10 راه برای کاهش اضطراب به طور طبیعی
محتوا
- 1. فعال بمانید
- 2. الکل مصرف نکنید
- 3. سیگار را ترک کنید
- 4. کافئین خندق
- 5- کمی بخوابید
- 6. مراقبه کنید
- 7. رژیم غذایی سالم داشته باشید
- 8- تنفس عمیق را تمرین کنید
- 9. رایحه درمانی را امتحان کنید
- 10. چای بابونه بنوشید
- بردن
- حرکات ذهنی: 15 دقیقه جریان یوگا برای اضطراب
ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.
برخی از اضطراب ها بخشی طبیعی از زندگی است. این یک محصول جانبی از زندگی در یک دنیای اغلب آشفته است. اضطراب همه چیز بد نیست ، این امر شما را از خطر آگاه می کند ، به شما انگیزه می دهد تا منظم و آماده بمانید و به شما کمک می کند خطرات را محاسبه کنید. هنوز هم ، وقتی اضطراب به یک مبارزه روزمره تبدیل می شود ، وقت آن است که قبل از گلوله زدن برف عمل کنیم. اضطراب کنترل نشده کیفیت زندگی شما را بسیار تحت تأثیر قرار می دهد. با آزمایش ایده های زیر کنترل خود را در دست بگیرید.
1. فعال بمانید
ورزش منظم برای سلامت جسمی و روحی شما مفید است. ورزش منظم و همچنین دارو برای کاهش اضطراب در بعضی از افراد م worksثر است. و این فقط یک رفع کوتاه مدت نیست. ممکن است ساعت ها پس از تمرین ، اضطراب را تسکین دهید.
2. الکل مصرف نکنید
الکل یک آرام بخش طبیعی است. نوشیدن یک لیوان شراب یا یک انگشت ویسکی هنگام عصب کشی ممکن است در ابتدا شما را آرام کند. با این حال ، وقتی وزوز به پایان می رسد ، ممکن است اضطراب با انتقام دوباره برگردد. اگر به جای درمان ریشه مشکل ، برای تسکین اضطراب به الکل اعتماد کنید ، ممکن است به الکل وابستگی پیدا کنید.
3. سیگار را ترک کنید
افراد سیگاری اغلب در مواقع استرس زا به دنبال یک سیگار می روند. با این حال ، مانند نوشیدن الکل ، کشیدن سیگار در هنگام استرس یک راه حل سریع است که ممکن است با گذشت زمان اضطراب را بدتر کند. نشان داده است که هرچه زودتر سیگار را در زندگی شروع کنید ، خطر ابتلا به اختلال اضطراب دیرتر افزایش می یابد. تحقیقات همچنین حاکی از آن است که نیکوتین و سایر مواد شیمیایی موجود در دود سیگار مسیرهای مغز مرتبط با اضطراب را تغییر می دهند.
4. کافئین خندق
اگر اضطراب مزمن دارید ، کافئین دوست شما نیست. کافئین ممکن است باعث عصبی شدن و اضطراب شود ، در صورت اضطراب هیچ یک از این موارد خوب نیست. تحقیقات نشان داده است که کافئین باعث ایجاد یا بدتر شدن اختلالات اضطرابی می شود. همچنین ممکن است باعث حملات وحشت در افراد مبتلا به اختلال وحشت شود. در بعضی از افراد ، حذف کافئین به طور قابل توجهی علائم اضطراب را بهبود می بخشد.
5- کمی بخوابید
بی خوابی علامت شایع اضطراب است. خواب را در اولویت قرار دهید:
- فقط وقتی شب خسته هستی شب می خوابی
- نخواندن یا تماشای تلویزیون در رختخواب
- از تلفن ، رایانه لوحی یا رایانه در رختخواب استفاده نمی کنید
- اگر نمی توانید بخوابید ، تخت خود را پرت نکنید و چرخانید. بلند شوید و به اتاق دیگری بروید تا احساس خواب آلودگی کنید
- اجتناب از مصرف کافئین ، وعده های غذایی بزرگ و نیکوتین قبل از خواب
- اتاق خود را تاریک و خنک نگه دارید
- نگرانی های خود را قبل از خواب بنویسید
- هر شب در یک ساعت مشخص بخوابم
6. مراقبه کنید
هدف اصلی مراقبه این است که افکار آشفته را از ذهن خود پاک کرده و احساس آرامش و هوشیاری لحظه فعلی را جایگزین آنها کنید. مدیتیشن به دلیل تسکین استرس و اضطراب شناخته شده است. تحقیقات انجام شده توسط جان هاپکینز نشان می دهد که 30 دقیقه مراقبه روزانه می تواند برخی از علائم اضطراب را کاهش دهد و به عنوان یک ضد افسردگی عمل کند.
