حداکثر 600 کالری در حین ورزش سوزانده می شود

محتوا

• این نکات فوق العاده برای تناسب اندام به افزایش کالری سوزانده شده در طول ورزش با روتین های تمرین قلبی بسیار موثر کمک می کند.
• تمرینات کاردیو: چربی سوز سه طرفه
• روال تمرین قلبی: مجسمه ساز پایین بدن
• روتین های تمرین قلبی: مگا کالری بلستر
• تمرینات کاردیو: صعود به لاغری
• این برنامه‌های تمرین قلبی فوق‌العاده را امتحان کنید که می‌توانید در هر جایی انجام دهید تا کالری سوزانده شده در طول ورزش را افزایش دهید.
• تمرینات کاردیو: دوره تجدید بیضوی
• بررسی برای

این نکات فوق العاده برای تناسب اندام به افزایش کالری سوزانده شده در طول ورزش با روتین های تمرین قلبی بسیار موثر کمک می کند.

ما این را همیشه در باشگاه می بینیم: شما آنجا ایستاده اید و به ماشین ها خیره شده اید و سعی می کنید بفهمید کدام یک کمترین خسته کننده است و بیشترین ضربه را برای تلاش های ورزشی شما به شما می دهد. یا فقط صعود کنید و همان سرعت را حفظ کنید تا زمانی که یک دقیقه دیگر نتوانید تحمل کنید.

جای تعجب نیست که بسیاری از ما از رفتن به باشگاه می ترسیم! همه ما باید هیجان و نتایج را در برنامه تمرینات قلبی خود قرار دهیم ، بنابراین ما از مربیان برتر برای م effectiveثرترین نکات تناسب اندام و روال تمرین خود برای افزایش کالری ، افزایش سوخت و ساز بدن ، تراش عضلات و رهایی شما از این موارد خواسته ایم. تموم میشه؟" ذهنیت

راز: فقط هر ماه چیزها را تغییر ندهید، آنها را در هر جلسه تغییر دهید.

پنج یا شش تمرین زیر را در هفت روز آینده (هنگام تماشای آنچه می خورید) انجام دهید و می توانید تا یک پوند چربی طولانی مدت بگویید. و چه کسی می داند ، شاید حتی دفعه بعد که به تردمیل ضربه می زنید شما را لبخند بزنیم!

تمرینات کاردیو: چربی سوز سه طرفه

مربی وندی لارکین ، مدیر آموزش شخصی ، کرانچ ، سان فرانسیسکو

آنچه شما نیاز دارید یک طناب پرش ، دوچرخه سواری گروهی و تردمیل

کالری سوزانده شده در حین ورزش 450–500*

نکات تناسب اندام: لارکین می گوید: "تغییر دادن بین انواع مختلف تمرینات به شما این امکان را می دهد که خود را به حد خود برسانید ، سپس برای مدت کوتاهی بهبود یافته و مجددا این کار را در وسایل بعدی انجام دهید-در حالی که از تمام ماهیچه های خود استفاده می کنید."

"با هر دو پا است ، سپس به تدریج شروع به تناوب پا کنید. اگر نمی توانید 10 دقیقه انجام دهید ، 10 دور بپرید ، سپس 15 ثانیه استراحت کنید. 10 دور را در یک زمان اضافه کنید تا به 10 دقیقه برسید. وقتی دوچرخه سواری می کنید ، فقط با مقاومت کافی شروع کنید تا کمی روی چرخ احساس کنید ، سپس آن را از آنجا افزایش دهید. در قسمت های ایستاده ، باسن خود را روی صندلی و پاها را روی پدال ها نگه دارید. "

*کالری سوزانده شده در طول تمرین بر اساس یک زن 145 پوندی است.

روال تمرین قلبی: مجسمه ساز پایین بدن

مربی تریسی استایل ، خالق DVD تمرین راه رفتن قوی (fitbytracey.com)

آنچه شما نیاز دارید یک تردمیل

کالری سوزانده شده در حین ورزش 200*

نکات تناسب اندام: این روال "بلند" کاردیو باعث می شود که قسمت پایین بدن شما بسیار سخت کار کند و هرچه بیشتر با این گروه های بزرگ عضلانی درگیر شوید ، کالری بیشتری می سوزانید. Staehle می گوید: "به علاوه ، همه چیز مرتباً در حال تغییر است ، بنابراین شما باید تمرکز خود را حفظ کنید-نمی توانید منطقه ای را کنار بگذارید." "شما دائماً با یک چالش روبرو هستید ، خواه این پیاده روی سریع در تپه ای شیب دار ، دویدن روی شیب ، یا انجام حرکتهای پیاده روی است."

* کالری سوزانده شده در طول ورزش بر اساس یک زن 145 پوندی است.

اکنون نکات تناسب اندام را برای افزایش کالری سوزانده شده در حین ورزش با تمرینات قلبی بلستر مگا کالری کشف کنید!

روتین های تمرین قلبی: مگا کالری بلستر

این تمرینات شگفت انگیز قلبی را بررسی کنید که به شما کمک می کند کالری خود را از بین ببرید!

مربی پل فردیانی، گواهینامه مربی سه گانه ایالات متحده آمریکا، شهر نیویورک

آنچه شما نیاز دارید ساعت مچی دست دوم یا کرنومتر

کالری سوزانده شده در حین ورزش 300–600*

نکات تناسب اندام: دونده ها و ورزشکاران سه گانه تمرینات روتین را انجام می دهند که "تمپوی تمرینی" نامیده می شود-شدت را حفظ کنید که چالش برانگیز است اما نه آنقدر سخت که احساس کنید در حال تمرین هستید.

