شیردهی - مراقبت از خود

به عنوان یک مادر شیرده ، بدانید که چگونه از خود مراقبت کنید. خوب نگه داشتن خود بهترین چیز برای شیردهی به کودک است. در اینجا چند نکته در مورد مراقبت از خود آورده شده است.

تو باید:

• 3 وعده در روز بخورید.
• سعی کنید از همه گروه های غذایی مختلف غذا بخورید.
• مکمل های ویتامین و مواد معدنی جایگزین تغذیه سالم نیستند.
• در مورد وعده های غذایی بدانید تا مقدار مناسب بخورید.

حداقل 4 وعده غذای شیر در روز بخورید. در اینجا ایده هایی برای 1 وعده غذای شیر آورده شده است:

• 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر
• 1 فنجان (245 گرم) ماست
• 4 مکعب کوچک پنیر یا 2 برش پنیر

حداقل 3 وعده غذای غنی از پروتئین در روز بخورید. در اینجا ایده هایی برای 1 وعده پروتئین آورده شده است:

• 1 تا 2 اونس (30 تا 60 گرم) گوشت ، مرغ یا ماهی
• 1/4 فنجان (45 گرم) لوبیای خشک پخته شده
• 1 تخم مرغ
• 1 قاشق غذاخوری (16 گرم) کره بادام زمینی

هر روز 2 تا 4 وعده میوه بخورید. در اینجا ایده هایی برای 1 وعده میوه آورده شده است:

• 1/2 فنجان (120 میلی لیتر) آب میوه
• سیب
• زردآلو
• هلو
• 1/2 فنجان (70 گرم) میوه های خرد شده مانند هندوانه یا طالبی
• 1/4 فنجان (50 گرم) میوه خشک

هر روز حداقل 3 تا 5 وعده سبزی بخورید. در اینجا ایده هایی برای 1 وعده سبزیجات آورده شده است:

• 1/2 فنجان (90 گرم) سبزیجات را برش دهید
• 1 فنجان (70 گرم) سبزی سالاد
• 1/2 فنجان (120 میلی لیتر) آب سبزیجات

حدود 6 وعده غلات مانند نان ، غلات ، برنج و ماکارونی بخورید. در اینجا ایده هایی برای 1 وعده دانه آورده شده است:

• 1/2 فنجان (60 گرم) ماکارونی پخته شده
• 1/2 فنجان (80 گرم) برنج پخته شده
• 1 فنجان (60 گرم) غلات
• نان 1 تکه

هر روز 1 وعده روغن بخورید. در اینجا ایده هایی برای 1 وعده روغن آورده شده است:

• 1 قاشق چایخوری (5 میلی لیتر) روغن
• 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) مایو کم چرب
• 2 قاشق غذاخوری (30 گرم) سس سالاد سبک

به مقدار زیاد مایعات بنوشید.

• وقتی پرستار هستید هیدراته بمانید.
• آنقدر بنوشید تا تشنگی شما رفع شود. سعی کنید هر روز 8 فنجان (2 لیتر) مایعات بنوشید.
• مایعات سالم مانند آب ، شیر ، آب میوه یا سوپ را انتخاب کنید.

نگران نباشید غذای کودک شما را آزار دهد.

• می توانید با خیال راحت هر غذایی را که دوست دارید بخورید. برخی از غذاها ممکن است شیر ​​مادر شما را طعم دار کنند ، اما کودکان معمولاً از این بابت اذیت نمی شوند.
• اگر کودک شما بعد از خوردن یک ماده غذایی یا ادویه خاص کلافه است ، برای مدتی از آن غذا پرهیز کنید. بعداً دوباره امتحان کنید تا ببینید مشکلی دارد یا نه.

مقادیر کم کافئین به کودک شما آسیب نمی رساند.

• مصرف کافئین خود را محدود کنید. قهوه یا چای خود را روزانه در یک فنجان (240 میلی لیتر) نگه دارید.
• اگر مقادیر بیشتری کافئین بنوشید ، کودک شما ممکن است آشفته شود و در خوابیدن دچار مشکل شود.
• بدانید کودک شما چگونه به کافئین واکنش نشان می دهد. برخی از نوزادان ممکن است حتی به 1 فنجان (240 میلی لیتر) در روز واکنش نشان دهند. اگر این اتفاق افتاد ، نوشیدن کافئین را متوقف کنید.

