WTF آیا با "ViPR" در ورزشگاه انجام می دهید؟

محتوا

• لانژ با شیفت افقی
• رگرسیون چرخش کتل بل
• ددلیفت رومانیایی تک پا
• بررسی برای

این لوله لاستیکی غول پیکر است نه یک غلتک فوم است و قطعاً یک قوچ ضربتی قرون وسطایی نیست (اگرچه ممکن است شبیه آن باشد). این در واقع یک ViPR است -یک قطعه فوق العاده مفید از تجهیزات ورزشی که احتمالاً آن را در اطراف بدنسازی خود دیده اید ، اما هیچ ایده ای نداشتید که با آن چه کار کنید. (درست مانند آن تابلوهای تعادل ، اولین مورد در این سری در WTF؟ تجهیزات تمرین.)

به همین دلیل است که ما از Rachel Mariotti مربی Equinox برای پایین آمدن در این ابزار استفاده می کنیم: این ابزار برای افزودن سطوح مختلف حرکتی به حرکات متوسط ​​تمرین شما مفید است ، می تواند علاوه بر وزنه های معمولی گزینه مقاومت دیگری را ارائه دهد و می تواند راهی برای اصلاح حرکت سخت تر (مانند چرخش کتل بل).

این سه حرکت را برای مداری که باعث سوزش پاها و غنایم می شود ، کنار هم قرار دهید یا آنها را به تمرین معمول خود اضافه کنید تا یک روال خسته کننده را تقویت کنید. (به هر حال ، به چالش کشیدن ماهیچه ها بهترین راه برای دیدن تغییرات است!)

لانژ با شیفت افقی

آ. بایستید و پاها را کنار هم نگه دارید و ViPR را روی دسته ها در ارتفاع شانه نگه دارید. با پای چپ خود به سمت لانژ قدم بردارید.

ب. ViPR را مستقیماً به سمت چپ بکشید تا بازوها به سمت چپ باز شوند. هسته را محکم نگه دارید تا در وضعیت مشابه با بقیه بدن باقی بماند.

سی. ViPR را به مرکز بکشید ، سپس پای جلویی را فشار دهید تا دوباره به حالت ایستاده برگردید.

3 ست 8 تکراری را در هر طرف انجام دهید.

رگرسیون چرخش کتل بل

آ. بایستید با پاهایی که عرض آنها بیشتر از عرض لگن است. ViPR را به صورت عمودی با دستان خود در بالای لوله در سطح قفسه سینه نگه دارید.

ب. به جلو خم شوید، لولایی را به باسن بزنید تا ViPR را بین پاها بچرخانید. سپس باسن را به جلو فشار دهید تا لوله را از بدن تا ارتفاع قفسه سینه دور کنید. در طول حرکت بین قسمت بالای لوله و قفسه سینه تماس داشته باشید.

3 ست 15 تکراری انجام دهید.

ددلیفت رومانیایی تک پا

آ. بایستید و پاها را کنار هم نگه دارید و ViPR را به صورت افقی با دسته هایی در جلوی باسن نگه دارید. موی پای خود را از زمین جدا کرده و به جلو متمایل شوید و از ناحیه لگن خود را لمس کنید تا ViPR را به سمت زمین پایین بیاورید. هنگام پایین آمدن ، زانوی راست خود را کمی خم کرده و پای چپ خود را پشت سر خود بلند کنید تا تعادل شما متقابل باشد.

ب. پای چپ را به سمت زمین بکشید و باسن و همسترینگ را فشار دهید تا تنه را به حالت ایستاده بکشید. سعی کنید پای چپ به زمین برخورد نکند. در طول حرکت شانه ها را عقب ، باسن را مربع و قسمت مرکزی را محکم نگه دارید.

3 ست 6 تکراری را در هر طرف انجام دهید.

بررسی برای