10 "موتورهای غذا" و نحوه پاسخ دادن

محتوا

• "تو خیلی لاغر هستی! بیشتر بخور. به اندازه کافی نمی خوری!"
• "مطمئناً می توانید آن را کنار بگذارید مگر نه؟ دختران به طور معمول اینقدر غذا نمی خورند."
• "اما من این خوراکی ها را مخصوص شما درست کردم!"
• "این یک تعطیلات است! شما می توانید یک روز رها کنید، نمی توانید؟"
• "آیا واقعاً باید آن را بخوری؟"
• "گیاهخواران فقط گوشتخواران آهسته هستند."
• "یه کیک بخور! تو باعث میشی که با خوردنش احساس گناه کنم!"
• "تو کوچیکه
• "چرا با غذای خرگوش خود را اذیت می کنید؟ زندگی برای سرگرمی است! دیگر از این نوع مهره های سلامتی خودداری کنید."
• "شما باید بی اشتهایی/پرخوری یا پرخوری داشته باشید."
• بررسی برای

تعطیلات بهترین و بدترین رفتارها را در اطراف میز شام به نمایش می گذارد. و در حالی که واکنش‌های تند و تند به کامنت‌هایی مانند "حتما می‌توانید آن را کنار بگذارید، نه؟" مقاومت در برابر آن دشوار است، آنها همچنین به درام دامن می زنند که می تواند تعطیلات شما را هر چیزی جز شادی کند. ما به طور جداگانه با دکتر سوزان آلبرز ، نویسنده کتاب رفتیم با ذهن غذا خوردن و 50 راه برای آرام کردن خود بدون غذا، برای یافتن پاسخ کاملاً مودبانه برای کسی که می گوید شما غذا آنها کسب و کار.

"تو خیلی لاغر هستی! بیشتر بخور. به اندازه کافی نمی خوری!"

آنچه می خواهید می توانید بگویید: "من دیگر 12 ساله نیستم، مامان! شما مجبور نیستید از من نگهداری کنید."

در عوض این را امتحان کنید: دکتر آلبرز می‌گوید، آن را به یک فرصت آموزشی ساده تبدیل کنید. "مشت بزنید ، دست خود را بالا بگیرید و بگویید:" آیا می دانستید این اندازه واقعی شکم شما است؟ " شگفت انگیز است به این فکر کنیم که چقدر تلاش می کنیم تا آنجا تلاش کنیم! "

ویدئو: نکات ساده برای غلبه بر نفخ شکم

"مطمئناً می توانید آن را کنار بگذارید مگر نه؟ دختران به طور معمول اینقدر غذا نمی خورند."

آنچه می خواهید می توانید بگویید: "و پسرها معمولاً گریه نمی کنند مگنولیاهای فولادیبنابراین ، من حدس می زنم که ما هر دو منحصر به فرد هستیم. "

در عوض این را امتحان کنید: دکتر آلبرز می گوید: "اوف" ساده اغلب کافی است. اما وقتی اینطور نیست، کمی شوخ طبعی می‌تواند راهگشا باشد. "خوردن مثل یک پرنده با کرست و دامن های حلقه ای از مد افتاده بود. من امروز بعد از ظهر برای دویدن می روم (یا جاهای خالی را با هر فعالیتی که انجام می دهید پر کنید-در اطراف یک کودک 20 پوندی بازی کنید ، تنیس بازی کنید ، نصف پیاده روی کنید. یک مایل تا مترو و غیره)

"اما من این خوراکی ها را مخصوص شما درست کردم!"

آنچه می خواهید می توانید بگویید: "اگر شما واقعاً مرا می شناختید ، می دانستید که من از کشمش پخته متنفرم."

در عوض این را امتحان کنید:نه ممنون. دکتر آلبرز می گوید که می تواند به همین سادگی باشد. "کلید این است چگونه تو بگو آن را با قدرت و قاطعیت بگویید." و سخاوتمندی بیش از حد در مورد تعارف را فراموش نکنید. "غذا یک اتصال دهنده است. می تواند تجلی عشق باشد. وقتی فردی از غذا برای تقویت پیوند استفاده می کند ، راههای دیگری را امتحان کنید تا به او اطلاع دهید که برای شما اهمیت دارد. کلامی "دوستت دارم!" و تعارف می تواند این ارتباطات را بدون کالری مجدداً تأیید کند."

دستور العمل ها: کوکی های تعطیلات زیر 90 کالری

"این یک تعطیلات است! شما می توانید یک روز رها کنید، نمی توانید؟"

چیزی که دوست دارید بتوانید بگویید: "بین روز کلمبوس ، روز ولنتاین ، و حیوان خانگی خود را به روز کار ببرید ، اگر این همان چیزی است که شما به دنبال آن هستید ، همیشه تعطیلاتی برای توجیه یک درمان وجود خواهد داشت."

در عوض این را امتحان کنید: به یاد داشته باشید که غذا تنها راه برای جشن گرفتن نیست. با گفتن کارهای سرگرم کننده ای که انجام داده اید، به مردم نشان دهید که می توانید به روش های دیگری از تعطیلات لذت ببرید. "آیا می توانید باور کنید که من امروز برای اولین بار در سورتمه سواری رفتم ده سال ها؟ تو باید می دیدی که من از تپه در حال پرواز هستم! "

"آیا واقعاً باید آن را بخوری؟"

آنچه می خواهید می توانید بگویید: "غذای خوشمزه؟ من از زندگی در دنیایی که نباید ترافل خانگی بخورم متنفرم!"

