نحوه ایجاد رژیم غذایی برای مثانه بیش فعال شما

محتوا

• چگونه می توان علائم خود را کاهش داد
• رژیم غذایی شما با مثانه بیش فعال چه ارتباطی دارد؟
• چه مواردی را باید از رژیم خود محدود یا حذف کنید؟
• آیا درمان OAB در رژیم غذایی شما تأثیر دارد؟
• دهان خشک
• یبوست
• چه غذاهایی باید در رژیم غذایی شما قرار بگیرند؟
• مکمل های غذایی مناسب
• خط آخر

چگونه می توان علائم خود را کاهش داد

اگر مثانه بیش فعال دارید (OAB) ، ممکن است نیاز به مکرر و شدید برای ادرار کردن داشته باشید. به این دلیل است که عضلات مثانه شما در حال انقباض است ، حتی اگر مثانه شما کامل نباشد.

عضلات مثانه شما نیز ممکن است به طور ناگهانی منقبض شود ، بدون اینکه احساس تجمع یا هشدار ایجاد کند. این امر باعث نیاز فوری به ادرار کردن می شود.

OAB رایج است و تقریباً 33 میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد. اگرچه در بزرگسالان مسن شایع تر است ، OAB در هر سنی ممکن است رخ دهد.

اگر OAB دارید ، می توانید تعدادی از موارد را برای کاهش علائم خود انجام دهید ، از جمله:

• آموزش مثانه. زمان سفر به حمام می تواند به مثانه شما کمک کند تا زمان بیشتری را در ادرار نگه دارد.
• تمرینات کف لگن. به این ترتیب Kegels نیز گفته می شود ، این امر به شما کمک می کند تا کنترل بهتری را در مورد توقف و شروع ادرار کنترل کنید.
• داروهای بدون نسخه (OTC). برخی از داروها می توانند به آرامش عضلات مثانه کمک کنند و کنترل بیشتری را در مورد شکستگی حمام فراهم می کند.

رژیم غذایی شما همچنین در علائم شما نقش اساسی دارد. در بعضی موارد ، آنچه شما می خورید در واقع می تواند استرس بیشتری به مثانه شما بیاورد و تحریک را افزایش می دهد. برخی از داروهای OTC برای کنترل مثانه عوارض جانبی دارد که می تواند بر مصرف مواد غذایی و مایعات تأثیر بگذارد.
خواندن را ادامه دهید تا در مورد چگونگی تأثیر رژیم غذایی شما بر OAB ، چه غذاهایی که می توانید برای تسکین استفاده کنید ، و از چه غذاهایی که باید از آنها جلوگیری کنید استفاده کنید.

رژیم غذایی شما با مثانه بیش فعال چه ارتباطی دارد؟

اگر OAB دارید ، برخی غذاها و نوشیدنی ها می توانند مثانه یا مجاری ادراری شما را تحریک کنند.

این می تواند در علائم زیر منجر به ورم شود.

• نیاز مکرر به ادرار کردن
• تکرر ادرار
• اسپاسم مثانه
• بی اختیاری ادرار

به خاطر داشته باشید که غذاهایی که بر روی یک شخص تأثیر منفی می گذارند ممکن است تاثیری در شما نداشته باشند. آزمایش با غذاها و نوشیدنی های مختلف می تواند به شما کمک کند هرگونه محرک رژیم غذایی را که ممکن است داشته باشید ، به شما یادآوری کنید. نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی نیز می تواند کمک کند.

نوشیدن مقدار زیادی آب برای سلامتی کلی اهمیت دارد. اما اگر OAB دارید ، مصرف بیشتر مایعات با سفرهای بیشتر به حمام برابر است. اگر این مایعات گازدار باشند ، ممکن است علائم شما را حتی بیشتر کند.

در مورد مصرف مایعات خود با پزشک صحبت کنید. آنها می توانند در تعیین میزان مایعات برای نوشیدن روزانه و در چه ساعات به شما کمک کنند.

