یوگا برای سلامتی

یوگا عملی است که بدن ، نفس و ذهن را به هم متصل می کند. از حالت های بدنی ، تمرینات تنفسی و مراقبه برای بهبود سلامت کلی استفاده می کند. یوگا هزاران سال پیش به عنوان یک تمرین معنوی توسعه یافته است. امروزه بیشتر غربی ها برای ورزش یا کاهش استرس یوگا می کنند.

یوگا می تواند سطح کلی تناسب اندام شما را بهبود بخشد و حالت و انعطاف پذیری بدن را بهبود بخشد. همچنین ممکن است:

• فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهید
• به آرامش شما کمک کند
• اعتماد به نفس خود را بهبود ببخشید
• استرس را کاهش دهید
• هماهنگی خود را بهبود ببخشید
• تمرکز خود را بهبود ببخشید
• به خواب بهتر کمک کنید
• کمک به هضم غذا

علاوه بر این ، تمرین یوگا نیز ممکن است به شرایط زیر کمک کند:

• اضطراب
• کمردرد
• افسردگی

یوگا به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر است. اما اگر لازم است از برخی حالت های یوگا اجتناب کنید یا وضعیت ها را اصلاح کنید:

• باردار هستند
• فشار خون بالا داشته باشید
• گلوکوم داشته باشید
• سیاتیک داشته باشید

اگر هر یک از این شرایط یا مشکل سلامتی یا جراحت دیگری دارید حتماً به مربی یوگا خود بگویید. یک معلم واجد شرایط یوگا باید بتواند به شما در یافتن ژست هایی که برای شما بی خطر هستند کمک کند.

انواع مختلفی از سبک یوگا وجود دارد. دامنه آنها از خفیف تا شدیدتر است. برخی از سبک های معروف یوگا عبارتند از:

• اشتانگا یا پاور یوگا. این نوع یوگا تمرینات سخت تری را ارائه می دهد. در این کلاس ها ، شما به سرعت از وضعیتی به وضعیت دیگر می روید.
• بیکرام یا یوگای گرم. شما یک سری 26 حالت در یک اتاق گرم تا 95 درجه فارنهایت تا 100 درجه فارنهایت (35 درجه سانتیگراد تا 37.8 درجه سانتیگراد) انجام می دهید. هدف گرم كردن و كشش عضلات ، رباط ها و تاندون ها و تصفیه بدن از طریق عرق است.
• یوگای هاتا این گاهی اوقات یک اصطلاح کلی برای یوگا است. اغلب شامل تنفس و حالت است.
• انتگرال نوع ملایمی از یوگا که ممکن است شامل تمرینات تنفسی ، شعار دادن و مراقبه باشد.
• ایانگار سبکی که توجه زیادی به تراز دقیق بدنه دارد. همچنین ممکن است برای مدت طولانی ژست بگیرید.
• کوندالینی بر تأثیرات نفس بر وضعیت ها تأکید دارد. هدف این است که انرژی را در قسمت پایین بدن آزاد کنید تا بتواند به سمت بالا حرکت کند.
• وینیوگا این سبک وضعیت ها را متناسب با نیازها و توانایی های هر فرد تنظیم می کند و تنفس و حالت ها را هماهنگ می کند.

به دنبال کلاس های یوگا در ورزشگاه محلی ، مرکز بهداشت یا آتلیه یوگا خود باشید. اگر تازه وارد یوگا شدید ، با یک کلاس مبتدی شروع کنید. قبل از کلاس با مربی صحبت کنید و در مورد هرگونه آسیب یا شرایط سلامتی به آنها بگویید.

ممکن است بخواهید درباره آموزش و تجربه مربی س askال کنید. با این حال ، در حالی که بیشتر مربیان برخی از آموزش های رسمی را گذرانده اند ، هیچ برنامه آموزشی یوگا مجاز نیست. مربی ای را انتخاب کنید که از کار با او لذت می برید و شما را از راهی راحت نمی کند.

بیشتر کلاسهای یوگا از 45 تا 90 دقیقه طول می کشد. تمام سبک های یوگا شامل سه جز basic اساسی است:

• نفس كشيدن. تمرکز روی نفس قسمت مهمی از یوگا است. معلم شما ممکن است در مورد تمرین تنفس در طول کلاس راهنمایی کند.
• ژست حالت های یوگا ، یا حالت ها ، مجموعه ای از حرکات است که به تقویت قدرت ، انعطاف پذیری و تعادل کمک می کند. آنها از دراز کشیدن روی زمین تا وضعیت های متعادل متعادل در دشواری هستند.
• مراقبه. کلاس های یوگا معمولاً با یک دوره کوتاه مدیتیشن به پایان می رسند. این ذهن را آرام می کند و به شما کمک می کند تا آرام باشید.

در حالی که یوگا به طور کلی ایمن است ، اما اگر حالت را به اشتباه انجام دهید یا خیلی خود را فشار دهید ، می توانید صدمه بزنید. در اینجا چند نکته برای ایمن ماندن هنگام انجام یوگا آورده شده است.

• اگر بیماری دارید ، قبل از شروع یوگا با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. بپرسید آیا ژست هایی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید.
• قبل از اینکه خودتان را بیش از حد فشار دهید ، به آرامی شروع کنید و اصول را یاد بگیرید.
• کلاسی متناسب با سطح خود انتخاب کنید. اگر مطمئن نیستید ، از معلم س askال کنید.
• خود را فراتر از سطح راحتی خود نکشید. اگر نمی توانید ژست بگیرید ، از معلم خود بخواهید که در اصلاح آن به شما کمک کند.
• اگر از نحوه ژست گرفتن مطمئن نیستید ، س Askال کنید.
• یک بطری آب به همراه داشته باشید و مقدار زیادی آب بنوشید. این بیشتر در یوگای گرم مهم است.
• لباسی بپوشید که به شما امکان حرکت آزادانه را می دهد.
• به بدن خود گوش دهید. اگر احساس درد یا خستگی کردید ، بایستید و استراحت کنید.

Guerrera MP. داروی یکپارچه در: Rakel RE ، Rakel DP ، ویرایش. کتاب درسی پزشکی خانواده. ویرایش 9 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2016: فصل 12

Hecht FM. داروی مکمل ، جایگزین و یکپارچه. در: Goldman L، Schafer AI، eds. Goldman-Cecil Medicine. ویرایش 26 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 34

وب سایت مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه. 5 نکته ای که باید در مورد یوگا بدانید. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. به روز شده در 30 اکتبر 2020. دسترسی به 30 اکتبر سال 2020.

وب سایت مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه. یوگا: در عمق. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. به روز شده در 30 اکتبر 2020. دسترسی به 30 اکتبر سال 2020.

• ورزش و آمادگی جسمانی
• راهنمای خوب حالت
• مدیریت درد غیر دارویی