یادداشت کنید و آن را در یک مکان قابل مشاهده بچسبانید. با لیست دقیق کارهایی که بر اساس اهمیت به دسته بندی تقسیم می شوند ، ارائه دهید.

5- برنامه غذایی را ایجاد کنید

وعده ها و میان وعده های خود را زودتر از موعد تنظیم کنید ، مانند ابتدای هفته یا روز کاری. این از کار شما تا حد گرسنگی و سپس درگیری برای تصمیم گیری در مورد خوردن جلوگیری می کند. همچنین باید از غذا خوردن در محل کار خود اجتناب کنید.


غذاهایی را برای تقویت حافظه ، تمرکز و هوشیاری مانند دانه کدو تنبل ، شکلات تلخ و تخم مرغ انتخاب کنید. مصرف کربوهیدرات تصفیه شده ، غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید.

نکاتی برای افرادی که بچه دارند

6. کار با کودک

از حامل کودک یا بسته بندی استفاده کنید تا بتوانید کودک خود را نزدیک خود نگه دارید. برای اینکه دستان خود را آزاد نگه دارید ، از یک برنامه دیکته استفاده کنید. اگر در حال مکالمه هستید ، در صورت بروز هرگونه قطعی یا صدا می توانید به گیرنده خود اطلاع دهید که در خانه نوزادی دارید.

از زمان چرت زدن آنها به طور مثر استفاده کنید ، و سعی کنید برنامه هایی را تنظیم کنید که در این زمان ها به تمرکز شدید یا کنفرانس نیاز دارد.

شما ممکن است بخواهید با رئیس خود در مورد یک برنامه اصلاح شده صحبت کنید که برای هر دوی شما کار می کند در حالی که از خانه با یک کودک کار می کنید.

7. کار با کودکان بزرگتر

اگر فرزند خردسال دارید ، می خواهید روی نیازهای آنها تمرکز کنید. اما اگر فرزند بزرگتری دارید که می تواند مسئولیت اضافی دیگری را به عهده بگیرد ، می توانید با کمک برخی از دستورالعمل ها و فعالیت های کاملاً واضح برای مراقبت از کودکان خردسال یا انجام کارهای خانه ، آنها را تنظیم کنید.

ممکن است بخواهید صبح زود یا اواخر شب هنگام خواب کودکان کار کنید ، به ویژه هنگامی که باید روی کارهای پیچیده تمرکز کنید.

8- به نیازهای عاطفی آنها توجه کنید

فرزندان شما ممکن است در این مدت به برخی از محبت ها ، محبت ها و توجهات اضافی احتیاج داشته باشند - حتی اگر عصبانیت باعث خستگی یا ناامیدی در همه افراد درگیر شود.

فرزندان شما درگیر احساسات و همچنین انرژی کلی دنیا می شوند. آنها ممکن است زمان سختی برای سازگاری با یک روال جدید داشته باشند یا احساس تحریک بیش از حد کنند.

برای کمک به تحریک احساس آرامش ، در سراسر خانه خود موسیقی آرام پخش کنید.

9. ساختار تعادل و بازی

فرزندان خود را به سرگرمی تشویق کنید اما به آنها کمک کنید تا وقت خود را هوشمندانه مدیریت کنند. فعالیت های مناسب را برای درگیر کردن آنها تنظیم کنید.

همچنین کودکان می توانند بیش از حد تحریک شوند ، بنابراین زمان نمایش آنها را محدود کنید و اجازه دهید حوصله گاه به گاه ایجاد شود. در رویکرد خود قاطع باشید و مرزها ، انتظارات و عواقب مشخص را تعیین کنید.

10. به اشتراک گذاری یک صفحه نمایش

اگر صفحه ای را با کودک به اشتراک می گذارید ، روشن کنید که کار شما در اولویت است. به آنها فرصت دهید تا متناسب با برنامه شما از صفحه استفاده کنند. از این زمان برای انجام کاری استفاده کنید که به صفحه نیاز ندارد یا کمی استراحت کنید.

نکاتی برای افراد مضطرب

11. وضعیت جهان

تصمیم خود را در مورد نوع رسانه ای که دنبال می کنید ، به خصوص هنگام کار خود بگیرید. اگر نمی خواهید به اخبار مربوط به COVID-19 نگاه کنید ، برنامه هایی را تنظیم کنید که این اخبار را در دستگاه های شما مسدود کند.

به همین ترتیب ، اگر نمی خواهید درباره ویروس یا عفونت بحث کنید ، به عزیزان خود اطلاع دهید.

12- از اینكه خسته نباشید مطلع باشید

اگر می خواهید مطلع باشید اما خبر را غریب می دانید ، هر روز صبح یا عصر وقتی می توانید اخبار را بخوانید زمان مشخصی را اختصاص دهید.

