گردن درد یا اسپاسم - مراقبت از خود

شما مبتلا به گردن درد شده اید. علائم شما ممکن است به دلیل کشیدگی یا اسپاسم عضلات ، آرتروز در ستون فقرات ، دیسک برآمده یا باریک شدن دهانه های اعصاب نخاعی یا نخاع ایجاد شود.

برای کمک به کاهش درد گردن می توانید از یک یا چند روش استفاده کنید:

• از مسکن های بدون نسخه مانند آسپرین ، ایبوپروفن (Motrin) ، ناپروکسن (Aleve) یا استامینوفن (Tylenol) استفاده کنید.
• گرما یا یخ را در محل درد قرار دهید. 48 تا 72 ساعت اول از یخ استفاده کنید ، سپس از گرما استفاده کنید.
• گرما را با استفاده از دوش های گرم ، کمپرس گرم یا پد گرم کننده اعمال کنید.
• برای جلوگیری از صدمه زدن به پوست ، با لنت گرم کن یا کیسه یخ در جای خود خواب نمانید.
• از شریک زندگی خود بخواهید نواحی دردناک یا دردناک را به آرامی ماساژ دهد.
• سعی کنید روی یک تشک محکم و با بالشی که از گردن شما پشتیبانی می کند بخوابید. ممکن است بخواهید یک بالش مخصوص گردن تهیه کنید. می توانید آنها را در برخی داروخانه ها یا فروشگاه های خرده فروشی پیدا کنید.

در مورد استفاده از یقه نرم گردن برای رفع ناراحتی از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود سوال کنید.

• یقه را حداکثر 2 تا 4 روز استفاده کنید.
• استفاده طولانی از یقه می تواند عضلات گردن شما را ضعیف کند. هر از گاهی آن را بردارید تا عضلات تقویت شوند.

طب سوزنی همچنین ممکن است به تسکین درد گردن کمک کند.

برای کمک به تسکین درد گردن ، ممکن است مجبور باشید فعالیت های خود را کاهش دهید. با این حال ، پزشکان استراحت در رختخواب را توصیه نمی کنند. شما باید سعی کنید تا جایی که می توانید فعال باشید بدون اینکه درد را بیشتر کنید.

این نکات می تواند به شما کمک کند تا با درد گردن فعال باشید.

• فقط در چند روز اول فعالیت بدنی طبیعی را متوقف کنید. این به آرامش علائم و کاهش تورم (التهاب) در ناحیه درد کمک می کند.
• در 6 هفته اول پس از شروع درد ، فعالیت هایی را که شامل برداشتن سنگین یا پیچ خوردن گردن یا کمر شما است انجام ندهید.
• اگر نمی توانید خیلی راحت سر خود را به اطراف حرکت دهید ، ممکن است لازم باشد از رانندگی خودداری کنید.

بعد از 2 تا 3 هفته ، دوباره به آرامی شروع به ورزش کنید. ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما ممکن است شما را به یک متخصص طب فیزیکی ارجاع دهد. فیزیوتراپیست می تواند به شما بیاموزد که چه تمریناتی برای شما مناسب است و چه زمانی باید شروع شود.

ممکن است لازم باشد در حین بهبودی تمرینات زیر را متوقف یا تسکین دهید ، مگر اینکه پزشک یا فیزیوتراپیست شما بگویند که خوب است:

• آهسته دویدن
• با ورزش تماس بگیرید
• ورزش راکت
• گلف
• رقصیدن
• وزنه برداری
• هنگام خوابیدن روی شکم پا بلند می شود
• دراز و نشست

به عنوان بخشی از فیزیوتراپی ، ممکن است ماساژ و حرکات کششی همراه با تمریناتی برای تقویت گردن خود دریافت کنید. ورزش می تواند به شما کمک کند:

• وضعیت خود را بهبود ببخشید
• گردن خود را تقویت کنید و انعطاف پذیری را بهبود ببخشید

یک برنامه تمرینی کامل باید شامل موارد زیر باشد:

• حرکات کششی و قدرتی. دستورالعمل های پزشک یا فیزیوتراپیست خود را دنبال کنید.
• ورزش هوازی. این ممکن است شامل پیاده روی ، دوچرخه ثابت یا شنا باشد. این فعالیت ها می توانند به بهبود جریان خون در ماهیچه ها کمک کرده و باعث بهبودی شوند. آنها همچنین عضلات معده ، گردن و پشت شما را تقویت می کنند.

