بخش های داخلی یوگا و اسکولیوز

محتوا

• چرا یوگا برای اسکولیوز مفید است
• کناره های بدن را کشیده و تقویت کنید
• درد و سفتی را کاهش دهید
• موقعیت نخاعی را حفظ یا بهبود دهید
• مزایای احتمالی یوگا برای اسکولیوز
• معرفی یوگا
• نوع اسکولیوز خود را بشناسید
• با تنفس آگاهانه شروع کنید
• بپذیرید که حرکت می تواند برای دو طرف راست و چپ متفاوت باشد
• در جایی که لازم است ، کشش یا تقویت کنید
• از ژست رد شوید ، هر ژست
• به مربی سر بزنید
• تمرین یوگا با اسکولیوز
• یوگا باعث بیماری اسکولیوز می شود
• سایر تمرینات کششی برای اسکولیوز
• برای کشش از تقویت کننده ها ، غلتک ها یا سایر لوازم جانبی استفاده کنید
• حالت بدن خود را تمرین کنید
• پیچ های مهره ای و خمیدگی های پهلو را امتحان کنید
• هسته خود را تقویت کنید
• برای ایجاد تعادل کار کنید ، نه تقارن
• نکات تخصصی در مورد شروع کار

بسیاری از افراد هنگامی که به دنبال راه هایی برای کنترل اسکولیوز هستند ، به فعالیت بدنی روی می آورند. یک نوع حرکت که طرفداران زیادی در جامعه اسکولیوز پیدا کرده است ، یوگا است.

اسکولیوز ، که باعث انحنای جانبی ستون فقرات می شود ، اغلب با کودکان و نوجوانان همراه است ، اما افراد در هر سنی این اختلال را دارند. و ستون فقرات ، مانند بقیه بدن ما ، می تواند با گذشت زمان تغییر کند.

فعالیت بدنی ، مانند یک تمرین منظم یوگا ، یکی از روشهای درمانی است که ممکن است پزشک برای کمک به شما در کنار آمدن با چالشها و دردهای همراه با اسکولیوز توصیه کند.

با این اوصاف ، قبل از ورود به یک سکانس یوگا ، مواردی وجود دارد که باید در نظر بگیرید. در اینجا چند نکته و حرکت برای شروع وجود دارد.

چرا یوگا برای اسکولیوز مفید است

به گفته سامی احمد ، DPT ، متخصص فیزیوتراپی در مراکز ارتوپدی پیشرفته ، یوگا می تواند برای مبتلایان به اسکولیوز بسیار مفید باشد ، به خصوص با توجه به ترکیبی از انعطاف پذیری و تثبیت کننده هسته مورد نیاز برای انجام صحیح موقعیت یوگا.

کناره های بدن را کشیده و تقویت کنید

هنگام تمرین یوگا ، احمد می گوید که قسمت هایی از بدن کشیده شده و دیگران با انجام الگوهای مختلف حرکتی که نیاز به نگه داشتن پایدار در یک موقعیت خاص دارند ، مجبور به انقباض می شوند. این اغلب منجر به افزایش تحرک در ستون فقرات قفسه سینه می شود.

درد و سفتی را کاهش دهید

احمد می گوید: "هنگام مشاهده ستون فقرات ، به ویژه برای افراد مبتلا به اسكولیوز ، به دو مفهوم در مورد پایداری آن می اندیشیم: فرم و بسته شدن نیرو."

احمد می گوید با تقویت بسته شدن نیرو ، که از عضلات و بافت همبند تشکیل شده و ستون فقرات را در یک راستای مناسب قرار می دهد ، می توانید کاهش درد و بهبود عملکرد کلی را مشاهده کنید.

فعالیت های بدنی ، مانند یوگا ، می تواند به حفظ ستون فقرات خنثی کمک کند یا هماهنگی کلی را بهبود بخشد.

موقعیت نخاعی را حفظ یا بهبود دهید

در حقیقت ، یک مطالعه بر روی 25 بیمار مبتلا به اسکولیوز نشان داد که کسانی که حالت Side Plank را انجام می دهند ، در منحنی اسکولیوتیک اولیه ستون فقرات (که به عنوان زاویه کاب اندازه گیری می شود) بهبود یافته اند.

برای نشان دادن پیشرفت ، شرکت کنندگان به مدت 90 ثانیه ، به طور متوسط ​​6 روز در هفته ، برای مدت کمی بیش از 6 ماه ، حالت یوگا را تمرین کردند.

