یوگا برای مبتدیان: راهنمای انواع مختلف یوگا

محتوا

• یوگای قدرت داغ
• یین یوگا
• هاتا یوگا یا هاتا یوگا
• یوگای ترمیمی
• وینیاسا یوگا
• آینگار یوگا
• کوندالینی یوگا
• اشتانگا یوگا
• بررسی برای

بنابراین شما می خواهید روال تمرین خود را تغییر دهید و بیشتر خسته شوید ، اما تنها چیزی که در مورد یوگا می دانید این است که در پایان به ساواسانا می رسید. خوب ، این راهنمای مبتدی برای شما مناسب است. تمرین یوگا و همه تکرارهای بی پایان آن می تواند دلهره آور به نظر برسد. شما نمی خواهید فقط بصورت کورکورانه وارد کلاس شوید و امیدوار باشید (نه ، دعا کنید) مربی در پنج دقیقه اول از سر خود استفاده نکند-این تصادفی است که منتظر است رخ دهد. دلسرد نشوید. در اینجا ، بیشتر انواع یوگا را که در ورزشگاه ها و استودیوهای محلی پیدا می کنید پیدا خواهید کرد. و اگر ترجیح می دهید در حالی که برای اولین بار در خانه خود ژست مثلثی می گیرید زمین بخورید، همیشه ویدیوهای یوگا یوگا وجود دارد.

یوگای قدرت داغ

عالی برای: کمک به کاهش وزن (البته ، احتمالا وزن آب)

این یکی از شدیدترین اشکال یوگا موجود است. این کلاس ممکن است "یوگای قدرتمند داغ" ، "یوگای پاور" یا "یوگای داغ وینیاسا" نامیده شود. اما مهم نیست که استودیوی شما چه نامی می گذارد ، شما دیوانه وار عرق خواهید کرد. جریانها معمولاً از کلاس به کلاس دیگر متفاوت است ، اما دمای اتاق به لطف گرمای مادون قرمز همیشه گرم است. لیندا برچ، مربی یوگا و صاحب شرکت Hot Yoga, Inc، می گوید: «یوگای قدرتی یک کلاس یوگای سرگرم کننده، چالش برانگیز، پر انرژی و با انرژی است. و تمرکز."

در این کلاس‌های گرم، نوشیدن آب فراوان باعث موفقیت شما می‌شود یا آن را از بین می‌برد، زیرا اگر به‌درستی هیدراته نشده باشید، می‌توانید به سرعت احساس سبکی سر کنید (و حتی در صورت سرگیجه به انجام وارونگی فکر نکنید). جولی وود، مدیر ارشد محتوا و آموزش در YogaWorks می‌گوید: "کلاس‌های گرم قطبی هستند، برخی از مردم واقعاً آنها را دوست دارند، و برخی دیگر، نه چندان زیاد." وود می گوید: گرمای معمولی بخشی از کلاس است ، این کلاس ها می توانند راهی عالی برای ایجاد انعطاف پذیری و عرق باشند ، اما هرکسی که شرایطی مانند دیابت ، بیماری های قلبی ، اختلالات تنفسی ، اختلالات خوردن ، محرومیت از خواب یا حاملگی را دارد ، باید مشورت کند. دکتر آنها قبل از پیوستن به یک کلاس داغ."

