درست غذا خوردن در دوران بارداری

زنان باردار باید رژیم متعادل داشته باشند.

ساختن کودک برای بدن زن کار سختی است. درست غذا خوردن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای رشد و نمو طبیعی کودک خود انجام دهید.

خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم می تواند به جلوگیری از موارد زیر کمک کند:

• افزایش وزن بیش از حد
• دیابت بارداری
• احتمال نیاز به بخش C
• کم خونی و عفونت در مادر
• شفای ضعیف
• تولد زود هنگام کودک
• نوزادی با وزن کم

میزان افزایش وزن سالم در بارداری متفاوت است. این دستورالعمل های کلی است:

• افزایش کلی طبیعی وزن برای یک زن سالم 25 تا 35 پوند (11 تا 16 کیلوگرم) است.
• زنان دارای اضافه وزن باید در طول بارداری فقط 10 تا 20 پوند (4 تا 9 کیلوگرم) وزن اضافه کنند.
• زنان کم وزن یا زنان چند قلو (دوقلو یا بیشتر) باید در بارداری 35 تا 45 پوند (16 تا 20 کیلوگرم) وزن اضافه کنند.

از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که چقدر باید وزن اضافه کنید.

غذا خوردن برای دو نفر به معنای خوردن دو برابر غذا نیست. زنان باردار روزانه به حدود 300 کالری اضافی نیاز دارند. اما ، این کالری ها از کجا ناشی می شوند.

• اگر شیرینی یا غذای بی ارزش می خورید ، کالری اضافی مواد مغذی مورد نیاز کودک شما را تأمین نمی کند.
• در نتیجه ، کودک در حال رشد شما ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را دریافت می کند. سلامتی شما ممکن است رنج ببرد.

به جای غذای بی ارزش ، غذاهایی را انتخاب کنید که عبارتند از:

• سرشار از پروتئین است
• غنی از چربی های اشباع نشده امگا 3 و چربی های ترانس و چربی های اشباع شده کم
• کم قند (قند فقط کالری خالی تأمین می کند) یا کربوهیدرات تصفیه شده سرشار از فیبر

سایر مواد مغذی مورد نیاز کودک شما:

• کلسیم ، برای رشد سالم.
• آهن ، برای تأمین خون کودک. همچنین از کم خونی در مادر جلوگیری می کند.
• اسید فولیک ، برای کاهش خطر اسپینا بیفیدا (بسته شدن ناقص ستون فقرات) ، آنانسفالی (نقص مغز) و سایر نقایص مادرزادی.

داشتن یک رژیم غذایی کاملاً مناسب با تمام مواد مغذی مناسب و حداقل 30 دقیقه ورزش در روز برای بارداری سالم مهم است. برای اکثر خانم های باردار با وزن طبیعی ، مقدار مناسب کالری:

• در طول سه ماهه اول حدود 1800 کالری در روز است
• در طول سه ماهه دوم حدود 2200 کالری در روز
• در طول سه ماهه سوم حدود 2400 کالری در روز

نان ، غلات ، برنج و ماکارونی:

• 9 تا 11 وعده در روز بخورید.
• این غذاها به شما کربوهیدرات می دهند. آنها برای بدن و رشد کودک شما به انرژی تبدیل می شوند.
• محصولات غلات کامل و غنی شده دارای اسیدفولیک و آهن هستند.

سبزیجات:

• سبزیجات منبع خوبی از ویتامین های A و C ، اسید فولیک ، آهن و منیزیم هستند.
• 4 تا 5 وعده در روز بخورید.
• سعی کنید حداقل 2 وعده روزانه خود را از سبزیجات برگ دار و سبز دریافت کنید.

میوه:

• روزانه 3 تا 4 وعده بخورید.
• میوه به شما ویتامین های A و C ، پتاسیم و فیبر می دهد. میوه ها و آب میوه های تازه را انتخاب کنید. آنها برای شما بهتر از میوه های منجمد یا کنسرو هستند. از غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات ، خربزه و توت به مقدار کافی استفاده کنید. سعی کنید از آب میوه هایی که به آنها شکر یا شیرین کننده اضافه شده است خودداری کنید.

شیر ، ماست و پنیر:

• 3 وعده در روز بخورید.
• لبنیات منبع خوبی از پروتئین ، کلسیم و فسفر است. اگر نیاز به کاهش کالری و کلسترول دارید ، محصولات لبنی بدون چربی را انتخاب کنید.

گوشت ، مرغ ، ماهی ، لوبیای خشک ، تخم مرغ و آجیل:

• 3 وعده در روز بخورید.
• غذاهای این گروه منابع خوبی از ویتامین های گروه B ، پروتئین ، آهن و روی هستند.

چربی ها و روغن ها

شما برای رژیم غذایی خود و کودک در حال رشد خود به مقادیر متوسط ​​چربی نیاز دارید. چربی ها انرژی طولانی مدت را برای رشد فراهم می کنند و برای رشد مغز لازم هستند. زنانی که رژیم غذایی خاصی دارند باید وعده های غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کنند تا مطمئن شوند که تغذیه مورد نیاز را دریافت می کنند. اگر رژیم خاصی دارید ، با ارائه دهنده یا متخصص تغذیه صحبت کنید ، مانند:

• گیاهخوار یا گیاهخوار
• عدم تحمل لاکتوز
• فاقد گلوتن

زنان باردار نیز باید مایعات زیادی بنوشند. از نوشیدنی های حاوی کافئین و شکر خودداری کنید. از ارائه دهنده خود بپرسید که روزانه چه مقدار مایعات باید دریافت کنید.

شما همچنین باید یک ویتامین قبل از تولد داشته باشید که دارای اسید فولیک ، آهن و سایر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز همه خانم ها باشد. ارائه دهنده شما ممکن است برای شما ویتامین تجویز کند. همچنین می توانید ویتامین های قبل از تولد را بدون نسخه دریافت کنید.

گرچه هیچ کس نمی داند چرا ، بسیاری از زنان باردار هوس برخی غذاها را دارند. این ممکن است به دلیل تغییرات هورمون باشد. این هوس ها اغلب بعد از 3 ماه اول از بین می روند.

تا زمانی که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود و کودک خود را دریافت می کنید ، داشتن بعضی از غذاهایی که هر از چند گاهی هوس می کنید خوب است.

گاهی اوقات ، زنان باردار هوس عجیب و غریب چیزهایی می کنند که غذا نیستند ، مانند خاک ، خاک رس ، مواد شوینده لباس یا تکه های یخ. به این ماده پیکا گفته می شود و ممکن است به دلیل آهن کم خون در خون باشد که منجر به کم خونی می شود. اگر این هوس ها را دارید به ارائه دهنده خود اطلاع دهید.

مراقبت های دوران بارداری - درست غذا خوردن

Berger DS ، West EH. تغذیه در دوران بارداری. در: Landon MB ، Galan HL ، Jauniaux ERM ، و دیگران ، ویراستارها. Gabbe’s Obstetrics: بارداری های طبیعی و مشکل دار. ویرایش 8 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2021: فصل 6

Cline M ، Young N. مراقبت از زایمان. در: Kellerman RD ، Rakel DP ، ویرایش. Conn's Current Therapy 2021. فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر 2021: 1209-1216.

Gregory KD ، Ramos DE ، Jauniaux ERM. پیش حاملگی و مراقبت های قبل از تولد. در: Landon MB ، Galan HL ، Jauniaux ERM ، و دیگران ، ویراستارها. Gabbe’s Obstetrics: بارداری های طبیعی و مشکل دار. ویرایش 8 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2021: فصل 5

• بارداری و تغذیه