رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن

رژیم لاغری سریع نوعی رژیم است که در طی آن طی چند هفته بیش از 2 پوند (1 کیلوگرم کیلوگرم) وزن کم می کنید. برای کاهش وزن سریع ، کالری بسیار کمی می خورید.

این رژیم ها اغلب توسط افراد چاقی که می خواهند به سرعت لاغر شوند ، انتخاب می شوند. این رژیم ها کمتر توسط ارائه دهندگان خدمات بهداشتی توصیه می شوند. افرادی که در این رژیم ها هستند باید توسط یک تهیه کننده از نزدیک دنبال شوند. کاهش سریع وزن ممکن است برای بعضی از افراد به تنهایی بی خطر باشد.

این رژیم ها فقط برای مدت کوتاهی مورد استفاده قرار می گیرند و معمولاً بیش از چندین هفته توصیه نمی شوند. انواع رژیم های لاغری سریع در زیر شرح داده شده است.

افرادی که خیلی زود لاغر می شوند به مرور زمان نسبت به افرادی که با تغییر رژیم غذایی شدید و فعالیت بدنی کم کم وزن کم می کنند ، به مرور زمان وزن خود را به دست می آورند. کاهش وزن استرس بیشتری برای بدن است و پاسخ هورمونی به کاهش وزن بسیار شدیدتر است. پاسخ هورمونی یکی از دلایلی است که کاهش وزن با گذشت زمان کند می شود و همچنین چرا وقتی رژیم متوقف یا آرام می شود ، افزایش وزن اتفاق می افتد.

در VLCD ، ممکن است تقریباً 800 کالری در روز داشته باشید و ممکن است هفته ای 3 تا 5 پوند (1.5 تا 2 کیلوگرم) وزن کم کنید. بیشتر VLCD ها به جای وعده های غذایی معمولی از جایگزین های وعده های غذایی مانند فرمول ، سوپ ، شیک و میله استفاده می کنند. این کمک می کند اطمینان حاصل کنید که همه مواد مغذی مورد نیاز روزانه را دریافت می کنید.

VLCD فقط برای بزرگسالانی که چاق هستند و به دلایل سلامتی باید لاغر شوند توصیه می شود. این رژیم ها اغلب قبل از جراحی کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرند. شما فقط باید با کمک ارائه دهنده خدمات خود از VLCD استفاده کنید. بیشتر متخصصان استفاده از VLCD را برای بیش از 12 هفته توصیه نمی کنند.

این رژیم ها معمولاً حدود 1000 تا 1200 کالری در روز برای خانم ها و 1200 تا 1600 کالری در روز برای آقایان را مجاز می دانند. LCD برای اکثر افرادی که می خواهند سریع لاغر شوند ، انتخاب بهتری نسبت به VLCD است. اما همچنان باید تحت نظارت یک ارائه دهنده خدمات باشید. با استفاده از LCD به سرعت سرعت خود را از دست نخواهید داد ، اما می توانید با VLCD به همان اندازه وزن کم کنید.

یک LCD ممکن است از ترکیبی از جایگزین های وعده های غذایی و غذای معمولی استفاده کند. این کار پیگیری را از VLCD راحت تر می کند.

این استراتژی رژیم محبوبیت بیشتری پیدا می کند. این غالباً با روزه مقایسه می شود ، اما این دو راهکار کمی متفاوت است. غذا خوردن با محدودیت زمانی تعداد ساعاتی را که می توانید در روز بخورید محدود می کند. یک استراتژی محبوب 16: 8 است. برای این رژیم ، شما باید تمام وعده های غذایی خود را در یک دوره 8 ساعته بخورید ، به عنوان مثال 10 صبح تا 6 بعد از ظهر. بقیه اوقات نمی توانید چیزی بخورید. برخی مطالعات وجود دارد که این روش می تواند باعث کاهش سریع وزن شود ، اما تاکنون اطلاعات کمی در مورد پایدار بودن کاهش وزن وجود دارد.

روزه گرفتن نوعی اشکال قدیمی در محدودیت کالری است. اخیراً محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. این امر تا حدی به این دلیل است که برخی از مطالعات حیوانی و انسانی فواید روزه داری را برای افراد دیابتی و چاقی نشان داده است. رژیم های مختلف روزه داری زیادی وجود دارد و مشخص نیست که کدام یک از آنها بهترین است. یکی از محبوب ترین ها سیستم 5: 2 است. این شامل 2 روز در هفته ناشتا یا VLCD و 5 روز در هفته رژیم غذایی عادی است. رژیم هایی که روزه دارند می توانند باعث کاهش سریع وزن شوند.

