14 دلیل برای اینکه همیشه گرسنه اید

محتوا

• 1. شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
• 2. شما به اندازه کافی نمی خوابید
• 3. شما بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده می خورید
• 4- رژیم غذایی شما چربی کمی دارد
• 5. شما به اندازه کافی آب نمی نوشید
• 6. رژیم شما فاقد فیبر است
• 7. در حالی که حواس شما پرت است ، غذا می خورید
• 8- زیاد ورزش می کنید
• 9. شما بیش از حد الکل می نوشید
• 10. کالری خود را می نوشید
• 11. شما بیش از حد استرس دارید
• 12. داروهای خاصی مصرف می کنید
• 13. خیلی سریع غذا می خورید
• 14. شما یک بیماری پزشکی دارید
• خط آخر

گرسنگی نشانه طبیعی بدن شماست که به غذای بیشتری نیاز دارد.

هنگامی که گرسنه هستید ، ممکن است معده شما "غرغر" کند و احساس خالی کند ، یا ممکن است سردرد بگیرید ، احساس تحریک پذیری کنید و یا نتوانید تمرکز کنید.

بیشتر افراد قبل از اینکه دوباره احساس گرسنگی کنند می توانند چندین ساعت بین وعده های غذایی بروند ، اگرچه این مورد برای همه وجود ندارد.

چندین توضیح ممکن برای این وجود دارد ، از جمله رژیم غذایی فاقد پروتئین ، چربی یا فیبر و همچنین استرس بیش از حد یا کمبود آب بدن.

در این مقاله 14 دلیل گرسنگی بیش از حد مورد بحث قرار گرفته است.

1. شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید

مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها مهم است.

پروتئین دارای خواص کاهش گرسنگی است که ممکن است به شما کمک کند در طی روز به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنید. این کار با افزایش تولید هورمون هایی که نشانه سیری و کاهش سطح هورمون های تحریک کننده گرسنگی هستند (، ، ،) کار می کند.

به دلیل این تأثیرات ، اگر پروتئین کافی نخورید ممکن است مرتبا احساس گرسنگی کنید.

در یک مطالعه ، 14 مرد با اضافه وزن که 25٪ کالری خود را از پروتئین به مدت 12 هفته مصرف کردند ، 50٪ کاهش میل به میان وعده در اواخر شب را تجربه کردند ، در مقایسه با گروهی که پروتئین کمتری مصرف کردند ().

علاوه بر این ، کسانی که پروتئین بیشتری دریافت کرده اند ، سیری بیشتر در طول روز و افکار وسواسی کمتر در مورد غذا را گزارش کرده اند ().

بسیاری از غذاهای مختلف دارای پروتئین زیادی هستند ، بنابراین دریافت کافی آن از طریق رژیم غذایی دشوار نیست. گنجاندن منبع پروتئین در هر وعده غذایی می تواند از گرسنگی بیش از حد جلوگیری کند.

محصولات دامی ، مانند گوشت ، مرغ ، ماهی و تخم مرغ ، حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند.

این ماده مغذی همچنین در برخی از محصولات لبنی از جمله شیر و ماست و همچنین چند ماده غذایی گیاهی مانند حبوبات ، مغزها ، دانه ها و غلات کامل یافت می شود.

خلاصه پروتئین با تنظیم هورمون های گرسنگی نقش مهمی در کنترل اشتها دارد. به همین دلیل ، اگر مقدار کافی از آن را نخورید ، ممکن است مرتبا احساس گرسنگی کنید.

2. شما به اندازه کافی نمی خوابید

خواب کافی برای سلامتی شما بسیار مهم است.

خواب برای عملکرد مناسب مغز و سیستم ایمنی بدن شما لازم است و داشتن مقدار کافی از آن با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن از جمله بیماری های قلبی و سرطان همراه است ().

علاوه بر این ، خواب کافی عامل کنترل اشتها است ، زیرا به تنظیم گرلین ، هورمون تحریک کننده اشتها کمک می کند. کمبود خواب منجر به افزایش سطح گرلین می شود ، به همین دلیل در هنگام کمبود خواب ممکن است احساس گرسنگی کنید (،).

