2 تمرینی که زنان باید متفاوت از مردان انجام دهند

محتوا

• لانگز
• اسکوات
• لانژ و اسکات
• بررسی برای

در مورد ورزش ، در بیشتر موارد ، هیچ دلیلی وجود ندارد که زنان نتوانند تمرینات مشابه مردان را انجام دهند. با این حال ، بدن ما متفاوت است ، بنابراین برخی از موارد باید مورد توجه قرار گیرد.

اول ، زنان رباط ها و تاندون های نرم تری دارند و بنابراین در معرض خطر بسیار بیشتری از آسیب در ناحیه لگن و زانو هستند.

از آنجا که شما برای حمل کودکان ساخته شده اید ، لگن بسیار وسیع تری نیز دارند ، بنابراین زاویه بزرگتری بین ران از مفصل ران تا مفصل زانو وجود دارد. و استخوان لگن یک زن دارای شیب قدامی است که باعث می شود باسن و شکم شما به طور طبیعی کمی بیرون بیاید.

به دلیل این تفاوت‌ها، زنان باید لانژ و اسکات را برای فرم بهتر و البته برای جلوگیری از آسیب اصلاح کنند.

لانگز

لانگ های عقب بهتر از لانگ های رو به جلو هستند. در لانژ رو به جلو، به زانوی جلویی خم می‌شوید و روی مفصل و رباط‌ها فشار وارد می‌کنید. و به دلیل شیب قدامی باسن ، زنان در این تمرین بیشتر از مردان فشار می آورند. اما در لانژ معکوس، باسن و همسترینگ شوک را جذب می کنند و زانوهای شما را ایمن تر نگه می دارند. مطمئن شوید که چانه خود را موازی زمین قرار داده و سپس به جلو خم شوید اندکی در طول حرکت عقب به منظور کاهش فشار بر کمر.

اسکوات

1. در حالت plié بایستید. لگن پهن تر به این معنی است که حالت گسترده تر برای اسکوات بهتر است. ایستادن در حالی که پاهای خود را به هم نزدیک‌تر کنید، شیب قدامی لگن شما را تقویت می‌کند، اما یک حالت باسن به لگن اجازه می‌دهد تا به طور طبیعی در یک الگوی خطی به سمت زمین پایین بیاید.

2. انگشتان پای خود را به سمت بیرون نشان دهید. این به شما کمک می کند وزن خود را به سمت پاشنه پا تغییر دهید تا با شیب قدامی مقابله کنید.

3. زانوهای شما نباید به هیچ وجه بجز زاویه 90 درجه حرکت کنند. به جای اینکه زانوهای خود را خم کنید، روی عقب نشستن و لول زدن به باسن تمرکز کنید. با این کار کشش قدامی متعادل می شود ، که همان کشش رو به جلو است.

لانژ و اسکات

1. از دستگاه اسمیت اجتناب کنید.این دستگاه حرکتی غیر طبیعی ایجاد می کند و می تواند صدمات زانو را افزایش دهد زیرا بدن شما را مجبور به الگوهای ثابت می کند.

2. در صورت استفاده از وزنه ، یک پد روی هالتر قرار دهید. زنان ماهیچه های ذوزنقه ای کوچکتری نسبت به مردان دارند ، بنابراین یک مانتو ، حوله یا پد روی میله قرار دهید تا فشار پشت گردن شما کاهش یابد. فشار بیشتر در اینجا بدن شما را به جلو می برد، اما داشتن بالشتک به شما کمک می کند در وضعیت بهتری بایستید و وضعیت بهتری داشته باشید و بنابراین عضلات باسن خود را به درستی فعال کنید.

بررسی برای