بسیاری از افراد مبتلا به OAB از نوشیدن قبل از خواب برای کاهش سفرهای شبانه به حمام خودداری می کنند.

به خاطر داشته باشید که مصرف مایعات بسیار اندک نیز ایده آل نیست. اگر زیاد بنوشید ، ممکن است ادرار شما غلیظ و اسیدی شود و باعث تحریک روده می شود.

اگر بیماری سلیاک یا حساسیت به گلوتن نیز دارید ، خوردن غذاهای حاوی گلوتن ممکن است به OAB کمک کند. گلوتن را می توان در محصولات گندم ، چاودار و جو یافت. مثالهای متداول این موارد عبارتند از:

• غذاهای نان
• غلات
• جو دوسر
• رشته فرنگی
• سوپ ها
• الکل

چه مواردی را باید از رژیم خود محدود یا حذف کنید؟

برخی از غذاها و نوشیدنی ها حاوی مواد تحریک کننده نسبت به تقویت علائم OAB شما هستند.

ممکن است محدود کردن یا جلوگیری از این امر مفید باشد:

• نوشیدنی های گازدار مانند آب گازدار
• نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای
• شکلات
• نوشیدنی های الکلی
• نوشیدنی های ورزشی مانند Gatorade
• مرکبات
• گوجه فرنگی و محصولات مبتنی بر گوجه فرنگی از جمله سس گوجه فرنگی ، سس گوجه فرنگی و فلفل قرمز است
• غذاهای ادویه دار
• غذاهای حاوی طعم دهنده های مصنوعی و مواد نگهدارنده
• غذاهای حاوی جایگزین های قند یا قند
• عسل
• پیاز خام

از بین بردن غذاهای تحریک کننده نیازی به رویکرد همه یا همه نیست. ممکن است متوجه شوید که می توانید بعضی از غذاها را به مقدار کم تحمل کنید ، یا گاهی اوقات خوراکی کنید.

اگر تصمیم دارید که یک غذای خاص را به طور کامل از بین ببرید ، ممکن است در زمان بعدی دوباره آن را وارد رژیم غذایی خود کنید.

آیا درمان OAB در رژیم غذایی شما تأثیر دارد؟

پزشک ممکن است داروهای شل کننده مثانه را برای کمک به کنترل عضلات مثانه شما توصیه کند.

گزینه های دارویی رایج شامل موارد زیر است:

• فسوترودین (توویاز)
• تولترودین (Detrol)
• oxybutynin (Ditropan)
• darifenacin (Enablex)
• سولفناسین (VESIcare)

اگرچه این داروها می توانند به کاهش علائم کمک کنند ، اما ممکن است باعث عوارض جانبی شوند. عوارض جانبی احتمالی شامل خشکی دهان و یبوست است.

دهان خشک

خشکی دهان می تواند شما را به نوشیدن مایعات بیشتر از مقدار توصیه شده سوق دهد. این می تواند در بروز علائم OAB کلیه شما ایجاد کند. اگر دهان خشک دارید ، سعی کنید مقادیر کمی از آب را در طول روز میل کنید. همچنین محصولات OTC وجود دارد که می تواند به کاهش احساس خشکی دهان کمک کند ، از جمله:

• آب نبات یا آدامس بدون قند ، که می تواند جریان بزاق را تحریک کند
• جایگزین های بزاق ، مانند اسپری دهان خشک Mouth Kote یا اسپری دهان مرطوب کننده بیوتن
• دهانشویه های حاوی زایلیتول ، مانند شستشو دهان خشک ACT Total Care

یبوست

روده شما در نزدیکی مثانه شما قرار دارد. اگر یبوست دارید ، ممکن است فشار اضافی روی مثانه خود احساس کنید ، و باعث می شود که بیشتر ادرار کنید.