یا از دوستی بپرسید آیا می توانید برای یک جلسه کوتاه 10 دقیقه ای با آنها تماس بگیرید. آنها قادر خواهند بود هرگونه اخبار را به آرامی تحویل دهند و به شما کمک کنند بدون احساس خستگی بیش از حد مطلع شوید.

13. عزیزان شما

اگر نگران سلامتی عزیزانتان هستید ، نگرانی های خود را به آنها بگویید. اطمینان حاصل کنید که آنها تمام اقدامات احتیاطی لازم را انجام داده اند و در صورت شروع علائم COVID-19 با شما تماس خواهند گرفت.

وقت بگذارید و به آنها بگویید که چه معنایی برای شما دارند ، چه به صورت شفاهی و چه به صورت کتبی.

14. در حال قفل شدن

لذت بردن از یک روز کار در خانه وقتی متفاوت باشد که به دلیل یک دستور دولتی باشد که هدف آن جلوگیری از شیوع ویروس است.

یک فضای شاد ایجاد کنید ، خواه این پنجره به بیرون نگاه کنید ، هم یک منظره طبیعت صلح آمیز و یا یک تصویر آرامش بخش را ببینید.

15- در تماس باشید

با یک متخصص بهداشت روان در تماس باشید یا شخصی را پیدا کنید که از او حمایت می کند و می تواند به شما در مدیریت احساسات کمک کند ، خصوصاً اگر این احساسات مانع از بهره وری شما شود.

با احساس خود صادق باشید دانستن اینکه فردی فقط با یک تماس تلفنی یا گپ ویدیویی فاصله دارد ، می تواند به شما در کنترل احساس اضطراب کمک کند.

نکاتی برای افرادی که تنظیمات ایده آل در خانه ندارند

16. دفتر پاپ آپ

اگر میز یا دفتر مشخصی ندارید ، بداهه نوازی کنید. یک بالشتک روی زمین قرار دهید و از میز قهوه خوری برای فضای کار خود استفاده کنید. یا یک میز تاشو قابل حمل کوچک پیدا کنید که بتوانید در چندین قسمت از خانه خود استفاده کنید.

با استفاده از یک سبد وارونه با ته صاف می توانید میز تحریری ایجاد کنید. برای ساخت میز ایستاده می توانید از این لپ تاپ روی تخت ، میز یا پیشخوان استفاده کنید. فقط در صورت احساس درد در اسکلت عضلانی ، مراقب گوش دادن به بدن خود باشید و تنظیمات خود را انجام دهید.

17. فضای خود را پاک کنید

یک فضای آرام ایجاد کنید. محل کار خود را تمیز کنید و حداقل روزی یک بار درهم ریختگی را مرتب کنید. از یک پخش کننده روغن ضروری برای ارسال برخی رایحه های لوکس از هوا استفاده کنید. یا برای تقویت انرژی ، خلق و خو و عملکرد مغز مریم گلی بسوزانید.

نکاتی برای افرادی که ناگهان تمام روز در کنار شریک زندگی خود کار می کنند

18. برنامه کار خود را از قبل بحث کنید

درباره سازگاری سبک های کاری خود بحث کنید. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید زمان غذا خوردن یا پاتوق مشخصی داشته باشید یا ترجیح می دهید هر روز کارهای شخصی خود را انجام دهید.

اگر دوست دارید چت چت باشید یا ترجیح می دهید در سکوت کار کنید ، به شریک زندگی خود اطلاع دهید. اگر برنامه کاری روزانه شما متفاوت است ، حتماً پیش از موعد در این مورد صحبت کنید.

19. پایه را لمس کنید

بررسی کنید و ببینید چگونه می توانید به یکدیگر کمک کنید. این ممکن است به این معنی باشد که شریک زندگی خود را در طول روز کاملاً بی مزاحم بگذارید ، برای او میم های خنده دار بفرستید یا مطمئن شوید که آنها وظایف خود را انجام داده اند.

برای توزیع کارهای خانه برنامه ای تنظیم کنید. در طول یک جلسه 10 دقیقه ای ، می توانید در مورد چگونگی همه چیز صحبت کنید و تصمیم بگیرید که آیا لازم است تنظیماتی انجام دهید. اگر بدانید که فضای کافی برای صحبت در مورد روز یا هر کار خود اختصاص داده اید ، ممکن است کمتر خونسردی خود را از دست دهید یا احساس ناامیدی کنید.

20. از هدفون استفاده کنید

حواس پرتی های شنوایی را با استفاده از هدفون از بین ببرید. روی یک جفت هدفون بالای گوش سرمایه گذاری کنید که راحت تر بوده و کیفیت صدای بهتری نسبت به هدفون داشته باشد.

موسیقی را انتخاب کنید که به شما در تمرکز کمک کند و به طور خاص هنگام کار از آن استفاده کنید. این ممکن است شامل ضرب های کلاسیک ، دو گوش یا موسیقی مدرن مورد علاقه شما باشد.