از مصرف الکل خودداری کنید.

• الکل روی شیر شما تأثیر می گذارد.
• اگر نوشیدن را انتخاب می کنید ، خود را به 2 اونس (60 میلی لیتر) الکل در روز محدود کنید.
• در مورد نوشیدن الکل و شیردهی با پزشک خود صحبت کنید.

سعی کنید سیگار نکشید. روش های زیادی برای کمک به شما در ترک وجود دارد.

• اگر سیگار می کشید کودک خود را در معرض خطر قرار می دهید.
• نفس کشیدن در دود خطر کودک شما را برای سرماخوردگی و عفونت افزایش می دهد.
• اکنون برای ترک سیگار کمک بگیرید. با ارائه دهنده خود در مورد برنامه هایی صحبت کنید که می توانند از شما در ترک کار پشتیبانی کنند.
• اگر بتوانید آن را ترک کنید ، احساس بهتری خواهید داشت و خطر ابتلا به سرطان در اثر سیگار کشیدن را کاهش می دهید. کودک شما هیچ نیکوتین یا سایر مواد شیمیایی را از سیگار موجود در شیر مادر دریافت نمی کند.

در مورد داروها و شیردهی خود بدانید.

• بسیاری از داروها به شیر مادر منتقل می شوند. بیشتر اوقات ، این برای کودک شما ایمن و مناسب است.
• در مورد هر دارویی که مصرف می کنید با ارائه دهنده خود صحبت کنید. بدون صحبت اول با ارائه دهنده خود ، مصرف دارو را قطع نکنید.
• داروهایی که هنگام بارداری بی خطر بودند ممکن است در هنگام شیردهی همیشه بی خطر نباشند.
• در مورد داروهایی که مصرف آنها در دوران شیردهی مناسب است ، س Askال کنید. کمیته داروهای آکادمی اطفال آمریکا لیستی از این داروها را نگهداری می کند. ارائه دهنده خدمات شما می تواند به لیست نگاه کند و در مورد داروهایی که هنگام شیردهی مصرف می کنید با شما صحبت کند.

هنگام شیردهی می توانید باردار شوید. از شیردهی برای جلوگیری از بارداری استفاده نکنید.

در صورت شیردهی احتمال بارداری کمتری دارد:

• کودک شما کمتر از 6 ماه دارد.
• شما فقط از شیر مادر تغذیه می کنید و کودک شما هیچ شیرخشکی مصرف نمی کند.
• بعد از بچه دار شدن شما هنوز قاعدگی نداشته اید.

با ارائه دهنده خود در مورد کنترل بارداری صحبت کنید. شما گزینه های زیادی دارید. کاندوم ، دیافراگم ، قرص یا عکس فقط پروژسترون و آی یو دی بی خطر و موثر هستند.

شیردهی بازگشت دوره های قاعدگی طبیعی را به تأخیر می اندازد. تخمدان های شما قبل از پریود شدن خود تخمک ایجاد می کنند بنابراین می توانید قبل از شروع دوباره پریود باردار شوید.

مادران پرستار - مراقبت از خود ؛ تغذیه با شیر مادر - مراقبت از خود

Lawrence RM ، Lawrence RA. پستان و فیزیولوژی شیردهی. در: Resnik R، Lockwood CJ، Moore TR، Greene MF، Copel JA، Silver RM، eds. Creasy and Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: اصول و عمل. ویرایش 8 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2019: فصل 11

Niebyl JR ، Weber RJ ، Briggs GG. داروها و عوامل محیطی در بارداری و شیردهی: تراتولوژی ، اپیدمیولوژی. در: Gabbe SG، Niebyl JR، Simpson JL، et al، eds. زنان و زایمان: بارداری های طبیعی و مشکل دار. چاپ هفتم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 8

Seery A. تغذیه طبیعی نوزاد. در: Kellerman RD ، Bope ET ، ویرایش. Conn's Current Therapy 2018. فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2018: 1192-1199.