یین یوگا

عالی برای: افزایش انعطاف پذیری

برای یک جریان آهسته تر که از شما می خواهد برای احساساتی که در عصرها به نظر می رسد ، وضعیت داشته باشید ، یین یوگا را انتخاب کنید. وود می گوید: "یین یوگا به طور معمول در ژست های منفعل که انعطاف پذیری بیشتری را افزایش می دهد ، مخصوصا در ناحیه باسن ، لگن و ستون فقرات ایجاد می کند." با یک کلاس آرام و ترمیمی اشتباه گرفته نشود ، در یین یوگا شما به طور معمول هر حرکت کششی عمیق را به مدت سه تا پنج دقیقه انجام می دهید تا فراتر از ماهیچه و به بافت همبند یا فاسیا کشیده شود. با وجود اینکه این یوگا به خودی خود شدید است، برچ می گوید که این یوگا هنوز هم نوعی آرامش بخش است و مربی شما را در هر حرکت آسان می کند. برچ می گوید یین یوگا به "افزایش تحرک در مفاصل و رفع سفتی و سفتی ماهیچه ها کمک می کند و همچنین به بهبود و جلوگیری از آسیب" کمک می کند. مثبت دیگر؟ به عنوان یک ابزار ریکاوری یا تمرین متقابل عالی است. این تمرین عالی برای بعد از یک تمرین فعال تر مانند چرخش یا دویدن است ، زیرا می تواند به شما کشش عمیقی را برای ماهیچه های تنگ شما بطلبد. (کشش مهم بعد از دویدن را فراموش نکنید. در اینجا برنامه بازی تمرینی شما برای جلوگیری از آسیب دیدگی آمده است.)

هاتا یوگا یا هاتا یوگا

مناسب برای: تمرینات قدرتی

در حالی که وود می‌گوید که هاتا یوگا واقعاً اصطلاحی است برای تمام تمرین‌های مختلف یوگا، روشی که اکثر استودیوها و باشگاه‌ها از این عنوان استفاده می‌کنند، توصیف کلاسی با سرعت پایین‌تر است که در آن شما می‌توانید انتظار داشته باشید که حالت‌های طولانی‌تری نسبت به کلاس Vinyasa داشته باشید. ، اما نه تا زمانی که در جریان یین باشید. برچ می گوید این نوع یوگا همه جانبه است زیرا "دانش آموزان 8 تا 88 ساله از این تمرین بدن کامل بهره مند می شوند." شما می توانید در انتظار ایستادن های چالش برانگیز تری باشید و در صورت تمایل به انتخاب کلاس داغ هاتا. و در حالی که ممکن است در امتحان یک کلاس یوگا داغ (از هر نوع) مردد باشید ، بورچ می گوید مزایای آن فریبنده است. چالش برانگیز است و عرق کردن عمیق را تقویت می کند تا به از بین بردن سموم کمک کند و عضلات و مفاصل را تشویق کند تا کشش بیشتر و عمیق تر با خطر کمتر آسیب دیدگی داشته باشند.

یوگای ترمیمی

عالی برای: استرس زا

در حالی که یین و یوگای ترمیمی هر دو بیشتر بر انعطاف‌پذیری تمرکز دارند تا قدرت، نقش‌های بسیار متفاوتی دارند. وود می گوید: "تفاوت اصلی بین یین و یوگای ترمیمی پشتیبانی است." "در هر دو ، تمرینات طولانی تری انجام می دهید ، اما در یوگای ترمیمی ، بدن شما با ترکیبی از وسایل پشتی (تقویت کننده ، پتو ، بند ، بلوک و غیره) پشتیبانی می شود که بدن را برای نرم شدن عضلات و اجازه پرانا (ضروری است) نگه می دارد. انرژی) برای بازگرداندن نشاط به اندام ها جریان می یابد." به دلیل حمایت بیشتر ، یوگای ترمیمی می تواند برای تنش زدایی ذهن و بدن مناسب باشد ، یا به عنوان یک ورزش ملایم برای تکمیل تمرینات سنگین روز قبل مناسب باشد.

وینیاسا یوگا

مناسب برای: همه و همه ، به ویژه مبتدیان

اگر یک برگه ثبت نام برای یک کلاس در ورزشگاه محلی خود مشاهده می کنید که فقط "یوگا" نامیده می شود ، احتمالاً این یوگای وینیاسا است. این شکل بسیار محبوب یوگا درست مانند یوگای قدرت منهای گرما است. شما با نفس خود از حالت به حالت دیگر حرکت می کنید و به ندرت تا پایان کلاس وضعیت را حفظ می کنید. وود می گوید این جریان قدرت ، انعطاف پذیری ، تمرکز ، کار تنفسی و اغلب نوعی مدیتیشن را ارائه می دهد ، که آن را به نقطه شروع عالی برای مبتدیان تبدیل می کند. "شدت و جسمانی حرکت بی وقفه می تواند به تمرکز ذهن یوگی های جدیدتر کمک کند." (جریان وینیاسا معمولی خود را با این 14 حالت یوگا اصلاح کنید.)