برنامه ای را تهیه کنید و در مورد زمان نیاز به تماس ویدیویی یا صوتی با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. به این ترتیب ، شما برنامه ای در دست اجرا دارید که اگر هر دوی شما همزمان باید در تماس باشید صدا و حواس پرتی را به حداقل برسانید.

نکاتی برای جوانب مثبت فصلی در این زمان دشوار

21. وقت خود را داشته باشید

اگر به طور معمول از خانه کار می کنید ، ممکن است خود را در کنار اعضای خانواده در فضای کاری گرانبهای خود پیدا کنید. برای هرکسی که وقت شما را می طلبد محدودیت هایی تعیین کنید و انتظارات را مدیریت کنید

موارد ضروری را تعیین کنید و بر این اساس اولویت بندی کنید. تمرکز خود را حفظ کنید تا بتوانید کارآمد کار کنید و وقت بیشتری برای کارهای دیگر داشته باشید.

22- مراقبت از خود را تمرین کنید

علاوه بر اطمینان از انجام کار ، از سلامت جسمی و روحی خود نیز در این زمان حساس مراقبت کنید. با داشتن فعالیت بدنی کافی و حفظ سلامت روان خود را برای موفقیت آماده کنید.

این می تواند شامل مراقبه ، ژورنالیسم یا رقص باشد. انفجارهای کوتاه این فعالیت ها ممکن است به شما کمک کند تا مقداری انرژی خفه شده خارج کنید تا بتوانید روی کار خود تمرکز کنید.

23. فعال بمانید

حتی اگر زمان زیادی را در خانه سپری کنید ، احتمالاً گاهاً در خارج از خانه استراحت می کنید. ورزش بیشتری را در برنامه روزمره خود بگنجانید و نکته ای را بیان کنید که اگر می توانید بیرون بروید ، حتی اگر در پشت بام ساختمان شما باشد.

چگونه می توان از وقفه های مثر استفاده کرد

24. کمی قدم بزنید

اهمیت پیاده روی توسط بسیاری از خلاقان در طول اعصار به اثبات رسیده است. برای موثر بودن نیازی به مایل پیمودن ندارید. یک یا دو بار در روز 20 دقیقه پیاده روی کنید ، مخصوصاً وقتی احساس ضعف یا بلاتکلیفی دارید.

25. روش پومودورو

برخی افراد به روش پومودورو ، که یک روش مدیریت زمان است ، قسم می خورند. برای امتحان کردن آن ، یک تایمر به مدت 25 دقیقه تنظیم کنید و سپس 5 دقیقه استراحت کنید. پس از چهار جلسه 25 دقیقه ای ، 15 تا 30 دقیقه استراحت کنید. این فواصل را در طول روز ادامه دهید.

26. روز را غنیمت شمرد

بسیاری از معلمان یوگا و مدیتیشن در این مدت جلسات آنلاین رایگان ارائه می دهند. از فرصت استفاده کرده و به یک جلسه آنلاین بپیوندید. وقفه ای در برنامه ممکن است به شما کمک کند تا در طول روز هوشمندانه وقت خود را مدیریت کنید.

خط آخر

کار در خانه در این مدت ممکن است همان چیزی باشد که شما برنامه ریزی کرده اید ، اما می توانید از آن نهایت استفاده را ببرید. ممکن است خود را در زندگی گذرانده باشید که مانند یک روز طولانی برف یا تعطیلات تابستانی احساس می شود.طول می کشد تا به عادی جدید عادت کنید ، بنابراین به خود فرصت دهید تا خود را با زندگی کاری جدید تطبیق دهید.

به توانایی خود در سازگاری و یافتن نقطه شیرین در تعادل کار و زندگی خود ایمان داشته باشید. پشت سر خود را برای هر کاری که به دست آورده اید پشت سر بگذارید ، حتی اگر در این مسیر سرعت زیادی داشته باشید.

به یاد داشته باشید ، همه ما با هم در این کار هستیم.

پست های جدید

چرا باید برای تمیز کردن صورت ، استفاده از شیر آب را متوقف کنید
سلامتی

چرا باید برای تمیز کردن صورت ، استفاده از شیر آب را متوقف کنید

مقیاس pH میزان اسیدیته یا قلیایی یک ماده محلول در آب را اندازه می گیرد (مانند سطح پوست یا آب شما). pH بالاتر به معنی قلیایی بیشتر است. هرچه این تعداد کمتر باشد ، اسیدی تر می شود.در سطح شاد ، pH پوست ش...
Wormwood چیست ، و چگونه استفاده می شود؟
تغذیه

Wormwood چیست ، و چگونه استفاده می شود؟

اگر از طریق پیوندی در این صفحه چیزی بخرید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. چگونه این کار می کندچوب کرم (artemiia abinthium) گیاهی است که به دلیل عطر و طعم متمایز ، عطر و بوی علفی و مزایای سلامتی ذکر...