مغز شما روشن است: کم آبی بدن

محتوا

• 4 تا 8 ساعت بدون آب (کم آبی خفیف)
• تقریباً 24 ساعت بدون آب (کم آبی شدید)
• بررسی برای

به آن "مغز خشک" می گویند. در لحظه ای که نودل شما حتی کمی خشک شده است، دسته ای از مهم ترین عملکردهای آن دچار مشکل می شوند. از احساس شما گرفته تا قدرتی که ذهن شما برای پردازش اطلاعات و خاطرات دارد، کم آبی به توانایی های ذهنی شما آسیب فوری می زند. تحقیقات نشان می دهد حتی مغز شما را کوچک می کند.

در اینجا چندین دلیل خوب برای نگه داشتن یک بطری آب در کنار خود در تابستان وجود دارد.

4 تا 8 ساعت بدون آب (کم آبی خفیف)

هریس لیبرمن ، دکتری ، دانشمند ارتش ایالات متحده که تأثیرات این نوع کم آبی را در بدن مطالعه کرده است ، می گوید: "برای اهداف پروژه ما ، کم آبی خفیف را حدود 1.5 درصد کاهش وزن بدن تعریف کردیم." مغز زنان یک امتیاز-پنج درصد ممکن است مانند کاهش وزن زیاد آب به نظر برسد. اما لیبرمن می گوید اگر روز خود را پشت سر بگذارید و برای ورزشهای سبک وقت بگذارید ، بدون نوشیدن آب ، به سرعت به این میزان از کم آبی می رسید. (او می گوید در گرمای تابستان به شدت ورزش کنید و خیلی سریعتر به آنجا خواهید رسید.)

در اینجا چیزی است که تحقیقات وی نشان داده است: زنان کم آب کاهش چشمگیری در انرژی و خلق و خوی خود تجربه کردند. لیبرمن می‌گوید: اساساً آنها نسبت به زندگی احساس خستگی می‌کردند. او می افزاید: «همچنین زنان بیشتر در معرض سردرد و مشکل در تمرکز بودند. چرا؟ او توضیح می دهد: "مغز به تغییرات جزئی حتی در مقدار یون هایی مانند سدیم و پتاسیم موجود در مایعات بدن شما بسیار حساس است." در حالی که او نمی تواند دقیقاً مشخص کند که چرا وقتی مغز شما کم آب می شود، از بین می رود، اما می گوید تغییرات خلق و خو و انرژی ممکن است نوعی سیستم هشدار داخلی باشد که به شما اطلاع می دهد به آب نیاز دارید. (مردان برخی از این تأثیرات را تجربه کردند ، اما نه به اندازه زنان. او می گوید احتمالاً به تفاوت ترکیب بدن مربوط می شود.)

مطالعه ای از کالج کینگ لندن نشان می دهد که در کنار این کمبودهای خلقی و انرژی ، مغز کم آب شما نیز باید از انرژی بیشتری برای انجام همان وظایف استفاده کند. پس از مقایسه سر نوجوانان کمی کم آب با همسالان خود ، دختران و پسران تشنه فعالیت ویژه ای را در ناحیه جلویی-آهیانه ای مغز در حین انجام یک مشکل حل کردند. علیرغم آن افزایش قدرت مغز، نوجوانان خشک شده در این کار بهتر از دوستان خود که به خوبی هیدراته شده بودند، عمل نکردند.

تیم مطالعه به این نتیجه رسیدند که در نتیجه کم آبی بدن ، مغز نوجوانان باید بیشتر کار کند تا به طور عادی کار کند. از آنجایی که قدرت مغز یک منبع محدود است، ذهن شما بدون آب مانند یک تلفن همراه بدون شارژ مناسب است. زودتر از حالت عادی تمام می شود مطالعه مشابهی در دانشگاه کانکتیکات نشان داد که در واقع وقتی کم‌آبی هستید، کارهای ذهنی دشوارتر می‌شوند، حتی اگر عملکردتان آسیب نبیند. (موضوع: 3 نشانه که نشان می دهد در طول تمرین دچار کم آبی شده اید)

تقریباً 24 ساعت بدون آب (کم آبی شدید)

لیبرمن می گوید: کاهش 3 تا 4 درصدی وزن بدن به دلیل کمبود آب ، سطوح شدیدتر آب بدن مشکلات مغزی را تشریح می کند. او توضیح می‌دهد: «همچنین، تغییرات قابل‌توجهی در توانایی خود برای عملکرد شناختی خواهید دید. "یادگیری، حافظه و هوشیاری همه با کم آبی شدید رنج می برند." مطالعه ای از دانشکده پزشکی هاروارد نشان می دهد که حتی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد در صورت کم آبی، مغز شما کوچک می شود. تحقیقات هاروارد نشان می دهد که مانند برگهای گیاهان بدون آب ، سلولهای مغز شما در صورت محروم شدن از مایعات خشک می شوند و منقبض می شوند.

از سوی دیگر، آبرسانی مجدد به آن سلول‌ها پس از کوچک شدن (در موارد شدید) می‌تواند در واقع منجر به ادم مغزی یا تورم مغز شود زیرا سلول‌های تشنه مایعات زیادی را می‌مکند. مطالعات نشان می دهد که این نوع هیدراتاسیون بیش از حد سریع مغز می تواند منجر به آسیب یا پارگی سلولی شود-این امر در اکثر افراد شایع نیست ، اما برای ورزشکاران استقامتی که ممکن است قبل از مصرف مقدار زیادی مایعات دچار کم آبی بدن شوند ، کمی خطرناک است.

چگونه از همه اینها دوری می کنید؟ لیبرمن می گوید ، اول از همه ، اگر احساس تشنگی می کنید ، مدت زیادی منتظر نوشیدن مقداری H2O بوده اید. او می افزاید: «رنگ ادرار شاخص بهتری برای هیدراتاسیون است» و توضیح می دهد که می خواهید ادرارتان به رنگ نی روشن باشد. هر چه هوا تاریک تر می شود، بیشتر دچار کم آبی می شوید. به سلامتی؟

بررسی برای