مزایای احتمالی یوگا برای اسکولیوز

• نواحی کششی که توسط انحنای ستون فقرات محکم شده اند
• مناطق ضعیف شده تحت تأثیر موقعیت ستون فقرات را تقویت کنید
• هسته را به طور کلی تقویت کنید
• مدیریت درد
• تحرک و انعطاف پذیری را بهبود بخشد
• حفظ یا بهبود وضعیت ستون فقرات

معرفی یوگا

نوع اسکولیوز خود را بشناسید

اگر شما علاقه دارید یوگا را برای کاهش درد و اصلاح منحنی خود امتحان کنید ، الیز براونینگ میلر ، استاد ارشد یوگای یانگار (CIYT) دارای مدرک کارشناسی ارشد در زمینه تفریح ​​درمانی ، می گوید شما ابتدا باید درک کنید که الگوی اسکولیوز چیست؟

وی می گوید: "به عبارت دیگر ، آنها باید تصویری از منحنی منحنی خود را از پشت و درک چرخش را نیز انجام دهند ، زیرا اگر آنها منحنی خود را نمی دانند ، نمی فهمند که چگونه حالت ها را برای اصلاح منحنی انجام دهند." .

با تنفس آگاهانه شروع کنید

وقتی میلر با دانش آموزانی که اسکولیوز دارند کار می کند ، ابتدا روی تنفس یوگا با حالت های ساده تمرکز می کند تا نفس را به مناطق فشرده ، جایی که تنفس به خطر می افتد وارد کند.

وی می افزاید: "اگر در طرف یا طرف عقب ، جایی که اسکولیوز به صورت عرضی و چرخشی می رود ، تنگی شکم ایجاد شود ، در نتیجه کشش آن ناحیه می تواند ناراحتی را برطرف کند."

میلر می گوید: "این روش باید شامل كاهش درد و همچنین اصلاح اسكولیوز باشد." با این حال ، او اشاره کرد که مهمترین چیز کاهش درد یا ناراحتی و جلوگیری از بدتر شدن منحنی است ، که می تواند با رویکرد مناسب به یوگا انجام شود.

بپذیرید که حرکت می تواند برای دو طرف راست و چپ متفاوت باشد

Jenni Tarma ، یک متخصص درمانی یوگا پزشکی ، می گوید هنگام استفاده از یوگا برای کمک به مدیریت اسکولیوز ، باید به یاد داشته باشید که توزیع تنش در بافت های اطراف به دلیل انحنای ستون فقرات ناهموار است.

وی می گوید: "به طور خاص ، بافت های سمت مقعر منحنی کوتاهتر و محکم تر هستند ، در حالی که بافت های سمت محدب به طور مداوم درازتر شده و به احتمال زیاد ضعیف تر هستند."

در جایی که لازم است ، کشش یا تقویت کنید

در حالت ایده آل ، تارما می گوید هدف این است که برخی از تعادل ها برقرار شود و سعی شود موارد با هم تقارن بیشتری داشته باشند:

• کشش هدفمند در طرف مقعر یا کوتاه شده
• تقویت در طرف محدب یا بلندتر

از ژست رد شوید ، هر ژست

وی همچنین به دانش آموزان یادآوری می کند که از آنجا که ممکن است محدودیت های قابل توجهی در دامنه حرکت وجود داشته باشد ، شما باید احساس راحتی کنید و از کنار گذاشتن ژست هایی که عملی یا پربار نیستند ، قدرت دارید. همیشه مهم است که در حد توانایی خود کار کنید.

به مربی سر بزنید

برای مربیان معمول است که در طول کلاس یوگا حرکت می کنند و وضعیت شخص را تنظیم می کنند.

تارما می گوید: "تنظیمات عملی در كلاس ها لزوماً از میز خارج نیستند ، اما من قطعاً توصیه می كنم مربی را از مشخصات قبل از كلاس آگاه كرده و كاملاً به آنها اطلاع دهید اگر ترجیح می دهید برای هیچ كدام تنظیم نشوید دلیل."

تمرین یوگا با اسکولیوز

در مورد روش یوگا ، میلر Iyengar را ترجیح می دهد زیرا روی هم ترازی و تقویت آگاهی از وضعیت و همچنین انعطاف پذیری تمرکز دارد.

وی می افزاید: "این یک رویکرد درمانی است و همچنین ذهن آگاهی در این سیستم (مدیتیشن در عمل) که شما به اندازه کافی در موقعیت قرار می گیرید و می توانید اسکولیوز خود را تنظیم کنید ، کلیدی است."

