چرا بعد از غذا خوردن احساس خستگی می کنم؟
محتوا
- چرخه هضم شما
- رژیم شما
- غذاهایی با تریپتوفان
- غذاهای دیگر
- عادتهای خوابیدن شما
- فعالیت بدنی شما
- سایر شرایط سلامتی
- دیابت
- عدم تحمل غذایی یا آلرژی غذایی
- در حال تشخیص
- جلوگیری از خواب آلودگی بعد از غذا
- احساس خستگی بعد از غذا کاملاً طبیعی است
- رفع مواد غذایی: غذاهایی که می توانید خستگی را از بین ببرید
احساس خستگی بعد از خوردن غذا
همه ما آن را احساس کرده ایم - این احساس خواب آلودگی است که پس از غذا مخفیانه به درون می آید. شما سیر و آرام هستید و برای باز نگه داشتن چشمان خود تلاش می کنید. چرا وعده های غذایی غالباً به دنبال چرت زدن ناگهانی می آیند و آیا باید نگران آن باشید؟
به طور کلی ، کمی خواب آلودگی بعد از غذا خوردن کاملاً طبیعی است و جای نگرانی نیست. عوامل مختلفی در ایجاد این پدیده بعد از غذا نقش دارند ، و مواردی وجود دارد که شما ممکن است انجام دهید تا این اثرات خواب آور را به حداقل برسانید.
چرخه هضم شما
بدن شما برای کار کردن به انرژی نیاز دارد - نه فقط برای دویدن به دنبال سگ یا وقت گذراندن در باشگاه - بلکه برای تنفس و وجود ساده. ما این انرژی را از غذای خود می گیریم.
غذا توسط سیستم گوارش به سوخت (گلوکز) تجزیه می شود. عناصر مغذی مانند پروتئین سپس کالری (انرژی) بدن ما را تأمین می کنند. فراتر از تغییر غذا به انرژی ، چرخه هضم ما انواع واکنش ها را در بدن ما تحریک می کند.
هورمونهایی مانند کولسیستوکینین (CCK) ، گلوکاگون و آمیلین ترشح می شوند تا احساس سیری (سیری) را افزایش دهند ، قند خون افزایش می یابد و انسولین تولید می شود تا این قند از خون به سلولها برود ، جایی که برای آن استفاده می شود انرژی.
جالب اینجاست که هورمونهایی نیز وجود دارند که در صورت مشاهده افزایش سطح در مغز ، می توانند منجر به خواب آلودگی شوند. یکی از این هورمون ها سروتونین است. هورمون دیگری که باعث خواب می شود ، ملاتونین ، در پاسخ به خوردن آزاد نمی شود. با این حال ، غذا می تواند بر تولید ملاتونین تأثیر بگذارد.
رژیم شما
اگرچه همه غذاها تقریباً به همان شیوه هضم می شوند ، اما همه غذاها به یک شکل بر بدن شما تأثیر نمی گذارند. برخی از غذاها می توانند شما را نسبت به بقیه خواب آورتر کنند.
غذاهایی با تریپتوفان
اسید آمینه تریپتوفان در بوقلمون و سایر غذاهای پر پروتئین مانند:
- اسفناج
- سویا
- تخم مرغ
- پنیر
- توفو
- ماهی
تریپتوفان توسط بدن برای ایجاد سروتونین استفاده می شود. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم خواب کمک می کند. این احتمال وجود دارد که افزایش تولید سروتونین مسئول آن مه آلودگی بعد از غذا باشد.
در ایالات متحده ، تریپتوفان شاید بیش از هر ماده غذایی دیگری با بوقلمون ارتباط داشته باشد. این امر احتمالاً نتیجه خواب آلودگی است که گاهی اوقات با مصرف یک وعده غذای بوقلمون محور همراه است ، همانطور که در بسیاری از روزهای شکرگذاری این امر معمول است.
با این حال ، بوقلمون در مقایسه با بسیاری از غذاهای معمول ، سطح بالایی از تریپتوفان ندارد. احتمالاً خواب رفتن بعد از شکرگذاری بعد از شکرگذاری به عوامل دیگری از جمله حجم غذا یا مقدار الکل یا کربوهیدرات های ساده مصرفی مربوط می شود.
با توجه به اینکه ، مقدار تریپتوفان موجود در بوقلمون در برابر برخی از غذاهای دیگر چگونه تجمع می یابد. لیست های مواد مغذی USDA همچنین نشان می دهد که مقدار تریپتوفان برای برخی از غذاها بسته به نحوه تهیه یا پخت آنها متفاوت است.
| غذا | مقدار تریپتوفان در 100 گرم (گرم) غذا |
| اسپیرولینای خشک شده | 0.93 گرم |
| پنیر چدار | 0.55 گرم |
| پنیر پارمزان سفت | 0.48 گرم |
| فیله گوشت خوک کبابی | 0.38-0.39 گرم |
| بوقلمون کامل بو داده ، با پوست | 0.29 گرم |
| گوشت ناهار سینه بوقلمون ، نمک کم | 0.19 گرم |
| تخم مرغ آب پز | 0.15 گرم |
طبق آکادمی ملی علوم ، مقدار توصیه شده غذایی (RDA) تریپتوفان در روز برای بزرگسالان 5 میلی گرم (میلی گرم) به ازای هر 1 کیلوگرم (کیلوگرم) وزن بدن است. برای یک بزرگسال با وزن 150 پوند (68 کیلوگرم) ، این به معنی حدود 340 میلی گرم (یا 0.34 گرم) در روز است.