تمرینات کششی و تقویت کننده در طولانی مدت مهم است. به خاطر داشته باشید که شروع این تمرینات خیلی زود پس از آسیب می تواند درد شما را بدتر کند. تقویت عضلات قسمت فوقانی کمر می تواند استرس را در گردن شما کاهش دهد.

فیزیوتراپیست می تواند در تعیین زمان شروع تمرینات کششی و تقویت کننده گردن و نحوه انجام آنها به شما کمک کند.

اگر بیشتر روز در کامپیوتر یا میز کار می کنید:

• گردن خود را هر ساعت یا حدوداً بکشید.
• وقتی از تلفن استفاده می کنید از هدست استفاده کنید ، خصوصاً اگر تلفن پاسخ دادن یا استفاده از آن قسمت اصلی کار شما باشد.
• هنگام خواندن یا تایپ کردن از روی اسناد روی میز ، آنها را در یک نگهدارنده در سطح چشم قرار دهید.
• هنگام نشستن مطمئن شوید که صندلی شما دارای یک پشت صاف با یک صندلی و پشتی قابل تنظیم ، بازوها و یک صندلی چرخان است.

اقدامات دیگری برای کمک به جلوگیری از گردن درد عبارتند از:

• از ایستادن به مدت طولانی خودداری کنید. اگر باید به خاطر کار خود بایستید ، یک مدفوع را کنار پاهایتان قرار دهید. به جای خود هر پا را روی مدفوع قرار دهید.
• کفش پاشنه بلند نپوشید. هنگام راه رفتن کفشی بپوشید که کف بالشتک داشته باشد.
• اگر رانندگی طولانی دارید ، هر ساعت بایستید و راه بروید. اشیا heavy سنگین را فقط پس از سواری طولانی بلند نکنید.
• حتما تشک محکم و بالش ساپورت داشته باشید.
• آرامش را یاد بگیرید. روش هایی مانند یوگا ، تای چی یا ماساژ را امتحان کنید.

برای برخی ، درد گردن برطرف نمی شود و به یک مشکل طولانی مدت (مزمن) تبدیل می شود.

مدیریت درد مزمن به معنای یافتن راه هایی برای تحمل درد شماست تا بتوانید زندگی خود را ادامه دهید.

احساسات ناخواسته ، مانند ناامیدی ، کینه و استرس ، اغلب نتیجه درد مزمن است. این احساسات و عواطف می توانند درد گردن شما را بدتر کنند.

در مورد تجویز داروها برای کمک به شما در کنترل درد مزمن از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود سوال کنید. برخی با درد گردن مداوم ، مواد مخدر را برای کنترل درد مصرف می کنند. بهترین کار این است که فقط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی داروهای ضد درد مخدر شما را تجویز کند.

اگر به گردن درد مزمن دارید ، از ارجاع دهنده خدمات بهداشتی خود در مورد مراجعه به یک مورد س askال کنید.

• روماتولوژیست (متخصص آرتروز و بیماری های مفصلی)
• متخصص طب فیزیکی و توانبخشی (می تواند به افراد کمک کند عملکردهای بدن خود را که به دلیل شرایط پزشکی یا جراحت از دست داده اند بازیابند)
• جراح مغز و اعصاب
• ارائه دهنده بهداشت روان

در صورت تماس با ارائه دهنده خود:

• با مراقبت از خود علائم در طی 1 هفته برطرف نمی شوند
• بازو ، احساس سوزن سوزن شدن یا ضعف در بازو یا دست خود دارید
• گردن درد شما در اثر زمین خوردن ، ضربه یا آسیب دیدگی ایجاد شده است ، اگر نمی توانید بازو یا دست خود را حرکت دهید ، کسی تماس بگیرید 911
• هنگام خوابیدن یا بیدار شدن از خواب ، درد بدتر می شود
• درد شما آنقدر شدید است که نمی توانید راحت باشید
• کنترل ادرار یا حرکات روده را از دست می دهید
• در راه رفتن و تعادل مشکل دارید

درد - گردن - مراقبت از خود سفتی گردن - مراقبت از خود ؛ دهانه رحم - مراقبت از خود ؛ Whiplash - مراقبت از خود

• شلاق زدن
• محل درد شلاق

Lemmon R ، Leonard J. گردن و کمر درد. در: Rakel RE ، Rakel DP ، ویرایش. کتاب درسی پزشکی خانواده. ویرایش 9 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2016: فصل 31

Ronthal M. درد دست و گردن. در: Daroff RB ، Jankovic J ، Mazziotta JC ، Pomeroy SL ، eds. عصب شناسی بردلی در عمل بالینی. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2016: فصل 31

• آسیب های گردن و اختلالات