در عوض این را امتحان کنید: دکتر آلبرز پیشنهاد می کند که سوال را برگردانید تا تمرکز مجدداً روی آنها متمرکز شود. "وای ، به نظر می رسد که واقعاً نگران آن هستید که دیگران چه می خورند." ممکن است منجر به یک سکوت کوتاه و ناراحت کننده شود، اما آنها متوجه خواهند شد که از خط خارج شده اند و دیگر این اتفاق نخواهد افتاد.

"گیاهخواران فقط گوشتخواران آهسته هستند."

آنچه می خواهید می توانید بگویید: "و با این حال من هنوز هم می توانستم دور تو دایره بچرخانم."

در عوض این را امتحان کنید: دکتر آلبرز می گوید: "ابتدا کلمه را رمزگشایی کنید." "گاهی اوقات مردم می توانند در کلمه یا کلیشه های گیاهخواران یا گیاهخواران گیر کنند و آنها واقعاً نمی فهمند چرا شما به همان شیوه غذا می خورید." اگر موضوع جهل نیست ، عنوان را در اختیار داشته باشید و شرمنده نباشید. "تو منو گرفتی... من عاشق سبزیجات هستم!"

"یه کیک بخور! تو باعث میشی که با خوردنش احساس گناه کنم!"

چیزی که دوست دارید بتوانید بگویید: "و حالا داری به من احساس گناه می کنی که باعث شدم تو احساس گناه کنی! دیوانگی را متوقف کن و کیک را بخور!"

در عوض این را امتحان کنید: دکتر آلبرز می گوید: «این نظر نمونه خوبی از روشی است که مردم احساسات خود را به شما نشان می دهند. وقتی کسی نظر آزاردهنده یا کنترل‌کننده‌ای می‌دهد، اغلب بازتابی از چگونگی آن است آنها احساس کردن به جای دادن ، سعی کنید به شما اطمینان بدهید و سپس از آن به عنوان یک لحظه آموزشی در مورد چگونگی کنار آمدن با احساس گناه در غذا استفاده کنید و چیزی شبیه این را بگویید: "نیازی نیست احساس گناه کنید. من متوجه می شوم که خوردن غذا با آگاهی ، هر لقمه را دوست دارد." این بهترین راه برای ساکت کردن منتقد درونی من است. "

مطالب مرتبط: آیا خوردن شهودی برای شما مفید خواهد بود؟

"تو کوچیکه

آنچه می خواهید می توانید بگویید: "این شانس نیست. من واقعاً سخت برای این بدن کار می کنم!"

در عوض این را امتحان کنید: همدلی بهترین استراتژی شما در این سناریو است. دکتر آلبرز می گوید: "این احتمالاً فردی است که واقعا با غذا خوردن خود مشکل دارد." احتمالاً دقیقاً می‌دانید که آنها چه احساسی دارند. چیزی را امتحان کنید که زمین بازی را یکنواخت کند، مانند: "بله! بودن در کنار غذای خوب بسیار سخت است. می‌دانم که در ابتدا برای من واقعاً سخت بود، اما خوشبختانه به مرور زمان آسان‌تر شد." نمی توانستم تصور کنم که بتوانم غذا خوردنم را کنترل کنم ، اما این کار را کردم! "

"چرا با غذای خرگوش خود را اذیت می کنید؟ زندگی برای سرگرمی است! دیگر از این نوع مهره های سلامتی خودداری کنید."

آنچه می خواهید می توانید بگویید: "چه چیزی باعث می شود فکر کنید من سرگرم نمی شوم؟ تماشای تلاش شما برای انتخاب کلم پیچ از اسموتی خنده دار است!"

در عوض این را امتحان کنید: دکتر آلبرز پیشنهاد می کند که آنها را به روش خود امتحان کنید. "من می توانم دستور العمل های واقعاً شگفت انگیزی را به شما آموزش دهم که بسیار خوب هستند، شرط می بندم که حتی نمی دانید آنها سالم هستند!" و بر این حقیقت تأکید کنید که تغذیه سالم باعث می شود احساس کردن خوب وقتی در لباس خود احساس ناراحتی می کنید ، تفریح ​​بسیار سخت تر است.

دستور غذا: اسموتی سبز کیم اسنایدر

"شما باید بی اشتهایی/پرخوری یا پرخوری داشته باشید."

چیزی که دوست دارید بتوانید بگویید: "نمیدونستم تو به مدرسه برگشتی و مدرک پزشکی گرفتی! کی این اتفاق افتاد؟"

در عوض این را امتحان کنید: دکتر آلبرز می گوید به وضوح بیان کنید که فکر نمی کنید اختلالات خوردن یک شوخی است. "ما اغلب افراد مشهور و افراد لاغر را می بینیم که" بی اشتهایی "یا" پرخور "نامیده می شوند ، اما این مشکلات جدی پزشکی و احساسی نه تنها در مورد لاغر بودن است." برای جلوگیری از به نظر رسیدن یک سخنرانی، می توانید تجربه خود را اضافه کنید و چیزی مانند این را بگویید: "خوشبختانه، من از خوردن غذا لذت می برم و مطمئناً آن را به همین شکل ادامه خواهم داد!"

بررسی برای