7. رژیم غذایی سالم داشته باشید
سطح پایین قند خون ، کمبود آب بدن یا مواد شیمیایی موجود در غذاهای فرآوری شده مانند طعم دهنده های مصنوعی ، رنگ آمیزی مصنوعی و مواد نگهدارنده ممکن است در برخی افراد تغییرات خلقی ایجاد کند. رژیم پر قند نیز ممکن است بر مزاج تأثیر بگذارد. اگر اضطراب شما بعد از غذا خوردن بدتر شد ، عادت های غذایی خود را بررسی کنید. هیدراته بمانید ، غذاهای فرآوری شده را از بین ببرید و یک رژیم غذایی سالم و سرشار از کربوهیدرات های پیچیده ، میوه ها و سبزیجات و پروتئین های لاغر داشته باشید.
8- تنفس عمیق را تمرین کنید
تنفس کم عمق و سریع ، همراه با اضطراب است. ممکن است منجر به ضربان قلب سریع ، سرگیجه یا سبکی سر یا حتی حمله وحشت شود. تمرینات تنفس عمیق - روند عمدی تنفس آهسته ، آرام و عمیق - می تواند به بازگرداندن الگوهای طبیعی تنفس و کاهش اضطراب کمک کند.
9. رایحه درمانی را امتحان کنید
رایحه درمانی از روغنهای اساسی معطر برای ارتقا health سلامت و رفاه استفاده می کند. روغن ها ممکن است مستقیماً استشمام شوند یا به یک وان گرم یا دیفیوزر اضافه شوند. مطالعات نشان داده است که رایحه درمانی:
- به شما کمک می کند تا آرام باشید
- به شما کمک می کند تا بخوابید
- روحیه را تقویت می کند
- ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد
برخی از روغنهای اساسی که برای رفع اضطراب استفاده می شوند عبارتند از:
- ترنج
- اسطوخودوس
- کلاری حکیم
- گریپ فروت
- یلانگ یلانگ
روغنهای ضروری ترنج ، اسطوخودوس ، مریم گلی ، گریپ فروت و یلانگ یلانگ را بصورت آنلاین خریداری کنید.
10. چای بابونه بنوشید
یک فنجان چای بابونه یک درمان خانگی رایج برای آرامش اعصاب فرسوده و خواب است. یک بابونه نشان داده شده همچنین ممکن است متحدی قدرتمند در برابر اختلال اضطراب عمومی باشد. این مطالعه نشان داد افرادی که کپسول بابونه آلمانی مصرف می کنند (220 میلی گرم تا پنج بار در روز) در آزمون هایی که علائم اضطراب را اندازه گیری می کنند ، در مقایسه با افرادی که دارونما دریافت کرده اند ، امتیازات بیشتری را کاهش می دهند.
در اینجا مجموعه ای از چای بابونه را امتحان کرده اید.
بردن
اگر احساس اضطراب می کنید ، امتحان ایده های فوق ممکن است به آرامش شما کمک کند. به یاد داشته باشید ، درمان های خانگی ممکن است به کاهش اضطراب کمک کنند ، اما جایگزین کمک حرفه ای نمی شوند. افزایش اضطراب ممکن است به درمان یا داروهای تجویز شده نیاز داشته باشد. در مورد نگرانی های خود با پزشک خود صحبت کنید.
حرکات ذهنی: 15 دقیقه جریان یوگا برای اضطراب
مشاوره ما
امیلی اسکای می گوید از داشتن پوستی شل و چروک در ناحیه شکم خود خنک است