غذاهای دیگر
گیلاس روی سطح ملاتونین تأثیر می گذارد ، کربوهیدرات ها باعث جهش و در نتیجه افت قند خون می شوند و مواد معدنی موجود در موز باعث شل شدن عضلات می شود. در واقع ، بسیاری از غذاها می توانند از طرق مختلف بر سطح انرژی تأثیر بگذارند. هر یک از این عوامل می تواند شما را خواب آلود کند.
عادتهای خوابیدن شما
جای تعجب نیست که خواب کافی و با کیفیت کافی می تواند بر احساس شما بعد از غذا نیز تأثیر بگذارد. اگر آرام و سیر هستید ، بدن شما بیشتر احساس استراحت می کند ، به خصوص اگر شب قبل خواب کافی نداشته باشید.
کلینیک مایو پیشنهاد می کند که به یک برنامه منظم خواب پایبند باشید ، استرس را محدود کنید و ورزش را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود برای کمک به خواب بهتر شبانه در نظر بگیرید.
اگرچه آنها همچنین توصیه می کنند در صورت داشتن خواب خوب شب از چرت های ظهر خودداری کنید ، حداقل یک مطالعه یک چرت بعد از ناهار را برای بهبود هوشیاری و عملکرد ذهنی و جسمی نشان داد.
فعالیت بدنی شما
فراتر از کمک به خواب بهتر شما در شب ، ورزش می تواند شما را در طول روز هوشیار نگه دارد و خطر سقوط بعد از غذا را به حداقل برساند. مطالعات متعدد نشان داده است که ورزش منظم به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک می کند.
به عبارت دیگر ، کم تحرکی نوعی ذخیره انرژی ایجاد نمی کند که بتوانید به میل خود از آن استفاده کنید. درعوض ، فعال بودن به شما اطمینان می دهد که انرژی لازم را برای گذراندن روزهای خود دارید.
سایر شرایط سلامتی
در موارد نادر ، خستگی بعد از غذا یا همیشه خواب آلودگی می تواند نشانه یک مشکل دیگر سلامتی باشد. شرایطی که می تواند خواب آلودگی بعد از غذا را بدتر کند شامل موارد زیر است:
- دیابت
- عدم تحمل غذا یا آلرژی غذایی
- آپنه خواب
- کم خونی
- تیروئید کم کار
- بیماری سلیاک
اگر مرتباً خسته هستید و یکی از این شرایط را دارید ، با پزشک خود در مورد راه حل های احتمالی صحبت کنید. اگر از یک بیماری زمینه ای پزشکی بی اطلاع هستید اما علائم دیگری علاوه بر خواب آلودگی بعد از غذا دارید ، پزشک می تواند به شما کمک کند تا علت رکود را تشخیص دهید.
دیابت
اگر فرد مبتلا به دیابت نوع 1 یا دیابت نوع 1 یا نوع 2 بعد از غذا خوردن احساس خستگی کند ، این می تواند از علائم افزایش قند خون یا افت قند خون باشد.
ممکن است در صورت مصرف بیش از حد قندها ، قند خون بالا (قند خون) رخ دهد. اگر انسولین ناکارآمد یا ناکافی برای انتقال قندها به سلولها برای تأمین انرژی وجود داشته باشد ، این وضعیت بدتر می شود.
قندها منبع اصلی انرژی سلول ها هستند ، که توضیح می دهد چرا انسولین ناکارآمد یا ناکافی باعث احساس خستگی در شما می شود. علائم دیگر مرتبط با افزایش قند خون ممکن است شامل افزایش ادرار و تشنگی باشد.
کاهش قند خون (کاهش قند خون) ممکن است به دلیل مصرف کربوهیدرات های ساده که زود هضم می شوند ، رخ دهد. این کربوهیدرات ها می توانند سطح قند خون را افزایش دهند و در مدت زمان کوتاهی از بین بروند.
هیپوگلیسمی همچنین می تواند در مبتلایان به دیابت رخ دهد که بیش از مقدار مورد نیاز انسولین یا داروهای خاص دیابت مصرف کرده است که بر اساس غذاهایی که مصرف می کنند ، دارد. خواب آلودگی می تواند یکی از علائم اصلی کاهش قند خون همراه با موارد زیر باشد:
- سرگیجه یا ضعف
- گرسنگی
- تحریک پذیری
- گیجی
هم هیپرگلیسمی و هم هیپوگلیسمی یک بیماری جدی پزشکی هستند ، خصوصاً برای افراد دیابتی. طبق دستور پزشک باید بلافاصله درمان شوند.
