چگونه می توان از سرمازدگی و هیپوترمی جلوگیری کرد

اگر در زمستان بیرون از خانه کار می کنید یا بازی می کنید ، باید بدانید که سرما چگونه بر بدن شما تأثیر می گذارد. فعال بودن در سرما می تواند شما را در معرض خطر مشکلاتی مانند هیپوترمی و سرمازدگی قرار دهد.

دمای سرد ، باد ، باران و حتی عرق باعث خنک شدن پوست و گرما را از بدن دور می کند. همچنین هنگام تنفس و نشستن یا ایستادن روی زمین سرد یا سایر سطوح سرد گرما از دست می دهید.

در هوای سرد ، بدن شما سعی می کند دمای داخلی (هسته ای) گرم خود را حفظ کند تا از اندام های حیاتی شما محافظت کند. این کار را با کاهش سرعت گردش خون در صورت ، بازوها ، دست ها ، پاها و پاها انجام می دهد. پوست و بافت های این مناطق سردتر می شود. این شما را در معرض خطر سرمازدگی قرار می دهد.

اگر دمای بدن شما فقط چند درجه کاهش یابد ، هیپوترمی شروع می شود. حتی با هیپوترمی خفیف ، مغز و بدن شما نیز کار نمی کنند. هیپوترمی شدید می تواند منجر به مرگ شود.

در لایه ها لباس بپوشید

کلید ایمن ماندن در سرما پوشیدن چندین لایه لباس است. پوشیدن کفش و لباس مناسب به موارد زیر کمک می کند:

• گرمای بدن خود را در داخل لباس های خود محبوس نگه دارید
• از شما در برابر هوای سرد ، باد ، برف یا باران محافظت کند
• از تماس شما با سطوح سرد محافظت کنید

در هوای سرد ممکن است به چندین لایه لباس نیاز داشته باشید:

• یک لایه داخلی که عرق را از پوست دور می کند. این می تواند پشم سبک ، پلی استر یا پلی پروپیلن (پلی پرو) باشد. در هوای سرد ، از جمله لباس زیر ، هرگز پنبه نپوشید. پنبه رطوبت را جذب می کند و آن را در کنار پوست نگه می دارد و باعث سردی شما می شود.
• لایه های میانی که گرما را عایق بندی کرده و نگه می دارند. می توانند از پلی استر ، پشم ، عایق ریز فیبر یا پایین باشند. بسته به فعالیت خود ، ممکن است به چند لایه عایق نیاز داشته باشید.
• یک لایه بیرونی که باد ، برف و باران را دفع می کند. سعی کنید پارچه ای انتخاب کنید که هم قابلیت تنفس داشته باشد و هم ضد باران و باد باشد. اگر لایه بیرونی شما نیز قابل تنفس نیست ، عرق می تواند جمع شده و شما را سرد کند.

همچنین باید از دست ها ، پاها ، گردن و صورت خود محافظت کنید. بسته به فعالیت خود ، ممکن است به موارد زیر نیاز داشته باشید:

• کلاه گرم
• ماسک صورت
• روسری یا گرمکن گردن
• دستکش یا دستکش (دستکش گرمتر است)
• جوراب های پشمی یا پلی پرو
• کفش یا چکمه گرم و ضدآب

نکته اصلی در همه لایه های شما این است که هنگام گرم شدن آنها را از بین ببرید و هنگام خنک شدن دوباره آنها را اضافه کنید. اگر هنگام ورزش بیش از حد بپوشید ، زیاد عرق خواهید کرد ، که می تواند شما را سردتر کند.

برای تأمین سوخت بدن و گرم نگه داشتن شما به غذا و مایعات نیاز دارید. اگر از هر یک صرف نظر کنید ، خطر آسیب های هوای سرد مانند هیپوترمی و سرمازدگی را افزایش می دهید.

خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات به شما انرژی سریعی می دهد. اگر فقط برای مدت کوتاهی بیرون هستید ، ممکن است بخواهید یک اسنک حمل کنید تا انرژی شما ادامه یابد. اگر تمام روز در حال اسکی ، پیاده روی یا کار هستید ، حتماً غذا همراه با پروتئین و چربی به همراه داشته باشید تا در ساعات طولانی سوخت شما را تامین کند.

قبل و حین فعالیت در سرما مایعات زیادی بنوشید. ممکن است در هوای سرد احساس تشنگی نکنید اما همچنان مایعات خود را از طریق عرق و هنگام تنفس از دست می دهید.

از علائم اولیه آسیب های هوای سرد آگاه باشید. سرمازدگی و هیپوترمی می تواند همزمان اتفاق بیفتد.

به مرحله اولیه سرمازدگی سرما زدگی گفته می شود. علائم شامل:

• پوست قرمز و سرد ؛ پوست ممکن است شروع به سفید شدن کند اما هنوز نرم است.
• خار و بی حسی
• مور مور
• نیش زدن

علائم هشدار دهنده اولیه هیپوترمی عبارتند از:

• احساس سرما.
• لرزیدن
• "Umbles:" لغزش ، دست و پا زدن ، غر زدن و غر زدن. اینها نشانه هایی از تأثیر سرما بر بدن و مغز شما است.

برای جلوگیری از مشکلات جدی تر ، به محض مشاهده علائم اولیه سرمازدگی یا هیپوترمی ، اقدام کنید.

• در صورت امکان از سرما ، باد ، باران یا برف خارج شوید.
• لایه های گرم لباس را اضافه کنید.
• کربوهیدرات بخورید.
• مایعات بنوشید.
• بدن خود را حرکت دهید تا هسته شما گرم شود. جک های پرشی انجام دهید یا بازوهای خود را بزنید.
• هر ناحیه ای را با یخبندان گرم کنید. جواهرات یا لباس های تنگ را بردارید. انگشتان سرد را در زیر بغل خود قرار داده و یا با کف دست گرم خود بینی یا گونه سرد را گرم کنید. مالش نده

اگر شما یا کسی در مهمانی خود هستید باید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید یا فوراً از کمک پزشکی استفاده کنید:

• بعد از تلاش برای گرم کردن یا گرم کردن گل یخ بهتر نمی شود یا بدتر می شود.
• سرمازدگی دارد. هرگز یخ زدگی را به تنهایی گرم نکنید. این می تواند بسیار دردناک و مخرب باشد.
• علائم هیپوترمی را نشان می دهد.

وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها. موسسه ملی ایمنی و بهداشت شغلی. حقایق سریع: از خود در برابر استرس سرما محافظت کنید. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. دسترسی به 29 اکتبر سال 2020.

Fudge J. پیشگیری و مدیریت هیپوترمی و آسیب ناشی از سرمازدگی. سلامت ورزشی. 2016 ؛ 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K ، Danzl DF. یخ زدگی و صدمات ناشی از سرما بدون یخ زدگی. در: Walls RM ، Hockberger RS ​​، Gausche-Hill M. Rosen’s Emergency Medicine: مفاهیم و تمرین بالینی. ویرایش 9 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2018: فصل 131.

• یخ زدگی
• هیپوترمی