استرس و قلب شما

استرس روشی است که ذهن و بدن شما در برابر تهدید یا چالشی واکنش نشان می دهد. موارد ساده مانند کودک گریان می تواند باعث استرس شود. همچنین هنگام خطر ، مانند هنگام سرقت یا تصادف اتومبیل ، دچار استرس می شوید. حتی موارد مثبت مانند ازدواج نیز می تواند استرس زا باشد.

استرس یک واقعیت زندگی است. اما وقتی جمع شود ، می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد. استرس زیاد نیز می تواند برای قلب شما مضر باشد.

بدن شما در بسیاری از سطوح به استرس پاسخ می دهد. اول ، هورمون های استرس را آزاد می کند که باعث می شود سریعتر نفس بکشید. فشار خون شما بالا می رود. عضلات شما متشنج شده و ذهن شما به هم می ریزد. همه اینها شما را در مقابله با تهدید فوری قرار می دهد.

مشکل این است که بدن شما همان واکنش را در برابر انواع استرس نشان می دهد ، حتی وقتی در معرض خطر نباشید. با گذشت زمان ، این واکنش های مرتبط با استرس می توانند مشکلات سلامتی ایجاد کنند.

علائم رایج استرس عبارتند از:

• معده ناراحت
• عدم توانایی در تمرکز
• مشکل خواب
• سردرد
• اضطراب
• نوسانات خلقی

هنگام استرس ، احتمال انجام کارهایی که برای قلب شما مضر است نیز زیاد است مانند سیگار کشیدن ، نوشیدن زیاد یا خوردن غذاهای سرشار از نمک ، شکر و چربی.

حتی به خودی خود ، استرس مداوم می تواند به چندین روش قلب شما را خسته کند.

• استرس باعث افزایش فشار خون می شود.
• استرس باعث افزایش التهاب در بدن شما می شود.
• استرس می تواند باعث افزایش کلسترول و تری گلیسیرید در خون شود.
• استرس شدید می تواند قلب شما را از ریتم خارج کند.

برخی از منابع استرس سریع به شما وارد می شوند. دیگران هر روز با شما هستند. می توانید خود را در برابر برخی از استرس ها محافظت کنید. اما سایر عوامل استرس زا از عهده شما خارج هستند. همه این عوامل در میزان استرس و مدت زمان شما تأثیر دارند.

انواع زیر استرس برای قلب شما بدترین است.

• استرس مزمن. استرس روزمره یک رئیس بد یا مشکلات روابط می تواند فشار مداوم به قلب شما وارد کند.
• درماندگی استرس طولانی مدت (مزمن) حتی هنگامی که احساس ناتوانی در انجام آن می کنید مضرتر است.
• تنهایی. اگر سیستم پشتیبانی برای کمک به شما در کنار آمدن نداشته باشید ، استرس می تواند مضرتر باشد.
• عصبانیت افرادی که از خشم منفجر می شوند بیشتر در معرض خطر حمله قلبی و سکته مغزی هستند.
• استرس حاد در موارد نادر ، اخبار بسیار بد می توانند علائم حمله قلبی را به همراه داشته باشند. به این سندرم قلب شکسته گفته می شود. این همان حمله قلبی نیست و اکثر افراد به طور کامل بهبود می یابند.

بیماری قلبی خود می تواند استرس زا باشد. بسیاری از افراد پس از حمله قلبی یا جراحی احساس اضطراب و افسردگی می کنند. این طبیعی است ، اما همچنین می تواند مانع بهبودی شود.

در صورت ابتلا به بیماری قلبی ، ممکن است استرس آسیب بیشتری ببیند. ممکن است احساس درد بیشتری کنید ، مشکل بیشتری در خواب داشته باشید و انرژی کمتری برای توانبخشی داشته باشید. افسردگی همچنین می تواند خطر ابتلا به حمله قلبی دیگر را افزایش دهد. و این می تواند باور شما برای سلامتی دوباره را برای شما دشوارتر کند.

مهم است که یاد بگیرید چگونه استرس را کنترل کنید. یافتن راه های سالم برای مقابله با استرس می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند از رفتارهای ناسالم مانند پرخوری یا سیگار جلوگیری کنید. روش های مختلفی را برای استراحت امتحان کنید و ببینید که چه چیزی برای شما بهتر است ، مانند:

• تمرین یوگا یا مدیتیشن
• وقت گذرانی در فضای باز در طبیعت
• ورزش منظم
• هر روز 10 دقیقه آرام بنشینید و بر تنفس خود تمرکز کنید
• وقت گذرانی با دوستان
• فرار با فیلم یا کتاب خوب
• اختصاص هر روز برای مواردی که استرس را کاهش می دهند

اگر به تنهایی در مدیریت استرس مشکل دارید ، یک کلاس مدیریت استرس را در نظر بگیرید. می توانید کلاس ها را در بیمارستان های محلی ، مراکز اجتماعی یا برنامه های آموزش بزرگسالان بیابید.

اگر استرس یا افسردگی انجام فعالیت های روزمره را دشوار می کند با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید. ارائه دهنده شما ممکن است برای کمک به شما در کنترل وقایع یا احساسات استرس زا ، درمانی را توصیه کند.

بیماری کرونر قلب - استرس ؛ بیماری عروق کرونر - استرس

کوهن BE ، Edmondson D ، کرونیش IM. بررسی وضعیت هنر: افسردگی ، استرس ، اضطراب و بیماری های قلبی عروقی. هایپرتنس Am J. 2015 ؛ 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF ، Bagnell ME ، Schaller E ، و دیگران. تأثیر استقرار رزمی و اختلال استرس پس از سانحه بر بیماری عروق کرونر قلب که اخیراً در میان نیروهای فعال و ذخیره ایالات متحده گزارش شده است. جریان. 2014 ؛ 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V ، Bremner JD. جنبه های روانی و رفتاری بیماری های قلبی عروقی. در: Zipes DP ، Libby P ، Bonow RO ، Mann DL ، Tomaselli GF ، Braunwald E ، eds. Braunwald’s Heart Disease: کتاب درسی پزشکی قلب و عروق. چاپ یازدهم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2019: فصل 96

Wei J ، Rooks C ، Ramadan R ، و دیگران. فراتحلیل ایسکمی میوکارد ناشی از استرس ذهنی و حوادث قلبی متعاقب آن در بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر. ام جی کاردیول. 2014 ؛ 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

ویلیامز RB. عصبانیت و ایسکمی میوکارد ناشی از استرس ذهنی: مکانیسم ها و پیامدهای بالینی Am Heart J. 2015 ؛ 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• چگونه از بیماری های قلبی پیشگیری کنیم
• چگونه از فشار خون بالا جلوگیری کنیم؟
• فشار