عدم تحمل غذایی یا آلرژی غذایی
عدم تحمل یا حساسیت به غذاهای خاص می تواند باعث خستگی بعد از غذا شود. عدم تحمل غذایی و آلرژی می تواند بر هضم غذا یا سایر عملکردهای بدن تأثیر بگذارد.
علائم حاد یا مزمن دیگری نیز ممکن است وجود داشته باشد ، از جمله ناراحتی دستگاه گوارش ، بیماری های پوستی ، سردرد یا میگرن.
در حال تشخیص
اگر متوجه شدید بعد از غذا احساس خستگی می کنید ، یادداشت غذایی را در نظر داشته باشید. این می تواند یک روش ساده و مفید برای شروع شناسایی وجود مواد غذایی خاص و مواد تشکیل دهنده دیگر یا عوامل محرک دیگر باشد که ممکن است بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد.
یک دفترچه یادداشت غذایی ، حتی اگر فقط چند هفته آن را نگه دارید ، باید شامل همه چیزهایی باشد که می خورید و می نوشید. هنگام مصرف یک غذا یا نوشیدنی و همچنین مقدار آن باید جزئیات آن را ذکر کنید. همچنین در مورد احساس خود یادداشت برداری کنید. به موارد زیر توجه کنید:
- سطح انرژی
- حالت
- کیفیت خواب
- فعالیت دستگاه گوارش
علائم و نشانه های دیگر را بنویسید. شاید بتوانید بین خود و یا با کمک یک متخصص مراقبت های بهداشتی بین رژیم خود و احساس خود ارتباط برقرار کنید.
همیشه ایده خوبی است که در مورد رژیم خود با ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید ، مخصوصاً اگر بعد از غذا اغلب احساس خستگی می کنید. آزمایش های مختلف تشخیصی برای کمک به آنها در یافتن دلیل اصلی خستگی در دسترس است ، از جمله:
- آزمون تحمل گلوکز
- آزمایش هموگلوبین A1C
- آزمایش قند خون ، ناشتا یا تصادفی
- آزمایش خون یا پوست برای یافتن حساسیت یا حساسیت غذایی
آنها همچنین ممکن است یک رژیم غذایی حذف را پیشنهاد دهند.
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند تشخیص دهد که آیا آزمایش برای تشخیص ضروری است یا خیر و در این صورت ، مناسب ترین آزمایشات چیست.
جلوگیری از خواب آلودگی بعد از غذا
احساس خستگی منظم بعد از غذا خوردن موضوعی است که باید با پزشک در میان بگذارید. با این حال ، اگر احتمال وجود یک بیماری زمینه ای جدی تر رد شود یا خستگی فقط گاهی اوقات ایجاد شود ، اقدامات ساده ای وجود دارد که می توانید برای کمک به حفظ سطح بهینه انرژی انجام دهید.
رژیم های غذایی و سبک زندگی که ممکن است به تقویت یا حفظ سطح انرژی و خنثی کردن خواب آلودگی کمک کنند عبارتند از:
- به درستی هیدراته بمانید
- مصرف مناسب
- کاهش مقدار غذا در یک وعده غذایی
- خواب کافی و با کیفیت
- ورزش منظم
- محدود کردن یا اجتناب از الکل
- تعدیل مصرف کافئین
- خوردن غذاهایی که برای روده ، قند خون ، سطح انسولین و مغز مفید هستند - از جمله کربوهیدرات های پیچیده ، فیبر بالا و چربی های سالم
یک رژیم متعادل که شامل غذاهایی مانند سبزیجات ، غلات کامل و ماهی های چرب باشد ، انرژی پایدار را تقویت می کند. سعی کنید آجیل ، دانه ها و روغن زیتون بیشتری در وعده های غذایی خود بگنجانید.
پرهیز از مصرف زیاد قند و خوردن وعده های غذایی مکرر و مکرر نیز می تواند کمک کند.
احساس خستگی بعد از غذا کاملاً طبیعی است
اگر بعد از غذا احساس خستگی می کنید ، احتمالاً پاسخ بدن شما به همه تغییرات بیوشیمیایی ناشی از هضم غذا وجود دارد. به عبارت دیگر ، کاملاً طبیعی است.
با این حال ، اگر به نظر می رسد این علامت مخل است یا به نظر می رسد عادت های زندگی شما تغییر نمی کند ، ممکن است صحبت با دکتر یا کمک گرفتن از یک متخصص تغذیه ضرری نداشته باشد.
رفع مواد غذایی: غذاهایی که می توانید خستگی را از بین ببرید
نشریات تازه
دوتاستراید