ورزش با بودجه

برای ورزش منظم نیازی به عضویت در سالن ورزشی ارزان قیمت یا تجهیزات فانتزی ندارید. با کمی خلاقیت ، می توانید راه های زیادی برای ورزش با هزینه کم یا بی پول پیدا کنید.

اگر به بیماری قلبی یا دیابت مبتلا هستید ، حتماً قبل از شروع ورزش با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.

پیاده روی یکی از ساده ترین و کم هزینه ترین نوع ورزش است. تمام آنچه شما نیاز دارید یک جفت کفش راحت است. پیاده روی به شما یک تمرین عالی می دهد که می توانید متناسب با سطح تناسب اندام خود تنظیم کنید. به علاوه ، می توانید روش های زیادی برای افزودن پیاده روی به روز خود پیدا کنید:

• سگ را قدم بزن
• با بچه ها ، خانواده یا دوستانتان قدم بزنید
• در هوای نامناسب یک پیاده روی در مراکز خرید انجام دهید
• برای کار پیاده روی کنید ، یا زود از اتوبوس یا مترو پیاده شوید و بخشی از راه را پیاده بروید
• در ناهار یا در تعطیلات کاری خود قدم بزنید
• به مشاغل و قرارها بروید
• به یک باشگاه پیاده روی بپیوندید

فقط مطمئن شوید که به اندازه کافی سریع پیاده روی می کنید تا به سلامتی خود برسد. اگر می توانید صحبت کنید ، اما شعرهای مورد علاقه خود را نمی خوانید ، با سرعت متوسطی قدم می زنید. با این سرعت شروع کنید و با داشتن تناسب اندام سریعتر پیش بروید. همچنین می توانید یک گام شمار خریداری کنید که مراحل شما را ردیابی کند. بسیاری از آنها کالری سوخته و مسافت را نیز محاسبه می کنند.

برای داشتن سالن ورزشی خانگی نیازی به وسایل ورزشی و تجهیزات گران قیمت ندارید. با بهترین استفاده از آنچه که در حال حاضر دارید ، می توانید در خانه تمرین کنید بدون اینکه بانک را بزنید.

• از قوطی یا بطری به عنوان وزنه استفاده کنید. با استفاده از کنسروها یا پر کردن بطری های نوشابه استفاده شده از آب یا شن و ماسه ، وزن خود را بسازید.
• باندهای مقاومت خود را بسازید. نایلون ها یا جوراب شلواری های قدیمی جایگزین های بسیار خوبی برای باند های مقاومت هستند.
• از صندلی و چهارپایه استفاده کنید. صندلی ها می توانند برای انجام تمرینات خاص مانند بالابر پا به عنوان تکیه گاه کار کنند. از یک مدفوع کم و مقاوم می توان برای آموزش مرحله ای استفاده کرد.
• پله ها را بزنید. چه کسی به ماشین پله احتیاج دارد که شما در خانه خود از نوع قدیمی استفاده کنید؟ با بالا و پایین رفتن از پله های خود می توانید تمرین پله خود را ایجاد کنید. برای ادامه کار خود مقداری موسیقی پخش کنید و هر بار تمرین خود را با یک آهنگ افزایش دهید.
• دی وی دی تناسب اندام یا بازی های ویدیویی دریافت کنید. به دنبال نسخه های استفاده شده بروید یا آنها را از کتابخانه محلی خود امانت بگیرید.
• به دنبال تجهیزات فرسوده باشید. اگر پول کمی برای خرج کردن دارید ، می توانید تجهیزات فروش تناسب اندام مورد استفاده را در حیاط فروشی ها و فروشگاه های فروش پیدا کنید.
• در موارد تناسب اندام ارزان تر سرمایه گذاری کنید. خرید چند ابزار کوچک تناسب اندام می تواند به شما در تغییر تمرین کمک کند. یک توپ تناسب اندام می تواند به تقویت شکم و بهبود تعادل کمک کند. برای یک تمرین عالی کاردیو از طناب پرش استفاده کنید.
• از فناوری استفاده کنید. برای برنامه ریزی تمرینات خود یا داشتن انگیزه کافی به کمک کمی نیاز دارید؟ برای برنامه ریزی و پیگیری تمرینات خود از برنامه های تلفن هوشمند یا برنامه های رایانه ای استفاده کنید. بسیاری از آنها رایگان هستند و هزینه برخی از آنها فقط مقدار کمی پول است.

چه در خانه و چه بیرون از منزل تمرین کنید ، تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید و از وزن بدن خود برای تقویت عضلات کمک بگیرید. این شامل:

• لانگ
• اسکوات
• هل دادن
• کرانچ
• جک های پریدن
• پا یا بازو بلند می شود

برای اطمینان از استفاده از فرم مناسب ، به کتابخانه ورزش آنلاین در شورای ورزش در آمریکا بروید. آنها همچنین نمونه روال های تمرینی دارند که می توانید امتحان کنید.

بسیاری از ورزش ها و فعالیت ها رایگان است یا هزینه کمی برای شروع دارند.

• کلاسهای رایگان بسیاری از شهرها و شهرها کلاسهای تناسب اندام رایگان را برای عموم برگزار می کنند. مقاله محلی خود را بررسی کنید یا به صورت آنلاین نگاه کنید تا در دسترس باشید در منطقه شما. افراد مسن ممکن است کلاسهای ارزان قیمت را در یک مرکز ارشد محلی ببینند.
• از دادگاه های محلی استفاده کنید. بیشتر جوامع دارای زمین های عمومی بسکتبال و تنیس هستند.
• رفتن به شنا. یک استخر یا دریاچه محلی پیدا کنید و برای شنا بروید.
• گزینه های کم هزینه دیگر را امتحان کنید. اسکیت روی یخ ، دویدن آهسته ، پیاده روی ، والیبال یا اسکیت روی خط را امتحان کنید. اگر گرد و غبار یک دوچرخه قدیمی را پاک کنید یا یک موتور دوچرخه خریداری کنید ، حتی دوچرخه سواری نیز مقرون به صرفه است.

ورزش - بودجه ؛ کاهش وزن - ورزش ؛ چاقی - ورزش

وب سایت شورای ورزش در آمریکا. کتابخانه ورزش www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. دسترسی به 8 آوریل 2020.

Arnett DK ، Blumenthal RS ، Albert MA ، و دیگران. دستورالعمل ACC / AHA 2019 در مورد پیشگیری اولیه از بیماری های قلبی عروقی: گزارشی از کالج کاردیولوژی آمریکایی / کارگروه انجمن قلب آمریکا در مورد دستورالعمل های عمل بالینی. جریان. 2019 ؛ 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM، Kraus WE. فعالیت بدنی. در: Goldman L، Schafer AI، eds. Goldman-Cecil Medicine. ویرایش 26 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 13

• ورزش و آمادگی جسمانی