20 عارضه جانبی ناگوار اما اجتناب ناپذیر ورزش

محتوا

• بررسی برای

بنابراین ما قبلاً می دانیم که ورزش برای شما به حدود یک میلیون دلیل مفید است-می تواند قدرت مغزی را تقویت کند ، ظاهر ما را خوب نشان دهد و استرس را کاهش دهد. اما همیشه بعد از رفتن به باشگاه ، رنگین کمان و پروانه نیست: مقابله با بوی بد ، عرق ، و دردها می تواند سخت باشد. در حالی که احتمالاً هیچ راهی برای متوقف کردن عوارض جانبی ناخوشایند ورزش وجود ندارد (علاوه بر تبدیل شدن به یک کاناپه سیب زمینی)، ما اینجا هستیم تا هر یک از نکات منفی را بشناسیم، به علاوه راه‌حل‌ها و دانش فنی را برای زمانی که عواقب غیرقابل پیش‌بینی رخ می‌دهد، ارائه دهیم.

1. شما اغلب زمانی بیدار می شوید که هوا هنوز تاریک است.

هیچ کس از به صدا درآوردن زنگ هشدار در هنگام سپیده دم لذت نمی برد ، اما روبرو شدن با عرق صبحگاهی ممکن است چشم پوشی از روکش ها را مأیوس کننده تر کند. از جنبه های روشن ، تحقیقات نشان می دهد که گاهی اوقات راحت تر می توانید تمرینات صبحگاهی را رعایت کنید ، بنابراین این دلیل بیشتری برای بیرون کشیدن بدن خود از رختخواب است. با رعایت این نکات علمی ، ورزشکار صبح شوید.

-فقط در چند مرحله آسان، شما نیز می توانید یک فرد صبحگاهی شوید.

-با این 32 راه حل شب ها بهتر بخوابید.

-یاد بگیرید که تمرینات صبحگاهی را دوست دارید.

2. شما باید به آب و هوای بد توجه کنید (و با آن تعامل کنید).

شما یک ساعت تعیین شده برای عرق کردن دارید، اما متأسفانه آسمان تصمیم گرفت در همان زمان عرق کند. چه باران باشد، چه برف، چه برف باشد، یا آنقدر گرم (یا سرد) که نمی‌توان در فضای باز تصور کرد، هنوز گزینه‌های مناسبی برای فعال ماندن وجود دارد. خبر خوب این است که ورزش در هوای سرد و گرم به طور کلی تا زمانی که اقدامات احتیاطی مناسب را انجام دهید کاملاً بی خطر است.

-قبل از رفتن به سرما ، این چک لیست آب و هوای سرد را دنبال کنید.

-اگر هوا خیلی مرطوب ، سرد یا گرم است ، یکی از این تمرینات تردمیل را امتحان کنید.

-این تمرین 30 دقیقه ای بدون ورزش بدنسازی را برای روزهای بسیار مرطوب در دست داشته باشید.

-با این نکات گرما را غلبه کنید و در تابستان فعال بمانید.

3. تلفن یا پخش کننده MP3 شما عرق می کند ، روشن و اطراف آن.

مانند بسیاری از دوندگان، نمی‌توانم بدون پایین آمدن با یک مورد بد کف دست‌های واقعاً عرق‌کرده (مثل، واقعاً عرق‌کرده) چهار فوتی بدوم. در حالی که بدیهی است که عرق و وسایل الکترونیکی با هم ترکیب نمی شوند، چه کسی زمان (و پول) دارد تا هر بار که می خواهد ورزش کند، بازوبند ضد آب ببندد؟ این راهکارها را امتحان کنید تا تکنولوژی خود را تمیز و خشک نگه دارید.

برای تعمیر دستگاه پخش کننده MP3 مرطوب ، این نکات را بررسی کنید.

در اینجا نحوه تمیز کردن آی پاد (زیرا تلفن ها و پخش کننده های mp3 می توانند به طور جدی آلوده شوند) وجود دارد.