در یک مطالعه ، 15 نفری که فقط 1 شب از خواب بی بهره بودند ، احساس گرسنگی بیشتری کردند و 14٪ اندازه بزرگتر را انتخاب کردند ، در مقایسه با گروهی که 8 ساعت خوابیدند ().

همچنین داشتن خواب کافی به اطمینان از سطح کافی لپتین ، هورمونی که احساس سیری را تقویت می کند ، کمک می کند.

برای کنترل سطح گرسنگی ، معمولاً توصیه می شود هر شب حداقل 8 ساعت بدون وقفه بخوابید.

خلاصه کمبود خواب شناخته شده است که باعث نوساناتی در سطح هورمون گرسنگی شما می شود و ممکن است احساس گرسنگی بیشتر در شما ایجاد کند.

3. شما بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده می خورید

کربوهیدرات های تصفیه شده پردازش شده و فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی آنها از بین رفته است.

یکی از محبوب ترین منابع کربوهیدرات تصفیه شده ، آرد سفید است که در بسیاری از غذاهای حاوی غلات مانند نان و ماکارونی یافت می شود. غذاهایی مانند نوشابه ، آب نبات و کالاهای پخته شده که با قندهای فرآوری شده تهیه می شوند نیز از کربوهیدرات های تصفیه شده محسوب می شوند.

از آنجا که کربوهیدرات های تصفیه شده فاقد فیبر پر کننده هستند ، بدن شما آنها را خیلی زود هضم می کند. این دلیل عمده ای است که اگر مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده می خورید ممکن است مرتباً گرسنه باشید ، زیرا احساس سیری قابل توجهی را ایجاد نمی کند ().

علاوه بر این ، خوردن کربوهیدرات تصفیه شده ممکن است منجر به افزایش سریع قند خون شود. این منجر به افزایش سطح انسولین ، هورمونی که مسئول انتقال قند به سلولهای شما است ، می شود.

وقتی مقدار زیادی انسولین به یکباره در پاسخ به افزایش قند خون ترشح شود ، به سرعت قند را از خون شما خارج می کند ، که ممکن است منجر به افت ناگهانی سطح قند خون شود ، بیماری به عنوان افت قند خون شناخته می شود ()

سطح پایین قند خون به بدن شما نشان می دهد که به غذای بیشتری احتیاج دارد ، و این دلیل دیگری است که اگر کربوهیدرات تصفیه شده بخشی منظم از رژیم غذایی شما باشد ، ممکن است اغلب احساس گرسنگی کنید.

برای کاهش مصرف کربوهیدرات تصفیه شده ، کافی است غذاهای سالم و کامل مانند سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات و غلات کامل را جایگزین آنها کنید. این غذاها هنوز سرشار از کربوهیدرات هستند ، اما سرشار از فیبر هستند ، که به کنترل گرسنگی کمک می کند ().

خلاصه کربوهیدرات های تصفیه شده فاقد فیبر هستند و باعث نوسانات قند خون می شوند ، این دلایل اصلی این است که خوردن بیش از حد آنها گرسنگی شما را احساس می کند.

4- رژیم غذایی شما چربی کمی دارد

چربی در سیری شما نقش اساسی دارد.

این تا حدی به دلیل زمان عبور کند دستگاه گوارش است ، به این معنی که هضم شما بیشتر طول می کشد و برای مدت طولانی در معده شما باقی می ماند. علاوه بر این ، خوردن چربی ممکن است منجر به ترشح هورمون های مختلف تقویت کننده سیری شود (، 14 ،).

به همین دلایل ، اگر رژیم غذایی کم چربی باشد ، ممکن است احساس گرسنگی مکرر کنید.

یک مطالعه شامل 270 بزرگسال مبتلا به چاقی نشان داد که کسانی که رژیم کم چربی را دنبال می کنند ، در مقایسه با گروهی که رژیم کم کربوهیدرات مصرف می کنند ، ولع مصرف کربوهیدرات و ترجیح غذاهای پر قند را افزایش می دهند.

علاوه بر این ، کسانی که در گروه کم چرب بودند احساس گرسنگی بیشتری نسبت به گروهی که از الگوی غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کردند گزارش کردند ().

