زندگی سالم

عادت های خوب سلامتی به شما امکان می دهد از بیماری جلوگیری کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید. مراحل زیر به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و زندگی بهتری داشته باشید.

• به طور منظم ورزش کنید و وزن خود را کنترل کنید.
• سیگار نکشید
• زیاد الکل مصرف نکنید. اگر سابقه اعتیاد به الکل دارید ، از مصرف الکل کاملاً خودداری کنید.
• طبق دستورالعمل ، از داروهایی که ارائه دهنده خدمات بهداشتی به شما می دهد استفاده کنید.
• رژیم متعادل و سالمی داشته باشید.
• از دندان های خود مراقبت کنید.
• فشار خون بالا را کنترل کنید.
• روشهای ایمنی خوب را دنبال کنید.

ورزش

ورزش عامل اصلی در حفظ سلامتی است. ورزش باعث تقویت استخوان ها ، قلب و ریه ها ، تقویت عضلات ، بهبود نشاط ، تسکین افسردگی و خواب بهتر می شود.

در صورت داشتن شرایط سلامتی مانند چاقی ، فشار خون یا دیابت ، قبل از شروع یک برنامه ورزشی با ارائه دهنده خود صحبت کنید. این می تواند اطمینان حاصل کند که ورزش شما بی خطر است و بیشترین بهره را از آن می برید.

سیگار کشیدن

استعمال دخانیات دلیل اصلی پیشگیری از مرگ در ایالات متحده است. هر سال از هر 5 مرگ یک نفر به طور مستقیم یا غیرمستقیم ناشی از سیگار کشیدن است.

قرار گرفتن در معرض دود سیگار دست دوم می تواند باعث سرطان ریه در افراد غیر سیگاری شود. دود سیگار نیز با بیماری قلبی در ارتباط است.

ترک سیگار هرگز دیر نیست. با داروگر یا پرستار خود در مورد داروها و برنامه هایی که می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند صحبت کنید.

استفاده از الكول

نوشیدن الکل بسیاری از عملکردهای مغز را تغییر می دهد. احساسات ، تفکر و قضاوت ابتدا تحت تأثیر قرار می گیرند. نوشیدن مداوم بر کنترل حرکتی تأثیر می گذارد ، باعث اختلال در گفتار ، واکنش های کندتر و تعادل نامناسب می شود. داشتن مقدار بیشتری چربی بدن و نوشیدن با معده خالی اثر الکل را تسریع می کند.

اعتیاد به الکل می تواند منجر به بیماری هایی از جمله:

• بیماری های کبد و پانکراس
• سرطان و سایر بیماری های مری و دستگاه گوارش
• آسیب عضله قلب
• ضربه مغزی
• هنگام بارداری الکل مصرف نکنید. الکل می تواند صدمه جدی به نوزاد متولد شده و منجر به سندرم الکل جنین شود.

والدین باید در مورد اثرات خطرناک الکل با فرزندان خود صحبت کنند. اگر شما یا یکی از نزدیکانتان با الکل مشکلی دارید با ارائه دهنده خود صحبت کنید. بسیاری از افرادی که زندگی آنها تحت تأثیر الکل قرار گرفته است از شرکت در یک گروه پشتیبانی الکل بهره مند می شوند.

مصرف دارو و دارو

داروها و داروها از طرق مختلف بر افراد تأثیر می گذارند. همیشه در مورد تمام داروهایی که مصرف می کنید به ارائه دهنده خود بگویید. این شامل داروهای بدون نسخه و ویتامین ها است.

• تداخل دارویی می تواند خطرناک باشد.
• افراد مسن هنگام مصرف بسیاری از داروها باید بسیار مراقب تعاملات باشند.
• همه ارائه دهندگان شما باید تمام داروهای مصرفی شما را بدانند. وقتی برای معاینه و معالجه می روید ، این لیست را با خود داشته باشید.
• از مصرف الکل در هنگام مصرف دارو خودداری کنید. این می تواند مشکلات جدی ایجاد کند. ترکیب الکل و داروهای تسکین دهنده یا مسکن می تواند کشنده باشد.

زنان باردار نباید بدون صحبت با ارائه دهنده دارو ، هیچ دارو یا دارویی مصرف کنند. این شامل داروهای بدون نسخه است. نوزاد متولد شده حتی در 3 ماه اول نسبت به آسیب های ناشی از دارو حساسیت بیشتری دارد. اگر دقیقاً قبل از بارداری دارو مصرف کرده اید ، به پزشک خود اطلاع دهید.

همیشه طبق دستورالعمل داروها را مصرف کنید. مصرف هر دارویی به روشی غیر از تجویز یا مصرف زیاد آن می تواند مشکلات جدی در سلامتی ایجاد کند. این سو abuse مصرف مواد مخدر محسوب می شود. سوuse مصرف و اعتیاد فقط با مواد مخدر غیرقانونی "خیابانی" در ارتباط نیست.

داروهای قانونی مانند ملین ، مسکن ، اسپری بینی ، قرص های رژیمی و داروهای سرفه نیز می توانند مورد سو استفاده قرار گیرند.