4. شما باید به محل کار خود بازگردید و شبیه به یک توپ گریس باشید و بویی شبیه به آن حس کنید بازی های گرسنگی شرکت کننده

فشردن در دویدن یا کلاس پیلاتس در هنگام استراحت ناهار یک کار تحسین برانگیز است ، تا زمانی که متوجه شوید هنگام بازگشت به دفتر بوی پا احساس می کنید. وقتی زمانی برای دوش گرفتن نیست، یکی از این روش‌های قدیمی را برای جعل کردن آن امتحان کنید.

-آرایش را قبل از تمرین پاک کنید (سپس ابتدا اصول اولیه را اعمال کنید).

برای جذب رطوبت اضافی به دستمال های پاک کننده، پودر بچه و شامپوی خشک روی آورید.

-لباسهای عرق کرده را زود عوض کنید. لباسهای خیس لباسهای بد بو هستند.

5. موهای شما شبیه لانه موش مات و عرق کرده است.

بعد از تمرین هیچ چیز بدتر از ورزش کردن نیست که شبیه قوزپشت نوتردام باشد. برای از بین بردن موهای مخوف دم اسبی-و جلوگیری از خط موی بسیار عرق کرده-بهتر است در وهله اول از آن جلوگیری کنید.

-به جای الاستیک های مو که باعث چین و چروک می شوند ، از موهای ملایم روبان (یا خودتان بسازید) استفاده کنید.

- عرق گیر را برگردانید و آن را بالا بکشید و بگذارید خشک شود.

-باف بافته دو فرانسوی را برای انجام موج دار بعد از تمرین انجام دهید.

-در صورت آسیب دیدگی ، چین را با کمی آب بریزید و مستقیماً با سشوار خشک کنید.

6. موهای شما نیز شبیه نی و پوست شما مانند کاغذ سنباده از دوش گرفتن زیاد احساس می شود.

سکسی ، درست است؟ شستن تمام عرق نتیجه منطقی اکثر تمرینات است. اما زمان اضافی تحت H20 به این معنی است که آب و صابون روغن های محافظتی را که پوست به طور طبیعی تولید می کند حذف می کند. برای رفع برخی صرفه جویی ها به انبار مراجعه کنید.

اگر می توانید فقط با آبکشی موها (به جای شامپو زدن هر روز یا حتی دو بار در روز) از بین برود ، به حفظ روغن طبیعی مو کمک می کند.

-با این نکات و ترفندها با بادهای زمستانی و هوای خشک مبارزه کنید.

-با این 27 وعده غذایی فوق العاده از پوست خود مراقبت کنید.

7. شما چیزهای زیادی برای حمل کردن دارید.

اسناد مهم را فراموش کنید-کیف کار شما با کفش های ورزشی ، جوراب های ورزشی ، لباس ها و قفل های بدنسازی وزن شده است. افزودن لوازم بهداشتی و سایر لوازم، مانند تشک یوگا یا کفش دوش دست و پاگیر، به این معنی است که احتمالاً باید برای حمل وسایل اضافی خود روی یک کیف ورزشی سرمایه گذاری کنید. قبل از بیرون رفتن از در، کیف را به روشی هوشمندانه و کارآمد بسته بندی کنید.

یاد بگیرید که چگونه وسایل خود را با خیال راحت حمل کنید و کیف خود را نزدیک بدن قرار دهید ، از دو بند استفاده کنید و سنگین ترین چیزها را در قسمت پایین قرار دهید.

-کیف خود را فقط به لوازم ضروری اختصاص دهید. دئودورانت سایز مسافرتی و یک جفت لباس اضافه فضای زیادی را اشغال نمی کنند.

8. شما باید بیشتر اوقات لباس شویی انجام دهید.