بسیاری از غذاهای سالم و پرچرب وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید تا میزان چربی دریافتی شما افزایش یابد. انواع خاصی از چربی ها ، مانند تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط ​​(MCTs) و اسیدهای چرب امگا 3 ، بیشترین توانایی را برای کاهش اشتها دارند (، ، ،).

غنی ترین منبع غذایی MCT روغن نارگیل است ، در حالی که اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ماهی خال مخالی یافت می شود. همچنین می توانید امگا 3 را از غذاهای گیاهی مانند گردو و دانه های کتان دریافت کنید.

منابع دیگر غذاهای سالم و پرچرب شامل آووکادو ، روغن زیتون ، تخم مرغ و ماست پرچرب است.

خلاصه اگر چربی کافی نخورید ممکن است اغلب احساس گرسنگی کنید. به این دلیل که چربی در کاهش هضم غذا و افزایش تولید هورمون های تقویت کننده سیری نقش دارد.

5. شما به اندازه کافی آب نمی نوشید

آبرسانی مناسب برای سلامت کلی شما فوق العاده مهم است.

نوشیدن آب به اندازه کافی فواید سلامتی دارد ، از جمله ارتقا health سلامت مغز و قلب و بهینه سازی عملکرد ورزشی. علاوه بر این ، آب پوست و سیستم گوارشی شما را سالم نگه می دارد ().

آب همچنین کاملاً سیرکننده است و می تواند اشتها را هنگام مصرف قبل از غذا کاهش دهد (،).

در یک مطالعه ، 14 نفری که قبل از غذا 2 فنجان آب نوشیدند ، تقریباً 600 کالری کمتر از کسانی که آب نمی نوشیدند () مصرف کردند.

به دلیل نقش آب در سیر نگه داشتن شما ، اگر مرتباً گرسنه نشوید ممکن است احساس گرسنگی کنید.

احساس تشنگی می تواند با احساس گرسنگی اشتباه شود. اگر همیشه گرسنه هستید ، ممکن است به نوشیدن یک یا دو لیوان آب کمک کند تا بفهمید که فقط تشنه هستید ().

برای اطمینان از هیدراتاسیون مناسب ، به راحتی تشنگی را بنوشید. خوردن مقدار زیادی غذای غنی از آب ، از جمله میوه ها و سبزیجات ، همچنین به نیاز بدن شما کمک می کند ().

خلاصه اگر آب کافی ننوشید ممکن است همیشه گرسنه باشید. به این دلیل که خاصیت کاهش اشتها دارد. علاوه بر این ، ممکن است احساس تشنگی برای احساس گرسنگی را اشتباه بگیرید.

6. رژیم شما فاقد فیبر است

اگر رژیم شما فاقد فیبر باشد ، ممکن است مرتبا احساس گرسنگی کنید.

مصرف مقدار زیادی غذای پر فیبر به کنترل گرسنگی کمک می کند. غذاهای حاوی فیبر بالا میزان تخلیه معده شما را کند و هضم آن بیشتر از غذاهای کم فیبر طول می کشد (، 26).

علاوه بر این ، مصرف زیاد فیبر در آزاد شدن هورمون های کاهش دهنده اشتها و تولید اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تأثیر می گذارد ، که نشان داده شده است دارای اثرات تقویت کننده پری هستند ().

توجه به این نکته مهم است که فیبرها انواع مختلفی دارند و برخی از آنها در سیر نگه داشتن و جلوگیری از گرسنگی بهتر از دیگران هستند. چندین مطالعه نشان داده است که فیبر محلول یا فیبر محلول در آب ، پر کننده تر از فیبر نامحلول است (، ، 29).

بسیاری از غذاهای مختلف ، مانند بلغور جو دوسر ، دانه های کتان ، سیب زمینی شیرین ، پرتقال و جوانه بروکسل ، منابع عالی فیبر محلول هستند.

رژیم غذایی با فیبر بالا نه تنها به کاهش گرسنگی کمک می کند ، بلکه با چندین فواید سلامتی دیگر مانند کاهش خطر بیماری های قلبی ، دیابت و چاقی نیز همراه است ().

برای اطمینان از دریافت فیبر کافی ، رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل گیاهی مانند میوه ها ، سبزیجات ، مغزها ، دانه ها ، حبوبات و غلات کامل را انتخاب کنید.

