10 دلیل مهم خواب خوب مهم است

محتوا

• 1. خواب ضعیف با وزن بالاتر بدن مرتبط است
• 2. خواب خوب تمایل به کالری کمتری دارد
• 3. خواب خوب می تواند تمرکز و بهره وری را بهبود بخشد
• 4- خواب خوب می تواند عملکرد ورزشی را به حداکثر برساند
• 5- خواب آور فقیر خطر بیشتری از بیماری های قلبی و سكته مغزی دارد
• 6. خواب بر متابولیسم گلوکز و خطر دیابت نوع 2 تأثیر می گذارد
• 7. خواب ضعیف با افسردگی در ارتباط است
• 8. خواب عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد
• 9. خواب ضعیف با افزایش التهاب مرتبط است
• 10- خواب بر احساسات و تعاملات اجتماعی تأثیر می گذارد
• خط آخر
• رفع مواد غذایی: غذاهایی برای خواب بهتر

خواب شب خوب برای سلامتی شما بسیار مهم است.

در حقیقت ، همان غذا خوردن سالم و ورزش کردن بسیار مهم است.

متأسفانه ، موارد زیادی وجود دارد که می تواند در الگوهای خواب طبیعی تداخل داشته باشد.

اکنون مردم کمتر از گذشته می خوابند و کیفیت خواب نیز کاهش یافته است.

در اینجا 10 دلیل مهم بودن خواب خوب ذکر شده است.

1. خواب ضعیف با وزن بالاتر بدن مرتبط است

خواب ضعیف به شدت با افزایش وزن در ارتباط است.

افرادی که مدت زمان خواب کوتاه دارند ، بیشتر از کسانی که خواب کافی دارند وزن بیشتری دارند (1 ، 2).

در حقیقت ، مدت زمان خواب کوتاه یکی از مهمترین عوامل خطر چاقی است.

در یک مطالعه مروری گسترده ، کودکان و بزرگسالان با مدت زمان خواب کوتاه به ترتیب 89٪ و 55٪ احتمال ابتلا به چاقی را داشتند (3).

اعتقاد بر این است که اثر خواب بر افزایش وزن توسط عوامل بی شماری از جمله هورمون ها و انگیزه ورزش انجام می شود (4).

اگر سعی در کاهش وزن دارید ، کیفیت خواب کاملاً مهم است.

مدت خواب کوتاه با افزایش خطر افزایش وزن و چاقی در کودکان و بزرگسالان همراه است.

2. خواب خوب تمایل به کالری کمتری دارد

مطالعات نشان می دهد که افراد محروم از خواب اشتهای بیشتری دارند و تمایل به مصرف کالری بیشتری دارند.

کمبود خواب نوسانات روزانه هورمونهای اشتها را مختل می کند و اعتقاد بر این است که باعث ضعف تنظیم اشتها می شود (2 ، 5).

این شامل سطوح بالاتر گرلین ، هورمونی که باعث تحریک اشتها و کاهش سطح لپتین می شود ، هورمونی که اشتها را سرکوب می کند (6).

خواب ضعیف بر هورمونهای تنظیم کننده اشتها تأثیر می گذارد. کسانی که خواب کافی دارند ، نسبت به کسانی که نمی کنند کالری کمتری مصرف می کنند.

3. خواب خوب می تواند تمرکز و بهره وری را بهبود بخشد

خواب برای جنبه های مختلف عملکرد مغز مهم است.

این شامل شناخت ، غلظت ، بهره وری و عملکرد (7) است.

همه اینها از کمبود خواب تأثیر منفی دارند.

مطالعه در مورد کارورزان پزشکی مثال خوبی را نشان می دهد.

کارورزان در یک برنامه سنتی با ساعت کار طولانی بیش از 24 ساعت ، 36٪ خطاهای پزشکی جدی تر از کارورزان را در برنامه ای قرار دادند که باعث خواب بیشتر می شد (8).

یک مطالعه دیگر نشان داد که خواب کوتاه می تواند برخی از جنبه های عملکرد مغز را به میزان مشابهی با مسمومیت با الکل تأثیر منفی بگذارد (9).

از طرف دیگر ، خواب خوب برای بهبود مهارتهای حل مسئله و تقویت عملکرد حافظه کودکان و بزرگسالان نشان داده شده است (10 ، 11 ، 12).

خواب خوب می تواند مهارت های حل مسئله را به حداکثر برساند و حافظه را تقویت کند. خواب ضعیف نشان داده است که عملکرد مغز را مختل می کند.

4- خواب خوب می تواند عملکرد ورزشی را به حداکثر برساند

خواب نشان داده شده است که باعث افزایش عملکرد ورزشی می شود.

در مطالعه ای در مورد بازیکنان بسکتبال ، خواب طولانی تر نشان داد که سرعت ، دقت ، زمان واکنش و بهزیستی روانی را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد (13).

مدت خواب کمتر نیز با عملکرد ضعیف ورزش و محدودیت عملکرد در زنان مسن همراه بوده است.

یک مطالعه در بیش از 2،800 زن نشان داد که خواب ضعیف به کندتر پیاده روی ، قدرت گرفتن کمتر و مشکل بیشتر در انجام فعالیتهای مستقل مرتبط است (14).

خواب طولانی تر نشان داده شده است که بسیاری از جنبه های عملکرد ورزشی و ورزشی را بهبود می بخشد.

