10 چیزی که هرگز نباید به یک دونده آسیب دیده بگویید

محتوا

• بررسی برای

شما دونده ای هستید که نمی توانید بدوید و بوی بد می دهد. شاید شما برای یک مسابقه تمرین می کردید و روزهای استراحت زیادی را کنار گذاشته بودید. شاید فوم غلتک شما در گوشه ای گرد و غبار جمع می کند. یا شاید شما چند مایل دیگر را برای بلند مدت خود طی کرده اید. دلیلش هرچه که باشد، حالا شما مجروح شده‌اید و تمام تلاشتان را می‌کنید تا آرام بمانید. آموزش متقابل. تهیه غذا اصلاً دور و بر نمی‌چرخید، درست است؟ (از این احساس اجتناب کنید و به این 8 افسانه دویدن که ممکن است شما را در معرض آسیب قرار دهند توجه کنید.)

یکی از چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید، افرادی است که وضعیت جدید و نه چندان ایده آل شما را به صدا در می آورند. دوستان و خانواده ممکن است معنی خوبی داشته باشند، اما برای برخی از دوندگان - کسانی که ورزش خود را کاری برای سالم ماندن می دانند - نظرات آنها آسیب دیدگی را بدتر می کند. بنابراین دفعه بعد که یک دوست دونده برای شمارش پایین می آید ، از گفتن این موارد اجتناب کنید و همه خوب خواهند بود. دوندگان: این را با دوستان خود در اسرع وقت به اشتراک بگذارید.

"به هر حال شما بیش از حد می دویدید."

هر کس محدودیت ها و اهداف شخصی خود را دارد و بهتر است در مورد برنامه های آموزشی خود قضاوت نکنید.

"آیا هنوز علائم خود را در گوگل جستجو کرده اید؟"

[انجام دادم و حالا فکر می کنم دارم می میرم.] تنها چیزی که از WebMD بدتر است RunnersMD است ، دونده هایی که با خواندن داستان های وحشتناک در اینترنت خود تشخیص می دهند. به خودتان لطف کنید و با فیزیوتراپیست قرار ملاقات بگذارید یا ارزیابی آسیب در حال اجرا را دریافت کنید. دانستن حقیقت در مورد آسیب خود بسیار بهتر از مارپیچ کردن عمیق در ترس مبتنی بر وب است.

"حالا ما بالاخره فرصتی برای پاتوق کردن خواهیم داشت!"

نه، این کار را نخواهیم کرد، زیرا من به مدت شش هفته زیر پوشش پنهان خواهم شد تا این شکستگی استرس به طور جادویی خودش را التیام بخشد.

گفتم دویدن خطرناک است.

این بیانیه معمولاً با چیزی همراه با خطوط "برای زانوهای شما وحشتناک است" یا "وقتی روی ویلچر قرار می گیرید پشیمان خواهید شد". البته ، هیچ کس که درباره خطرات دویدن سخنرانی می کند ، هرگز خود دویدن را انتخاب نکرده است. (با توجه به این نکته: در اینجا 13 راه برای عصبانی کردن یک دونده وجود دارد.)

"تو خیلی سالم بودی! من شوکه هستم که قبل از این مجروح نشده بودی."

ممکن است دوست شما سعی کند روزهای بهتر را به شما یادآوری کند ، اما این فقط بدتر است. اما سلام ، کمی خود را سست کنید زیرا این کار در واقع می تواند خطر آسیب های ناشی از دویدن را کاهش دهد.

"به هر حال برای دویدن خیلی گرم است."

نه وقتی که ساعت 5 صبح از خواب بیدار می شوید یا وقتی آماده هستید و از کرم ضد آفتاب 75 SPF استفاده می کنید. نه وقتی ده ها تاپ در حال دویدن واقعا زیبا دارید که به شما در خنک نگه داشتن کمک می کند. بنابراین ، نه ، گرما هرگز شما را متوقف نمی کند.

"نمی توانی مقداری ایبوپروفن بنویسی؟"

به احتمال زیاد شما اکثر اصلاحات فوق العاده را امتحان کرده اید: R.I.C.E. روش ، مسکن ، کشش تا زمانی که دیگر نتوانید کشش دهید. برای اینکه دونده بالاخره متوقف شود ، خوب ، دو روش سخت و ناموفق نیاز است.

"به جای آن فقط به CrossFit/SoulCycle/yoga بروید"

بسیاری از جذابیت های دویدن در رژیم معمول و خودساخته نهفته است. هیچ چیز نمی تواند جایگزین آن برای شما شود. اما انصافاً، می‌توانید از این زمان برای امتحان راه‌های جدید برای تمرین متقابل و خارج شدن از منطقه راحتی خود استفاده کنید. (شما همیشه می خواهید آب های عمیق را امتحان کنید ، به یاد دارید؟)

"من فقط بهترین مسابقه را داشتم."

اوه، واقعا؟ چون من فقط احساساتم را نمی خوردم، نتایج مسابقه شما را تازه می کردم و از حسادت می جوشیدم. اگر دوستی در حال جشن گرفتن روابط عمومی است و می خواهد آن را به اشتراک بگذارد ، سعی کنید ورزش سختی نباشد. دوباره به آن برمی گردی و می دانی که او را زیر خاک می سپاری.

"می خواهی برای دویدن بروم؟"

ویرانگر. به همین دلیل است که باید به افراد بگویید که مجروح شده اید یا باید چند روز ، چند هفته (یا متأسفانه ماه ها) آن را آرام کنید. وقتی دوستان سالم شما از شما بخواهند به دویدن های صبح زود آنها بپیوندید، هر گونه ناهنجاری را از بین خواهید برد. سعی کنید در چهره آنها فریاد نزنید "بله ، اما نمی توانم" و صبر در یک فضیلت را به خاطر بسپارید.

بررسی برای