آینگار یوگا

عالی برای: بهبودی پس از آسیب دیدگی

یوگای آینگار تمرکز زیادی بر روی پشتیبان و هم ترازی دارد ، بنابراین می تواند گزینه عالی دیگری برای مبتدیان و افرادی باشد که مشکل انعطاف پذیری دارند یا راهی برای عقب کشیدن انگشتان پا در تمرین بعد از آسیب. (در اینجا: راهنمای نهایی انجام یوگا هنگام آسیب دیدگی) وود می گوید: "در این کلاس ها ، شما کندتر از یک کلاس معمولی وینیاسا حرکت می کنید." "همچنین برای رعایت دستورالعمل های بسیار خاص برای انجام اقدامات دقیق در بدن ، ژست های کمتری انجام خواهید داد." معلمان Iyengar معمولاً به خوبی در آسیب های رایج آشنا هستند، بنابراین این یک شرط مطمئن برای زمانی است که هنوز در مرحله توانبخشی هستید.

کوندالینی یوگا

عالی برای: ترکیبی از مدیتیشن و یوگا

صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی خود ، اگر علاقه بیشتری به آن دارید توجه کننده از جنبه های یوگا ، ممکن است بخواهید تشک خود را برای جریان کوندالینی باز کنید. سادا سیمران، مدیر مرکز یوگا و مدیتیشن گورو گایاتری، می‌گوید: «یوگا کوندالینی مبتنی بر پوسچر نیست؛ بنابراین، بدون توجه به سن، جنسیت یا نوع بدن، برای همه قابل دسترسی است. "این یک ابزار کاربردی برای افراد عادی است." وود اضافه می کند که در کلاس کوندالینی، از آواز خواندن، حرکت و مراقبه استفاده خواهید کرد تا به هوشیاری خود ضربه بزنید. می توانید انتظار یک تمرین معنوی بزرگتر از جسمانی را داشته باشید. (P.S. همچنین می توانید اینستاگرام اینستاگرامی که مدیتیشن را دنبال می کند را برای یک insta-zen دنبال کنید.)

اشتانگا یوگا

عالی برای: یوگی های پیشرفته که آماده مقابله با ژست های شایسته اینستاگرام هستند

اگر تماشا کرده اید که معلم یوگا بدون زحمت به پشتی می رود و سپس به حالت چاتورانگا می رود ، ترسیده اید یا الهام گرفته اید-یا هر دو. این نیاز به قدرت اصلی زیادی، سالها تمرین و احتمالاً پیشینه آشتانگا دارد. این شکل منظم یوگا اساس یوگای قدرتمند امروزی است و اگر به آن پایبند باشید ، این حالت ها و تغییرات غیرممکن می تواند در نهایت بخشی از زرادخانه شما در مهارت های یوگا شود. درست است که یوگا این نیست که پیروان خود را با حرکات جذاب تحت تأثیر قرار دهد ، اما تعیین هدف و به چالش کشیدن تمرین شما به شما در ایجاد قدرت و اعتماد به نفس کمک می کند.

بنابراین مهم نیست که هدف نهایی شما چیست - چه این باشد که یک یوگی استاد شوید مانند هایدی کریستوفر، یا صرفاً یک نفر معمولی در استودیوی محلی خود باشید - یک جریان یوگا برای شما وجود دارد. تا زمانی که یوگای خود را پیدا نکردید ، سبک های مختلف و مربیان جدید را امتحان کنید و بدانید که ممکن است با گذشت زمان سبک شما تغییر کند. حالا برو جلو و حالت درختی بگیر.

بررسی برای