خلاصه اگر رژیم شما فاقد فیبر باشد ، ممکن است متوجه شوید که همیشه گرسنه هستید. این بدان دلیل است که فیبر در کاهش اشتها و سیری شما نقش دارد.

7. در حالی که حواس شما پرت است ، غذا می خورید

اگر یک سبک زندگی شلوغ دارید ، ممکن است در حالی که حواس شما پرت است ، اغلب غذا بخورید.

اگرچه ممکن است در وقت شما صرفه جویی کند ، اما حواس پرت شدن غذا می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. این با اشتهای بیشتر ، افزایش کالری دریافتی و افزایش وزن همراه است ().

دلیل اصلی این امر این است که غذا خوردن حواس پرت ، آگاهی شما از میزان مصرف را کاهش می دهد. مانع از آن می شود که سیگنال های پر بودن بدن خود را به همان اندازه کارآیی تشخیص دهید که حواس پرتی نیستید ().

چندین مطالعه نشان داده است که کسانی که مشغول خوردن غذا هستند ، گرسنه تر از کسانی هستند که در زمان صرف غذا از حواس پرتی پرهیز می کنند ().

در یک مطالعه ، به 88 زن آموزش داده شد که باید غذا بخورند یا حواسشان را پرت کنند یا در سکوت نشسته باشند. کسانی که حواسشان پرت است کمتر سیر هستند و تمایل آنها به خوردن بیشتر در طول روز به طور قابل توجهی بیشتر است ، در مقایسه با افرادی که حواسشان را پرت نمی کنند ().

مطالعه دیگری نشان داد افرادی که در هنگام ناهار حواس خود را با یک بازی رایانه ای پرت می کنند نسبت به افرادی که این بازی را انجام نمی دهند ، از سیری کمتری برخوردار هستند. علاوه بر این ، افراد آزرده حواس پرتی در آزمایشی که بعداً همان روز انجام شد ، 48٪ غذای بیشتری مصرف کردند ().

برای جلوگیری از پرت شدن غذا ، می توانید ذهن آگاهی ، به حداقل رساندن زمان نمایش و خاموش کردن دستگاه های الکترونیکی خود را امتحان کنید. به شما این امکان را می دهد که بنشینید و غذای خود را بچشید ، به شما کمک می کند تا سیگنال های سیری بدن را بهتر بشناسید.

خلاصه خوردن حواس پرت ممکن است دلیل گرسنگی شما باشد زیرا تشخیص احساس سیری را برای شما دشوار می کند.

8- زیاد ورزش می کنید

افرادی که مرتباً ورزش می کنند ، کالری زیادی می سوزانند.

این امر بخصوص اگر در ورزشهای با شدت زیاد شرکت کنید یا برای مدت طولانی مانند تمرینات ماراتن مشغول فعالیت بدنی باشید ، این امر بیشتر صادق است.

تحقیقات نشان داده است که کسانی که به طور منظم ورزش می کنند متابولیسم سریع تری دارند ، به این معنی که کالری بیشتری را در حالت استراحت می سوزانند نسبت به افرادی که متوسط ​​زندگی می کنند یا سبک زندگی کم تحرکی دارند.

در یک مطالعه ، 10 مردی که به یک تمرین شدید 45 دقیقه ای مشغول بودند ، میزان متابولیسم کلی خود را در طول روز 37 درصد افزایش دادند ، در مقایسه با روز دیگر که ورزش نکردند ().

مطالعه دیگری نشان داد زنانی که به مدت 16 روز هر روز با شدت زیاد ورزش می کنند ، در مقایسه با گروهی که ورزش نمی کنند و 15٪ کالری بیشتری نسبت به ورزشکاران متوسط ​​، در طی روز 33٪ کالری بیشتری می سوزانند. نتایج برای مردان مشابه بود ().

اگرچه چندین مطالعه نشان داده است که ورزش برای سرکوب اشتها مفید است ، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزشکاران طولانی مدت و شدید ، اشتهای بیشتری نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند دارند () ،.

شما می توانید از طریق گرسنگی بیش از حد ناشی از ورزش ، فقط با خوردن بیشتر برای تقویت تمرینات خود ، از بروز آن جلوگیری کنید. بیشتر مفید است که مصرف مواد غذایی پر از فیبر ، پروتئین و چربی های سالم را افزایش دهید.