5- خواب آور فقیر خطر بیشتری از بیماری های قلبی و سكته مغزی دارد

کیفیت خواب و مدت زمان خواب می تواند تأثیر عمده ای بر بسیاری از عوامل خطر سلامت داشته باشد.

اینها عواملی هستند که اعتقاد بر این است که باعث بیماریهای مزمن از جمله بیماریهای قلبی می شوند.

با بررسی 15 مطالعه ، مشخص شد افرادی که خواب کافی ندارند ، در مقایسه با افرادی که 7 تا 8 ساعت در شب می خوابند در معرض خطر بیماری قلبی یا سکته مغزی قرار دارند (15).

خواب کمتر از 7 تا 8 ساعت در شب با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی مرتبط است.

6. خواب بر متابولیسم گلوکز و خطر دیابت نوع 2 تأثیر می گذارد

محدودیت خواب تجربی بر قند خون تأثیر می گذارد و حساسیت به انسولین را کاهش می دهد (16 ، 17).

در یک مطالعه در مردان جوان سالم ، محدود کردن خواب به 4 ساعت در شب به مدت 6 شب پشت سر هم باعث علائم بیماری دیابت (18).

این علائم پس از یک هفته افزایش مدت خواب برطرف می شود.

عادات خواب ضعیف نیز به شدت با عوارض جانبی قند خون در جمعیت عمومی ارتباط دارد.

بارها و بارها مشخص شده است که افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند (19 ، 20).

کمبود خواب در حداقل 6 روز ممکن است باعث ایجاد دیابت در بزرگسالان سالم شود. بسیاری از مطالعات نشان می دهد ارتباط مستقیمی بین مدت زمان خواب کوتاه و دیابت نوع 2 وجود دارد.

7. خواب ضعیف با افسردگی در ارتباط است

مسائل بهداشت روان مانند افسردگی به شدت با کیفیت پایین خواب و اختلالات خواب مرتبط است.

تخمین زده می شود که 90٪ از افراد مبتلا به افسردگی از کیفیت خواب شکایت دارند (21).

خواب ضعیف حتی با افزایش خطر مرگ توسط خودکشی همراه است (22).

افراد مبتلا به اختلالات خواب مانند بی خوابی یا آپنه انسدادی خواب نیز میزان افسردگی بسیار بالاتری را نسبت به افراد فاقد (23) گزارش می کنند.

الگوهای خواب ضعیف به خصوص برای افرادی که دارای اختلال خواب هستند به شدت با افسردگی مرتبط است.

8. خواب عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد

نشان داده شده است که حتی از دست دادن کمی خواب باعث اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن نیز می شود (24).

یک مطالعه بزرگ 2 هفته ای ، بر ایجاد سرماخوردگی پس از دادن قطره بینی به ویروس سرماخوردگی نظارت داشت (25).

آنها دریافتند که افرادی که کمتر از 7 ساعت می خوابند ، تقریباً 3 برابر بیشتر از افرادی که 8 ساعت یا بیشتر می خوابند ، دچار سرماخوردگی می شوند.

اگر اغلب دچار سرماخوردگی می شوید ، اطمینان از حداقل 8 ساعت خواب در هر شب می تواند بسیار مفید باشد. خوردن سیر بیشتر نیز می تواند کمک کند.

حداقل 8 ساعت خوابیدن می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد و به مبارزه با سرماخوردگی کمک کند.

9. خواب ضعیف با افزایش التهاب مرتبط است

خواب می تواند تأثیر عمده ای بر التهاب در بدن داشته باشد.

در حقیقت ، کاهش خواب باعث فعال شدن نشانگرهای نامطلوب التهاب و آسیب سلول می شود.

خواب ضعیف به شدت با التهاب طولانی مدت دستگاه گوارش ، در اختلالات معروف به بیماری التهابی روده مرتبط است (26 ، 27).

یک مطالعه مشاهده کرد که افراد محروم از خواب مبتلا به بیماری کرون دو برابر بیشتر از بیمارانی که خوب خوابیده بودند عود کردند (28).

محققان حتی ارزیابی خواب را برای کمک به پیش بینی نتایج در افراد دارای التهاب طولانی مدت توصیه می کنند (27).

خواب بر پاسخ التهابی بدن شما تأثیر می گذارد. خواب ضعیف با بیماری های التهابی روده مرتبط است و می تواند خطر عود بیماری را افزایش دهد.

10- خواب بر احساسات و تعاملات اجتماعی تأثیر می گذارد

کاهش خواب توانایی شما در تعامل اجتماعی را کاهش می دهد.

مطالعات متعددی با استفاده از تست های تشخیص احساسات چهره (29 ، 30) این را تأیید كردند.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که نخوابیده اند توانایی کمتری در تشخیص ابراز خشم و خوشبختی دارند (31).

محققان معتقدند خواب ضعیف بر توانایی شما در تشخیص نکات مهم اجتماعی و پردازش اطلاعات عاطفی تأثیر می گذارد.

کمبود خواب ممکن است مهارتهای اجتماعی و توانایی تشخیص عبارات احساسی افراد را کاهش دهد.

خط آخر

در کنار تغذیه و ورزش ، خواب خوب یکی از ارکان سلامتی است.

شما به سادگی نمی توانید بدون مراقبت از خواب به سلامتی مطلوب برسید.

رفع مواد غذایی: غذاهایی برای خواب بهتر