فردیانی می گوید: "این یکی از بهترین راه ها برای افزایش استقامت ، سرعت و تناسب اندام است." به علاوه ، شما در یک نقطه کار می کنید- حدود 80 درصد از حداکثر ضربان قلب خود (برای محاسبه ضربان قلب خود به shape.com/heartrate بروید)- که چربی و کالری سوزانده شده در حین ورزش را بهینه می کند.

حفظ این سطح تمرین هوازی برای مدت طولانی نیاز به تمرین دارد، اما این روال که شامل انفجارهای کوتاه سرعت است، به شما کمک می کند تا آن را ثابت کنید. تمرینات قلبی خود را در داخل خانه یا بیرون هنگام دوچرخه سواری ، دویدن یا پیاده روی سریع انجام دهید. (همچنین می توانید آن را با تقریباً هر دستگاه کاردیوی دیگری، از قایقران گرفته تا بیضوی، تطبیق دهید.)

*کالری سوزانده شده در طول تمرین بر اساس یک زن 145 پوندی است.

تمرینات کاردیو: صعود به لاغری

مربی نیکی اندرسون ، مالک ، Reality Fitness ، ناپرویل ، ایلینوی

آنچه شما نیاز دارید هر گونه تجهیزات قلبی که به شما امکان می دهد مقاومت یا شیب را تنظیم کنید

کالری سوزانده شده در حین ورزش 260–600*

نکات تناسب اندام: اندرسون می گوید: "این برنامه با افزایش مداوم شیب برای یک سوم اول برنامه عادی شما را از محدوده راحتی خارج می کند." "این یک تمرین م effectiveثر است ، مخصوصاً برای پاها و باسن شما ، که باید شما را به سمت بالا تقویت کند." سعی کنید برای به حداکثر رساندن کالری سوزانده شده در طول تمرین، حتی با افزایش شیب، سرعت یکسانی را حفظ کنید (اگر مجبور به نگه داشتن آن هستید، از یک چنگال بسیار سبک استفاده کنید).

*کالری سوزانده شده در طول تمرین بر اساس یک زن 145 پوندی است.

برای مجموعه نهایی نکات تناسب اندام برای افزایش کالری، ادامه دهید!

این برنامه‌های تمرین قلبی فوق‌العاده را امتحان کنید که می‌توانید در هر جایی انجام دهید تا کالری سوزانده شده در طول ورزش را افزایش دهید.

این روتین‌های تمرین قلبی با انرژی بالا متابولیسم شما را افزایش می‌دهند تا کالری سوزانده شده در طول ورزش را به حداکثر برسانید تا عضله‌ای لاغر بسازید تا لاغرتر و قوی‌تر شوید.

مربی گربه مانتوروک، مرکز ورزشی در اسکله چلسی، شهر نیویورک

آنچه شما نیاز دارید ساعت با عقربه دوم یا کرونومتر

کالری سوزانده شده در حین ورزش 130–300*

نکات تناسب اندام: مانتوروک می‌گوید: «به همه مشتریانم می‌گویم که باید فواصل زمانی را در نظر بگیرند - این یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن چربی و بهبود سریع سطح تناسب اندام است.

همه ما برای سرعت بخشیدن به نتایج در تمرینات قلبی خود توصیه می کنیم ، بنابراین این تمرین را روی هر دستگاهی انجام دهید ، یا در بیرون قدم بزنید ، بدوید یا دوچرخه سواری کنید (اگر پیاده روی می کنید یا می دوید ، وقتی برنامه برای افزایش شیب یا مقاومت کنید ، یا برخی از تپه ها را در محله خود زودتر از موعد مشخص کنید).

مانتوروک می افزاید: "به جای هف کردن و پف کردن ، تنفس خود را با تنفس و بازدم به مدت طولانی تر ، منظم تر کنید." "در حالی که بدن خود را آرام نگه می دارید ، اکسیژن بیشتری به ریه های خود می رسانید ، بنابراین می توانید از طریق هر انفجار قدرت خود را تامین کنید."

* کالری سوزانده شده در طول ورزش بر اساس یک زن 145 پوندی است.

تمرینات کاردیو: دوره تجدید بیضوی

مربی جرالین کوپرسمیت ، مدیر ارشد ملی ، موسسه آموزش تناسب اندام Equinox ، شهر نیویورک

آنچه شما نیاز دارید دستگاه بیضوی

کالری سوزانده شده در حین ورزش 250*

نکات تناسب اندام: کوپرسمیت می‌گوید: «بیضوی تمرینی عالی و کم‌ضربه ارائه می‌کند که کالری‌های جدی می‌سوزاند، اما به نظر نمی‌رسد که شما به سختی روی برخی دیگر از تجهیزات کار می‌کنید.»

از آنجایی که این ماشین‌های بدون ضربه بر حسب سطح مقاومت و شیب سطح شیب‌دار بر اساس سازنده متفاوت است، ما این تمرین را تا حدودی عمومی نگه داشته‌ایم. RPE و گزینه های دستگاه خود را دنبال کنید تا شما را در منطقه مناسب نگه دارید. او می افزاید: «هرچه سطح شیب دار بالاتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید.

شما می توانید کالری سوزانده شده در طول ورزش را با استفاده از اهرم های بازو و فشار دادن و کشیدن با هر گام در تمرینات قلبی خود افزایش دهید. اما اگر تمایلی به استفاده از آنها ندارید یا فقط در حالی که اهرم ها تمام کار را انجام می دهند دست نگه دارید ، عرق نکنید. فقط کافی است از یک حرکت طبیعی بازو استفاده کنید: بازوهای خود را در مقابل پاها قرار دهید ، که این امر هسته شما را نیز به چالش می کشد.

* کالری سوزانده شده در طول ورزش بر اساس یک زن 145 پوندی است.

بررسی برای