مگر اینکه از طرفداران پرشور یوگای برهنه باشید، این یک واقعیت غیرقابل انکار است که انبوه لباسشویی با هر تمرینی افزایش می یابد. از پوشیدن چند جفت لباس گرم در یک روز (خدای نکرده شما کل روز عرق های عرق کرده بپوشید) تا لایه بندی برای تمرین در فضای باز ، برخی هفته ها احساس می کنید که به یک بطری کامل مواد شوینده نیاز دارند. این نکات ساده باعث می شود لباس شما تازه تر و طولانی تر بماند.

-به جنبه روشن نگاه کنید: انجام لباس های شسته شده به عنوان تناسب اندام محسوب می شود.

-بگذارید لباس هایتان خشک شود. آویزان کردن لباس ها برای بیرون آوردن آنها (به جای اینکه اجازه دهید در کیسه پلاستیکی بیدار شوند) به این معنی است که می توانید لباس های خاصی مانند شورت دویدن یا سوتین ورزشی را دوباره بپوشید.

-مواد بدبو اضافی را در یک قسمت سرکه و چهار قسمت آب داغ خیس کنید تا به ضدعفونی کمک کند.

9. شما همه جور گرسنه هستید.

اگر تا به حال بعد از یک جلسه ورزشی شدید یخچال را خالی کرده اید، همه چیز را در مورد گرسنگی ناشی از ورزش می دانید. از آنجا که ورزش کالری می سوزاند ، عرق کردن می تواند ما را بعد از آن بسیار گرسنه کند. متأسفانه، بسیاری از ما پس از تمرین به درستی سوخت گیری نمی کنیم (چیپس و کوکای رژیمی به حساب نمی آیند). خوشبختانه ، راه حل های خوش طعم و ساده ای برای آن شکم غرش وجود دارد!

-این ایده های میان وعده بعد از تمرین را بررسی کنید.

-بعد از ورزشگاه، مقداری شیر شکلات کم چرب بنوشید.

نوش یک میان وعده پرپروتئین قابل حمل، مانند هر یک از این دستور العمل های ماست یونانی، بعد از تمرین تا زمان ناهار یا شام.

۱۰- بعضی روزها مانند یک پنگوئن خواب آلود راه می روید زیرا عضلات شما درد می کنند.

در حالی که ورزش به طور کلی برای بدن مفید است، درد عضلانی بعد از یک تمرین سخت ناراحت کننده است. درد عضلات یک عارضه جانبی طبیعی اما آزاردهنده فرآیند بازسازی عضلات است. خبر خوب این است که وقتی فیبرهای عضلانی پاره شده بازسازی می شوند، قوی تر می شوند و راه های زیادی برای تسکین درد وجود دارد. هو!

-ببینید چرا ماهیچه های ما بعد از تمرین در اینجا درد می گیرند.

هنگامی که ماهیچه ها بسیار حساس هستند ، ممکن است ایده خوبی باشد که تمرینات بعدی را بکشید تا بدن کمی استراحت کرده و روند بهبود را تسریع کند.

-برای برخی از علاقه مندان به باشگاه، یخ زدن عضلات درد ممکن است فقط یک بلیط باشد. سرماخوردگی به بی حسی و همچنین تنگ شدن عروق خونی کمک می کند ، که به کاهش میزان تورم کمک می کند.

-اگر ترجیح می دهید دمای هوای سرد را پشت سر بگذارید ، به ماساژور سر بزنید یا با استفاده از یک غلتک فوم برای آزاد کردن عضلات خسته ، ماساژ خود میوفاشیال را امتحان کنید.

برای 10 عارضه جانبی تحریک‌کننده اما غیرقابل اجتناب ورزش کردن، داستان کامل را در Greatist.com بررسی کنید.

مطالب بیشتر از Greatist:

40 چیزی که نمی دانستید می توانید در مایکروویو بسازید

35 هدیه تعطیلات DIY برای هر بودجه (یا اولین سازندگان)

بهترین میوه ها و سبزیجات برای خوردن در زمستان

بررسی برای