برخی رژیم های مد جدید نیز کالری را به شدت کاهش می دهند تا به سرعت کاهش وزن پیدا کنند. در برخی موارد ، این رژیم ها بی خطر نیستند. در بیشتر موارد ، این رژیم ها به اندازه کافی پایدار نیستند که باعث لاغری طولانی مدت شوند. اگر رژیم را متوقف کنید ، در صورت بازگشت به عادات غذایی قدیمی خود در معرض خطر دوباره وزن قرار می گیرید. برای اکثر افراد ، ایمن ترین انتخاب رژیم غذایی است که در آن هفته ای یک و نیم پوند به 1 پوند (225 گرم تا 500 گرم) از دست دهید.

کاهش وزن سریع بیشتر از ورزش باعث کاهش کالری است. با ارائه دهنده خود درمورد اینکه چه نوع ورزشی را باید انجام دهید در حالی که این نوع رژیم را دارید ، صحبت کنید. ارائه دهنده شما ممکن است برای شروع ورزش صبر کنید تا رژیم طولانی تری داشته باشید.

رژیم لاغری سریع معمولاً برای افرادی است که به دلیل چاقی مشکلات سلامتی دارند. برای این افراد ، کاهش سریع وزن زیاد می تواند به بهبود موارد زیر کمک کند:

• دیابت
• کلسترول بالا
• فشار خون بالا

شما فقط باید با کمک ارائه دهنده خود یکی از این رژیم ها را دنبال کنید. از دست دادن بیش از 1 یا 2 پوند (0.5 تا 1 کیلوگرم) در هفته برای اکثر افراد بی خطر نیست. این می تواند باعث از دست دادن تراکم عضلات ، آب و استخوان شود. کاهش سریع وزن همچنین می تواند برخی از عوارض جانبی را ایجاد کند از جمله:

• سنگ صفرا
• نقرس
• خستگی
• یبوست
• اسهال
• حالت تهوع

افرادی که به سرعت وزن کم می کنند نیز سریعتر وزن خود را پس می گیرند. این می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی شود.

به طور کلی ، رژیم لاغری سریع برای کودکان بی خطر نیست. همچنین ممکن است برای نوجوانان ، زنان باردار یا افراد مسن ایمن نباشد ، مگر اینکه ارائه دهنده آن را توصیه کند.

اگر شرایط سلامتی دارید ، بهتر است قبل از شروع این برنامه یا هر برنامه غذایی برای کاهش وزن با ارائه دهنده خود صحبت کنید.

رژیم بسیار کم کالری ؛ VLCD ؛ رژیم کم کالری ؛ LCD رژیم بسیار کم انرژی ؛ کاهش وزن - کاهش سریع وزن ؛ اضافه وزن - کاهش سریع وزن ؛ چاقی - کاهش سریع وزن ؛ رژیم غذایی - کاهش سریع وزن ؛ روزه داری متناوب - کاهش سریع وزن ؛ غذا خوردن با محدودیت زمانی - کاهش سریع وزن

• کاهش وزن
• رژیم یو یو

وب سایت آکادمی تغذیه و رژیم غذایی. 4 روش با رژیم های غذایی کم کالری می تواند سلامتی شما را خراب کند. www.eatright.org/health/weight-loss/ سلامت-و-وزن-شما / 4-همیشه-پایین-کالری-رژیم های غذایی-می توانند-سلامت-شما را خراب کنند. دسامبر 2019 به روز شده است. دسترسی به 10 ژوئیه 2020.

وب سایت آکادمی تغذیه و رژیم غذایی. دوری از رژیم های مد روز. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/baying-bay-fad-fad-diets. به روز شده در فوریه 2019. دسترسی به 10 ژوئیه 2020.

Flier EM. چاقی در: Melmed S، Auchus RJ، Goldfine AB، Koenig RJ، Rosen CJ، eds. کتاب غدد درون ریز ویلیامز. چاپ چهاردهم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 40

Parretti HM ، Jebb SA ، Johns DJ ، Lewis AL ، Christian-Brown AM ، Aveyard P. اثربخشی بالینی رژیم های غذایی کم انرژی در مدیریت کاهش وزن: یک بررسی سیستماتیک و فراتحلیل آزمایش های کنترل شده تصادفی Obes Rev.. 2016 ؛ 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• رژیم های غذایی
• کنترل وزن