راه حل دیگر این است که زمانی را که برای ورزش می گذرانید کاهش دهید یا از شدت تمرینات خود بکاهید.

لازم به ذکر است که این بیشتر مربوط به افرادی است که ورزشکار مشتاق هستند و اغلب با شدت زیاد یا برای مدت طولانی تمرین می کنند. اگر متوسط ​​ورزش می کنید ، احتمالاً نیازی به افزایش کالری دریافتی ندارید.

خلاصه در افرادی که به طور منظم با شدت بالا یا مدت طولانی ورزش می کنند ، اشتهای بیشتری دارند و متابولیسم آنها سریعتر است. بنابراین ، آنها ممکن است گرسنگی مکرر را تجربه کنند.

9. شما بیش از حد الکل می نوشید

الکل به دلیل اثرات تحریک کننده اشتها به خوبی شناخته شده است ().

مطالعات نشان داده است كه الكل ممكن است هورمون هايي را كه اشتها را كاهش مي دهند مانند لپتين مهار كند ، به ويژه هنگام مصرف قبل يا همراه غذا. به همین دلیل ، اگر بیش از حد الکل مصرف کنید ، ممکن است اغلب احساس گرسنگی کنید.

در یک مطالعه ، 12 مردی که قبل از ناهار 5/1 اونس (40 میلی لیتر) الکل نوشیدند ، در پایان وعده غذایی 300 کالری بیشتر از گروهی که فقط 0.3 اونس (10 میلی لیتر) نوشیدند () مصرف کردند.

علاوه بر این ، کسانی که الکل بیشتری مصرف کرده اند 10٪ کالری بیشتری در طول روز مصرف کردند ، در مقایسه با گروهی که کمتر نوشیده اند. آنها همچنین به احتمال زیاد مقادیر زیادی غذای پرچرب و شور مصرف می کنند ().

مطالعه دیگری نشان داد که 26 نفر که یک اونس (30 میلی لیتر) الکل همراه با یک وعده غذایی می نوشیدند ، در مقایسه با گروهی که از الکل پرهیز می کردند ، 30٪ کالری بیشتری مصرف کردند.

الکل نه تنها باعث گرسنگی شما می شود بلکه بخشی از مغز شما را که قضاوت و کنترل خود را کنترل می کند ، مختل می کند. این ممکن است باعث شود شما بیشتر بخورید ، صرف نظر از اینکه چقدر گرسنه هستید ().

برای کاهش اثرات القا کننده گرسنگی الکل ، بهتر است آن را به طور متوسط ​​مصرف کنید یا کاملاً از آن اجتناب کنید ().

خلاصه نوشیدن بیش از حد الکل به دلیل نقش آن در کاهش تولید هورمون هایی که باعث سیری می شوند ، می تواند باعث احساس گرسنگی مکرر در شما شود.

10. کالری خود را می نوشید

غذاهای مایع و جامد از طرق مختلف اشتهای شما را تحت تأثیر قرار می دهند.

اگر غذاهای مایع زیادی مانند اسموتی ها ، شیک های جایگزین وعده های غذایی و سوپ ها مصرف می کنید ، ممکن است بیشتر از گرسنگی بیشتر از این باشد که اگر غذاهای جامد بیشتری بخورید.

یک دلیل عمده برای این مسئله این است که مایعات با سرعت بیشتری از غذاهای جامد از معده شما عبور می کنند (49 ، ،).

علاوه بر این ، برخی مطالعات نشان می دهد که غذاهای مایع در مقایسه با غذاهای جامد تأثیر مهمی در سرکوب هورمون های تقویت کننده گرسنگی ندارند (49 ،).

همچنین خوردن غذاهای مایع زمان کمتری نسبت به خوردن غذاهای جامد دارد. این ممکن است باعث شود شما بخواهید بیشتر بخورید ، فقط به این دلیل که مغز شما وقت کافی برای پردازش سیگنال های سیری نداشته است ().

در یک مطالعه ، افرادی که میان وعده مایع مصرف کرده اند نسبت به افرادی که یک میان وعده جامد مصرف کرده اند ، احساس سیری کمتر و احساس گرسنگی بیشتری دارند. آنها همچنین 400 کالری بیشتر از گروه میان وعده جامد مصرف کردند ().

