2 ورزش آسان برای جلوگیری از درد پا (یا بدتر)

محتوا

• بررسی برای

هنگامی که برای تمرین برنامه ریزی می کنید، احتمالاً به ضربه زدن به تمام عضلات اصلی خود فکر می کنید. اما ممکن است یک گروه فوق العاده مهم را نادیده بگیرید: ماهیچه های کوچک پای شما که نحوه عملکرد آن را کنترل می کنند. پزشک ورزشی ، جردن متزل ، نویسنده ، می گوید: چه پیاده روی کنید ، چه بدوید ، چه شنا کنید ، برای عملکرد صحیح به این ماهیچه ها نیاز دارید تا قوی شوند. دویدن قوی دکتر جردن متزل.

متزل می گوید که پاهای ضعیف درد، خسته و آسیب می بینند... باعث می شود قبل از اینکه بقیه شما (ریه ها، پاها، و غیره) احساس آمادگی برای ترک کنید، از تمرین خود عقب نشینی کنید. و اگر درد ساق پا، آتل ساق پا یا فاسیای کف پا دارید، قطعا باید به دندان های خود توجه بیشتری داشته باشید.

اگر به نظر شما شبیه است، کمی تقویت پا لازم است. اما از آنجایی که نمی‌توانید هالتر را دقیقاً با انگشتان پا بلند کنید، متزل این دو حرکت را به بیمارانش پیشنهاد می‌کند:

1. کفش های خود را درآورید. وقتی در خانه هستید ، تا جایی که ممکن است پابرهنه راه بروید. به نظر می رسد به اندازه کافی ساده است ، اما متزل می گوید این کار به تقویت عضلات شما بدون هیچ کار اضافی کمک می کند.

2. تیله بازی کنید. اگر آسیب دیدگی پا دارید، این یکی برای بازسازی قدرت بسیار مفید است. کیسه ای از تیله بردارید و آنها را روی زمین بریزید. سپس ، با استفاده از انگشتان پای خود ، آنها را یکی یکی برداشته و در شیشه بیندازید. این کار را ادامه دهید تا زمانی که خسته شوید ، هر روز این کار را تکرار کنید و در عرض چند هفته قدرت چشمگیری خواهید داشت.

در مورد سایر تمریناتتان، متزل می‌گوید که نیازی به استراحت در حین افزایش قدرت پا نیست، به استثنای یک استثنا: اگر درد نحوه دویدن شما را تغییر داد، تا زمانی که بتوانید فرم مناسب را به دست آورید، آن را کاهش دهید.

بررسی برای