آیا بیش از حد ورزش می کنید؟

متخصصان بهداشت در اکثر روزهای هفته ورزش با شدت متوسط ​​را توصیه می کنند. بنابراین ، ممکن است تعجب کنید که یاد بگیرید می توانید بیش از حد ورزش کنید. اگر مرتباً ورزش می کنید و متوجه می شوید که غالباً خسته هستید ، یا عملکرد شما آسیب می بیند ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که کمی عقب نشینی کنید.

علائمی را که ممکن است بیش از حد ورزش می کنید بیاموزید. بیاموزید که چگونه بدون داشتن افراط و تفریط ، رقابت خود را حفظ کنید.

برای قوی تر و سریعتر ، باید بدن خود را تحت فشار قرار دهید. اما شما همچنین باید استراحت کنید.

استراحت قسمت مهمی از آموزش است. این به بدن شما امکان می دهد تا برای تمرین بعدی بهبود یابد. وقتی به اندازه کافی استراحت نکنید ، می تواند منجر به عملکرد ضعیف و مشکلات سلامتی شود.

فشار بیش از حد طولانی می تواند نتیجه معکوس دهد. در اینجا برخی از علائم ورزش بیش از حد وجود دارد:

• عدم توانایی برای اجرای در همان سطح
• نیاز به استراحت طولانی تر
• احساس خستگی
• افسرده بودن
• تغییرات خلقی یا تحریک پذیری
• مشکل خوابیدن دارید
• احساس درد در عضلات یا سنگین شدن اندام ها
• آسیب دیدگی بیش از حد
• از دست دادن انگیزه
• بیشتر سرما می خورید
• کاهش وزن
• احساس اضطراب

اگر زیاد ورزش کرده اید و هر یک از این علائم را دارید ، ورزش را قطع کنید یا به مدت 1 یا 2 هفته کاملاً استراحت کنید. غالباً ، این تنها چیزی است که برای بهبودی لازم است.

اگر بعد از 1 یا 2 هفته استراحت هنوز خسته هستید ، به ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مراجعه کنید. ممکن است لازم باشد به مدت یک ماه یا بیشتر به استراحت ادامه دهید یا تمرینات خود را شماره گیری کنید. ارائه دهنده خدمات شما می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که چگونه و چه زمان شروع دوباره ورزش ایمن است.

با گوش دادن به بدن و استراحت کافی می توانید از زیاده روی در آن جلوگیری کنید. در اینجا چند روش دیگر برای اطمینان از عدم استفاده بیش از حد از آن آورده شده است:

• کالری کافی برای سطح ورزش خود بخورید.
• قبل از مسابقه تمرینات خود را کاهش دهید.
• هنگام ورزش به اندازه کافی آب بنوشید.
• هدف این است که حداقل 8 ساعت هر شب بخوابید.
• در گرما یا سرما شدید ورزش نکنید.
• وقتی احساس خوبی ندارید یا استرس زیادی دارید ، ورزش را قطع کرده یا متوقف کنید.
• در بین دوره های ورزشی حداقل 6 ساعت استراحت کنید. هر هفته یک روز کامل تعطیل کنید.

برای برخی از افراد ، ورزش می تواند به یک اجبار تبدیل شود. این زمانی است که ورزش دیگر کاری نیست که شما انتخاب می کنید انجام دهید ، بلکه کاری است که احساس می کنید باید آن را انجام دهید. در اینجا برخی از نشانه ها برای جستجو وجود دارد:

• اگر ورزش نکنید احساس گناه یا اضطراب می کنید.
• شما به ورزش ادامه می دهید ، حتی اگر آسیب دیده یا بیمار باشید.
• دوستان ، خانواده یا ارائه دهنده خدمات شما نگران میزان ورزش شما هستند.
• ورزش دیگر سرگرم کننده نیست.
• برای ورزش از کار ، مدرسه یا رویدادهای اجتماعی رد می شوید.
• شما پریود نشوید (زنان).

ورزش اجباری ممکن است با اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی و پرخوری همراه باشد. این می تواند مشکلاتی در قلب ، استخوان ها ، عضلات و سیستم عصبی شما ایجاد کند.

اگر با ارائه دهنده خود تماس بگیرید:

• علائم تمرین بیش از حد بعد از 1 یا 2 هفته استراحت داشته باشید
• نشانه هایی از یک ورزشکار اجباری بودن داشته باشید
• در مورد میزان ورزش خود کنترل نداشته باشید
• در مورد میزان خوردن خود کنترل نداشته باشید

ارائه دهنده خدمات شما ممکن است توصیه کند که به مشاوری مراجعه کنید که ورزش اجباری یا اختلالات خوردن را درمان می کند. ارائه دهنده یا مشاور شما ممکن است از یک یا چند مورد از این روش های درمانی استفاده کند:

• درمان شناختی-رفتاری (CBT)
• داروهای ضد افسردگی
• گروه های پشتیبانی

وب سایت شورای ورزش در آمریکا. 9 نشانه تمرین بیش از حد. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-raininging؟pageID=634. دسترسی به 25 اکتبر سال 2020.

هوارد TM ، O’Connor FG. بیش از حد تمرین کردن در: Madden CC ، Putukian M ، McCarty EC ، Young CC ، eds. پزشکی ورزشی Netter. ویرایش دوم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2018: فصل 28

Meeusen R، Duclos M، Foster C، et al. پیشگیری ، تشخیص و درمان سندرم تمرین بیش از حد: بیانیه اجماع مشترک کالج علوم ورزشی اروپا و کالج پزشکی ورزشی آمریکا. ورزش ورزشی Med Sci. 2013 ؛ 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD ، Harmon KG ، O’Kane JW. پزشکی ورزشی در: Rakel RE ، Rakel DP ، ویرایش. کتاب درسی پزشکی خانواده. ویرایش 9 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2016: فصل 29.

• ورزش و آمادگی جسمانی
• چه مقدار ورزش نیاز دارم؟
• اختلال وسواس فکری عملی