برای جلوگیری از گرسنگی مکرر ، ممکن است کمک شود تا غذاهای جامد و کاملتر را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

خلاصه غذاهای مایع در سیر نگه داشتن و راضی نگه داشتن شما همان تأثیر غذاهای جامد را ندارند. به همین دلیل ، اگر مایعات قسمت اصلی رژیم شما باشد ، ممکن است مرتبا احساس گرسنگی کنید.

11. شما بیش از حد استرس دارید

استرس بیش از حد برای افزایش اشتها شناخته شده است.

این بیشتر به دلیل تأثیرات آن بر افزایش سطح کورتیزول است ، هورمونی که نشان داده می شود گرسنگی و اشتیاق به غذا را تقویت می کند. به همین دلیل ، اگر مرتباً دچار استرس شوید ، ممکن است دریابید که همیشه گرسنه هستید.

در یک مطالعه ، 59 زن که در معرض استرس قرار داشتند ، کالری بیشتری در طول روز مصرف کردند و به طور قابل توجهی غذاهای شیرین تری نسبت به زنانی که استرس ندارند مصرف کردند ().

مطالعه دیگری عادت های غذایی 350 دختر جوان را مقایسه کرد. کسانی که سطح استرس بالاتری دارند بیشتر از کسانی که سطح استرس کمتری دارند ، پرخوری می کنند. دختران تحت فشار همچنین میزان مصرف بیشتر میان وعده های ناسالم مانند چیپس و کلوچه را گزارش کردند ().

بسیاری از استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا سطح استرس خود را کاهش دهید. برخی از گزینه ها شامل ورزش و تنفس عمیق است (59 ،).

خلاصه استرس بیش از حد دلیل این است که شما ممکن است به طور مداوم گرسنه باشید ، با توجه به توانایی آن در افزایش سطح کورتیزول در بدن.

12. داروهای خاصی مصرف می کنید

چندین دارو ممکن است اشتهای شما را به عنوان یک عارضه جانبی افزایش دهد.

متداول ترین داروهای اشتها آور شامل داروهای ضد روان پریشی مانند کلوزاپین و اولانزاپین و همچنین داروهای ضد افسردگی ، تثبیت کننده های خلقی ، کورتیکواستروئیدها و داروهای ضد تشنج هستند.

علاوه بر این ، برخی از داروهای دیابت ، مانند انسولین ، ترشح کننده های انسولین و تیازولیدیندیونز ، شناخته شده اند که گرسنگی و اشتهای شما را افزایش می دهند ().

همچنین برخی شواهد حکایتی حاکی از آن است که قرص های ضد بارداری خاصیت تحریک کننده اشتها دارند ، اما این تحقیقات علمی قوی پشتیبانی نمی کند.

اگر شک دارید که داروها دلیل گرسنگی مکرر شما هستند ، ممکن است به شما کمک کند در مورد سایر گزینه های درمانی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید. ممکن است داروهای جایگزین وجود داشته باشد که شما را گرسنه نکند.

خلاصه برخی از داروها باعث افزایش اشتها به عنوان یک عارضه جانبی می شوند. در عوض ، ممکن است باعث شوند گرسنگی مکرر داشته باشید.

13. خیلی سریع غذا می خورید

سرعت خوردن شما ممکن است در گرسنگی شما نقش داشته باشد.

چندین مطالعه نشان داده است که در مقایسه با کندخواران ، اشتها آوران بیشتر اشتها دارند و تمایل به پرخوری در وعده های غذایی دارند. همچنین احتمال چاقی یا اضافه وزن در آنها بیشتر است (، ، ،).

در یک مطالعه بر روی 30 زن ، افراد سریع غذا 10٪ کالری بیشتری در یک وعده مصرف کردند و به طور قابل توجهی سیری کمتری را در مقایسه با کندخوارها گزارش کردند ().

مطالعه دیگری اثرات میزان غذا خوردن را در مبتلایان به دیابت مقایسه کرد. کسانی که یک وعده غذایی می خوردند ، با سرعت بیشتری سیر می شوند و 30 دقیقه بعد از غذا گرسنگی کمتری را گزارش می کنند ، در مقایسه با تندخواران ().