ممکن است با خوردن غذاهای سرشار از فیبر ، که به دلیل کاهش یبوست شناخته شده اند ، بتوانید با این کار مقابله کنید. آجیل گزینه بسیار خوبی است ، از جمله:

• بادام ها
• پسته
• گردوی آمریکایی

اگر نگران عوارض جانبی داروی خود نباشید ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند با شما همکاری کنند تا بتوانند داروی مناسب تری پیدا کنند. اگر به داروی OAB خود نیاز دارید ، تجویز نسخه فعلی خود را بدون تایید پزشک متوقف نکنید.

چه غذاهایی باید در رژیم غذایی شما قرار بگیرند؟

اگر OAB دارید ، اجتناب از غذاهایی که می توانند مثانه شما را تحریک کنند ، مهم است. از غذاهایی که سرشار از ویتامین ها هستند ، مانند میوه ها و سبزیجات غیر اسیدی ، خودداری کنید.

میوه ها برای سلامتی مثانه شامل موارد زیر هستند:

• موز
• سیب
• انگور
• نارگیل
• هندوانه
• توت فرنگی
• تمشک ها

سبزیجات برای سلامتی مثانه شامل موارد زیر است:

• مارچوبه
• کلم بروکلی
• خیارها
• کلاله
• هویج
• کرفس
• کاهو
• فلفل

غذاهای پر فیبر نیز مهم هستند. آنها می توانند به جلوگیری از یبوست کمک کنند ، که می تواند فشار بیشتری به مثانه شما وارد کند.

غذاهای سرشار از فیبر شامل موارد زیر هستند:

• عدس
• لوبیا
• تمشک
• کنگر فرنگی
• جو
• سبوس
• جو دوسر
• بادام ها

پروتئین برای سلامتی کلی شما نیز ضروری است. منابع خوب پروتئین عبارتند از:

• ماهی
• جوجه
• توفو
• تخم مرغ

احساس رایگان برای آزمایش چاشنی های مختلف کنید تا پیچ و تاب جدیدی روی ظروف بروید. این می تواند به جالب نگه داشتن موارد اصلی شما کمک کند ، در حالی که هنوز هم در جلوگیری از تحریک کننده های احتمالی به شما کمک می کند.

مکمل های غذایی مناسب

ایجاد یک رژیم غذایی عاری از تحریک کننده می تواند آزمایش و خطایی انجام دهد. در این مدت ، دریافت مقدار توصیه شده از مواد مغذی روزانه بسیار مهم است.

حتما در مورد نیازهای غذایی فردی خود با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به تعیین مکمل های مناسب برای شما کمک کنند.

ممکن است مکمل رژیم غذایی خود را با یک نوشیدنی مولتی ویتامین یا غذایی روزانه مفید بدانید. نوشیدنی های غذایی محبوب شامل لرزش هایی مانند Boost یا Ensure و فرمول هایی مانند ProNourish هستند.

قبل از افزودن یک مکمل یا نوشیدنی تغذیه ای به رژیم خود با پزشک خود معاینه کنید. برخی از ترکیبات ممکن است با داروهای شما تداخل داشته و یا در غیر این صورت بر سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد.

خط آخر

اگرچه درمانی برای OAB وجود ندارد ، بسیاری از افراد می توانند علائم خود را از طریق تغییر در شیوه زندگی ، دارو یا هر دو کاهش دهند.

شناسایی محرکهای غذایی شما می تواند در کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی شما قدم بردارد. همچنین ممکن است برای نظارت بر میزان مصرف مایعات و محدود کردن نوشیدن مایعات در مواقع خاص ، مفید باشد.

اگر فکر می کنید رژیم غذایی شما می تواند در علائم شما نقش داشته باشد ، یک دفتر خاطرات غذایی را شروع کنید. حتماً هر وعده غذایی و هر علامتی را که بعد از آن تجربه کرده اید ، کم کنید.

اگر مدت زمان زیادی از خوردن علائم ظاهر می شود ، هنگام شروع علائم آنچه را انجام می دادید بنویسید. ممکن است متوجه شوید که علائم شما بیشتر مربوط به فعالیت های خاص مانند ورزش است.