تغییر 21 روزه - روز 7: راهی جالب برای لاغری سریع!

محتوا

• بررسی برای

میوه ها و سبزیجات بهترین متحدان شما در مورد کاهش وزن هستند. در یک نظرسنجی تغذیه ملی توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده ، محققان دریافتند افرادی که اضافه وزن و چاقی داشتند به میزان قابل توجهی کمتر از افراد با وزن سالم میوه مصرف می کردند. همچنین، زنانی که سبزیجات بیشتری مصرف می‌کردند، BMI (شاخص توده بدن یا رابطه بین وزن و قد) کمتری نسبت به آنهایی که مصرف نمی‌کردند داشتند. و این تنها نکته شلغم است: "صدها مطالعه که بیش از سه دهه تحقیق انجام شده است نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی غنی از تولیدکننده دارند از همه چیز از سرطان ، بیماری قلبی و دیابت گرفته تا فشار خون بالا و آب مروارید به میزان قابل توجهی پایین تر هستند." دکتر جفری بلومبرگ، استاد دانشکده علوم و سیاست تغذیه فریدمن در دانشگاه تافتس می گوید. روش های دیگر تولید شما را لاغر نگه می دارد:

به شما کمک می کند احساس رضایت کنید

میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین به دلیل داشتن فیبر بالا به شما کمک می کند احساس سیری کنید-این امر به ویژه هنگامی که کالری خود را محدود می کنید بسیار مفید است زیرا به این معنی است که فضای کمتری برای کرایه چربی و کالری وجود دارد. 9 وعده نیم فنجان در روز را هدف بگیرید.

برخی از محصولات ممکن است ذخیره چربی را کاهش دهند

رژیم های غذایی که فواید گریپ فروت یا آب گریپ فروت را تبلیغ می کنند، دهه هاست که وجود دارند. اما شواهد بالینی نشان می دهد که چنین برنامه هایی ممکن است حداقل برای افراد دارای اضافه وزن مفید باشد. یک مطالعه 12 هفته ای که در کلینیک اسکریپس در سن دیه گو انجام شد ، نشان داد افرادی که قبل از هر وعده غذا نصف گریپ فروت می خورند به طور متوسط ​​3.6 پوند وزن کم می کنند ، در حالی که کسانی که قبل از غذا 8 اونس آب گریپ فروت می نوشند به طور متوسط ​​3.3 پوند وزن کم می کنند. به گفته کن فوجیوکا ، مدیر پزشکی مرکز تحقیقات تغذیه و متابولیک کلینیک ، محققان حدس می زنند که برخی خواص شیمیایی گریپ فروت سطح انسولین را کاهش می دهد و ذخیره چربی را کاهش می دهد.

بررسی برای