به نوجوان خود کمک کنید تا از پس استرس برآید

نوجوانان با استرس های مختلفی روبرو می شوند. برای برخی ، این تلاش می کند تا یک شغل پاره وقت و بسیاری از مشق شب را متعادل کند. دیگران ممکن است مجبور شوند در خانه کمک کنند یا با زورگویی یا فشار همسالان مقابله کنند.علت هرچه باشد ، شروع در مسیر بزرگسالی چالش های خاص خود را دارد.

شما می توانید با یادگیری شناخت علائم استرس و آموزش روشهای سالم برای مقابله با آن ، به نوجوان خود کمک کنید.

منابع متداول استرس در نوجوانان عبارتند از:

• نگران کارهای مدرسه یا نمرات
• مسئولیت های شعبده بازی ، مانند مدرسه و کار یا ورزش
• داشتن مشکلی با دوستان ، قلدری یا فشارهای گروه همسالان
• فعال جنسی شدن یا احساس فشار برای انجام این کار
• تغییر مدارس ، جابجایی یا برخورد با مشکلات مسکن یا بی خانمانی
• داشتن افکار منفی در مورد خودشان
• تغییر در بدن ، در دختران و پسران
• دیدن پدر و مادرشان از طلاق یا جدایی
• داشتن مشکلات مالی در خانواده
• زندگی در یک خانه یا محله ناامن
• کشف اینکه بعد از دبیرستان چه کاری باید انجام شود
• ورود به دانشگاه

یاد بگیرید که علائم استرس را در نوجوان خود تشخیص دهید. اگر فرزندتان توجه کنید:

• عصبانی یا تحریک پذیر عمل می کند
• اغلب گریه می کند یا اشک آور به نظر می رسد
• برداشت از فعالیت ها و افراد
• در خواب مشکل دارد یا بیش از حد می خوابد
• بیش از حد نگران به نظر می رسد
• زیاد می خورد یا کم می خورد
• شکایت از سردرد یا معده درد
• خسته به نظر می رسد یا انرژی ندارد
• از مواد مخدر یا الکل استفاده می کند

علائم جدی تر مشکلات روانی را بیاموزید تا بتوانید برای کودک خود کمک بگیرید:

• علائم افسردگی نوجوانان
• علائم اختلال اضطراب

اگر فکر می کنید نوجوان شما بیش از حد تحت استرس است ، می توانید به کودک کمک کنید تا مدیریت آن را یاد بگیرد. در اینجا چند نکته وجود دارد:

• وقت را با هم بگذرانید. سعی کنید هر هفته مدتی را تنها با نوجوان خود سپری کنید. حتی اگر نوجوان شما قبول نکند ، متوجه می شوند که شما پیشنهاد داده اید. با مدیریت یا مربیگری تیم ورزشی آنها یا شرکت در فعالیتهای مدرسه درگیر شوید. یا ، به سادگی در بازی ها ، کنسرت ها یا نمایش هایی که با آنها درگیر است شرکت کنید.
• گوش دادن را یاد بگیرید. به نگرانی ها و احساسات نوجوان خود صریح گوش دهید و افکار مثبت را به اشتراک بگذارید. س questionsال بپرسید ، اما تفسیر نکنید و یا با توصیه درگیر شوید مگر اینکه از شما خواسته شود. این نوع ارتباط باز ممکن است باعث شود نوجوان شما تمایل بیشتری به بحث درباره استرس خود با شما داشته باشد.
• الگو باشید. خواه شما این را بدانید یا نه ، نوجوان شما به عنوان الگویی برای رفتار سالم به شما نگاه می کند. تمام تلاش خود را انجام دهید تا استرس خود را تحت کنترل داشته باشید و آن را از راه های سالم کنترل کنید.
• نوجوان خود را تحریک کنید. ورزش منظم یکی از بهترین روش ها برای غلبه بر استرس ، هم برای بزرگسالان و هم برای نوجوانان است. نوجوانان خود را تشویق کنید تا ورزشی را که از آن لذت می برند بیابید ، چه این ورزش های گروهی باشد یا فعالیت های دیگری مانند یوگا ، کوه نوردی ، شنا ، رقص یا پیاده روی. حتی ممکن است پیشنهاد کنید یک فعالیت جدید را با هم امتحان کنید.
• مراقب خواب باشید. نوجوانان به مقدار زیادی چشم بسته نیاز دارند. عدم خواب کافی کنترل استرس را دشوار می کند. سعی کنید نوجوان شما حداقل 8 ساعت در شب بخوابد. این می تواند یک چالش بین ساعت مدرسه و مشق شب باشد. یک راه برای کمک این است که زمان صفحه ، چه تلویزیون و چه کامپیوتر ، عصر قبل از خواب را محدود کنید.
• مهارت های مدیریت کار را آموزش دهید. چند روش اساسی برای مدیریت کارها ، مانند ایجاد لیست یا شکستن کارهای بزرگتر به کارهای کوچکتر و انجام هر بار یک قطعه ، به نوجوان خود بیاموزید.
• سعی نکنید مشکلات نوجوان خود را حل کنید. به عنوان یک والدین ، ​​سخت است که فرزند خود را در معرض استرس ببینید. اما سعی کنید در برابر حل مشکلات نوجوان خود مقاومت کنید. در عوض ، با هم کار کنید تا راه حل های طوفان فکری ایجاد کنید و به نوجوان خود اجازه دهید ایده هایی بیاورد. استفاده از این روش به نوجوانان کمک می کند تا به تنهایی از پس شرایط استرس زا برآیند.
• غذاهای سالم تهیه کنید. مانند بسیاری از بزرگسالان ، نوجوانان اغلب در هنگام استرس به دنبال میان وعده های ناسالم می روند. برای کمک به مقاومت در برابر فشار ، یخچال و کابینت خود را با سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و پروتئین های لاغر پر کنید. از نوشابه و میان وعده های شیرین و پرکالری صرف نظر کنید.
• تشریفات خانوادگی ایجاد کنید. کارهای روزمره خانوادگی می تواند برای نوجوان شما در اوقات استرس زا راحت باشد. داشتن یک شام خانوادگی یا شب سینما می تواند استرس روز را از بین ببرد و فرصتی برای ارتباط برقرار کنید.
• کمال طلب نکنید. هیچ یک از ما همه کارها را کاملاً عالی انجام نمی دهیم. انتظار کمال از نوجوان خود غیر واقعی است و فقط استرس را اضافه می کند.

اگر نوجوان شما به نظر می رسد با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید:

• غرق در استرس
• صحبت در مورد خودآزاری
• افکار خودکشی را ذکر می کند

همچنین در صورت مشاهده علائم افسردگی یا اضطراب با وی تماس بگیرید.

نوجوانان - استرس ؛ اضطراب - کنار آمدن با استرس

انجمن روانشناسی آمریکا. آیا نوجوانان عادات استرس بزرگسالان را قبول می کنند؟ www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. به روز شده در فوریه 2014. دسترسی. 26 اکتبر 2020.

انجمن روانشناسی آمریکا. چگونه به کودکان و نوجوانان کمک کنیم تا استرس خود را کنترل کنند. www.apa.org/topics/child-development/stress. به روز شده در 24 اکتبر 2019. دسترسی به 26 اکتبر سال 2020.

Katzman DK، Joffe A. داروی بزرگسالی. در: Goldman L، Schafer AI، eds. Goldman’s Cecil Medicine. ویرایش 26 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 14

Holland-Hall CM. رشد جسمی و اجتماعی نوجوانان. در: Kliegman RM، St Geme JW، Blum NJ، Shah SS، Tasker RC، Wilson KM، eds. کتاب درسی اطفال نلسون. بیست و یکمین ویرایش فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ؛ 2020: فصل 132.

• فشار
• سلامت روان نوجوانان