این تأثیرات تا حدودی به دلیل عدم جویدن و کاهش آگاهی است که هنگام غذا خوردن سریع اتفاق می افتد ، که هر دو برای کاهش احساس گرسنگی ضروری هستند (، ،).

علاوه بر این ، غذا خوردن به آرامی و جویدن کاملاً به بدن و مغز شما زمان بیشتری می دهد تا هورمون های ضد گرسنگی را ترشح کرده و سیگنال های سیری را منتقل کند.

این تکنیک ها بخشی از ذهن آگاهی داشتن است.

اگر مرتباً گرسنه هستید ، ممکن است به کندی غذا خوردن کمک کند. این کار را می توانید با چند بار تنفس عمیق قبل از غذا ، قرار دادن چنگال بین لقمه ها و افزایش میزان جویدن غذای خود انجام دهید.

خلاصه خیلی سریع غذا خوردن به بدن شما اجازه نمی دهد زمان کافی برای تشخیص سیری ، که ممکن است باعث گرسنگی بیش از حد شود.

14. شما یک بیماری پزشکی دارید

گرسنگی مکرر ممکن است یکی از علائم بیماری باشد.

اول ، گرسنگی مکرر یک نشانه کلاسیک از دیابت است. این در نتیجه سطح بسیار زیاد قند خون رخ می دهد و به طور معمول با علائم دیگری از جمله تشنگی بیش از حد ، کاهش وزن و خستگی همراه است ().

پرکاری تیروئید ، وضعیتی که با فعالیت بیش از حد تیروئید مشخص می شود ، با افزایش گرسنگی نیز همراه است. این امر به این دلیل است که باعث تولید بیش از حد هورمون های تیروئید می شود ، که معروف به تقویت اشتها هستند (،).

کاهش قند خون ، یا پایین بودن سطح قند خون ، همچنین ممکن است سطح گرسنگی شما را افزایش دهد. اگر مدتی غذا نخورده باشید ، ممکن است سطح قند خون شما کاهش یابد ، این ممکن است با یک رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات تصفیه شده و قند تشدید شود ().

با این حال ، افت قند خون همچنین با شرایط پزشکی مانند دیابت نوع 2 ، پرکاری تیروئید و نارسایی کلیه همراه است (، ،).

علاوه بر این ، گرسنگی بیش از حد معمولاً علائم چند بیماری دیگر مانند افسردگی ، اضطراب و سندرم قبل از قاعدگی است ().

اگر شک دارید که یکی از این موارد را دارید ، مهم است که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید تا یک تشخیص صحیح دریافت کنید و در مورد گزینه های درمان بحث کنید.

خلاصه گرسنگی بیش از حد علامت چند بیماری خاص پزشکی است که در صورت گرسنگی مکرر باید منتفی شود.

خط آخر

گرسنگی بیش از حد علامت نیاز بدن شما به غذای بیشتر است.

این اغلب نتیجه هورمونهای گرسنگی نامتعادل است که ممکن است به دلایل مختلفی از جمله رژیم غذایی ناکافی و برخی از عادات سبک زندگی رخ دهد.

اگر رژیم شما فاقد پروتئین ، فیبر یا چربی باشد ، ممکن است مرتبا احساس گرسنگی کنید ، همه اینها باعث سیری و کاهش اشتها می شوند. گرسنگی شدید همچنین نشانه خواب ناکافی و استرس مزمن است.

علاوه بر این ، برخی از داروها و بیماری ها باعث گرسنگی مکرر شناخته شده است.

اگر غالباً احساس گرسنگی می کنید ، ارزیابی رژیم غذایی و شیوه زندگی برای تعیین وجود تغییراتی که می توانید برای احساس سیری بیشتر به وجود آورید ، مفید خواهد بود.

گرسنگی شما همچنین می تواند نشانه آن باشد که شما به اندازه کافی غذا نمی خورید ، که با افزایش بیش از حد مصرف مواد غذایی قابل حل است.

درصورتی که در زمان صرف غذا خیلی سریع غذا می خورید یا حواس شما پرت می شود ، می توانید غذای آگاهانه ای را نیز تمرین کنید که هدف آن به حداقل رساندن حواس پرتی ، افزایش تمرکز شما و کند کردن جویدن است تا به شما کمک کند تا متوجه شوید سیر هستید.