آیا ساعت زنگ دار یوگا می تواند صبح شما را متحول کند؟

محتوا

• بررسی برای

اگر بخواهم لحنی را که ساعت زنگ دار معمولی ام برای روز پیش رو تنظیم می کند، پس از اینکه به هوشیاری من شوک می دهد، توصیف کنم، آن را «شیدایی» می نامم. این به من کمک نمی کند که من به طور متوسط ​​دو تا سه بار نیز چرت زدن. نه دقیقاً یک "روز را با انرژی با انگیزه استقبال کنید!" نوعی سناریو

به همین دلیل است که من شیفته Yoga Wake Up شدم، برنامه‌ای که یک معلم یوگا را به بالین شما می‌فرستد (البته واقعاً خزش نکنید) تا از طریق دستورالعمل‌های آرام‌بخش و حرکات کششی هدایت‌شده شما را بیدار کند.

لیزی براون ، شوهر و بنیانگذار آن ، خوآکین براون ، ایده اولیه را در جریان کلاس روح یوگای جن اسمیت در یک اعتدال اعتدال ، در این باره می گوید: "ما افراد زیادی به ما مراجعه کرده ایم و می گویند صبح من واقعا تغییر می کند." لس آنجلس.

به جای پایان دادن به ساواسانا ، کلاس نیز با آن شروع شد و شیوه ای که اسمیت افراد را از حالت استراحت خارج کرد و به بخش فعال کلاس رسید ، باعث شد او فکر کند که همان مفهوم را می توان برای بلند شدن و بلند شدن از تخت نیز به کار برد.

چگونه کار می کند

این برنامه در حال حاضر میزبان بیش از 30 "بیداری" است و موارد جدید در هفته اضافه می شود. هر کدام یک ضبط صوتی از یک معلم است (شما ممکن است یوگی های معروفی مانند راشل ترات و درک برس را بشناسید) که از پنج تا 15 دقیقه طول می کشد. و آنها از نظر سبک، از مدیتیشن دعای شکرگزاری که نوید "حضور انرژی جهانی عشق را فرا می‌خواند" تا کشش‌های فیزیکی صرفاً با کمی قصد و نیت را اجرا می‌کنند. شما فقط برنامه مورد نظر خود را بارگیری کنید (برخی رایگان هستند ، برخی دیگر برای آنها هزینه پرداخت می کنید) ، آن را انتخاب کرده و زمان بیدار شدن خود را تنظیم کنید.

من آن را امتحان کردم

قبل از تنظیم اولین زنگ هشدار یوگا ، به دو مسئله برخورد کردم. یک: شوهرم معمولاً یک یا دو ساعت دیرتر از من بیدار می شود، به این معنی که من معمولاً زنگ ساعت خود را در اسرع وقت خاموش می کنم تا سعی کنم مزاحم او نشم. او واقعاً ورزش خوبی است، اما من تقریباً مطمئن هستم که چرخش و چرخش به آهنگ صدای جنگل های بارانی در ساعت 6 صبح او را آزار می دهد. دوم: او یک پسر بزرگ است و سگ بسیار کوچک من ترفندی دارد که به آن می گویند "تا حد ممکن در تخت در شب بزرگ شوید" ، به این معنی که در تخت ملکه ما اندازه زیادی برای کشیدن آسانا وجود ندارد. (شاید یوگا بیدار شود باید با یک شرکت تشک همکاری کند تا تخفیف های کالیفرنیا کینگ را ارائه دهد؟)

اما در روزی که شوهرم مجبور بود زودتر از حالت عادی از خواب بیدار شود ، من فیلم "سپیده دم تمدید شده" اثر لورل اریلن را برای برانگیختن من تنظیم کردم. سپس ، یک دقیقه قبل از خاموش شدن (قسم می خورم) ، سگ من از تخت بلند می شود و از در خانه شروع به ناله می کند ، بنابراین قبل از این که بتوانم به خودم اجازه دهم که به شیوه ذن بیدار شوم ، باید بلند شوم و ناراحت باشم. بگذار او را از اتاق بیرون کند به رختخواب برمی‌گردم و چشمانم را برای 30 ثانیه می‌بندم، با پیش‌بینی سحری ملایم.

ابتدا صداهای آرامش بخش طبیعت را می شنوم و سپس صدای اریلین به من می گوید که به آرامی انگشتان دست و پاهایم را تکان دهم. چند حالت آرام در رختخواب وجود دارد، و سپس او به من می‌گوید که بایستم، به دنبال آن یک توالی کوتاه از خم شدن به جلو، سگ رو به پایین، ژست کودک و گربه گاو. وقتی تمام می‌شود، ماهیچه‌هایم خیلی بیشتر از حد معمول بیدار می‌شوند، طوری که قطعاً می‌توانستم به آن عادت کنم.

براون می‌گوید: «حتی فقط انجام 10 دقیقه چین‌های رو به جلو، شاید چند سلام به خورشید... شما فقط همه چیز را به اندازه‌ای شل می‌کنید که در بقیه روز راحت باشید.»

من همچنین احساس آرامش و تمرکز بیشتری نسبت به حالت عادی دارم ، مثل اینکه روزم را با یک ذهنیت مبتنی تر آغاز می کنم. البته این همان چیزی است که من هنگام شروع به کار برای قهوه ساز فکر می کنم.

این مقاله در ابتدا در Well + Good ظاهر شد.

بیشتر از خوب + خوب:

با آموزش یوگا روان خود را بهبود بخشید

دنباله یوگا برای تبدیل شدن شما به یک ابرقهرمان روی و خارج از تشک

5 نکته درخشان برای انجام یوگا در خانه

بررسی برای