یوگا باعث بیماری اسکولیوز می شود

موضوعات یوگا که میلر برای اسکولیوز توصیه می کند عبارتند از:

• Half Forward Bend (Ardha Uttanasana)
• سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasna) با کمربند دور درب برای کشش برای افزایش ستون فقرات
• ژست ملخی (Salabhasana)
• Bridge Bridge (Setu Bandha)
• تخته سنگ (واسیستاسانا)
• بالابر پهلو به حالت کشیده (Anantasana)
• ژست کوه (تاداسانا)

سایر تمرینات کششی برای اسکولیوز

برای کشش از تقویت کننده ها ، غلتک ها یا سایر لوازم جانبی استفاده کنید

میلر اضافه می کند که باز شدن پشت از پشت ، مانند خوابیدن روی یک تقویت کننده ، و تنفس اصلاحی ، مانند خوابیدن به پهلو در جایی که راس منحنی اسکولیوز باشد ، می تواند مفید باشد. تنفس را باز کرده و منحنی را اصلاح می کند.

حالت بدن خود را تمرین کنید

آگاهی از وضعیت نیز کلیدی است و میلر می گوید که آن را بین ژست های ایستاده مانند ژست کوه آموزش می دهد.

پیچ های مهره ای و خمیدگی های پهلو را امتحان کنید

حرکات ساده مانند چرخش ستون فقرات و خم شدن پهلوها نیز می توانند در رفع عدم تعادل بسیار مفید باشند. با این حال ، تارما می گوید که به دلیل عدم تقارن ، این حرکات به طور محسوسی از یک طرف بیشتر از طرف دیگر چالش برانگیز خواهند بود.

"هدف این است که دامنه حرکت و عملکرد بهتری را در سمت ضعیف تربیت کنیم. به عنوان مثال ، اگر پیچ خوردن به سمت راست چالش بیشتری دارد ، آن طرفی است که ما باید روی آن تمرکز کنیم. " می توانید پیچ ​​و تاب و خم کناری را با حالت نشسته ساده ، چه روی زمین و چه روی صندلی انجام دهید.

هسته خود را تقویت کنید

همانطور که گفته شد ، تارما به این نکته اشاره می کند که حداقل برخی از کارها باید فعال باشد ، به این معنی که شما از عضلات اصلی و پشت استفاده می کنید تا حرکت را انجام دهید ، در عوض استفاده از دست یا بازو برای استفاده از موقعیت. وی می افزاید: "نتایج طولانی مدت نیاز به تقویت فعال تری دارند تا ستون فقرات را به موقعیت خنثی تری منتقل کنند."

برای ایجاد تعادل کار کنید ، نه تقارن

و گرچه تقارن کامل ممکن نیست یا حتی ضروری است ، تارما می گوید که کار در جهت آن می تواند به کاهش ناراحتی و بهبود عملکرد کلی کمک کند.

نکات تخصصی در مورد شروع کار

• آموزش خصوصی دریافت کنید. هنگام شروع یوگا ، تامرا قبل از شرکت در کلاس های عمومی جلسات خصوصی را با یک مربی آگاه توصیه می کند. تارما می گوید: "یک مربی آموزش دیده می تواند به شناسایی طرفهای محدب و مقعر منحنی ستون فقرات کمک کند ، تمرینات درمانی مناسب را ارائه دهد و روشهای اصلاح در کلاسهای عمومی را ارائه دهد.
• روزانه تمرین کنید. میلر می گوید تمرین روزانه کلیدی است ، حتی اگر فقط برای مدت کوتاهی باشد. او می گوید: "با تعهد به یک تمرین روزمره ، می توانید بدن را آموزش داده و روی آن اثر بگذارید تا از بدن نامتقارن تقارن بیشتری پیدا کنید."
• از وارونگی یا وضعیت هایی که صدمه می زند خودداری کنید. توصیه احمد؟ عاقلانه است که از موقعیت های یوگا که باعث درد بالاتر از سطح 2 در مقیاس 1 تا 10 می شوند خودداری کنید. " .
• در انعطاف پذیری و دامنه حرکت خود کار کنید. وی همچنین توصیه می کند از ایجاد فشار روانی بر سطح انعطاف پذیری بدن خود ، به ویژه برای مبتدیان ، خودداری کنید. همچنین باید انتظارات در مورد احساس ژست را کاهش دهید. احمد می گوید: "با گذشت زمان و تمرین ، همه می توانند اجرای یوگای خود را بهبود بخشند."