اعتیاد به عنوان ادامه استفاده از یک ماده تعریف می شود حتی اگر در رابطه با استفاده از آن مشکلی دارید. صرف نیاز به دارو (مانند مسکن یا ضد افسردگی) و مصرف آن طبق تجویز اعتیاد نیست.

مقابله با استرس

استرس طبیعی است. این می تواند یک انگیزه عالی باشد و در برخی موارد کمک کند. اما استرس بیش از حد می تواند باعث مشکلات سلامتی مانند مشکل خواب ، ناراحتی معده ، اضطراب و تغییرات خلقی شود.

• یاد بگیرید چیزهایی را که به احتمال زیاد باعث استرس در زندگی شما می شوند ، تشخیص دهید.
• شاید نتوانید از استرس جلوگیری کنید اما دانستن منبع می تواند به شما کمک کند احساس کنترل کنید.
• هرچه احساس كنید كه بر زندگی خود كنترل بیشتری دارید ، استرس در زندگی شما خسارت كمتری خواهد دید.

چاقی

چاقی یک نگرانی جدی برای سلامتی است. چربی اضافی بدن می تواند قلب ، استخوان ها و عضلات را بیش از حد کار کند. همچنین می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا ، سکته مغزی ، واریس ، سرطان پستان و بیماری کیسه صفرا را افزایش دهد.

چاقی می تواند در اثر خوردن زیاد و خوردن غذاهای ناسالم ایجاد شود. کمبود ورزش نیز در این امر نقش دارد. سابقه خانوادگی ممکن است برای برخی از افراد نیز یک خطر باشد.

رژیم غذایی

داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای داشتن سلامتی مهم است.

• غذاهایی را انتخاب کنید که دارای چربی اشباع و ترانس کم و کلسترول کم باشند.
• مصرف قند ، نمک (سدیم) و الکل را محدود کنید.
• فیبر بیشتری بخورید که در میوه ها ، سبزیجات ، لوبیا ، محصولات غلات کامل و مغزها یافت می شود.

مراقبت از دندان

مراقبت خوب از دندان می تواند به شما در حفظ سلامت دندان ها و لثه ها برای یک عمر کمک کند. برای کودکان مهم است که عادتهای خوب دندانپزشکی را در جوانی شروع کنند. برای بهداشت مناسب دندان:

• دندان های خود را روزی دو بار مسواک بزنید و حداقل روزانه یک بار نخ دندان بکشید.
• از خمیر دندانهای حاوی فلوراید استفاده کنید.
• معاینات منظم دندانپزشکی را انجام دهید.
• مصرف قند را محدود کنید.
• از مسواک با موهای نرم استفاده کنید. با خم شدن موها مسواک خود را تعویض کنید.
• از دندانپزشک بخواهید روش های مناسب مسواک زدن و نخ دندان کشیدن را به شما نشان دهد.

عادت های سالم

• روزانه 30 دقیقه ورزش کنید
• با دوستانتان ورزش کنید
• ورزش - ابزاری قدرتمند

Ridker PM ، Libby P ، Buring JE. نشانگرهای خطر و پیشگیری اولیه از بیماری های قلبی عروقی. در: Zipes DP ، Libby P ، Bonow RO ، Mann DL ، Tomaselli GF ، Braunwald E ، eds. Braunwald’s Heart Disease: کتاب درسی پزشکی قلب و عروق. چاپ یازدهم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2019: فصل 45

وب سایت گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده. بیانیه توصیه نهایی: پوسیدگی دندان در کودکان از بدو تولد تا 5 سالگی: غربالگری. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/Rec توصationStatementFinal/ دندانپزشکان-در-کودکان-از-تولد-از طریق-سن-5-سال-صفحه نمایش. به روز شده در مه 2019. دسترسی به 11 ژوئیه 2019.

وب سایت گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده. بیانیه توصیه نهایی: مصرف مواد مخدر ، غیرقانونی: غربالگری. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecmissionationStatementFinal/drug-use-illititit-screening. به روز شده در فوریه 2014. دسترسی به 11 ژوئیه 2019.

وب سایت گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده. بیانیه توصیه نهایی: رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی در بزرگسالان با عوامل خطر قلبی عروقی: مشاوره رفتاری. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/Rec توصationStatementFinal / رژیم-سالم-و-فعالیت-های-جسمی-مشاوره-بزرگسالان-با-خطر-زیاد-سی دی. به روز شده در دسامبر 2016. دسترسی به 11 جولای 2019.

وب سایت گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده. بیانیه توصیه نهایی: ترک سیگار در بزرگسالان ، از جمله زنان باردار: مداخلات رفتاری و دارویی. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/Rec توصationStatementFinal/tobacco- استفاده-در-بزرگسالان-و-باردار-زنان-مشاوره-و-مداخلات 1. به روز شده در مه 2019. دسترسی به 11 ژوئیه 2019.

وب سایت گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده. مصرف ناسالم الکل در بزرگسالان و بزرگسالان: غربالگری و مداخلات مشاوره رفتاری. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/Rec توصationStatementFinal/ الکل-ناسالم-در-استفاده-در-نوجوانان-و-بزرگسالان-غربالگری-و-مشاوره-رفتاری-مشاوره. به روز شده در مه 2019. دسترسی به 11 ژوئیه 2019.