آیا یوگا می تواند به پسوریازیس من کمک کند؟

محتوا

• اتصال استرس و پسوریازیس
• جایی که یوگا وارد می شود
• استفاده از یوگا برای پسوریازیس
• 1. تنفس عمیق
• 2. ژست کودک
• 3. مهر سلام
• غذای آماده

اگر دارویی برای بسیاری از بیماری های مزمن و بیماری های حاد وجود دارد ، می تواند تسکین دهنده استرس باشد. استرس یک عامل خطر شناخته شده یا محرک بسیاری از بیماری ها است و پسوریازیس تفاوتی ندارد. استرس می تواند باعث شعله ور شدن پسوریازیس شود و شعله ور شدن پسوریازیس باعث ایجاد استرس می شود. اما به جای اینکه گرفتار این چرخه معیوب شوید ، می توانید از طریق تمرین یوگا برای هر دو جنبه - استرس و بیماری پوستی تسکین پیدا کنید.

اتصال استرس و پسوریازیس

وقتی به پسوریازیس فکر می کنید ، ممکن است به تکه های پوسته پوسته و دردناکی که ایجاد می کند فکر کنید. احتمالاً به استرس فکر نمی کنید. اما این یک واقعیت مشهور است که کنترل استرس نقش مهمی در کنترل این بیماری پوستی دارد.

پسوریازیس فراتر از یک بیماری پوستی است. این یک بیماری خود ایمنی است که باعث می شود بدن به سلول های سالم پوست حمله کند. این پاسخ ایمنی منجر به تکثیر سلولهای پوستی و خونی می شود و منجر به ایجاد لکه هایی می شود. اگرچه هیچ درمانی برای پسوریازیس وجود ندارد ، اما درک چگونگی کنترل بهتر شعله ورها می تواند به شما کمک کند تا شرایط را بهتر مدیریت کرده و درد ناشی از آن را کاهش دهید.

جایی که یوگا وارد می شود

روش های زیادی برای کاهش استرس و تأثیر آن بر پسوریازیس وجود دارد. یکی از این موارد یوگا است. تحقیقات نشان می دهد که یوگا پاسخ استرس بدن را کاهش می دهد ، که به نوبه خود التهاب را کاهش می دهد - همان چیزی که می تواند باعث شعله ور شدن پسوریازیس شود.

محققان با تجزیه و تحلیل نشانگرهای مرتبط با التهاب در خون ، گروهی از مراقبان آلزایمر را که در جلسات 12 دقیقه ای یوگا شرکت کرده بودند ، با کسانی که به مدت 12 دقیقه با موسیقی آرام آرام آرام مقایسه کردند. این جلسات آرامش بخش هر روز به مدت هشت هفته تکرار شد. در پایان دوره مطالعه ، کسانی که یوگا تمرین می کردند ، نشانگرهای التهاب را کاهش دادند.

اما شما نیازی به مطالعه علمی ندارید که نشان دهد یوگا استرس را کاهش می دهد. پرس و جو کن. در حدود 4000 نفر ، محققان استرالیایی دریافتند كه بیش از 58 درصد از تمرین کنندگان یوگا یوگا را برای مزایای کاهش استرس شروع می کنند و تقریباً 80 درصد نیز برای این مزیت به تمرینات یوگا ادامه می دهند.

استفاده از یوگا برای پسوریازیس

یوگا می تواند از طریق موارد زیر مورد استرس قرار گیرد:

• اعمال جسمی
• تنفس عمیق
• بازتاب مراقبه

برای یادگیری نحوه انجام سه حالت مبتدی ، ادامه مطلب را بخوانید.

1. تنفس عمیق

1. اگر تازه وارد یوگا می شوید ، تمرینات تنفس عمیق مکان خوبی برای شروع است. هوشیاری از نفس خود جایی است که بیشتر اقدامات مراقبه ای آغاز می شود. برای امتحان کردن آن ، مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید بدون وقفه تمرین کنید.
2. با یک حالت راحت و ایستاده روی زمین بنشینید.
3. دم و به آرامی از طریق بینی خود استنشاق کنید ، ریه های خود را برای شمارش پنج با هوای تازه پر کنید.
4. نفس را برای چند ثانیه نگه دارید ، قبل از اینکه به آرامی نفس خود را بیرون دهید.
5. این کار را به مدت 10 تا 15 دقیقه تکرار کنید.

2. ژست کودک

Child’s Pose یکی از رایج ترین حالت های یوگا است و انجام آن بسیار آسان است. آرامش هدف این ژست است.

1. روی زمین زانو بزنید ، در حالی که زانوهایتان از فاصله ران فاصله دارد و انگشتان شست دست شما را لمس می کنند. باسن خود را شل کنید و اجازه دهید تا جایی که نزدیک زمین است غرق شود به طوری که روی پاشنه خود نشسته اید و یا تا آنجا که راحت است پایین هستید.
2. دستان خود را از بالای سر کشیده و به آرامی به جلو خم کنید.
3. بیایید و صورت را به سمت زمین استراحت دهید و دستانتان را جلوی خود دراز کنید.
4. آروم باش. اگر راحت تر است می توانید بازوهای خود را حرکت دهید تا به آرامی در کنار خود دراز بکشید.

3. مهر سلام

مهر سلام بر آرامش و مراقبه تمرکز دارد. می توانید از آن بهمراه تمرینات تنفس عمیق استفاده کنید.

1. با پای ضربدری روی زمین بنشینید.
2. دستان خود را به حالت نماز درآورید.
3. عمیق نفس بکشید و بلند بنشینید ، تصور کنید ستون فقرات شما خطی به عمق زمین و مستقیم به آسمان ایجاد می کند.

حتی بیشتر موقعیت های مبتدی را در اینجا بررسی کنید.

غذای آماده

بسیاری از حالت های یوگا وجود دارد که برای کاهش استرس مفید است. اینها فقط پایه و اساس و مکان خوبی برای شروع است. به یاد داشته باشید ، هدف یوگا در درمان پسوریازیس کاهش استرس است ، بنابراین آرام باشید ، نفس بکشید و از اوقات آرام خود لذت ببرید.